對許多人來說，上大學是個夢想。但當你遠離家鄉，努力適應新的環境、新的課程和新的朋友時，有時會感到壓力和負擔，對嗎？這些新挑戰帶來的壓力會讓一些學生感到憂鬱。我們稱這種情況為「憂鬱症」。事實上，這種情況現在非常普遍。所以，今天我們將討論什麼是憂鬱症，它的症狀有哪些，以及你可以採取哪些措施來克服它。
哪些因素會導致青少年時期罹患憂鬱症？
研究普遍發現，大多數心理健康問題通常在18至24歲之間開始出現。這恰好是上大學的年齡層。憂鬱症的原因並非單一，但有一些常見因素會影響大學生的心理健康。
1. 新環境和孤獨感
對許多人來說，大學生活是他們第一次長時間離開家。雖然這是學習新知識、建立自我認同的絕佳時期，但有時感到想家和孤獨也是很常見的。試想一下，在媽媽家吃了那麼久的飯，住進了自己的房間之後，突然要和別人合住一間宿舍，結交新朋友，還要獨自學習。這些改變甚至會影響你的飲食和睡眠。當所有這些因素交織在一起時，可能會讓人感到非常壓力。
2. 遺傳影響與人格
如果你的家族中有憂鬱症患者，那麼你罹患憂鬱症的風險也會更高。這是因為憂鬱症可以透過基因遺傳。然而，並非所有人僅僅因為攜帶相關基因就會患上憂鬱症。此外，你的性格也會影響憂鬱症的發生。例如，如果你自卑且容易為小事擔憂，那麼你更容易患上憂鬱症。如果你習慣悲觀地看待一切，這也會影響你的病情。
3. 周圍環境和社會影響
如今，憂鬱和焦慮在大學生中非常普遍。一項調查顯示，幾乎一半的大學生都受到這些問題的困擾。因此，如果你身邊的朋友感到憂鬱和壓力過大，你也可能受到影響。這些負面情緒會讓你感到更孤獨，與他人更疏離。
你也有這些症狀嗎？ （憂鬱症狀）
並非所有憂鬱症患者都會出現相同的症狀。但請花點時間看看你是否出現了以下任何症狀。如果你長期以來一直出現其中一種或多種症狀，那就需要重視了。
| 症狀 | 簡單來說… |
|---|---|
| 弱點 | 我總是很累，什麼都不想做。 |
| 注意力難以集中 | 我記不住自己在學什麼，很難集中註意力。 |
| 容易生氣 | 我甚至會因為最小的事情而生氣，我覺得自己闖了禍。 |
| 睡眠問題 | 要嘛你晚上睡不著覺（失眠），要嘛你白天昏昏欲睡。 |
| 飲食變化 | 他們要么因為胃口好而不吃東西，要么吃得過量。 |
| 對任何事都失去興趣 | 我不再想做以前喜歡做的事情了（例如聽音樂、看電影、和朋友聊天）。 |
| 悲觀情緒 | 對自己感到內疚、絕望、無用、空虛。 |
| 身體疼痛 | 我總是無緣無故頭痛和全身酸痛。 |
| 結束自己生命的念頭 | 這是一個非常危險的症狀，需要立即就醫。 |
憂鬱症如何影響校園生活？
憂鬱症會影響你的整個生活。它會嚴重阻礙你的學業表現。對某些學生來說，憂鬱症甚至會讓他們憂鬱到無法完成日常任務。
有些人無法承受這種壓力，於是鋌而走險。例如，他們可能會酗酒或吸毒。這種壓力在考試期間和作業截止日期臨近時尤其顯著。
患有憂鬱症的人也可能更容易從事危險行為，例如無保護性行為。
最重要的是，憂鬱症是導致自殺的主要風險因素，而自殺是 15 至 24 歲年輕人死亡的第三大原因。
所以，如果您發現自己有這些症狀，請不要猶豫，立即尋求協助。有很多途徑可以獲得幫助。
如何才能擺脫這種困境？
如果你懷疑自己患有憂鬱症，有很多地方和方法可以尋求幫助。不要獨自承受痛苦。
1.尋求專業協助：最好的方法是和醫生談談這件事。許多大學都設有專門為學生服務的健康中心。你可以和那裡的心理健康專家交談。他們會給你需要的指導。
2.治療：憂鬱症的主要治療方法是心理治療/談話療法。根據您的症狀，醫生也可能在諮詢的基礎上開立抗憂鬱藥物。
3.自我照顧：在尋求醫療建議的同時，你也可以為自己做很多事。
- 保證充足睡眠：盡量每天睡夠 7-9 小時。
- 健康飲食：攝取營養均衡、健康的食物。這將使你的身心充滿活力。
- 運動：每天抽出一些時間運動。散步、跑步、做你喜歡的運動。這會帶給你很多放鬆。
- 遠離酒精和毒品：這些都會加重你的憂鬱症狀。
- 傾訴你的感受：不要把感受憋在心裡。和信任的朋友或家人談談你的感受。
重點
- 大學生活感到壓力、悲傷和孤獨都是正常的，不要為此感到羞恥。
- 判斷你是否出現憂鬱症狀（持續悲傷、缺乏精力、睡眠和飲食改變）。
- 不要把這些感受藏在心裡。和信任的人傾訴會讓你感覺好很多。
- 立即就醫。向校醫院或你的家庭醫生尋求協助。這是你現在能做的最好的事。
- 如果你有自殺念頭，請立即告訴你身邊親近的人，或立即前往最近的醫院急診室。
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