ඔයා සමහරවිට ‘කෙරටීන්’ (Keratin) කියන වචනේ කොහේදි හරි අහලා ඇති නේද? සමහරවිට සැලෝන් එකකදී, කොණ්ඩෙට කරන ට්‍රීට්මන්ට් එකක් ගැන කතාකරද්දී, එහෙමත් නැත්නම් ලස්සන නියපොතු, දිදුලන කොණ්ඩයක් ගැන කියවෙන දැන්වීමකදී වෙන්න ඇති. ඉතින්, මේ හැමෝම කතා කරන කෙරටීන් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? අපේ ඇඟට මේකෙන් තියෙන ප්‍රයෝජනේ මොකක්ද? අද අපි මේ හැමදේම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
කෙරටීන් (Keratin) කියන්නේ මොකක්ද කියලා මුලින්ම බලමුද?
සරලවම කිව්වොත්, කෙරටීන් කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන විශේෂ ප්‍රෝටීන් වර්ගයක්. හරියට අපේ ඇඟ හදන ගඩොල් වගේ දෙයක් තමයි මේ ප්‍රෝටීන් කියන්නෙත්. මේ කෙරටීන් ප්‍රෝටීනය තමයි ඔයාගේ කොණ්ඩය, නියපොතු, සහ සමේ පිටතම ස්ථරය (epidermis) හදන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම උදව් වෙන්නේ. හරියට බිල්ඩින් එකකට කොන්ක්‍රීට් වගේ, අපේ සමට, කොණ්ඩෙට, නියපොතු වලට ශක්තිය, හැඩය දෙන්න මේ කෙරටීන් උදව් වෙනවා. තුවාලයක් වුණාම ඒක ඉක්මනට සනීප වෙන්නත්, නියපොතුයි කොණ්ඩෙයි නිරෝගීව තියාගන්නත් මෙයා ලොකු සපෝර්ට් එකක් දෙනවා.
දැනගත්තද, අපේ ඇඟේ මේ කෙරටීන් වර්ග 54ක් විතර තියෙනවා! ඒත් අපි එච්චර ගැඹුරට යන්න ඕන නෑ. ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකක් තියෙනවා:
- පළවෙනි වර්ගය (Type I): මේවායින් වැඩි හරියක් තියෙන්නේ සමේ සෛල `(epithelial)` වල සහ කොණ්ඩෙ හදන කෙරටීන් විදිහට. මේවා සාමාන්‍යයෙන් පොඩි බරක් තියෙන, ආම්ලික ගතියක් තියෙන ප්‍රෝටීන. මේවායේ ප්‍රධානම කාර්යයක් තමයි අපේ සෛල ඇතුළෙන් එන විවිධ පීඩන වලින්, ඒ කියන්නේ `(mechanical stress)` වලින් ආරක්ෂා කරන එක. සමහරක් ඒවා `(cytokeratins)` කියලත් හඳුන්වනවා.
- දෙවනි වර්ගය (Type II): මේවත් සමේ සෛල වල සහ කොණ්ඩෙ හදන කෙරටීන් විදිහට තියෙනවා. හැබැයි මේවා සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් බරින් වැඩි, භාෂ්මික හෝ උදාසීන ගතියක් තියෙන ප්‍රෝටීන. මේවා අර පළවෙනි වර්ගයේ කෙරටීන් එක්ක එකතු වෙලා, එයාලගේ ක්‍රියාකාරීත්වය සමබර කරගෙන සෛල වල වැඩකටයුතු පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා.
ඒ වගේම, කෙරටීන් ආකාර දෙකකටත් තියෙනවා:
- ඇල්ෆා-කෙරටීන් (Alpha-keratin): ක්ෂීරපායී සතුන්ගේ (අපිත් ඇතුළුව) කොණ්ඩෙ, සමේ උඩම තට්ටුව, අං, නියපොතු වල තියෙන්නේ මේ වර්ගය තමයි. අර අපි කතා කරපු Type I සහ Type II කෙරටීන් දෙකම ඇල්ෆා-කෙරටීන් ගණයට තමයි වැටෙන්නේ.
- බීටා-කෙරටීන් (Beta-keratin): කුරුල්ලන්ගේ පිහාටු, නිය, හොටවල් වල, උරගයින්ගේ කොරපොතු වල තියෙන්නේ මේ බීටා-කෙරටීන්.
හිතන්නකෝ, මේක කොච්චර වැදගත් ප්‍රෝටීනයක්ද කියලා!
කෙරටීන් අපේ ඇඟට මොනවද කරන්නේ? හරියටම කිව්වොත්…
කෙරටීන් කියන්නේ නිකන්ම නිකන් ප්‍රෝටීනයක් නෙවෙයි. එයා අපේ ඇඟට ලොකු ශක්තියකුයි, ආරක්ෂාවකුයි සපයනවා. ඔයාගේ කොණ්ඩෙ නිරෝගීව තියෙනවද, නියපොතු ලස්සනට, ශක්තිමත්ව තියෙනවද, සම පැහැපත්ව, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තියෙනවද කියන එක කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන කෙරටීන් ප්‍රමාණය මත තමයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන සමහර ග්‍රන්ථි (glands) වල සහ අවයව (organs) වලත් කෙරටීන් අඩංගු වෙනවා.
මේ කෙරටීන් කියන ජාතිය හරිම ශක්තිමත්. ඒ කියන්නේ, තනුක කරපු අම්ල, භෂ්ම, ද්‍රාවක වර්ග, වතුර වගේ දේවල් වලට මේක දියවෙන්නේ නෑ. අපේ ඇඟ ඇතුළෙත් නොයෙක් රසායනික ද්‍රව්‍ය තියෙනවනේ, ඒ එකකටවත් කෙරටීන් වලට ලොකු බලපෑමක් කරන්න බෑ. අන්න ඒ නිසා තමයි ගොඩක් අය හිතන්නේ කෙරටීන් ට්‍රීට්මන්ට්ස් එයාලගේ කොණ්ඩෙට, නියපොතු වලට, සමට හොඳයි කියලා.
කොණ්ඩෙට කෙරටීන් ඇත්තටම ඕනෙද? අපි මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් බලමු
ඇත්තටම, අපේ ඇඟ ස්වභාවිකවම කෙරටීන් නිපදවනවා. ඒ නිසා පිටින් ගන්නම ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
ඔයා දන්නවද, සත්තුන්ගේ ලෝම, පිහාටු, කුර, අං වගේ දේවලුත් හැදිලා තියෙන්නේ කෙරටීන් වලින්. ගොඩක් වෙලාවට ඔය සැලෝන් වල කරන කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වලට පාවිච්චි කරන කෙරටීන් හදන්නේ සත්තුන්ගේ මේ කොටස් කුඩු කරලා. ඉතින් ඔයා නිර්මාංශ කෙනෙක් නම්, මේ වගේ නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන එක ගැන දෙපාරක් හිතන්න වෙනවා.
කෙරටීන් සප්ලිමන්ට්ස් (Supplements) ගැන මොකද හිතන්නේ?
කොණ්ඩෙ කියන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්ම කෙරටීන් වලින් හැදිලා තියෙන දෙයක් නිසා, ගොඩක් අය හිතනවා කෙරටීන් සප්ලිමන්ට්ස් ගත්තම කොණ්ඩෙ ශක්තිමත් වෙනවා කියලා. හැබැයි, මේ වෙනකම් කරපු පර්යේෂණ වලින් නම් කෙරටීන් සප්ලිමන්ට්ස් වලින් කොණ්ඩෙ ශක්තිමත් වෙනවා කියලා ස්ථිරවම ඔප්පු වෙලා නෑ. ඔයා එහෙම සප්ලිමන්ට් එකක් ගන්න හිතාගෙන ඉන්නවනම්, එකපාරටම ගන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා/නෝනා එක්ක කතා කරලා, ඒකේ තියෙන අවදානම් සහ වාසි ගැන දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
කෙරටීන් තියෙන ෂැම්පු, කන්ඩිෂනර් වලින් වැඩක් තියෙනවද?
ගොඩක් අය හිතන තව දෙයක් තමයි කෙරටීන් තෙල් (keratin oil) දාලා හදපු ෂැම්පු, කන්ඩිෂනර් වලින් කොණ්ඩෙ නිරෝගී වෙනවා කියන එක. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා කෙරටීන් හයිඩ්‍රොලයිසේට්ස් `(keratin hydrolysates)` අඩංගු ෂැම්පු සහ කන්ඩිෂනර් වර්ග පාවිච්චි කලාම කොණ්ඩෙ ටිකක් ශක්තිමත් වෙන්න, දිස්නය වැඩි වෙන්න, සහ සිනිඳු වෙන්න පුළුවන් කියලා.
කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් (Keratin Hair Treatments)
මේක නම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්. මේ ට්‍රීට්මන්ට් එකෙන් ඔයාගේ කොණ්ඩෙ දිලිසෙන, සේද වගේ සිනිඳු පෙනුමක් ගන්නවා, ඒ වගේම පිම්බිලා, අවුල් වෙලා තියෙන ගතිය (frizz) අඩු කරනවා. හැබැයි, මේ ට්‍රීට්මන්ට් එක සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් ගණන් අධිකයි, ඒ වගේම සමහර වෙලාවට ඇඟට අහිතකර බලපෑම් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. අපි ඒ ගැන පස්සේ කතා කරමු.
මේ කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් කියන්නේ රසායනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිකාරයක්. සමහර අය මේවට `(Brazilian blowouts)` කියලත් කියනවා. සාමාන්‍යයෙන් සැලෝන් එකකදී මේක කරන්නේ මෙහෙමයි:
- මුලින්ම ඔයාගේ කොණ්ඩෙ විශේෂ ෂැම්පු වර්ගයකින් සෝදලා, තුවායකින් වතුර මිරිකලා වේලනවා.
- ඊටපස්සේ දියරමය කෙරටීන් ද්‍රාවණයක් (liquid keratin solution) කොණ්ඩෙ පොඩි පොඩි කොටස් වලට අරගෙන ගානවා.
- ඊළඟට කොණ්ඩෙ හොඳට බ්ලෝ ඩ්‍රයි (blow dry) කරනවා.
- අන්තිමට, හොඳට රත් කරපු ෆ්ලැට් අයන් (flat iron) එකකින් කොණ්ඩෙ අදිනවා. මේකෙන් වෙන්නේ අර කෙරටීන් ද්‍රාවණය කොණ්ඩෙට හොඳට සීල් (seal) වෙන එක.
මේ ට්‍රීට්මන්ට් එක කරගත්තට පස්සේ, දවස් කීපයක් යනකම් කොණ්ඩෙ තෙමන්නවත්, හෙයා ක්ලිප්ස්, ස්ක්‍රන්චීස් (scrunchies/elastics), තොප්පි, අව් කණ්ණාඩි වගේ දේවල් වලින් කොණ්ඩෙ පස්සට කරලා බඳින්නවත් හොඳ නෑ. ඒ වගේම, මේ ට්‍රීට්මන්ට් එක දිගටම පවත්වාගෙන යන්න විශේෂ ෂැම්පු වර්ග සහ වෙනත් හෙයා ප්‍රඩක්ට්ස් පාවිච්චි කරන්නත් ඔයාට සිද්ධ වෙයි.
හොඳ පළපුරුදු කෙනෙක් ලව්වා මේක කරගත්තොත්, මාස හයක් විතර යනකම් ඔයාගේ කොණ්ඩෙ සිනිඳුව, ලස්සනට තියෙයි.
කෙරටීන් තව කොහෙද අපේ ඇඟේ තියෙන්නේ?
අපි කලිනුත් කිව්වනේ, කෙරටීන් ප්‍රධාන වශයෙන්ම තියෙන්නේ ඔයාගේ කොණ්ඩෙ, නියපොතු සහ සමේ පිටතම ස්ථරයේ. ඒත් එක්කම, අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන සමහර ග්‍රන්ථි (glands) වල සහ අවයව (organs) වලත් කෙරටීන් සුළු වශයෙන් අඩංගු වෙනවා.
කෙරටීන්වල පෙනුමයි, පාටයි කොහොමද?
කෙරටීන් කියන දේ එක විදිහකට විස්තර කරන්න අමාරුයි, මොකද ඒකේ තියෙන පොලිපෙප්ටයිඩ් දාම `(polypeptide chains)` (ඒ කියන්නේ, පෙප්ටයිඩ බන්ධන `(peptide bonds)` වලින් එකට බැඳුණු ඇමයිනෝ අම්ල `(amino acids)` මාලාවක්) සකස් වෙලා තියෙන විදිහ අනුව ඇල්ෆා-කෙරටීන් (alpha-keratins) සහ බීටා-කෙරටීන් (beta-keratins) විදිහට තියෙන්න පුළුවන්.
- ඇල්ෆා-කෙරටීන් වැඩිපුරම තන්තුමය (fibrous) ස්වභාවයක් ගන්නවා. ඒවගේ ව්‍යුහය හරියට ඉස්කුරුප්පු නූලක් වගේ (helical).
- බීටා-කෙරටීන් කියන්නේ එකම දිශාවට විහිදිලා තියෙන, කවදාවත් එකිනෙක උඩින් නොයන (parallel) පොලිපෙප්ටයිඩ් දාම වලින් හැදුණු තහඩු වගේ. මේ හින්දා තමයි බීටා-කෙරටීන් වලට ඒ තද, දැඩි ව්‍යුහය ලැබිලා තියෙන්නේ.
දැන් පාට ගැන කතා කලොත්, කොණ්ඩෙයි, ඒකේ තියෙන කෙරටීනුයි ඇතුළේ මෙලනින් `(melanin)` කියන වර්ණකයක් තියෙනවා. මෙලනොසයිට්ස් `(melanocytes)` කියන විශේෂ සෛල වලින් තමයි මේ මෙලනින් හදන්නේ. හැදුවට පස්සේ, මෙලනින් අපේ ඇඟ පුරාම තියෙන අනිත් සෛල වලට යනවා. ඔයාගේ සමට, කොණ්ඩෙට, ඇස් වලට පාට දෙන්නේ මේ මෙලනින් තමයි.
මෙලනොසයිට්ස් වලින් මෙලනින් වර්ග දෙකක් හදනවා, ඔයාගේ සමස්ත වර්ණ ගැන්වීම තීරණය වෙන්න මේ දෙකම බලපානවා:
- යුමෙලනින් `(Eumelanin)`: මේ වර්ගයේ මෙලනින් තමයි ප්‍රධාන වශයෙන්ම ඔයාගේ කොණ්ඩෙ, සමේ, ඇස්වල තද පාටවල් (කළු, දුඹුරු) ඇති කරන්නේ.
- ෆියෝමෙලනින් `(Pheomelanin)`: මේ වර්ගයේ මෙලනින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම ඔයාගේ ඇඟේ රෝස පාට හෝ රතු පාටවල් (තොල්, තන පුඩු, යෝනි මාර්ගය, ශිශ්නයේ අග කොටස (glans) වගේම කොණ්ඩෙත්) ඇති කරන්නේ.
ඔයා වයසට යද්දී, කොණ්ඩෙ තියෙන කෙරටීන් වල අඩංගු මේ වර්ණක ප්‍රමාණය අඩු වෙනවා. අන්න ඒකේ ප්‍රතිඵලයක් විදිහට තමයි ඔයාගේ කොණ්ඩෙ ටික ටික අළු පාට වෙලා, අන්තිමට සුදුම සුදු පාට වෙන්නේ.
කෙරටීන් හැදිලා තියෙන්නේ මොනවගෙන්ද?
කෙරටීන් කියන්නේ එකම එක ද්‍රව්‍යයක් නෙවෙයි. ඒක විවිධ ප්‍රෝටීන් වර්ග ගොඩක එකතුවක්. ඒ කියන්නේ, විවිධ වර්ගයේ කෙරටීන්, කෙරටීන් ආශ්‍රිත ප්‍රෝටීන `(keratin-associated proteins (KFAPs))`, සහ සත්ත්ව පටක වලින් ලබාගන්නා එන්සයිම `(enzymes)` වගේ දේවල් මේකට ඇතුළත්.
කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වලින් කොණ්ඩෙ යන්න පුලුවන්ද? අවදානමක් තියෙනවද?
මේක නිතරම වෙන දෙයක් නොවුණත්, සමහර වෙලාවට කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වලින් කොණ්ඩෙට හානි වෙන්න, කොණ්ඩෙ ගැලවිලා යන්නත් පුළුවන්.
ගොඩක් කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වල ෆෝමැල්ඩිහයිඩ් `(formaldehyde)` කියන රසායනික ද්‍රව්‍යය අඩංගු වෙනවා. මේක විෂබීජ නාශකයක්, දිලීර නාශකයක්, සහ අපවිත්‍ර දේවල් පිරිසිදු කරන ද්‍රව්‍යයක් විදිහට පාවිච්චි කරනවා. මෘත ශරීරාගාර වල සහ වෛද්‍ය රසායනාගාර වලත් මළ සිරුරු ඉක්මනට දිරාපත් නොවී තියාගන්න මේ ෆෝමැල්ඩිහයිඩ් පාවිච්චි කරනවා. මේකට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීමෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා කියලත් කියවෙනවා.
කොණ්ඩෙට හානි වෙන එක, කොණ්ඩෙ යන එක විතරක් නෙවෙයි, කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වලින් මේ වගේ දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්:
- පපුවේ වේදනාව
- කැස්ස
- ඇස් වල දැවිල්ල, රතුවීම
- ඔක්කාරය සහ වමනය
- සමේ පලු දැමීම (rashes)
- ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු
වැදගත්: ඔයා කෙරටීන් ට්‍රීට්මන්ට් එකක් කරගන්න හිතනවනම්, ඒක කරන තැන ගැන, පාවිච්චි කරන ප්‍රඩක්ට්ස් ගැන හොඳට හොයලා බලන්න. සැකයක් තියෙනවනම් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි, චර්ම රෝග විශේෂඥයෙක්ගෙන් හරි උපදෙස් ගන්න.
කෙරටීන් සම්බන්ධව ඇතිවෙන සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවද?
කෙරටීන් වලට බලපාන සමහර රෝගී තත්ත්වයන් සහ ආබාධ කිහිපයක් මෙන්න:
- එපිඩර්මොලිසිස් බුලෝසා සිම්ප්ලෙක්ස් `(Epidermolysis bullosa simplex (EBS))`: මේක සම හරිම සියුම් වෙලා, ලේසියෙන්ම බිබිලි හැදෙන රෝග කාණ්ඩයක්. ගොඩක් වෙලාවට කෙරටීන් ජාන වල විකෘතිතා (mutations) තමයි මේකට හේතුව.
- කෙරටීන් ගෙඩි `(Keratin cysts (epidermal inclusion cysts))`: මේවා සාමාන්‍යයෙන් දකින්න ලැබෙන, උඩට මතුවුණු, ගෝලාකාර ගෙඩි වර්ගයක්. ඇතුළේ පිරිලා තියෙන්නේ කෙරටීන්.
- කෙරටෝසිස් පිලාරිස් `(Keratosis pilaris (KP))`: මේකත් හරිම සුලබ සමේ රෝගයක්. අත්, කකුල්, තට්ටම් වගේ තැන්වල පොඩි පොඩි බිබිලි වගේ මතුවෙනවා. හරියට කුකුල් හමක් වගේ. කෙරටීන් වැඩිපුර එකතු වෙලා සිදුරු අවහිර වීමෙන් තමයි මේ බිබිලි හැදෙන්නේ.
- මොනිලෙත්‍රික්ස් `(Monilethrix)`: මේක හරිම දුර්ලභ ආබාධයක්. කොණ්ඩෙ ලේසියෙන්ම කැඩෙනවා. ජීවිතේ මුල් මාස කීපය ඇතුළත මේක පේන්න ගන්නවා. ඇහිබැමි, ඇස් පිහාටු, ඇඟේ තියෙන අනිත් රෝම වලටත් මේක බලපාන්න පුළුවන්. Type II කෙරටීන් වල ජාන විකෘතියක් තමයි මේකට හේතුව.
- පාමෝප්ලාන්ටාර් කෙරටෝඩර්මා `(Palmoplantar keratoderma (PPK))`: මේකෙදි වෙන්නේ අත්ලේ සහ යටිපතුල් වල සමේ උඩම තට්ටුව (stratum corneum) හරිම ඝනකම් වෙන එක. කෙරටීන් ජාන වල විකෘතිතා මේකටත් හේතු වෙනවා.
මේ වගේ තත්ත්වයක් ඔයාට තියෙනවා කියලා හිතෙනවනම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන එක හරිම වැදගත්.
මේ කෙරටීන් සම්බන්ධ රෝග තත්ත්වයන්ට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?
සමහර තත්ත්වයන්, උදාහරණයක් විදිහට `(KP)` (කෙරටෝසිස් පිලාරිස්) වගේ ඒවාට, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් මොයිස්චරයිසින් ලෝෂන් (moisturizing lotions), වෛද්‍යවරයෙක් නියම කරන ක්‍රීම් වර්ග, සම හිමින් සීරුවෙන් ස්ක්‍රබ් කරන එක (exfoliating), එහෙමත් නැත්නම් ලේසර් ප්‍රතිකාර (laser treatments) වගේ දේවල් වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
හැබැයි, ටිකක් දරුණු තත්ත්වයන් වලට නම් මේ වගේ දේවල් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්:
- ජීවිත කාලෙම යූරියා (urea) අඩංගු ආලේපන හෝ සම සිනිඳු කරන වෙනත් ක්‍රීම් වර්ග පාවිච්චි කරන්න.
- අතුරු ආබාධ නරක අතට හරවන පරිසර තත්ත්වයන් මගහරින්න.
- ජාන මාරු කිරීම `(gene transfer)` වගේ පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන ප්‍රතිකාර.
ඒ නිසා, තමන්ට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය තෝරගන්න නම් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
ස්වභාවිකවම ඇඟේ කෙරටීන් හදාගන්න උදව් වෙන කෑම බීම මොනවද?
හොඳ ආරංචියක්! අපේ ඇඟේ කෙරටීන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරගන්න උදව් වෙන කෑම වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ඔයාට පුළුවන් මේ කෑම වර්ග ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගෙන, ස්වභාවිකවම කෙරටීන් නිෂ්පාදනයට උදව් වෙන්න:
- බ්‍රොකලි (Broccoli)
- කැරට් (Carrots)
- බිත්තර (Eggs)
- සුදු ළුෑණු (Garlic)
- කේල් (Kale) – මේක නම් ලංකාවේ ටිකක් හොයාගන්න අමාරුයි, ඒත් පුළුවන් නම් හොඳයි.
- සැමන් මාළු (Salmon)
- බතල (Sweet potatoes)
මේ කෑම වර්ග නිතර ආහාරයට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්නකෝ.
ගෙදර ගෙනියන්න මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, කෙරටීන් ගැන අපි අද ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? කෙටියෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටික තමයි මේ:
- කෙරටීන් කියන්නේ අපේ ඇඟ ස්වභාවිකවම හදන ප්‍රෝටීනයක්. ඒක අපේ කොණ්ඩෙට, සමට, නියපොතු වලට ශක්තිය සහ නිරෝගී බව දෙන්න හරිම වැදගත්.
- අපේ ඇඟ ස්වභාවිකවම කෙරටීන් හැදුවත්, කෙරටීන් හයිඩ්‍රොලයිසේට්ස් `(keratin hydrolysates)` අඩංගු ෂැම්පු සහ කන්ඩිෂනර් වලින් කොණ්ඩෙ ශක්තිමත් කරගන්න, පෙනුම ලස්සන කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- කෙරටීන් හෙයා ට්‍රීට්මන්ට්ස් වලින් කොණ්ඩෙ පෙනුම ලස්සන කරගන්න, අවුල් ගතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් උනත්, ඒවයේ සමහර අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ තියෙන්න පුළුවන් බව අමතක කරන්න එපා. විශේෂයෙන්ම `(formaldehyde)` අඩංගු නිෂ්පාදන ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- සමබර ආහාර වේලක් මගින් ඔයාගේ ඇඟට ස්වභාවිකවම කෙරටීන් නිපදවගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට කෙරටීන් ට්‍රීට්මන්ට් එකකින් පස්සේ කොණ්ඩෙ යනව වගේ, කැස්ස, ඇස් දැවිල්ල, සමේ පලු දැමීම් වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිවුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් කෙරටීන් සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ගැන සැකයක් තියෙනවනම්, කරුණාකරලා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
ඉතින්, කෙරටීන් ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න!
Keywords: කෙරටීන්, හිසකෙස් සෞඛ්‍යය, නිය සෞඛ්‍යය, සමේ සෞඛ්‍යය, කෙරටීන් ප්‍රතිකාර, ප්‍රෝටීන්, රූපලාවන්‍ය
