在生孩子之前，你有考慮過這些事情嗎？ （孕前清單）

你和伴侶正在考慮生孩子嗎？這是人生中的一件大事，也是一份沉甸甸的責任。但在寶寶出生前，保持身體健康，為迎接小生命的到來做好充分準備至關重要。我們稱之為「孕前護理」。你可以把它想像成為植物準備健康的土壤。那麼，今天我們就來聊聊孕前一定要做的幾件事。

1. 先去看醫生。

你可能會想：「生完孩子後都要去看醫生，為什麼現在要看呢？」但實際上，孕前看醫生非常重要。即使你之前已經生過孩子，這次也最好去看醫生。因為你現有的任何健康問題（例如糖尿病或高血壓）都可能影響你的懷孕。所以，及早控制這些問題對你和寶寶都比較安全。

醫生會詳細詢問您和伴侶的病史，並可能進行一些檢查，以確保您們雙方都沒有可能影響懷孕的疾病。

此外，根據您家族的遺傳史，您的醫生可能還會建議您進行地中海貧血或鐮狀細胞貧血等疾病的檢測。

2. 也要注意保護牙齒和牙齦。

您或許從未想過這個問題，但口腔健康與健康懷孕之間有著密切關聯。牙齦疾病會增加早產和低出生體重的風險。因此，最好現在就去看牙醫，解決您的口腔健康問題。

3. 完全戒菸戒酒。

你可能知道，孕期吸煙和飲酒都非常不好。這些都會幹擾胎兒發育，並可能導致胎兒日後出現健康問題。

但最重要的是，即使在懷孕前也要遠離這些習慣。吸煙和飲酒會降低懷孕幾率，並增加流產風險。如果您需要協助戒除這些習慣，請諮詢您的醫師。

4. 我們應該限制咖啡因的使用嗎？

每天喝兩杯以上咖啡（約250毫克咖啡因）可能會降低懷孕幾率，並增加流產的風險。這不僅包括咖啡，還包括茶、某些汽水和巧克力中所含的咖啡因。

現在減少咖啡因攝取還有另一個好處：你不會再經歷懷孕初期帶來的不適和對咖啡因的渴望。

5. 明智地選擇食物

如前所述，我們現在正在為即將到來的寶寶創造最佳環境。因此，現在最好遠離那些毫無營養的垃圾食物。日常飲食中應包含水果、蔬菜、豆類、全穀物和瘦蛋白。

懷孕前採取營養均衡的飲食習慣也有助於預防懷孕期間可能發生的妊娠糖尿病等疾病。

6. 必須服用葉酸。

這是你絕對應該做的。葉酸是一種B群維生素，天然存在於綠葉蔬菜中。研究表明，葉酸對於預防嬰兒大腦和脊髓的嚴重出生缺陷（例如神經管缺陷）至關重要。

7. 減掉不必要的體重

如果你超重，就會增加懷孕期間出現併發症的風險，例如妊娠期糖尿病和高血壓（子癇前症）。

懷孕期間通常不適合減肥。所以，如果你想減肥，最好的時機是在懷孕之前。

8. 告訴醫生你正在服用的藥物。

這一點也非常重要。請務必告知醫生您正在服用的所有藥物，包括處方藥、非處方藥、維生素、補充劑，甚至阿育吠陀或僧伽羅草藥。其中一些藥物可能會影響胎兒。

9. 海鮮要少吃。

你可能聽過，懷孕期間不宜食用汞含量高的魚類。但汞可能需要長達一年的時間才能從體內排出，所以最好事先了解這一點。

每週吃兩次魚很好，但像鮪魚、鯖魚和鯊魚這樣的大型魚類汞含量較高。建議在飲食中加入沙丁魚、鯡魚和比目魚等小型魚類。

10. 開始運動。

運動不僅有助於維持健康體重，還能幫助你增強體力和體能，為分娩做好準備。所以，現在就開始做你喜歡的運動吧（例如散步或瑜珈）。

11. 做好心理準備迎接這項重大改變。

孩子是上天的恩賜，它會徹底改變你的人生。從工作、財務管理到與伴侶的關係，各方面都會受到影響。事先溝通、做好規劃、並進行心理準備，會讓這段美好的旅程更加輕鬆。