什麼是「正念」？我們來簡單談談這個問題。

你是不是有時甚至都感覺不到一天過了多久？早上起床，上班，回家，上床睡覺，然後又睡著。一整天就像機器人一樣悄無聲息地過去了。你的思緒早已飄向遠方，而你的身體卻在做別的事。大多數時候，我們都生活在「自動駕駛」模式下。在這種狀態下，我們錯過了生活中許多美好的事物。正念是一種美好而簡單的習慣，它能幫助我們擺脫這種狀態，活在當下。

簡單來說，什麼是「正念」？

簡而言之，正念就是密切注意當下發生的事情。也就是說，專注於你內心正在發生的事情（你的想法、感受）以及你身體正在發生的事情（例如，當你想起要交電費時胃裡的感覺）。

這也意味著要留意周遭發生的事情。例如，每天上班路上留意一朵新開的花。

從這個角度來看，正念是一種觀察。它就像是從遠處觀察你的生活，而不帶任何情緒反應。

另一方面，我們之前提到的「自動駕駛」狀態也是如此。這意味著無需任何意識或思考就能工作。想像一下，你週六早上把車停好，打算去公園，結果卻像往常一樣開車去了辦公室。這就是「自動駕駛」狀態。

「正念」與「自動駕駛」的區別

為了更好地理解這兩個概念，我們來看看這張表格。

我怎麼知道我這樣做是否正確？

你可以隨時隨地練習。在車上、排隊時、上班時都可以。首先，練習「單任務處理」。這意味著一次只做一件事，並且全神貫注。你可以從一些非常簡單的事情開始，例如刷牙或吃個蘋果。

如果你有幾分鐘獨處的時間，不妨試試這個：

首先，停下來片刻，留意一下你的身體。你看到了什麼？聽到了什麼？也注意一下你的嗅覺、味覺和觸覺。不要給這些感受貼上好/不好的標籤，順其自然就好。

2.現在，進一步集中註意力。你的身體有什麼感覺？ 注意哪怕是像刺痛或麻木這樣細微的感覺。花點時間，將全部注意力集中在你身體的每個部位。從頭到腳。

3.接下來，要更加註意你的呼吸。你覺得呼吸最強烈的部位是身體的哪個部位？胸部？腹部？鼻孔？把注意力集中在那裡。

4.問問自己：「我現在感覺如何？」辨識你的想法和感受。花點時間感受它們。允許這些感受自然而然地出現，不要評斷它們。

5.當你的思緒遊離時（這種情況不可避免），不要驚慌。這完全正常。不必為此責備自己。輕輕地將注意力重新集中到呼吸上。

練習「正念」有什麼好處？

正念可以幫助你意識到自己何時處於自動駕駛模式。這樣，你就不會在事後後悔，而是有機會立即改變你正在做的事情。

想像一下，你每天晚上都一邊看電視一邊吃一包爆米花。這就是你的習慣。當你保持覺察時，你就能「捕捉」到這個習慣。那一刻，你可以做出不同的選擇。例如，用胡蘿蔔代替爆米花，或是停止看電視，出去散步。

這樣，正念可以幫助你與你的目標和期望保持聯繫，從而避免做你沒有思考過的事情（例如，在壓力大的時候吃一大塊巧克力）。

心理健康益處

正念是維護心理健康的一種非常有價值的工具。

• 減輕壓力：當你活在當下時，你就不太可能不必要地擔憂未來和後悔過去。
• 控制焦慮：這個練習可以幫助你讓焦慮的想法來來去去，而不會與之對抗。
• 改善心情：當你開始欣賞生活中哪怕是微不足道的小事時，就更容易感到快樂。

但請記住：正念雖然是一種強大的工具，但不能取代針對嚴重精神健康問題（例如重度憂鬱症）的醫療治療。如果您有此類問題，請務必諮詢醫生。

正念有助於體重控制和運動

你也可以利用這個習慣來控制體重。我們稱之為「正念飲食」 。

• 吃飯前，問問自己是否真的餓了。
• 吃飯的時候，看看你的盤子。欣賞它的顏色和香氣。
• 慢慢享用，細細品味每一口，感受它的味道和口感。
• 吃飯時，要注意自己的胃是否飽了。一旦感到飽了，即使盤子裡還有食物，也要立即停止進食。

運動時也是如此。注意運動時身體的感受。留意肌肉的感覺、呼吸狀況和出汗狀況。這樣，運動就會變成一種更愉悅的體驗，激勵你堅持下去。

你想更專注地活在當下嗎？那就集中精力去做這件事。這是第一步。