Word jou asma erger wanneer jou bloeddruk styg? (Asma) Kom ons gesels hieroor!

Voel jy soms baie druk en stres? Dit kan wees as gevolg van 'n toename in werk by die kantoor of 'n probleem by die huis. In tye soos hierdie voel ons verstand en liggaam dit. As jy iemand is wat asma het, weet jy waarskynlik uit ervaring dat hierdie geestelike stres, dit wil sê, wanneer stres toeneem, asma simptome toeneem. Dis nie net jy nie, baie mense het hierdie ervaring. So vandag, kom ons gesels oor hoe hierdie geestelike stres ons asma beïnvloed, hoe dit asma vererger, en wat ons kan doen om hierdie toestand te beheer.

Kan stres asma vererger?

Daar is eintlik baie redes waarom asma kan vererger. Stres is een van die hoofredes. Eenvoudig gestel, stres is ons liggaam se natuurlike reaksie op verandering. Dit kan 'n verandering wees wat deur iets goeds veroorsaak word, of dit kan 'n verandering wees wat deur iets slegs veroorsaak word. Dit voel egter soos 'n effense bedreiging vir ons liggaam.

Stel jou voor, jy het 'n belangrike aanbieding om te maak, of jy het 'n klein meningsverskil met 'n familielid. In sulke tye beïnvloed dit nie net jou verstand nie, maar ook jou hele liggaam. Hierdie geestelike en fisiese veranderinge kan ons verskeie ongemak veroorsaak. Sommige kry dalk maagpyn, ander voel benoudheid in hul bors, en hulle kan ook probleme met asemhaling ervaar. Veral as jy asma het, is hierdie toestande meer geneig om te vererger.

Wat is die simptome van stres-geïnduseerde asma?

Stres-geïnduseerde asma is eintlik baie soortgelyk aan gewone asma. Dit wil sê, dit kan skielik sonder enige ooglopende rede ontstaan, of dit kan as gevolg van 'n bietjie stres of angs ontstaan. Alhoewel jou simptome van persoon tot persoon kan verskil, kan jy oor die algemeen iets soos hierdie verwag:

• Vinnige asemhaling of kortasem voel.
• 'n Piepende asemhalingsgeluid wat uit die bors kom wanneer jy asemhaal (dit is wat ons 'piepende asemhaling' noem).
• Gevoel van benoudheid, druk of ongemaklike ongemak in die bors.
• Gereelde, soms onstuitbare hoes.
• Voel baie moeg sonder rede.
• Moeilikheid om snags te slaap , slapeloosheid.
• Angs, uiterste senuweeagtigheid, of soms paniekaanvalle .

Daar is verskeie redes waarom hierdie simptome skielik kan toeneem. Die eerste is dat wanneer jy gestres of angstig voel, ons liggame streshormone soos adrenalien en kortisol vrystel. Hierdie hormone kan veroorsaak dat die spiere in jou lugweë, of lugweë, styf trek en swel (ontsteek). Dit kan jou lugweë vernou, wat dit moeiliker maak om asem te haal en jou asma vererger.

Daarbenewens,Chroniese stres kan 'n langtermyn inflammatoriese reaksie in die liggaam veroorsaak. Dit kan ook die waarskynlikheid van asma-uitbrake verhoog.

Volgens dr. Rachel Taliercio, 'n pulmonoloog, "kan enigiemand wat sukkel om asem te haal angstig en bekommerd voel. Hierdie vrees kan lei tot meer probleme met asemhaling, en dit kan soos 'n bose kringloop wees."

Hoe kom ons uit hierdie situasie? Kom ons kyk.

Jy sal dalk nooit heeltemal van stres ontslae kan raak nie. Dis normaal om probleme en druk in die lewe te hê. Maar jy kan beslis leer om stres te hanteer, dit wil sê, dit te bestuur. Om maniere te leer om stres te beheer en jou gemoed te ontspan, sal jou help om gereelde asma-aanvalle mettertyd te voorkom.

Soos dr. Talliercio sê: "Om presies te weet wat jou asma veroorsaak, is die eerste stap om hulle te oorkom. Wanneer ons hierdie snellers identifiseer, is ons beter voorbereid om hulle in die toekoms te vermy."

So, as jy probeer om die erns van jou asma te verminder en meer fokus op die hantering van stres, sal hierdie metodes jou baie help.

1. Gebruik jou inasemer korrek.

Dit is die eerste en belangrikste ding. Jy moet vinnig optree sodra jou asma-simptome begin. Volg jou asma-aksieplan soos voorgeskryf deur jou dokter. Hou altyd 'n vinnige verligting/reddingsinasemer, soos Albuterol, by jou en gebruik dit wanneer nodig. Dit kan jou lugweë vinnig oopmaak en dit makliker maak om asem te haal. Onthou, as jou simptome nie verbeter nadat jy jou inasemer gebruik het nie, skakel jou dokter onmiddellik volgens jou aksieplan, of gaan na die noodkamer indien nodig.

2. Oefen beheerde asemhalingsoefeninge.

Daar is spesifieke asemhalingsoefeninge wat jou kan help om jou asemhaling te beheer voor, tydens en na 'n asma-aanval. Deur aandag aan jou asemhaling te gee, kan jy kalm bly tydens 'n asma-aanval. Dit kan jou ook help om jou stresvlakke mettertyd te verminder. Oefen eenvoudig om diep asem te haal, dit vir 'n rukkie te hou en stadig 'n paar keer per dag uit te asem.

3. Kom vir 'n rukkie weg van stresvolle plekke.

Soms kan jy stres verminder deur jouself bloot vir 'n rukkie uit 'n stresvolle of stresvolle situasie te verwyder. Indien moontlik, gaan na 'n stil, kalm plek en sit gemaklik in 'n stoel of lê neer.As jy nie na so 'n plek kan gaan nie, probeer ten minste om jou oë vir 'n oomblik toe te maak, of oorfone op te sit met sagte, kalmerende musiek.

4. Probeer hierdie maniere om te ontspan

Ontspanningsoefeninge is baie eenvoudig, en dit behels diep asemhaling, spierontspanning en positiewe denke. Hier is 'n paar maniere om jou algehele stresvlak te verminder en angs en bekommernis te bestuur wanneer dit toeslaan:

• Positiewe affirmasies: Dit beteken om vir jouself positiewe dinge te sê soos: "Ek kan hierdeur kom," "Ek is kalm," en "Ek is sterk." Dit kan aan die begin van die dag gesê word of wanneer jy gestres voel.
• Progressiewe spierontspanning: Dit behels die spanning van elke spier in die liggaam (bv. arms, bene, nek) vir 'n paar sekondes en die ontspanning daarvan dan stadig. Dit verminder die spanning in die liggaam aansienlik.
• Begeleide beeldspraak: Hierin verbeel jy jou 'n pragtige, vreedsame plek van jou keuse (soos 'n strand, 'n bergpiek, 'n blomtuin) en ervaar dit asof jy daar is, dit ruik en hoor.
• Bewustheid: Dit beteken om aandag te gee aan die huidige oomblik, sonder om te oordeel. Gee eenvoudig aandag aan jou asemhaling, die geluide rondom jou en die sensasies in jou liggaam.
• Meditasie: Dit is ook 'n kragtige metode wat mense al eeue lank gebruik om hulle te help fokus en hul gedagtes te kalmeer. Selfs net 'n paar minute per dag kan 'n groot verskil maak.

5. Vra vir hulp, dis nie 'n swakheid nie!

Dikwels word ons oorweldig deur ons verantwoordelikhede en probeer ons alles op ons eie doen. Dit kan mettertyd tot chroniese uitbranding lei. Moenie dat dit gebeur nie. Deur sommige van jou verantwoordelikhede aan ander te delegeer – dit wil sê, deur hulp te vra! – kan jy tyd bespaar en stres vir almal verminder. Dit is ook baie beter om oor jou gevoelens te praat met iemand wat jy vertrou en om hulp te vra as om jou gevoelens op te krimp en onnodige druk op jouself te plaas.

As jy ooit langtermynondersteuning nodig het, kan 'n terapeut jou help om deur jou gevoelens te praat en maniere te leer om stres te hanteer. Dis nie iets om oor skaam te wees nie, maar dis belangrik om na jou geestesgesondheid om te sien.

6. Gee aandag aan jou algemene gesondheid.

Onthou, enigiets wat goed is vir jou algemene gesondheid is ook goed vir jou geestes- en emosionele gesondheid, sowel as jou asma. Gereelde oefening kan help om jou stresvlakke te verminder en longfunksie te verbeter. Daaglikse aktiwiteite soos stap, swem en joga kan veral nuttig wees om stres te verminder.

En ook,Moenie vergeet om 'n gebalanseerde dieet te eet, genoeg water deur die dag te drink en genoeg slaap te kry nie. Hierdie eenvoudige dinge sal jou liggaam en gees baie energie gee.

As jy ooit voel dat jy nie jou stres kan beheer nie, maak tyd om met jou dokter of 'n berader te praat vir meer strategieë en ondersteuning.

Soos dr. Talliercio beklemtoon: "’n Gesonde geestes- en emosionele gesondheid is noodsaaklik vir optimale fisiese gesondheid. Oefening is die beste medisyne. Om ’n oefenprogram te begin kan soms intimiderend wees, maar jy kan dit stadig opbou en begin so gou as moontlik."

Kortliks, dinge om te onthou

Goed, so, dis 'n goeie idee om van die belangrikste dinge waaroor ons gepraat het, te onthou. As jy dit in jou daaglikse lewe inkorporeer, kan jy 'n lang pad stap om asma-uitbrake as gevolg van stres te voorkom.

Stres is 'n belangrike oorsaak van asma-verergerings, daarom is die bestuur van jou stres een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou asma te beheer.

• Identifiseer spesifieke snellers wat jou asma vererger. Dit kan stres, stof, rook, sekere kosse of ander dinge soos diereskilfers wees.
• Volg die asma-aksieplan wat jou dokter vir jou gegee het. Hou altyd 'n reddingsinasemer byderhand in geval van 'n noodgeval.
• Oefen daagliks asemhalingsoefeninge en kalmeringstegnieke (bv. bewustheid, meditasie, progressiewe spierontspanning). Dit sal jou op die lange duur baie help.
• Probeer om weg te kom van omgewings en mense wat jou gestres of angstig laat voel, of vermy daardie situasies soveel as moontlik.
• As werkpligte en verantwoordelikhede jou afdruk, moenie bang wees om ander om hulp te vra nie.
• ’n Gebalanseerde dieet, voldoende slaap en gereelde oefening is belangrik vir jou algemene gesondheid sowel as asmabeheer. Indien dit behoorlik gedoen word, kan dit ook jou vermoë om stres te hanteer, verhoog.
• As jy dit moeilik vind om jou stres te beheer, of as jy gereelde asma-simptome ervaar, maak seker dat jy 'n dokter of 'n gekwalifiseerde berader vir advies raadpleeg.

Onthou, jy is nie alleen in hierdie reis nie. Baie mense regoor die wêreld leef met soortgelyke toestande. Met die regte kennis, toepaslike metodes en mediese advies kan jy ook beide stres en asma goed bestuur en 'n gemaklike, gelukkige lewe lei.

Stres , asma, stres en asma, asemhalingsprobleme, respiratoriese siektes, gesondheidswenke, streshantering