關於你的意志力，有 4 個令人驚訝的事實！

你還記得新年新希望嗎？還是你曾下定決心「從今天起，我要停止做這件事」？也許你想減肥、戒糖，或是學習新知識。要實現這些目標，我們需要「意志力」。我們通常認為，只要擁有意志力，就能克服一切困難。但我們對意志力的理解真的是如此嗎？今天，我們將探討一些可能會讓你感到驚訝的重要事實。

首先，什麼是意志力？

簡言之，意志力是我們抵抗誘惑、衝動和不良習慣的心理能力，這些都會阻礙我們實現長期目標。

但長期以來，意志力這種東西都被貼上了道德標籤。也就是說，社會上普遍認為缺乏意志力的人是「壞的」和「軟弱的」。但這完全是錯誤的，而且毫無益處。

正如專家所指出的，意志力本身並無好壞、對錯之分。準確地說，它只是我們大腦中一種實用的能力。擁有或缺乏意志力本身並不能被視為好壞之分。

1. 就像你的意志力一樣，你如何看待它也非常重要！

研究意志力主要有兩種觀點。

• 有限理論：這種理論認為，你的精神能量是有限的，就像手機電池一樣。當你一整天努力工作、做出決定並控制自己的思想時，到了晚上，這「電池」就會耗盡。那時，你就沒有力量去面對誘惑了。想像一下，你辛苦工作了一整天，還堅持節食，晚上看到一塊蛋糕，卻很想吃。

• 非限制性理論：此理論認為意志力就像肌肉一樣，需要透過運動來增強。也就是說，你越使用它，它就越強大。當你一天中抵抗住各種小小的誘惑時，你的意志力就會不斷增長。

如果你認為自己的意志力有限，那麼在經歷充滿挑戰的一天後，你很難繼續朝著目標前進，很容易就會放棄。但如果你相信運用意志力會讓你變得更強大，那麼即使經歷艱難的一天，你也能輕鬆實現目標。這意味著你內心的信念比你實際的意志力更強大。

2. 你如何運用意志力也會影響結果。

你如何看待意志力與你如何運用意志力同樣重要。主要有兩種方法可以做到這一點。

• 刻意壓抑的意志力：這指的是你試圖用蠻力壓制不良衝動。例如，當你想要吃一塊蛋糕時，你會強迫自己說：「不，不，我不吃，我甚至都不看它一眼。」這會消耗大量的精神能量。

• 輕鬆意志力：這與強迫意志力不同。在這種意志力訓練中，你要激勵自己達成目標。你不是強迫自己做某件事，而是提醒自己不該做這件事的理由。例如，你可以給自己一些小獎勵，預先設想可能遇到的誘惑，並據此調整計畫。

最棒的是，你的目標與你的人生價值觀連結越緊密，就越容易運用這種毫不費力的意志力。要對你不真正相信、對你來說也不重要的事情做出決定，是非常困難的。

3. 單靠意志力不足以克服毒癮！

這一點非常重要，我們都需要明白。你可能聽過，毒癮是缺乏自製力的表現，可以用意志力控制。這種說法完全錯誤，而且非常危險。

成癮是一種長期的腦部疾病。成癮會導致大腦的神經傳導物質和結構發生物理性改變。適當的醫療和復健治療對於恢復正常功能至關重要。無論你的意志力多強大，你都無法獨自戰勝成癮。

研究甚至表明，雖然許多試圖戒除毒癮的人都自稱“意志力很強”，但這種意志力與持續康復之間並無關聯。也就是說，即使你意志力很強，仍然可能患有毒癮。

4. 你對意志力的看法直接影響你的健康

是的，這是真的。你對意志力的看法直接影響你的身心健康。

• 糖尿病：一項針對糖尿病患者的研究發現，那些認為自己意志力有限的患者，往往覺得自己更難掌控自身健康。這導致糖尿病併發症增多，心理健康狀況也更差。

• 學生生活：另一項研究發現，意志力有限的大學生在壓力較大時會吃更多垃圾食物、拖延，並且考試成績更差。

那麼，除了增強意志力之外，你還該做什麼呢？

考慮到以上種種，根據最新的理念，與其思考“如何增強我的心理素質？”，不如運用各種策略來激勵自己朝著目標前進，這樣更為有效。與其強行控制自己的思想，不如創造一個更有利於控制思想的環境。

以下是一些切實可行的方法。