你經常感到頸部和肩部疼痛嗎？這可能是斜方肌的問題（斜方肌拉傷）。

許多人經常會感到頸部、肩部和上背部疼痛。有些人認為這只是扭傷或長時間盯著電腦螢幕造成的疲勞。但這種疼痛的主要原因可能是我們身體中一塊特殊的肌肉——斜方肌——過度勞損。今天，我們將用最簡單的方式詳細解說。

這是斜方肌嗎？

簡單來說，它是一塊大的三角形肌肉，起於頸後，橫跨雙肩，向下延伸至背部中間。雖然它位於背部，但我們往往更傾向於把它看作是上臂肌肉而不是背部肌肉，因為它主要控制肩胛帶的運動。

斜方肌分為三個部分，每個部分都有不同的功能。

• 上斜方肌：位於頸部下方，橫跨肩部上方。抬起手臂、轉頭和彎曲頸部時，這部分肌肉會發揮作用。想想看，當我們聳肩表示「我不知道」時，就是上斜方肌在運作。
• 中斜方肌：位於上斜方肌下方，橫跨肩膀。它的主要功能是在手臂運動時保持肩部的穩定性。當你向後伸展手臂擁抱別人時，就是它發揮作用。
• 下斜方肌：這部分肌肉從肩胛骨向下延伸至背部。它有助於在扭轉和前傾時保持脊椎穩定。它對於降低肩膀也至關重要。

因此，如果這塊肌肉受損或拉傷，你可能會感到上背部、肩膀或頸部劇烈疼痛。

什麼是斜方肌拉傷？

肌肉拉傷，俗稱“肌肉撕裂”，是指肌肉纖維的部分或完全撕裂。當肌肉受到超出其承受能力的過大外力時，就會發生這種撕裂。

這與扭傷不同。扭傷是指連接骨骼的韌帶撕裂或拉傷。拉傷則是肌肉本身的損傷。

根據損壞程度，可分為三個等級。

造成這種情況的原因是什麼？

造成這種情況主要有兩個原因。

急性損傷

這一切都會瞬間發生。想像一下，突然舉起一個沉重的瓦斯罐，或是打板球時投球姿勢不正確。即使是像重重摔倒或碰撞這樣的意外，也可能造成這種傷害。你會立刻感到疼痛。

慢性/過度使用損傷

長時間重複同樣的動作就會造成這種情況。例如，整天以錯誤的角度盯著電腦螢幕、整天用同一隻肩膀背著沉重的包，或者在游泳等運動中反覆做同樣的動作，都會隨著時間的推移損傷這塊肌肉。

這種疾病有哪些症狀？

斜方肌拉傷時，可能會出現以下症狀：

• 肌肉疼痛，尤其是在進行拉伸或收縮肌肉的活動後。
• 肌肉活動時疼痛加劇，休息時疼痛減輕。
• 腫脹或皮膚變色（如瘀傷）。
• 肌肉痙攣。
• 肌肉力量和功能下降。
• 受傷時聽到「啪」的一聲。
• 肌肉所在位置的皮膚下出現腫塊或隆起。

醫生，您覺得這樣怎麼樣？

醫生通常可以根據你的症狀、你提出的問題以及身體檢查來診斷這種情況。如果是嚴重的 III 級撕裂，你可能只需觸摸就能感覺到肌肉撕裂。你可能還需要拍攝 X 光片來檢查是否有其他損傷，例如骨折。

然而，X光檢查無法顯示肌肉損傷。在這種情況下，磁振造影（MRI）掃描會很有幫助。它可以清楚地顯示肌肉撕裂的位置、撕裂是完全的還是部分的，以及是否因受傷而出現積血（血腫）。

如何治療？

治療方案將取決於您傷勢的嚴重程度。在嚴重的情況下，您的醫生可能會將您轉診至骨科醫生。

• RICE療法：這種家庭治療方法對輕微傷害非常有效。
• R - 休息：好好休息幾天。避免彎腰、提舉重物或聳肩等活動。
• 一、冰敷：受傷後立即在受傷部位敷冰袋。敷15-20分鐘，然後等待一到兩小時後再敷冰袋。
• C - 加壓：如果可能，用繃帶或繃帶包紮患處，以提供一定的加壓。
• E - 抬高患肢：抬高受傷的肌肉。在這種情況下，這意味著坐下。

• 藥物治療：醫師可能會開止痛藥，特別是非類固醇抗發炎藥（NSAIDs） 、肌肉鬆弛劑或其他止痛藥。

• 肌內效貼：這是一種輕薄且有彈性的膠帶。雖然它不能直接治療肌肉拉傷，但許多運動員認為它可以幫助減輕疼痛、消腫並促進血液循環。

• 按摩：按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，並且有證據表明它還可以幫助減輕腫脹。

• 手術：部分肌肉嚴重撕裂它們不會自行癒合，必須透過手術縫合。三級傷口尤其可能需要手術。

• 復健：手術後可能需要幾個月的時間才能恢復。在此期間，醫生可能會建議您接受物理治療師的治療。

可以做哪些伸展運動來鍛鍊斜方肌？

• 上斜方肌伸展：坐在椅子上保持背部挺直，右手放在臀部下方。用左手將頭部向左側傾斜，使左耳朝向肩膀。維持30秒，然後放鬆。重複兩次，然後換另一側。
• 肩胛骨擠壓：放鬆雙肩，將肩胛骨向內擠壓。擠壓時不要聳肩。維持10秒鐘，然後放鬆。做3組，每組10次。
• 貓牛式伸展：四肢著地，雙手雙膝著地。收緊腹部肌肉，像受驚的貓一樣拱起背部。保持10-15秒。然後放鬆，像牛一樣將腹部放低至地面。保持10-15秒。重複數次。

需要多久才能痊癒？

這完全取決於您受傷的嚴重程度。通常情況下，輕微的（I級）肌肉拉傷會在幾週內痊癒。更嚴重的（II級）傷勢可能需要幾個月才能康復。完全撕裂（III級）可能需要手術才能痊癒。

如何防止這種情況發生？

• 規律運動：運動前要充分熱身，運動後別忘了伸展。像普拉提和瑜伽這樣的運動對保持肌肉力量和柔軟度非常有益。
• 舉重前請三思：舉起任何重物之前，請雙腿分開，膝蓋和臀部彎曲，背部挺直。
• 不要長時間保持同一姿勢：尤其是那些在電腦前工作的人，至少每小時要站起來走動一下，伸展一下脖子和肩膀。
• 保持良好姿勢：站立或坐著時，背部挺直，肩膀向後展開。坐著時，可以在背部下方墊一個小枕頭。這樣可以減輕斜方肌不必要的壓力。

什麼情況下一定要去看醫生？

大多數情況下，這種情況可以在家治療。但是，如果您出現這些症狀，則可能是嚴重疾病的徵兆。因此，請立即就醫。

• 如果你的肌肉非常虛弱。
• 如果你無法移動肩膀。
• 如果你不能舉手。
• 如果您轉頭有困難。
• 如果疼痛難以忍受或幾天內沒有消退。