ඔයා දවස තිස්සේ මහන්සි වෙලා වැඩ කරලා ගෙදර එද්දී ඇඟට දැනෙන තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් ඔයාගේ රැකියාව නිසාම ශරීරයේ යම් යම් තැන්වල දිගටම පවතින වේදනාවක්, හිරියක්, නැත්නම් තද ගතියක් ඔයාටත් දැනෙනවද? සමහරවිට ඒක ඔයාගේ මැණික් කටුව, උරහිස, බෙල්ල හෝ කොන්දේ වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් “ඕවා ඉතින් වැඩ කරද්දි වෙනවා” කියලා සරලව හිතලා අතෑරලා දාන්න එපා. මොකද මේවා සමහරවිට බරපතළ වෙන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක මුල් ලක්ෂණ වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
රැකියාව නිසා ඇතිවෙන මේ ආබාධ මොනවද? (Musculoskeletal Disorders – MSDs)
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ අපේ ශරීරයේ මස්පිඬු, අස්ථි, සන්ධි, කණ්ඩරා (tendons) සහ ස්නායු වලට රැකියාවේ ස්වභාවය නිසා සිදුවන හානි සහ ආබාධ වලට. මේවා එකපාරටම ලොකු අනතුරකින් වෙන දේවල් නෙවෙයි. දිනපතාම එකම විදිහේ චලනයන් නැවත නැවත කිරීම, වැරදි ඉරියව්වෙන් සිටීම, බර ඉසිලීම වගේ දේවල් නිසා කාලයක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික තමයි මේ තත්ත්වයන් වර්ධනය වෙන්නේ. මේවාට අපි සාමාන්‍යයෙන් `Repetitive Strain Injury (RSI)` කියලත් කියනවා.
හිතන්නකෝ අපේ ඇඟලුම් කම්හලක වැඩ කරන සහෝදරියක් ගැන. ඇය දවස පුරාම එකම ඉරියව්වෙන් ඉඳගෙන, මැෂිම ක්‍රියාත්මක කරමින්, එකම විදිහේ අත් චලනයක් දහස් වාරයක් කරනවා. මුල් කාලයේදී පොඩි අතේ වේදනාවක් ආවත්, ටික දවසකින් ඒක නැතිවෙලා යනවා. ඒත් අවුරුදු ගාණක් මේ විදිහට වැඩ කරද්දී, ඇගේ මැණික් කටුවේ, ඇඟිලිවල, උරහිසේ දරාගන්න බැරි වේදනාවක්, හිරියක් ඇතිවෙන්න පටන් ගන්නවා. සමහරවිට රෑට නින්දෙනුත් ඇහැරෙනවා. දොස්තර කෙනෙක් හමුවුණාම තමයි දැනගන්නේ මේක රැකියාව නිසාම ඇතිවුණු `Carpal Tunnel Syndrome` වැනි තත්ත්වයක් කියලා. මේක මේ ගැටලුවට එක උදාහරණයක් විතරයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ වේදනාවන් නොසලකා හැරීමෙන් තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි තරමට අතපය දුර්වල වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
කාටද මේ අවදානම වැඩියෙන් තියෙන්නේ?
ඇත්තටම එකම විදිහේ ශාරීරික ක්‍රියාවක් දිගටම කරන ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ අවදානම තියෙනවා. අපි බලමු අපේ රටේ මේ අවදානම වැඩිපුරම තියෙන රැකියා මොනවද කියලා.
| රැකියාව/වෘත්තිය | අවදානම් සහිත ක්‍රියාවන් |
|---|---|
| පරිගණක දත්ත ක්‍රියාකරුවන්, බැංකු නිලධාරීන් | දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් සිටීම, දිගටම ටයිප් කිරීම (Typing), මවුස් (Mouse) භාවිතය. |
| ඇඟලුම් කර්මාන්ත සේවකයින් | නැවත නැවත සිදුකරන අත් සහ ඇඟිලි චලනයන්, වැරදි ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් සිටීම. |
| ගොඩනැගිලි ඉදිකිරීම් සේවකයින් (බාස් උන්නැහේලා) | බර ඉසිලීම, අunusual ඉරියව් වලින් වැඩ කිරීම, කම්පනය වන උපකරණ භාවිතය. |
| කැෂියර්වරු (Cashiers), සුපිරි වෙළඳසැල් සේවකයින් | දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, බඩු බාහිරාදිය නැවත නැවත එහා මෙහා කිරීම. |
| රියදුරන් (විශේෂයෙන් බස්, ලොරි) | දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීම, වාහනයේ කම්පනයට ලක්වීම. |
| ගෘහ සේවිකාවන්, පිරිසිදු කිරීමේ සේවකයින් | නැවත නැවත නැවීම, බිම වාඩිවී වැඩ කිරීම, බර ඉසිලීම. |
රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පොදුවේ දකින්න ලැබෙන දේවල් තමයි:
- වේදනාව: දැවිල්ලක් වගේ, කකියන, ඇනෙනවා වගේ වේදනාවක්.
- හිරිවැටීම (Numbness): අතපය හිරිවැටෙනවා, දැනීම අඩු වෙනවා වගේ දැනෙන එක.
- තද ගතිය (Stiffness): උදේට නැගිට්ටම හන්දි පණ නැහැ වගේ, තද වෙලා වගේ දැනෙන එක.
- දුර්වලකම (Weakness): අතින් යමක් තදින් අල්ලගන්න බැරිවෙනවා, බරක් උස්සන්න අමාරු වෙනවා.
- ඉදිමීම සහ රතු වීම: වේදනාව තියෙන සන්ධිය ඉදිමිලා, රතු පාට වෙන්න පුළුවන්.
‘Ergonomics’ කියන්නේ මොකක්ද? මේක වැදගත් ඇයි?
මේක නම් ටිකක් අලුත් වචනයක් වෙන්න පුළුවන්. `Ergonomics` කියන්නේ සරලවම, අපේ වැඩ කරන පරිසරය සහ උපකරණ, අපේ ශරීරයට වඩාත් පහසු සහ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත වන විදිහට සකස් කරගැනීමයි. ඒ කියන්නේ, අපිව වැඩේට හුරුකරනවා වෙනුවට, වැඩේ සහ වැඩ කරන තැන අපිවට හුරු කරගන්න එක.
හිතන්නකෝ ඔයා දවසම පරිගණකයක් ඉස්සරහ වැඩ කරන කෙනෙක් කියලා.
- ඔයාගේ පුටුව කොන්දට සහනයක් ලැබෙන විදිහට සකස් කරලා තියෙනවද?
- ඔයාගේ පරිගණක තිරය (monitor) ඇස් මට්ටමට කෙලින් තියෙන්නේ? නැත්නම් ඔයාට බෙල්ල නවාගෙන බලන්න වෙලාද?
- ඔයාගේ යතුරු පුවරුව (keyboard) සහ මවුසය (mouse) අතට පහසු තැනකද තියෙන්නේ?
මේ වගේ සරල වෙනස්කම් වලින්, ශරීරයට ඇතිවෙන අනවශ්‍ය පීඩනය ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේක තමයි `Ergonomics` වල මූලිකම අදහස. මේකට ලොකු වියදමක් කරන්නම ඕන නැහැ. සමහර වෙලාවට වැඩ කරන ඉරියව්ව වෙනස් කරගැනීම, පුටුවේ උස හදාගැනීම වගේ පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයන් වළක්වාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
මේකෙදි සේවකයාට වගේම සේවායෝජකයාටත් වගකීමක් තියෙනවා.
ඔයාට සේවකයෙක් විදිහට කරන්න පුළුවන් දේවල්:
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: පුටුවේ වාඩිවෙද්දී කොන්ද කෙලින් තියාගන්න. බරක් උස්සනවා නම්, කොන්ද නවනවා වෙනුවට දණහිස් වලින් නැවී උස්සන්න.
- විවේක ගන්න: එකම වැඩේ දිගටම කරන්නේ නැතුව, පැයකට සැරයක් විනාඩි කිහිපයක විවේකයක් ගන්න. නැගිටලා ඇවිදින්න, අතපය දිග අරින්න.
- සරල ව්‍යායාම කරන්න: වැඩ අතරතුර අත්, ඇඟිලි, බෙල්ල, උරහිස් වලට සරල stretching exercises කරන්න.
- වේදනාව නොසලකා හරින්න එපා: පොඩි වේදනාවක් ආවත් ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒක දිගටම තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
සේවායෝජකයන්ට (Employers) කළ හැකි දේ:
- සේවකයින් දැනුවත් කිරීම: මේ වගේ ආබාධ සහ ඒවා වළක්වාගැනීම ගැන සේවකයින්ව දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත්.
- Ergonomic පරිසරයක් සැකසීම: පුළුවන් තරමින්, සේවකයින්ගේ ශරීරයට පහසු පුටු, මේස සහ උපකරණ ලබාදීම.
- වැඩ මාරු කිරීම (Job Rotation): එකම සේවකයාට දිගටම එකම කාර්යය කරන්න නොදී, විවිධ කාර්යයන් වල යෙදවීමට වැඩපිළිවෙලක් සකස් කිරීම.
- ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා දීම.
කවදද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
ඔයාට පහත සඳහන් දේවල් එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙනවා නම්, තවත් පරක්කු නොකර ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (GP) හෝ රජයේ රෝහලක වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
- වේදනාව සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතීම.
- වේදනාව නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට හෝ නින්දට බාධා වීම.
- අතක, කකුලක හෝ ඇඟිලිවල හිරිවැටීමක් හෝ දැනීමක් නැති ගතියක් ඇතිවීම.
- යමක් අල්ලාගැනීමට අපහසු වීම හෝ අතේ ශක්තිය අඩු බවක් දැනීම.
- වේදනාකාරී සන්ධිය ඉදිමී හෝ රතු වී තිබීම.
දොස්තර මහත්තයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් භෞත චිකිත්සක (Physiotherapy) ප්‍රතිකාර වලට, නැත්නම් අස්ථි හා සන්ධි පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් වෙත යොමු කරාවි. මතක තියාගන්න, මේ තත්ත්වයන් ඉක්මනින් හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර පටන් ගන්න තරමට, සම්පූර්ණයෙන්ම සුවවීමේ හැකියාව වැඩියි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- රැකියාව නිසා ඇතිවන ශරීරයේ වේදනාවන්, හිරිවැටීම් සාමාන්‍ය දේවල් ලෙස සලකා නොසලකා හරින්න එපා. මේවා Work-Related Musculoskeletal Disorders (MSDs) වල ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
- එකම ඉරියව්වෙන් දිගටම වැඩ කිරීම, එකම චලනයන් නැවත නැවත කිරීම සහ බර ඉසිලීම මේ තත්ත්වයන්ට ප්‍රධාන හේතු වෙනවා.
- ඔබේ සේවා ස්ථානය ඔබේ ශරීරයට පහසු වන සේ සකස් කර ගැනීම (Ergonomics) මගින් මෙම ආබාධ බොහොමයක් වළක්වා ගත හැකියි.
- වැඩ අතරතුර කෙටි විවේක ගැනීම, සරල ව්‍යායාම කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්.
- වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම් හෝ දරුණු නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඉක්මන් ප්‍රතිකාර මගින් ස්ථිර ආබාධ ඇතිවීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
රැකියාවේ ආබාධ, අතේ වේදනාව, කොන්දෙ අමාරුව, Musculoskeletal Disorders, Repetitive Strain Injury, Ergonomics, සේවා ස්ථානයේ ආරක්ෂාව
