Ingabe umhlane wakho ukhumukile, uqinile, futhi ubuhlungu? Ake sixoxe ngokukhumuzeka komhlane kanye nokukhumuzeka!

Umgogodla wethu uyisakhiwo esiyinkimbinkimbi kakhulu, akunjalo? Umgogodla wethu wakhiwe ngamathambo, imisipha, i-cartilage, imisipha, kanye nemisipha. Uma sihamba, sigijima, noma siphakamisa izinsimbi, umhlane ongezansi, noma indawo ye-lumbar, ithwala umthwalo wesisindo somzimba wethu. Yingakho ukulimala komhlane ongezansi, ikakhulukazi ukuklwebheka nokucindezeleka, kuvame kakhulu.

Kusho ukuthini lokhu uma umgogodla ugobile noma uqinile?

Kulungile, ake siqale sibheke lo mhlane oqinile, kuyini `(Ukucindezeleka)` . Kalula nje, `(Ukucindezeleka)` kuwukulimala kwemisipha esekela umgogodla wethu, noma izicubu ezinemicu ezixhumanisa imisipha nethambo, ezibizwa ngokuthi `(I-Tendon).` Lezi ziyanwebeka njengebhande lerabha futhi zijijeke ngokuzumayo, zidonswe, noma ziklebhuke, okuyikho okubangela lokhu `(Ukucindezeleka)`.

Manje ake sibheke ukuthi iyini i- `(Sprain)` , okungukuthi, ukuklwebheka komgogodla. I-`(Sprain)` iwukunwebeka noma ukudabuka kwe-`(Ligament)`, ibhande elinemicu elixhumanisa amathambo amabili noma ngaphezulu esibayeni futhi livimbele lelo lunga ukuthi linyakaze kakhulu. Njenge-hinge emnyango, le `(Ligament)` isiza ukugcina ilunga lizinzile. Ukuklwebheka kwenzeka uma lokhu kweluliwe kakhulu.

Kuvamile kangakanani lokhu kubuhlungu emhlane?

Eqinisweni, lezi zimo zomgogodla ezibizwa ngokuthi `(Ukucindezeleka)` kanye `(Ukuqina)` zivamile kakhulu. Ungase umangale ukuzwa lokhu, kodwa ubuhlungu bomhlane yisona sizathu sesibili esivame kakhulu abantu abavakashela odokotela ngemva kokuphathwa yikhanda. Lokho kusho ukuthi akuwena wedwa, kuyinto abantu abaningi abasizungezile ababhekana nayo.

Kungani sizwa ubuhlungu emhlane kanje? Ziyini izimbangela?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi kungani lokhu kwenzeka.

Kunezizathu eziningana eziyinhloko zokuthi kungani kungase kube nokucindezeleka, noma ukuqina kwemisipha:

• Uma ngokuzumayo uphakamisa into esindayo ngendlela engafanele, isibonelo, uma ngokuzumayo uphakamisa isikhwama esisindayo phansi, imisipha yakho yangemuva ingase ingakwazi ukuyiphatha.
• Uma umgogodla ujijeka noma udonseka ngokuzumayo.
• Uma uzikhandla kakhulu imisipha yakho yangemuva.
• Ngezinye izikhathi, uma uqhubeka nokwenza uhlobo olufanayo lokunyakaza, isibonelo, umuntu osebenza umhlane wakhe ugobile usuku lonke, kungaholela "ekuhluphekeni okungapheli" okukhula ngokuhamba kwesikhathi.

Izimbangela zokuqhekeka yilezi:

• Ukuwa okungazelelwe.
• Ukuphenduka okungazelelwe. Cabanga ukuthi ushelele futhi wajika unyawo lwakho ngenkathi wehla izitebhisi.
• Ilunga liphuma endaweni yalo evamile ngenxa yokushaywa ngamandla emzimbeni.

Konke lokhu kuholela ekutheni imisipha eyodwa noma ngaphezulu esikhulume ngayo ekuqaleni yelulwe ngaphezu kwemingcele yayo. Yilapho-ke ukulimala kwenzeka khona.

Ingabe zikhona izinto ezandisa ingozi?

Yebo, kunezinto ezithile ezandisa ingozi yokuba nomgogodla obuhlungu noma obuhlungu.

• Umhlane ongezansi ogobile kakhulu .
• Ukukhuluphala ngokweqile ('Okweqile') kusho ukuthi isisindo esisemhlane wakho sikhulu kakhulu.
• Ubuthakathaka bemisipha yomhlane neyesisu. Uma le misipha iqinile, umhlane uzothola ukwesekwa okungcono.
• Imisipha ye-hamstrings eqinile (imisipha engemuva kwethanga). Uma lezi ziba nzima, zibeka ingcindezi engadingekile emhlane.
• Futhi, labo abadlala imidlalo ehilela ukusunduza nokudonsa, njengokuphakamisa izinsimbi kanye nebhola, banamathuba amaningi okulimala emhlane ongezansi.

Ziyini izimpawu zalokhu? Ngingazi kanjani ukuthi nginalesi simo?

Izimpawu zokucindezeleka komhlane noma ukuklwebheka kungaba kanje:

• Ubuhlungu buyanda uma uhambahamba.
• Ukuqaqamba kwemisipha noma ukuqaqamba kwemisipha ngokuzumayo . Lokhu akumnandi neze.
• Ukwehla kokusebenza kwamalunga kanye/noma ububanzi bokunyakaza. Lokhu kusho ubunzima bokuhamba, ukugoba phambili noma eceleni, kanye nokuma uqonde.

Ngezinye izikhathi, lapho kwenzeka ukulimala, ungase uzwe umsindo othi “pop” noma uzwe okuthile okudabukisayo.

Udokotela uthola kanjani ukuthi lokhu kuyini ngempela?

Ngokuvamile, ukukhuhlana okuncane kanye nokuklwebheka kungahlolwa ngemibuzo udokotela wakho akubuza yona (okungukuthi, yiziphi izimpawu zakho, ukuthi ukulimala kwenzeke kanjani - umlando wezokwelapha) kanye nokuhlolwa ngokomzimba .

Kodwa-ke, uma ukulimala kukubi kakhulu, ikakhulukazi uma kukhona ubuthakathaka noma ukungasebenzi kahle, udokotela angase acele i-X-ray ukuqinisekisa ukuthi ubuhlungu bomhlane abubangelwa ukuphuka kwethambo (ukuphuka) noma idiski ehlungiwe (idiski).

Yiziphi izindlela zokwelapha lokhu? Sikwelapha kanjani lokhu?

Ukwelashwa kokubili `(Ukucindezeleka)` kanye `(Ukuqhekeka)` kufana kakhulu. Ngokuvamile kwenzeka ngezigaba ezimbili.

Isinyathelo sokuqala ukunciphisa ubuhlungu kanye nokuqina kwemisipha. Lokhu kungafaka phakathi ukuphumula, amaphakethe eqhwa, kanye nokucindezela, ikakhulukazi phakathi namahora okuqala angu-24 kuya kwangu-48 ngemva kokulimala . Ukuze unciphise ubuhlungu nokuvuvukala , ungathatha umuthi ongewona owe-steroidal wokulwa nokuvuvukala (i-NSAID), njenge-ibuprofen (igama lomkhiqizo i-Motrin®), noma umuthi kadokotela wakho.

Okubalulekile:Ngemva kwamahora okuqala angu-24-48, kungcono ukuqhubeka kancane kancane nemisebenzi evamile ngangokunokwenzeka. Ukuphumula embhedeni isikhathi eside noma ukungasebenzi kahle kuzokwandisa izimpawu futhi kulibazise ukululama.

Kwabaningi abantu, izimpawu zokucindezeleka/ukuqhekeka kwe-lumbar zizothuthuka zingakapheli amasonto amabili. Kodwa-ke, uma izimpawu ziqhubeka isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili, kungadingeka ukwelashwa okwengeziwe.

Ingabe lobu buhlungu bomhlane bungabangela ezinye izinkinga?

Yebo, inkinga eyinhloko engenzeka ngenxa yokucindezeleka emhlane noma ukukhubeka ukwehla kwemisebenzi yethu yansuku zonke. Kwenzekani uma lokho kwenzeka?

• Kungase kube nokwanda kwesisindo.
• Ubuningi bamathambo bungase bunciphe (ukulahlekelwa ubuningi bamathambo).
• Amandla emisipha kanye nokuguquguquka kwezinye izingxenye zomzimba nakho kungancipha.

Ngakho-ke, kubalulekile ukuphulukiswa ngokushesha okukhulu bese ubuyela ekusebenzeni.

Yini esingayenza ukuze sivimbele ukulimala emhlane?

Yiqiniso, akuwona wonke amanxeba omhlane angavinjelwa. Kodwa-ke, kunezinto ezimbalwa esingazenza ukuze sinciphise ingozi yokukhubeka noma ukucindezeleka. Ake sibheke ukuthi ziyini.

• Yidla ukudla okuhle, okunomsoco, nokunomsoco. Lokhu kuzosiza ukugcina amathambo nemisipha yakho iqinile.
• Gcina isisindo somzimba wakho siphilile. Khumbula, njengoba isisindo somzimba wakho sikhula, sibeka ingcindezi eyengeziwe emhlane wakho ongezansi.
• Vivinya umzimba njalo, ikakhulukazi ngokuzilolonga ukuzelula. Lokhu kungasiza ekugcineni amalunga akho egobeka kalula futhi imisipha yakho isesimweni esihle.
• Thatha izinyathelo zokuphepha ukuze uvimbele ukuwa. Isibonelo, gqoka izicathulo ezikufanele kahle futhi ugcine izitebhisi nezindlela zokuhamba zihlanzekile ezintweni ezingadingeki.
• Sebenzisa indlela enhle yokuzivocavoca umzimba lapho uhleli, umile, futhi uphakamisa.
• Isibonelo, gcina umhlane wakho uqonde ngangokunokwenzeka namahlombe akho emuva.
• Uma uhleli, goba amadolo akho bese ubeka izinyawo zombili phansi.
• Ungagobi kakhulu ukuze ucoshe izinto, futhi ugweme ukunyakaza okujiyile.
• Uma uphakamisa isisindo, goba amadolo akho bese usebenzisa imisipha yakho eqinile yemilenze ukuze ulinganisele isisindo.
• Uma ubhema, yeka ukubhema. I-Nicotine ivimba ukugeleza kwegazi emisipheni. Lokhu kungabangela ubuthakathaka bemisipha kanye nokulibaziseka kokuphola kwenxeba.

Ngakho-ke, lesi simo sizohamba kanjani? Ingabe ngizophulukiswa ngokuphelele?

Lena yinkinga abantu abaningi abanayo.Izindaba ezinhle ukuthi iningi labantu abanobuhlungu emhlane kanye nokuklwebheka bangalulama ngokuphelele zingakapheli amasonto amabili ngokwelashwa. Ngakho-ke akukho okufanele ukhathazeke ngakho. Kodwa-ke, kubalulekile ukulandela imiyalelo ngokucophelela nokulalela umzimba wakho.

Kufanele ngimbone nini udokotela?

Ngezinye izikhathi amakhambi asekhaya kuphela angase anganele. Uma unezinye zezimpawu ezilandelayo, qiniseka ukuthi ubona udokotela:

• Uma uzwa ubuhlungu obukhulu futhi ungakwazi ukuhamba ngaphezu kwesinyathelo esisodwa noma ezimbili.
• Uma uzizwa ungenamizwa emlenzeni wakho, khona kanye endaweni yokulimala.
• Umhlane wakho ongezansi kungenzeka ukuthi uke walimala izikhathi eziningana ngaphambili.
• Uma uzizwa sengathi uyisigaxa noma isimo esingavamile endaweni yokulimala.
• Uma ungakwazi ukulala kahle ngenxa yobuhlungu.
• Uma uzizwa ubuthakathaka obusobala engalweni noma emlenzeni ngemva kokulimala.

Ngezikhathi ezinjengalezi, kungcono kakhulu ukufuna iseluleko kudokotela.

Okokugcina, ezinye izinto ezibalulekile okufanele uzikhumbule

Ngakho-ke, ngithemba ukuthi usuziqonda kangcono izimo zomgogodla esikhulume ngazo namuhla ezibizwa ngokuthi `(Ukucindezeleka)` kanye `(Ukuqina)`.

Khumbula, umgogodla wethu uyinto eyigugu kakhulu. Kungumthwalo wethu ukuwunakekela.

• Sebenzisa ukuma okufanele lapho uphakamisa izinsimbi noma wenza umsebenzi.
• Vivinya umzimba njalo futhi ugcine umhlane wakho uqinile.
• Lalela umzimba wakho. Uma uzwa ubuhlungu, ungabunaki.
• Uma kudingeka, ungalokothi unqikaze ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Uma ulandela lezi zinto ezilula, uzokwazi ukugwema izinkinga zomhlane ngezinga elikhulu. Ngifisela wonke umuntu umhlane ophilile!

Ubuhlungu bomhlane, ukukhandleka komhlane, ukukhandleka komhlane, ubuhlungu bomhlane, ukukhandleka komhlane, ukukhandleka komhlane