你是否感到抑鬱難耐？冥想可以幫助你緩解憂鬱。

你是否有時感到不知所措、悲傷或孤獨？你是否有時會覺得什麼都不想做，對一切都感到厭倦？這些可能是憂鬱症的初期症狀，許多人都經歷過這種心理疾病。但別擔心，有許多簡單有效的方法可以幫助我們理解和應對這種情況。冥想就是其中一種方法。讓我們來詳細了解一下。

什麼是憂鬱症？你是否有這些症狀？

憂鬱症不只是一種悲傷的感覺。它是一種會影響我們的情緒、思想甚至身體的疾病。請查看以下症狀，看看您是否符合其中任何一項。

如果您出現上述一種或多種症狀超過兩週，您可能患有憂鬱症。因此，立即就醫諮詢非常重要。

憂鬱症如何影響我們的大腦？

簡而言之，憂鬱症的主要原因是壓力和焦慮。因此，這些因素直接影響我們大腦的功能。

想像一下，我們的大腦有不同的部分，它們的功能各不相同。

1. 「自我」中心：這是處理我們情緒、想法以及與「自我」相關的訊息的部分。在醫學上，這被稱為“前額葉皮層” 。當我們感到壓力時，這部分大腦會過度運作。諸如「為什麼這種事會發生在我身上？」、「我真是個失敗者」之類的想法就源自於此。

2. 「恐懼」控制中心：大腦中還有另一個部分控制著我們的「恐懼」。這部分被稱為「杏仁核」 。它就像一個保鏢，在危險來臨時決定是「戰鬥還是逃跑」。

憂鬱症的本質在於，即使沒有外在危險，控制「恐懼」的大腦中樞（杏仁核）也會對我們內心的恐懼和壓力做出反應。隨後，我們的身體會產生一種名為「皮質醇」的壓力激素。這會導致負責思考「自我」的大腦中樞（前額葉皮質）與控制「恐懼」的大腦中樞之間產生衝突。這就是我們感受到的巨大精神負擔和壓力。

冥想如何幫助緩解這種情況？

冥想就像一種大腦鍛煉，它可以重塑我們的大腦。

• 冥想可以改變大腦的壓力反應：冥想時，你會將注意力集中在一件事上（例如呼吸）。這會減少先前提到的大腦兩個區域（前額葉皮質和杏仁核）不必要的活動。這意味著壓力激素的過度分泌也會減少。結果，你的內心會變得更加平靜。
• 保護大腦記憶區域：我們大腦中有一個重要的區域叫做海馬體，它與記憶和學習密切相關。研究發現，憂鬱症患者的海馬體體積較小。然而，研究也發現，每天冥想約30分鐘後，海馬體的厚度（灰質）會增加。這意味著冥想可以保護大腦。
• 改變你看待想法的方式：冥想並不能完全消除伴隨憂鬱而來的負面想法和憤怒情緒。相反，它教你識別這些想法何時出現，並將其從腦海中移開。

• 為壓力情境做好心理準備：想像一下，你要去看醫生，為此你感到有些害怕和緊張。如果你在去之前冥想幾分鐘，你的心就會平靜下來。即使你感到害怕，你也能從容應對，不再為此擔心。

哪些冥想技巧有助於緩解憂鬱症？

但請記住，冥想不能取代醫生開的藥物，而應作為輔助治療手段。如果可能，請在醫生的指導下開始進行這些練習。

以下是一些可能有幫助的冥想技巧。

你可以從這些方法中選擇一種適合自己且容易做到的，並養成每日習慣。一開始從5分鐘開始，然後逐漸增加時間。最重要的是堅持下去，不要放棄。慢慢地，你會感到輕鬆很多。