Uma ulala ebusuku, uyajikajika, kodwa awukwazi ukulala? Ikhanda lakho liyagijima, futhi isikhathi siyadlula nje... Lena inkinga abantu abaningi abanayo. Ngakho-ke ngalesi sikhathi, abanye abantu bacabanga ukuthi, 'Ngifisa sengathi ngingathenga iphilisi lokulala ekhemisi bese ngiliphuza bese ngilala.' Kodwa noma ngabe ucabanga kanjalo, amaphilisi okulala akuyona into ongayisebenzisa ngendlela othanda ngayo. Namuhla, ake sixoxe ngala maphilisi okulala, izinzuzo zawo kanye nokubi kwawo, kanye nalokho okudingeka ukwazi ngaphambi kokuwasebenzisa.
Ziyini lezi zidakamizwa zokulala?
Njengoba igama lisho, amaphilisi okulala awuhlobo lomuthi okusiza ukuthi ulale. Uma unenkinga yokungalali , ungasebenzisa le mithi ukukusiza ukuthi ulale. Ingasiza futhi umuntu ovuka njalo phakathi kobusuku ukuze ahlale elele. Abizwa nangokuthi ama-sedative noma ama-hypnotics.
Kalula nje, lokhu kulawula ukusebenza kobuchopho bakho kancane futhi kukwenze ulale.
Yiziphi izinhlobo eziyinhloko zamaphilisi okulala?
Amaphilisi okulala angahlukaniswa ngezigaba ezintathu eziyinhloko. Kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokusebenzisa noma yiluphi lwalolu hlobo.
| Uhlobo lwephilisi lokulala | Incazelo elula |
|---|---|
| Amaphilisi Athengiswa Ngaphandle Kokuthenga (OTC) | Ungazithola ekhemisi ngaphandle kwencwadi kadokotela. Iningi lazo liqukethe i-antihistamine, uhlobo lomuthi wokungezwani komzimba. Lokhu kungakwenza ulale. Kodwa-ke, akukuhle ukuzisebenzisa njalo. |
| Izithasiselo Zemvelo | Abanye abantu basebenzisa izithasiselo zemvelo ezifana ne-melatonin noma i-valerian. I-Melatonin iyi-hormone ekhiqizwa yimizimba yethu esisiza silale. Ngisho noma lezi zibizwa ngokuthi 'zemvelo', zingasebenzisana neminye imithi ongase uyithathe. Ngakho-ke ungazisebenzisi ngaphandle kokubonisana nodokotela kuqala. |
| Amaphilisi kadokotela | Lezi zinamandla kakhulu kunezinye izinhlobo. Zingathathwa kuphela uma zinikezwe udokotela. Ngenxa yokuthi zingaba umlutha, odokotela bavame ukuzinikeza isikhathi esifushane kuphela. Izidakamizwa ze-Benzodiazepines kanye ne-Z ziyizibonelo zalolu hlobo. |
Okubaluleke kakhulu: Ngisho noma ungathola iphilisi lokulala ngaphandle kwekhawunta ekhemisi, ungaqali ukulisebenzisa ngaphandle kokukhuluma nodokotela wakho. Lokhu kungathintana nezinye izimo zezokwelapha ongase ube nazo (isib. i-asthma, isifo senhliziyo).
Ake sifunde nangemiphumela emibi yamaphilisi okulala.
Amaphilisi okulala ngezinye izikhathi angabangela imiphumela emibi engalindelekile. Kubalulekile ukuqaphela lokhu.
Imiphumela emibi evame ukubonwa
Abantu abaningi baba "ne-hangover" ngosuku olulandelayo ngemva kokuthatha iphilisi lokulala. Lokhu kusho ukuthi ungase usazizwa ulele, unesiyezi, unekhanda elibuthakathaka, futhi ubuthakathaka ngosuku olulandelayo . Lokhu kungenza kube nzima ngawe ukushayela, ukusebenza, noma ukwenza eminye imisebenzi yansuku zonke.
Eminye imiphumela emibi yile:
- Umlomo owomile
- Ikhanda elibuhlungu
- Ukuqunjelwa noma isifo sohudo
- Igesi , ukuqunjelwa, kanye nesicanucanu
- Ubuthakathaka bemisipha
- Ukuwohloka kokuhona kanye ne-sleep apnea
Izingozi zokusetshenziswa isikhathi eside
Uma uqhubeka nokuphuza amaphilisi okulala njalo ebusuku, umzimba wakho uzoqala ukuthembela kuwo. Ngemuva kwalokho, uma uyeka ukuthatha amaphilisi, ungase ube nokungalali kahle kakhulu kunangaphambili. Lokhu kubizwa ngokuthi "ukungalali kabusha."
Futhi, ungalokothi uthathe utshwala namaphilisi okulala. Kuyingozi kakhulu. Futhi, ukuhlanganisa lokhu neminye imithi ebangela ubuthongo oyithathayo kwandisa ingozi yokudlula ngokweqile. Uma lokho kwenzeka, kungaba yingozi ngisho nokuphila.
Amanye amaphilisi okulala anamandla angabangela isimo esibizwa ngokuthi i-parasomnia . Lokhu kusho ukuthi wenza izinto ulele ungaqapheli. Isibonelo, uhamba ulele, udla, ukhuluma, futhi ngezinye izikhathi uze ushayele. Uma uvuka, awukhumbuli lutho lwalokhu. Lesi yisimo esiyingozi kakhulu.
Ubani okufanele aqaphele kakhulu?
Ukusebenzisa amaphilisi okulala kungaba yingozi kakhulu kwabanye abantu kunakwabanye.
- Abantu asebekhulile (asebekhulile): Amaphilisi okulala ayingozi kakhulu kubantu abaneminyaka engaphezu kwengu-65. Ngenxa yokuthi imithi ihlala emizimbeni yabo isikhathi eside, ingabangela ukudideka, izinkinga zokukhumbula, kanye nokulahlekelwa ukulawula umzimba, okuholela ekuweni. Ngakho-ke, kungcono ukuzama izindlela ezingezona izidakamizwa kuqala.
- Omama abakhulelwe nabancelisayo: Noma yimuphi umuthi owuthathayo ungathinta ingane yakho. Ngakho-ke ungathathi noma yimaphi amaphilisi okulala ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho kuqala.
- Izingane ezincane: Abanye abazali banikeza izingane zabo ama-antihistamine athengiswa ngaphandle kwemithi kadokotela ukuze azisize zilale. Lokhu kuyingozi kakhulu futhi akulungile. Le mithi ayivunyelwe ukusetshenziswa ezinganeni. Futhi, kunengozi enkulu yokudlula ngokweqile ezinganeni. Uma ingane yakho inenkinga yokulala, bheka udokotela wezingane.
- Abantu abanezinye izimo zezokwelapha: Abantu abanezinye izimo zezokwelapha ezifana nesifo senhliziyo, umdlavuza, noma isifo sezinso kufanele nakanjani bakhulume nodokotela wabo ngaphambi kokuthatha amaphilisi okulala.
Izindlela zokulala kahle ngaphandle kwamaphilisi okulala
Eqinisweni, ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukwanda kwesikhathi sokulala okunikezwa amaphilisi okulala akukuhle njengoba umuntu engacabanga. Iningi labantu lilala cishe imizuzu engu-8-20 ngaphambi kwesikhathi, futhi bathola cishe isigamu sehora sokulala okwengeziwe. Ngakho-ke, ukushintsha indlela yokuphila kusebenza kakhulu kunokusebenzisa imithi.
- Beka isikhathi sokulala nesikhathi sokuvuka: Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo, ngisho nangezimpelasonto.
- Dala indawo yokulala: Yenza igumbi lakho lokulala libe mnyama, lithule, futhi lipholile.
- Yeka ukubuka ifoni yakho, ithebhulethi, noma i-TV okungenani isigamu sehora ngaphambi kokulala: Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kula madivayisi kuphazamisa ukulala kwakho.
- Hlala umatasa emini: Ukuzivocavoca kungakusiza ulale kangcono, kodwa gwema ukuzivocavoca sekusondele kakhulu isikhathi sokulala.
- Nciphisa i-caffeine notshwala: Gwema ukuphuza ikhofi, itiye, ushokoledi, kanye ne-cola ngemva kwemini. Gwema utshwala ngaphambi kokulala.
- Ungadli isisu esigcwele ngaphambi kokulala: Kulungile ukudla ukudla okulula.
- Yenza okuthile okuphumuzayo: Yenza okuthile ngaphambi kokulala, njengokufunda incwadi, ukulalela ingoma eduduzayo, noma ukuzindla.
- Ukwelashwa kwe-CBT: Ukwelashwa okungcono kakhulu kokungalali ngaphandle kwemithi yi -Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Khuluma nodokotela wakho ngalokhu.
Kufanele ngimbone nini udokotela?
Uma usebenzisa amaphilisi okulala futhi unezimpawu ezilandelayo, bona udokotela ngokushesha:
- Ukukhathala okukhulu okuqhubekayo.
- Izinkinga zokudideka noma zenkumbulo.
- Ukuziphatha okungajwayelekile njengokuhambahamba ulele (i-Parasomnia).
- Ubunzima bokugxila ezintweni ezifana nokushayela.
- Ubuhlungu obukhulu besisu.
Ekugcineni, uma uphuza iphilisi lokulala ngokweqile noma into efana notshwala, iya eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze ngokushesha. Uma kudingeka, ungashayela neNational Poisons Information Centre eColombo National Hospital ukuze uthole iseluleko.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Amaphilisi okulala ayisixazululo sesikhashana nje. Into ebaluleke kakhulu ukuthola nokwelapha imbangela eyinhloko yenkinga yokungalali.
- Ngaphambi kokusebenzisa noma yiluphi uhlobo lwephilisi lokulala, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho.
- Kukhona ingozi yokuba umlutha kanye nokuthembela kumaphilisi okulala, ngakho-ke anconywa kuphela isikhathi esifushane.
- Ungalokothi uthathe utshwala noma eminye imithi ebangela ubuthongo kanye namaphilisi okulala. Kuyingozi kakhulu.
- Ngokuvamile, izinguquko ezilula endleleni yokuphila kanye nemikhuba yokulala zingakusiza ulale kangcono ngaphandle kwemithi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment