Ingabe ingane yakho encane ilala kahle? Ake sixoxe ngokulala kwezingane namuhla!

Bomama nobaba, nonke niyazi ukuthi ukulala kubaluleke kangakanani empilweni yengane. Ngezinye izikhathi uma ingane ingalali kahle, kuthinta wonke umndeni, akunjalo? Hhayi kuphela lapho isencane, kodwa nalapho ikhula, uma ingane ingalali ngokwanele, kungathinta kakhulu ukufunda kwayo, ukuziphatha, ukunaka, ngisho nemizwa yayo usuku lonke. Ngakho-ke, namuhla sizokhuluma ngokulala ngokuningiliziwe.

Kwenzekani ngempela ngaphakathi kobuchopho ngesikhathi sokulala?

Nakuba ungase ucabange ukuthi uma silele, ubuchopho bethu buvele buthule futhi bungenzi lutho, akunjalo ngempela. Ubuchopho bethu bumatasa kakhulu ngisho nalapho silele. Budlula ezigabeni ezahlukene zokulala (abanye abantu bazibiza ngokuthi 'izigaba zokulala'). Kufana nomjikelezo. Izigaba zokulala zingahlukaniswa zibe izingxenye ezimbili eziyinhloko.

1. Ukulala okungasheshi (Ukulala okungasheshi kokunyakaza kwamehlo)

2. Ukulala kwe-`REM` (isifinyezo se-`Rapid Eye Movement`)

Lezi zigaba ze-'Non-REM' kanye ne-'REM' ziyahlangana ukuze zakhe 'umjikelezo wokulala'. Ngokumangalisayo, izingane zichitha isikhathi esiningi ebuthongweni be-'REM', futhi imijikelezo yazo yokulala imfushane kunabantu abadala. Njengoba zikhula, isikhathi ezisichitha ebuthongweni be-'REM' siyancipha, futhi imijikelezo yazo yokulala iba mide kancane kancane. Ngesikhathi ingane iqala isikole, umjikelezo wokulala ophelele uvame ukuthatha cishe imizuzu engama-90, okufana nomjikelezo wokulala womuntu omdala.

Manje ake sibheke lezi zigaba zokulala ngemininingwane ethe xaxa.

Izigaba ezilula zokulala kwe-'Non-REM' (izigaba 1 no-2)

Lesi yisigaba sokuqala sokulala. Uma sikhuluma iqiniso, isigaba sokuqala nesesibili sokulala. Lezi yizigaba ezilula kakhulu zokulala.

• Ngalesi sikhathi, uma othile ekhuluma kancane, noma uma uzwa umsindo omncane , ungamvusa kalula.
• Kuvamile ukuthi amehlo ahambehamba.
• Isilinganiso senhliziyo kanye nesilinganiso sokuphefumula sehla kancane kancane.
• Izinga lokushisa lomzimba nalo liyehla kancane.

Kalula nje, lesi yisikhathi lapho "sizola khona" ukuze silale.

Isigaba esijulile sokulala 'okungesona i-REM' (isigaba sesi-3)

Lokhu ubuthongo obujulile bangempela. Isigaba sesithathu sokulala.

• Kunzima kakhulu ukuvusa umuntu ngalesi sikhathi.
• Uma umvusa ngokuzumayo, angase azizwe ethukuthele futhi edidekile isikhashana, njengokungathi udakiwe. Ingabe lokho kuye kwenzeka kuwe ngezinye izikhathi?
• Kungalesi sikhathi sokulala okujulile lapho ezinye izingane zivame ukubhekana nezinto ezinjengokwesaba ebusuku, ukuhamba ubuthongo, noma ukuchama embhedeni.
• Lena yingxenye yokulala eletha ukuphumula nokuqabuleka okukhulu emzimbeni nasengqondweni. Ama-hormone abalulekile ekukhuleni komzimba, ikakhulukazi ama-hormone okukhula, akhishwa phakathi nalolu buthongo obujulile. Yingakho lolu buthongo obujulile lubaluleke kangaka ezinganeni ezincane.

Kwenzekani ngesikhathi sokulala kwe-'REM'? (Isigaba sokugcina)

Ingxenye yokugcina yokulala ukulala okungu-'REM'. Lesi futhi yisigaba esikhethekile kakhulu.

• Kulokhu, amehlo ahamba ngokushesha kakhulu ngaphansi kwamehlo. Yingakho kubizwa ngokuthi 'ukunyakaza kwamehlo okusheshayo'.
• Ukuphefumula kanye nokushaya kwenhliziyo nakho kuyashesha kancane, njengalapho sivukile.
• Into emangalisayo ukuthi, phakathi nalolu buthongo lwe-'REM', asikwazi ukuhambisa izitho zethu. Kungokwesikhashana. Ubuchopho buthumela izimpawu ngakho.
• Kungalesi sikhathi lapho sibhekana khona namaphupho ethu acacile, ngezinye izikhathi angasoze alibaleke, futhi acacile.
• Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukulala kwe-REM kubaluleke kakhulu ekufundeni nasekukhumbuleni. Lesi sigaba sisiza ubuchopho ukuthi bugcine lokho okufundiwe usuku lonke.

Ngakho-ke, uyabona, ukulala akukhona nje ukuvala amehlo akho, kuyinqubo eyinkimbinkimbi kakhulu futhi ebaluleke kakhulu.

Izingane ezincane zidinga ukulala okungakanani ngosuku?

Lona umbuzo abazali abaningi abawubuzayo. Eqinisweni, inani lokulala ingane elidingayo lingahluka kancane kuye ngengane. Kodwa-ke, ngokuvamile kunezilinganiso zokulala ezinconywayo ngokweminyaka ezivela kodokotela nochwepheshe. Ake sibheke ukuthi ziyini lezo? (Ingabe lokhu kufaka phakathi ukulala emini?)

• Izinsana ezisanda kuzalwa (izinyanga ezingu-0-3): Cishe amahora angu-14-17 ngosuku.
• Izinsana ezinezinyanga ezingu-4-12: Cishe amahora angu-12-16 ngosuku.
• Izingane ezincane ezineminyaka engu-1-2 ubudala: Cishe amahora angu-11-14 ngosuku.
• Izingane zasenkulisa ezineminyaka engu-3-5 ubudala: Cishe amahora ayi-10-13 ngosuku.
• Izingane zesikole ezineminyaka engu-6-13 ubudala: Cishe amahora angu-9-12 ngosuku.
• Intsha eneminyaka engu-14-17 ubudala: Cishe amahora angu-8-10 ngosuku.

Khumbula, lezi yizincomo ezijwayelekile nje. Uma ingane yakho ijabule, ikhuthele, futhi inempilo usuku lonke, cishe ilala ngokwanele. Kodwa-ke, uma kubonakala sengathi ilala kancane kakhulu noma ngaphezulu kwalezi zilinganiso ezinconywayo, noma uma unenkinga ngokulala, kungcono ukufuna iseluleko sikadokotela.

Ngingazi kanjani ukuthi ingane yami ayilali ngokwanele?

Ngezinye izikhathi, uma ingane ingalali ngokwanele, singakuqonda ngokuziphatha kwayo nemisebenzi yansuku zonke. Nazi ezinye izimpawu zokubona ukuthi ingane yakho inazo yini lezi zinto:

• Ukuzizwa ulele emini. Isibonelo, ukulala esikoleni, ekilasini, noma ngenkathi ushayela.
• Izingane ezincane ngezinye izikhathi zidlala kakhulu futhi zisebenza ngokweqile. Lokhu kungase kubonakale kungavamile, kodwa lapho izingane ezincane zingalali ngokwanele, esikhundleni sokulala, ngezinye izikhathi zingadlala kakhulu futhi zingahlaliseki.
• Ubunzima bokunaka . Ubunzima bokunaka lapho utadisha noma ulalele uthisha.
• Ukulahlekelwa intshisekelo emsebenzini wesikole, ukwehla kwamamaki.
• Ukuba nolaka, ukukhononda, ukucasuka, noma ukuba nemizwa eguquguqukayo .
• Ukuvela kwezinkinga zokuziphatha.

Cabanga ngakho, uma ingane yakho ngezinye izikhathi ilala ngokushesha ngemva kwesikole ingadlalanga noma ingafundi incwadi, noma uma ithukuthela ngaphandle kwesizathu nhlobo, kungaba ngenxa yokungalali kahle. Uma uzibona lezi zinto njalo, kubalulekile ukuzinaka.

Ungazisiza kanjani izingane zilale kahle?

Ngenhlanhla, kunemikhuba elula kodwa ebaluleke kakhulu engasiza izingane zabo bonke ubudala ukuba zilale kahle. Zama lokhu nengane yakho:

• Zenze umkhuba ukulala ngesikhathi esibekiwe nsuku zonke. Zama ukugcina lesi sikhathi sihambisana, ngisho nangezimpelasonto, uma kungenzeka. Ezinganeni ezincane, zikhumbuze ukuthi, "Sekuyisikhathi sokulungela ukulala," imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala kanye nemizuzu eyi-10 ngaphambi kokulala. Ezinganeni ezindala, khuluma nazo ngokubeka isikhathi sokulala esizozisiza ukuthi zithole isikhathi sokulala ezisidingayo ngokweminyaka yazo.
• Hlela isimiso sokulala. Lokhu kubaluleke kakhulu. Uma unesimiso osenza njalo ebusuku, umzimba nengqondo yengane yakho kuzolungiselela ukulala. Lokhu kungafaka izinto ezifana nokugeza umzimba wakho, ukuxubha amazinyo akho, ukugqoka kahle, ukufunda incwadi nawe, noma ukulalela ingoma ethambile neduduzayo. Kungcono ukugcina lesi simiso imizuzu engama-20-30.
• Gcina ingane yakho kude nazo zonke izikrini, njenge-TV, amakhompyutha, amafoni, amathebhulethi, nemidlalo yevidiyo, okungenani ihora ngaphambi kokulala. Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kula madivayisi kuvimbela ukukhiqizwa kwe-melatonin, i-hormone ekusiza ukuthi ulale. Lokhu kungenza kube nzima ukulala. Uma kungenzeka, kungumqondo omuhle ukususa lezi zinhlobo zamadivayisi kagesi ekamelweni lokulala lengane yakho.
• Yenza ikamelo lokulala libe yindawo ekhululekile nethule. Qiniseka ukuthi ingane yakho ilala endaweni emnyama, ethule, futhi efudumele.
• Gcina ingane yakho imatasa emini. Izingane ezidlala futhi ezizivocavoca kahle zilala kangcono ebusuku. Kodwa ukugijima nokugxumagxuma eduze kakhulu nesikhathi sokulala akukuhle.
• Yidla isidlo sakusihlwa amahora angu-2-3 ngaphambi kokulala. Ukulala kusenesikhathi kakhulu ngemva kokudla okugcwele ngezinye izikhathi kungabangela ukungakhululeki.

Khumbula, ukulala kahle ebusuku kubaluleke kakhulu empilweni yomzimba neyengqondo yengane, ekufundeni nasekuziphatheni kwayo. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukugxilisa le mikhuba enganeni yakho kancane kancane. Yenza lezi zinto ngesineke nangothando.

Imininingwane eyengeziwe ngokulala ngokweminyaka

Njengoba sixoxile ngaphambili, izindlela zokulala nezidingo ziyashintsha njengoba ingane ikhula. Ukulala kosana olusanda kuzalwa kuhluke kakhulu ekulaleni komntwana ofunda esikoleni, akunjalo? Isibonelo, izinsana ezisanda kuzalwa zilala amahora ambalwa emini kanye namahora ambalwa ebusuku, kodwa njengoba zikhula, ubuthongo bazo basemini buyancipha futhi ubuthongo bazo basebusuku buyanda. Yingakho kunezincomo eziqondene nobudala. Kungumqondo omuhle ukubuza udokotela womndeni wakho noma udokotela wezingane mayelana nendlela yokuphatha ubuthongo ngokweminyaka yengane yakho. Bangakunikeza iseluleko esifanele wena nengane yakho.

Ngakho-ke, yini into ebaluleke kakhulu okufanele siyithathe ekhaya kule ndaba?

Kulungile, nansi eminye yemibono okufanele uyikhumbule kusukela kulokho esikhulume ngakho namuhla:

• Ukulala okwanele nokusezingeni eliphezulu kubalulekile ekukhuleni ngokomzimba nangokwengqondo kwezingane, ekufundeni nasekuziphatheni okuhle. Kubaluleke njengokudla nokuphuza okuhle.
• Ukulala akuyona inqubo eqhubekayo. Kunezigaba ezahlukene ezibizwa ngokuthi `Okungekona Okusheshayo` kanye `Okusheshayo`, ngasinye sazo sibalulekile emzimbeni nasengqondweni yethu.
• Qiniseka ukuthi ingane yakho ilala ngokwanele ngokweminyaka yayo. Khumbula amahora esikhulume ngawo.
• Uma ingane yakho ibonakala ingenaso isikhathi sokulala, qaphela izimpawu (njengokulala emini, ukucasuka, kanye nokunganaki).
• Kunemikhuba elula engakusiza ulale kangcono. Ebaluleke kakhulu ukulala ngesikhathi esibekiwe, ukusungula isimiso sokulala, kanye nokungawaboni ama-screen afana namafoni nama-TV ngaphambi kokulala.
• Uma, naphezu kwakho konke lokhu, usenezinkinga ngokulala kwengane yakho, ungesabi ukufuna iseluleko sezokwelapha. Ngezinye izikhathi kungase kube nesinye isizathu esingabonakali.

Ngakho-ke, sithemba ukuthi lawa macebiso azokusiza ukuthi unikeze ingane yakho ubuthongo obukhululekile, obuphumuzayo, nobanele!

Ukulala, ukulala kwezingane, ukulala kwengane, izigaba zokulala, ukulala kwe-REM, ukulala okungeyona i-REM, izinkinga zokulala, ukulala kahle