Ingabe uyawa njalo? Funda lezi zinto ukuze uzivikele ekuweni (Ukuvimbela Ukuwa)!

Ukuwa kuyinto eyesabekayo, kungakhathaliseki ukuthi uneminyaka emi-5 noma engama-95. Kodwa njengoba sikhula, ingozi yokuwa okubangela ukulimala okukhulu, ngisho nokusongela ukuphila, iyanda. Yingakho kudingeka siqaphele kakhulu ngale ngozi yempilo.

Uyazi ukuthi yiziphi izimbangela (izinto eziyingozi) zokuwa?

Okokuqala, sidinga ukubona ukuthi usengozini yokuwa yini. Ochwepheshe bathi uma uneminyaka engaphezu kwengu-65 ubudala, futhi unezici ezine noma ngaphezulu, kungenzeka kakhulu ukuthi uwe.

Bheka ukuthi unazo yini lezi zingozi:

• - Uma uke wawa ngaphambili .
• - Uma unesifo esifana nesifo samathambo .
• - Uma unesifo sokucindezeleka .
• - Uma uzizwa unesiyezi ngaso sonke isikhathi.
• - Uma unesifo sesikhathi eside .
• - Uma kusetshenziswa izinhlobo ezingaphezu kwezine zemithi yesifo ngasinye - lokhu sikubiza ngokuthi "i-Polypharmacy" , okusho ukusebenzisa izinhlobo eziningi zemithi ngesikhathi esisodwa.
• - Ngisho noma unesifo esingazelelwe njengomkhuhlane ovamile.

Kunezinye izinto eziningana ezibalulekile eziyingozi:

• - Ukwehla kwamandla, ikakhulukazi ukulahlekelwa yimisipha/amandla njengoba sikhula (i-Sarcopenia) .
• - Uma unenkinga yokuhamba noma yokulinganisela .
• - Ubunzima bokuchama nokuphuma endlini yangasese, njengokuya endlini yangasese njalo nangokuzumayo.
• - Uma uthatha imithi ethile, isibonelo , imithi yokudambisa ukucindezeleka noma imithi yokucindezeleka .
• - Ukungaboni kahle nokungezwa kahle .
• - Ubuhlungu ezinyaweni noma ukugqoka izicathulo ezingalingani kahle noma ezishelelayo .
• - Izindawo eziyingozi endlini, isibonelo, izinto ezifana nezindawo eziphakeme neziphansi, omata abashelelayo phansi, njll.

Ukuwa okuningi kubangelwa yinhlanganisela yezici, hhayi nje okukodwa noma okubili. Ochwepheshe batusa ukuthi uthole ukuhlolwa kwakho kokuqala uma usuneminyaka engu-65. Ngisho nangaphambi kwalokho, uma unezimo ezingamahlalakhona ezandisa ingozi yakho yokuwa, kuwumqondo omuhle ukuthi uyohlolwa. Ngemva kwalokho, kuwumqondo omuhle ukuthi uyohlolwa okungenani kanye ngonyaka .

Udokotela angase akubuze le mibuzo:

Uma uya kudokotela wakho, cishe uzobuza le mibuzo emithathu:

• - Ingabe uwile phakathi nonyaka odlule ?
• - Ingabe uzizwa ungazinzile noma ungazinzile lapho umi noma uhamba?
• - Ukwesaba ukuwa ?

Uma uphendula ngokuthi 'yebo' kunoma yimuphi wale mibuzo emithathu, kusho ukuthi udinga iseluleko esengeziwe sezokwelapha .

"Ungalindi uze uwe ukuze uhlole ubungozi bakho bokuwa. Ukuwa kuyimbangela ehamba phambili yokufa ngengozi kubantu abaneminyaka engaphezu kuka-65. Njengoba nje sihlolwa odokotela bethu bezokwelapha, njengokuhlolelwa izifo ezifana nomdlavuza, lokhu kuyinto evamile. Lokhu akusikho ukwahlulela ngempilo yakho noma ukufaneleka komzimba, kumane kuyisinyathelo sokuqapha ."

Yini esingayenza ukuze sigweme ukuwa?

Kuvamile ukwesaba ukuwa. Futhi kunjalo nesifiso sokugcina indlela yokuphila oyiphilayo njengamanje. Ngakho-ke, ngokuthatha izinyathelo zokuzivikela ukuze uvimbele ukuwa, ungazivikela ngaphandle kokucindezela kakhulu indlela yakho yokuphila. Ake sibheke ukuthi yini ongayenza.

Ingabe kufanele sixoxe ngemithi yakho nodokotela?

Ubuwazi ukuthi uma uthatha imithi emine noma ngaphezulu yezimo ezahlukene, okuhlanganisa nemithi etholakala ngaphandle kwemithi kadokotela, kungenzeka ukuthi uwe? Yebo, kuyiqiniso. Kunemithi eminingi engabangela imiphumela emibi njengokuzizwa unesizungu kanye nokozela . Ngezinye izikhathi, ukuyithatha kanyekanye kungenza lezo zimpawu zibe zimbi kakhulu.

Ngakho-ke, noma nini lapho uya kudokotela wakho, khuluma naye ngayo yonke imithi oyithathayo. Angaqinisekisa ukuthi uyayidinga ngempela imithi oyithathayo, kungakhathaliseki ukuthi iphephile yini ukuyithatha kanye kanye, nokuthi ubhekene nanoma yimiphi imiphumela emibi.

Bona udokotela wamehlo njalo ngonyaka.

Uma izibuko zakho zingalingani kahle emehlweni akho, lokho kungaba yimbangela yokuwa. Ukuhlolwa kwamehlo akho kanye ngonyaka kungakusiza ukuthi unqume ukuthi imithi yakho idinga ukushintshwa yini. Kungakusiza futhi ukuthi ubone noma yiziphi izinkinga zamehlo kusenesikhathi.

" Ukuhlolwa kwamehlo akho akubalulekile nje kuphela ekuboneni kwakho. Ngezinye izikhathi, amehlo akho angaba yinkomba yokuqala yenkinga yempilo eyisisekelo. Isibonelo, izinto ezifana nesifo se-thyroid, ama-aneurysms, ngisho nomdlavuza ngezinye izikhathi zingatholakala ngokuhlolwa kwamehlo okulula."

Gqoka izicathulo ezifanele.

Njengoba ufunda lokhu, kungenzeka ukuthi ubeke izithende zakho eziphakeme eceleni. Kodwa-ke, ukuhamba ngezinyawo ungagqokile izicathulo, ungenazicathulo, noma ugqoke amasokisi kuphela ekhaya nakho kwandisa ingozi yokuwa.

Ngakho-ke, khetha izicathulo ezingasheleli futhi ezibambeke njengerabha phansi . Isibonelo, amasokisi anezinyawo ezingasheleli alungile.

Gcina izandla zakho zikhululekile.

Cabanga nje, uma uphethe izikhwama ezimbili ngezandla zombili, uma ulahlekelwa yibhalansi yakho, awukwazi ukusebenzisa i-handrail noma induku ukuze uyibambe, akunjalo? Ngakho-ke, uma kungenzeka,Sebenzisa isikhwama, noma uphathe izinto ezincane. Hamba kancane kancane uzoba nohambo oluphumelelayo!

Gcina umzimba wakho usebenza, vivinya umzimba.

Uma kungenzeka, faka izivivinyo ohlelweni lwakho oluqinisa imilenze yakho, luthuthukise ibhalansi yakho, futhi luthuthukise ukuguquguquka kwakho. Nazi ezinye izibonelo:

• - I-Yoga
• - I-Tai Chi
• - Ama-Pilates
• - Qigong
• - I-aerobics yamanzi

Uma wesaba ukuwa noma usanda kuwa, kungadingeka ushintshe indlela ozivocavoca ngayo. Buza udokotela wakho ukuthi ungazuza yini ngokusebenzisana nodokotela wezokwelapha ngokomzimba noma nodokotela wezokwelapha emsebenzini.

Khumbula: Noma yiluphi uhlobo lokunyakaza luhle emzimbeni wakho. Uma nje uthola igazi ligeleza futhi ushukumisa umzimba wakho (futhi ukwenze ngokuphephile), uzonciphisa ingozi yakho yokuwa.

Ungabi namahloni okusebenzisa amathuluzi atholakalayo ukusiza.

Kunemishini eminingi yezobuchwepheshe engasiza ngemisebenzi yansuku zonke, njengemishini yokuhamba ngezinyawo, izinsiza zokufinyelela, amasokisi, nezihlalo zangasese. Ukusebenzisa lokhu kunganciphisa kakhulu ingozi yokuwa. Kodwa abantu abaningi abawasebenzisi. Bacabanga ukuthi bangomunye umuntu, umuntu obuthakathaka kunabo, noma ukuthi ukuwasebenzisa kuwuphawu lobuthakathaka nokulahlekelwa ukuzimela.

Lawa madivayisi okusiza akuwona nje kuphela abantu abanezifo ezingamahlalakhona noma abakhubazekile. Angawo wonke umuntu. Futhi akukho mthetho othi kufanele uwasebenzise ngaso sonke isikhathi. Lawa madivayisi akhona ukukusiza ukuthi uhlale uzimele. Ungawasebenzisa noma yini oyifunayo.

Cabanga ngezingozi ezikhona ekhaya.

Ngisho nasemakhaya avamile, kunezindawo eziningi ezingalindelekile lapho singakhubeka khona futhi siwe. Esikhathini esiningi, lezi yizinto ezingalungiswa kalula!

Ungenza ezinye zalezi zinto ngosizo lothile:

• - Susa izinto ezingadingekile njengezicathulo namathoyizi ezinja ezindleleni ohamba kuzo.
• - Susa noma yimaphi amakhaphethi amancane aphansi - noma uwanamathisele phansi ngetheyiphu enamacala amabili.
• - Gcina izinto ozisebenzisa njalo ezindaweni ezilula ukuzifinyelela.
• - Sebenzisa izibani ezikhanyayo nezikhanyisiwe kahle ukuze ubone kahle. Sebenzisa imibala ehlukene negqamile ukuze wenze izindawo ezithile zivelele.

Uma uzama ukwenza ikhaya lakho liphephe, ungawi. Uma ungenaye umuntu oseduze ozokusiza, tshela udokotela wakho. Angaletha udokotela wezokwelapha emsebenzini ekhaya lakho ukuze akusize ukuhlonza nokulungisa izingozi zansuku zonke ekhaya lakho.

Yenza izinguquko ezithile ezidingekayo ekhaya.

Akuzona zonke izingozi endlini ezingalungiswa nge-duct tape noma izinto ezimbalwa. Ngezinye izikhathi,Izinto ezifana nokuphakamisa i-grab bar, ukwakha ama-ramp angasetshenziswa yizihlalo zabakhubazekile, kanye nokwenza izindawo ezingasheleli kuyadingeka.

Kunezinhlangano eziningi ezahlukene, amaqembu okuzithandela, kanye nezinhlelo zokusekela ezenzelwe ukusiza abantu asebekhulile nalabo abakhubazekile ukuba bahlale emakhaya abo. Kufanele nje ubafune.

Kungase kube nezindawo eSri Lanka ezinikeza lolu hlobo losizo. Cela iseluleko kudokotela wakho ngalokhu. Ngeke ube ngumuntu wokuqala ukuzwa into efana nale!

Kubalulekile futhi ukuhlala ndawonye nabangani nezihlobo.

Kunzima ukukukholelwa, kodwa inethiwekhi yokuxhumana nabantu eqinile, okusho ukuba seduze nomndeni nabangane, nayo inciphisa ingozi yokuwa.

Kungakhathaliseki ukuthi uzizwa unesizungu noma cha, uma uzizwa sengathi awunabo abantu oxhumana nabo, kubalulekile ukutshela odokotela bakho. Isizungu sandisa ingozi yakho yokuwa kanye nezinye izinkinga eziningi zempilo. Ngakho-ke, bangakusiza ukuthi uxhumane namaqembu omphakathi, amathuba okuzithandela, kanye namaqembu omphakathi.

Qaphela kancane uma isimo sezulu sishintsha.

Impilo ayimi ngoba nje isimo sezulu sibi. Kodwa-ke, kunezinguquko eziningi ezincane esingazenza ukuze sinciphise ingozi yokuwa.

Isibonelo, ngosuku olunemvula, ungagwema ukugibela (isb., isevisi yokwabelana ngokugibela noma itekisi) noma uhambe endaweni yokupaka emanzi yebhayisikobho. Usuphelelwe ukudla? Esikhundleni sokuya esitolo, endaweni yokudlela, noma ekhemisi, sebenzisa isevisi yokulethwa kokudla ukuze ulethe ukudla ekhaya lakho.

Wenzani uma uwa? Ungakufihli, ngitshele!

Kungakhathaliseki ukuthi uzama kangakanani ukugwema ukuwa, izingozi zingase zenzeke. Okuhlangenwe nakho okunjalo kungakucindezela ngokomzwelo. Kodwa odokotela bakho bakhona ukukusiza ukuthi ubuyele endleleni efanele.

Kodwa, ake ucabange ukuthi uwile wavuka ngaphandle kokulimala. Ungase ucabange ukuthi akuzange kwenzeke. Hhayi wena wedwa, kodwa ngisho nasemazweni athuthukile, umuntu oyedwa kwabane abaneminyaka engaphezu kwengu-65 uyawa minyaka yonke. Bangaphansi kwengxenye yabo abatshela odokotela babo ngakho.

Kodwa, ochwepheshe bathi kufanele wenze isinqumo esihlukile.

Uma utshela udokotela wakho ngokuwa, bangahlola noma yikuphi ukulimala okufihliwe noma izimo zezokwelapha ezingaphansi . Baqeqeshwe ukuqaphela amaphethini nezimpawu eziyisixwayiso esingase siziphuthe. Futhi bayindlela eya kuzo zonke izinsizakalo zezokwelapha nezokusekela umphakathi ezingasiza ekuvimbeleni ukuwa esikhathini esizayo.

Ngamafuphi: izinto okudingeka sizikhumbule

Kungakhathaliseki ukuthi awukaze uwe ngaphambili, noma usalulama ekuweni, ukucabanga ngengozi yokuwa kanye nendlela yokuyivimbela kuyisihluthulelo sokuhlala uphephile futhi uzimele.

Kalula nje:

• - Qonda izingozi zakho:Qaphela izinto ezifana nobudala, izimo zempilo, kanye nemithi oyiphuzayo.
• - Funa iseluleko sezokwelapha: Bona udokotela wakho njalo, khuluma ngengozi yakho yokuwa, bese wenza izivivinyo ezidingekayo.
• - Yenza indawo yasekhaya lakho iphephe: Susa izindawo ezishelelayo nezithiyo ezingadingekile.
• - Cabanga ngempilo yomzimba: Izinto ezifana nokudla okunempilo, ukuzivocavoca umzimba, kanye nezicathulo ezifanele zibalulekile.
• - Sebenzisa amadivayisi okusiza: Uma kudingeka, ungabi namahloni ngokusebenzisa into efana nodondolo noma uhlaka lokuhamba.
• - Uma uwa, tshela udokotela: Ngisho noma ungalimali, ukutshela udokotela kungavimbela ingozi enkulu esikhathini esizayo.

Ngakho-ke, sikhumbula lezi zinto, masizame sonke ukuphila impilo enempilo nengenawo umoya!

Ukuwa , ukuvimbela ukuwa, impilo yabantu abadala, ukuphepha, ukuphepha kwasekhaya, ukuzivocavoca, iseluleko sezokwelapha