Inkinga abantu abaningi abanayo ubuhlungu obukhulu ezithendeni zabo lapho bevuka embhedeni bese benyathela phansi ekuseni. Lobuhlungu, obuzwakala sengathi kunesipikili esishayelwa kubo, noma njengokunyathela ingilazi, buyaphela lapho behamba isikhashana. Kodwa lapho bevuka futhi ngemva kwesikhashana, ubuhlungu buyabuya. Ingabe uke waba nalokhu okuhlangenwe nakho? Ngakho-ke, sizokhuluma ngenkinga yezempilo evamile kakhulu ebaluleke kakhulu kuwe.
Kalula nje, kuyini i-Plantar Fasciitis?
Leli gama lingase lizwakale liyinkimbinkimbi kancane, kodwa empeleni lilula kakhulu. Ake siqale sibheke incazelo yaleli gama.
I-"Plantar Fascia" iyibhande eliqinile neliqinile lezicubu eliqala ethanjeni lesithende liye ezinzwaneni ezingezansi kwezinyawo zethu. Liyanwebeka, njengebhande lerabha. Lisebenza njengesipilingi esisembozweni, lisiza ekwakheni nasekulondolozeni umugqa wonyawo lwethu. I-Plantar Fascia iphinde isebenze njengesithambisi sokushaqeka, imunca ukushaqeka kwesisindo somzimba wethu lapho sihamba, sigijima, noma sigxuma.
Manje ingxenye yesibili yegama, elithi "-itis," lisho ukuvuvukala , okusho ukuvuvukala noma ukuvuvukala.
I-Plantar Fasciitis yisimo lapho i-plantar fascia esikhulume ngayo ivuvukala futhi ibe buhlungu. Lesi yisona sizathu esivame kakhulu sobuhlungu besithende.
Uzizwa kanjani lobuhlungu? Ziyini izimpawu?
Uphawu oluyinhloko nolusobala kakhulu lwe-Plantar Fasciitis ubuhlungu besithende. Kodwa lobu buhlungu abuzwakali ngendlela efanayo yiwo wonke umuntu. Bungahluka kuye ngesikhathi sosuku kanye nemisebenzi oyenzayo. Ake sibheke ukuthi ziyini lezi zimpawu.
| Isici / uhlobo lobuhlungu | Incazelo |
|---|---|
| Ubuhlungu ezinyathelweni zokuqala ezimbalwa ekuseni | Lesi yisibonakaliso esiyinhloko salesi sifo. Izinyathelo zokuqala ezimbalwa ozithathayo ngemva kokuvuka embhedeni ekuseni zibuhlungu futhi azibekezeleleki. Isizathu ukuthi lesi sikhumba siyafinyela lapho silele. |
| Ubuhlungu ngemva kokuphumula | Ngisho noma ngisukuma ngemva kokuhlala isikhashana, njengalapho ngiphuma emotweni, ubuhlungu busabuya, njengoba kwenzeka ekuseni ngalolo suku. Kodwa uma ngihamba ibanga elifushane, ubuhlungu buyaphela kancane kancane. |
| Ubuhlungu obuhlabayo, obuhlabayo | Ubuhlungu obukhulu bungenzeka, ikakhulukazi uma ubeka isisindo phansi kwesithende. |
| Ubuhlungu obandayo ngemva kokuzivocavoca | Nakuba ungase uzizwe ubuhlungu obuncane ngesikhathi sokuzivocavoca, ubuhlungu bungase bukhule ngemva kokuqeda ukuzivocavoca. |
| Ezinye izici | Ungase uzwe nobuhlungu entanyeni yonyawo lwakho, ukuvuvukala okuncane eduze kwesithende sakho, kanye nokuqina ngemuva konyawo lwakho kanye neqakala. |
Kungani sithola i-Plantar Fasciitis? Yiziphi izici eziyingozi?
Uma leli bhande lezicubu elibizwa ngokuthi i-Plantar Fascia libhekene nokucindezeleka noma ukucindezeleka okukhulu, lingadala ukudabuka okuncane. Njengoba umzimba wethu uzama ukwelapha lokhu, kuvela ukuvuvukala nobuhlungu. Kunezizathu eziningana zalokhu.
Imiphumela empilweni yansuku zonke nasemsebenzini
- Imisebenzi edinga ukuma usuku lonke: Le ngozi iphakeme kubantu abama cishe usuku lonke, njengothisha, izisebenzi zasefektri kanye nonogada.
- Ukusebenza ezindaweni eziqinile: Ukuhamba noma ukuzivocavoca njalo ezindaweni eziqinile njengezitezi zekhonkrithi, phansi okunama-tile.
- Izicathulo ezingafanele: Ukugqoka izimbadada ezisicaba ezingenaso isixhaso sezinyawo (ngolimi lwethu, "izimbadada ze-butta"), izithende, nezicathulo ezigugile.
- Ukwanda okungazelelwe kokuzivocavoca: Lesi simo singase senzeke nalapho ukhuphula ibanga oligijimayo noma isikhathi osivivinyayo ngokuzumayo.
- Ukuhamba ngezinyawo ekhaya: Ukuhamba ngezinyawo njalo, ikakhulukazi phansi ngamathayela noma ngesimende.
Ezinye izimo emzimbeni
- Ukukhuluphala: Njengoba isisindo somzimba sikhula, isisindo esithwalwa yizinyawo zethu ngesinyathelo ngasinye esisithathayo siyanda, okubeka ingcindezi enkulu ku-Plantar Fascia.
- Ukuma kwezinyawo: Abanye abantu banezinyawo ezisicaba, kanti abanye banezinsika eziphakeme. Kuzo zombili izimo, isisindo somzimba asisatshalaliswa ngokulinganayo ematheni onyawo, okwandisa ingozi yokuthola i-Plantar Fasciitis.
- Ubudala: Lesi simo sivame kakhulu kubantu abaneminyaka ephakathi kuka-40 no-60.
Udokotela ukuxilonga kanjani lokhu?
Uma uya kudokotela, uzoqala akubuze ngezimpawu zakho.
- Ubuhlungu bufika nini?
- Lubuhlungu kuphi ngempela unyawo?
- Yiziphi izinto ezenza ubuhlungu bube bubi nakakhulu noma bube bubi nakakhulu?
Ngemuva kwalokho, unyawo lwakho luzohlolwa. Udokotela uzokucindezela esithendeni sakho nasesandleni sakho ukuze ahlole noma yikuphi ukuvuvukala noma ubuhlungu. Ezimweni eziningi, lesi simo singatholakala ngokusekelwe olwazini olunikezayo kanye nalokhu kuhlolwa ngokomzimba.
Kodwa-ke, kuphela uma udokotela esola ukuthi kukhona esinye isizathu sobuhlungu (isibonelo, ukuphuka noma ukulimala kwemizwa), angase acele i-X-ray , i-MRI , noma i-ultrasound scan ukuqinisekisa imbangela.
Yiziphi izindlela zokwelapha i-Plantar Fasciitis?
Izindaba ezinhle ukuthi abantu abangaphezu kuka-90% bangalulama ngokugcwele ngokwelashwa okulula, okungekona ukuhlinzwa. Ukwelashwa kunemigomo emibili eyinhloko. Omunye ukunciphisa ubuhlungu nokuvuvukala. Omunye ukuthola nokwelapha izici eziyisisekelo ezibangele lesi simo.
Izinto ongazenza ekhaya kuqala
- Ukuphumula: Gwema imisebenzi ebangela ubuhlungu (ukuzivocavoca okunzima, ukugijima, ukuma isikhathi eside) isikhashana.
- I-ayisikhilimu: Lokhu kuyindlela enhle yokwelapha ubuhlungu nokuvuvukala. Qeda ibhodlela lamanzi, uligoqe ngethawula elincane, bese uligoqa phezu konyawo lwakho. Yenza lokhu cishe imizuzu eyi-15-20 kabili ngosuku.
- Gqoka izicathulo ezinhle: Gqoka izicathulo ezine-arch support enhle kanye ne-cushion enhle. Kwenze umkhuba ukugqoka ama-slippers ngisho nangaphakathi endlini.
- Iziqeda-zinhlungu: Iziqeda-zinhlungu ezithengiswa ngaphandle kwemithi (ama-NSAID) njenge-ibuprofen ne-naproxen zinganciphisa ubuhlungu nokuvuvukala okwesikhashana. Kodwa khumbula, ungayithathi le mithi izinsuku ezingaphezu kweziyi-10 ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho.
- Ukuzilulaza: Ukuzivocavoca okulula okwelula i-plantar fascia kanye nemisipha yethole kunganikeza impumuzo enkulu. Xhumana nodokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ukuze uthole iseluleko ngalokhu.
Ezinye izindlela zokwelapha ezinconywe udokotela
Uma lezi zindlela zokwelapha ezilula zinganikezi impumuzo, udokotela wakho angase ancome ezinye izindlela zokwelapha.
- Ama-Orthotics noma Izicucu Zezicathulo:Izicucu ezikhethekile ezithambile ezifakwa ngaphakathi kwezicathulo zingasiza ekunciphiseni ingcindezi ezithendeni zezinyawo zakho. Nakuba ezinye zitholakala kalula, ngezinye izikhathi ungadinga isicucu esenziwe ngokwezifiso esenzelwe ngqo unyawo lwakho.
- Izihlangu Zokuhamba: Kwezinye izimo, ukugqoka izihlangu ezikhethekile (izihlangu zokuhamba) kunganconywa ukunciphisa ukunyakaza kwezinyawo amasonto ambalwa futhi kunikeze izicubu isikhathi sokuphola.
- Imijovo ye-Corticosteroid: Uma ubuhlungu nokuvuvukala kukhulu, umjovo we-corticosteroid ngqo endaweni yobuhlungu unganikeza impumuzo esheshayo.
- Ezinye izindlela zokwelapha: Ngaphandle kwalokhu, izindlela zokwelapha zesimanje ezifana nemijovo yePlatelet Rich Plasma (PRP) kanye ne -Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) nazo sezisetshenziswa manje.
Into ebalulekile ukuthi lezi zindlela zokwelapha zivame ukuphumelela. Akuvamile ukuthi kudingeke ukuthi uhlinzwe. Ngakho-ke ungesabi.
Ingabe i-Plantar Fasciitis ne-Heel Spur ziyinto efanayo?
Lena indawo lapho abantu abaningi bedideka khona. Uma ubheka i-X-ray yabanye abantu abane-Plantar Fasciitis, ungabona ukukhula okuncane, okucijile ethanjeni lesithende. Lokhu kubizwa ngokuthi i-Heel Spur .
Kalula nje, uma i-Plantar Fascia yelulwa isikhathi eside, umzimba ubeka i-calcium entsha futhi udale ukukhula kwamathambo lapho ixhuma khona nethambo lesithende. Kodwa ngokumangazayo, ezimweni eziningi, imbangela yobuhlungu akuyona i-Heel Spur, kodwa ukuvuvukala kwe-Plantar Fascia. Iningi labantu abane-Heel Spurs abanazo izinhlungu.
Ngisho noma une-heel spur, imbangela eyinhloko yobuhlungu obuzwayo yi-Plantar Fasciitis. Ngakho-ke, ukwelashwa kungokwe-Plantar Fasciitis, hhayi i-heel spur.
Lesi simo singavinjelwa kanjani ukuthi singaphinde sibuye?
Ngemva kokuba i-Plantar Fasciitis isilaphekile, nakekela lezi zinto ukuze zingaphinde zibuye.
- Gqoka izicathulo ezinhle njalo. Lahla izicathulo ezigugile nezingenamandla.
- Lawula isisindo sakho. Ukugcina isisindo esinempilo kunciphisa ukucindezeleka ezinyaweni zakho.
- Yelula kahle ngaphambi nangemva kokuzivocavoca, ikakhulukazi ukuzivocavoca okwelula imisipha yemisipha kanye nezinyawo.
- Gwema ukuhamba ngezinyawo ezindaweni eziqinile.
- Khulisa kancane kancane amandla okuzivocavoca. Ungavivinyi umzimba wakho ngokuzumayo ngaphezu kwalokho umzimba wakho ongakwazi ukukuthwala.
Uma usuzame ukwelashwa ekhaya cishe isonto lonke futhi ubuhlungu bungakapheli, noma uma buba bubi nakakhulu, qiniseka ukuthi ubona udokotela. Uma uqala ukwelashwa ngokushesha, isikhathi sokululama siba sifushane.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Plantar Fasciitis iyimbangela evamile yobuhlungu besithende. Ubuhlungu obubukhali obuzwakalayo lapho uvuka ekuseni buwuphawu olukhulu.
- Izimbangela eziyinhloko zalokhu izicathulo ezingafanele, isisindo somzimba esiningi, kanye nokukhathala kakhulu kwezinyawo.
- Abantu abaningi bayalulama ngokwelashwa ekhaya njengokuphumula, iqhwa, ukugqoka izicathulo ezinhle, kanye nokuzivocavoca okulula.
- Ungabunaki ubuhlungu. Uma buqhubeka, isimo singase sibe sibi kakhulu.
- Qiniseka ukuthi ubona udokotela ukuze athole imbangela eqondile yobuhlungu bakho futhi uthole uhlelo lokwelashwa olufanele wena.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho