'n Aanstaande moeder ervaar verskeie ongemak tydens swangerskap. Een van die mees algemene probleme is rugpyn. Soms is dit 'n geringe ongerief, maar vir sommige kan dit so pynlik wees dat hulle nie eers hul daaglikse take kan doen nie. Alhoewel hierdie pyn enige tyd tydens swangerskap kan voorkom, is dit die algemeenste in die tweede en derde trimester. So vandag, kom ons gesels oor hoekom dit gebeur en wat daaraan gedoen kan word.
Waarom is my rug seer tydens swangerskap?
Daar is verskeie hoofredes waarom rugpyn tydens swangerskap voorkom. Eenvoudig gestel, jou liggaam ondergaan 'n paar groot veranderinge om jou baba te akkommodeer.
| Rede | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Hormonale veranderinge | Jou liggaam produseer hormone om voor te berei vir geboorte. Hierdie hormone ontspan die ligamente in jou pelvis en ruggraat. Hierdie ontspanning kan meer spanning op jou gewrigte plaas en pyn veroorsaak. |
| Verandering in liggaamsgewigverspreiding | Soos jou baba groei, stoot jou maag vorentoe. Dit verander jou liggaam se swaartepunt. Jou rugspiere moet harder werk om hierdie ekstra gewig te ondersteun, wat rugpyn kan veroorsaak. |
| Postuur en posisie | Soos die maag groei, word die buikspiere gestrek en swak. Dit word dus moeilik om behoorlike postuur te handhaaf. Dit plaas ekstra spanning op die rugspiere. Hierdie pyn kan toeneem as jy lank staan of vooroor buig. |
As jy rugpyn gehad het voordat jy swanger geraak het, of as jy rugpyn in 'n vorige swangerskap gehad het, loop jy hierdie keer 'n effens hoër risiko. Ook, as die baba se kop teen jou rug druk, kan dit die pyn vererger.
Hoe kan ek verligting kry van hierdie rugpyn?
Alhoewel dit moeilik is om rugpyn tydens swangerskap heeltemal te voorkom, is daar baie dinge wat ons kan doen om dit te verminder.
Die belangrikste ding is om vir jou dokter te sê dat jou rug seer is. Hy of sy sal jou oplossings kan gee wat jou kan help.
Eenvoudige dinge om te probeer
- Ligte oefening: Ligte oefening is baie beter as om net stil te sit. Dinge soos stap en swem kan help om jou spiere te versterk en pyn te verminder. Maar wees versigtig, want daar is 'n hoër risiko van rugbesering gedurende hierdie tyd. Vra jou dokter watter oefeninge reg is vir jou.
- Ondersteun jou rug: Hou 'n lumbale kussing onder jou rug wanneer jy sit. Die gebruik van 'n kraamgordel, wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is, kan ook 'n goeie manier wees om pyn te verlig.
- Wees versigtig met jou postuur: Moenie te lank in dieselfde posisie bly nie. Verander jou posisie as jy ongemaklik voel. Wanneer jy iets op die vloer optel, buig by jou knieë , nie jou rug nie. Wanneer jy in 'n stoel sit, is dit selfs beter as jy jou voete op 'n klein stoeltjie kan stut.
- Dra gemaklike skoene: Hoë hakke is nie 'n goeie idee hierdie tyd van die jaar nie. Dra tekkies of sandale wat gemaklik, ondersteunend is en lae hakke het.
- Warm of koue kompresse: Plaas 'n warmwaterbottel of verwarmingskussing op die pynlike area. Maar moenie toelaat dat dit te warm word om jou liggaamstemperatuur te verhoog nie . Ongeveer 15 minute is genoeg. Om 'n warm bad te neem is ook goed.
- Rus: Dit is baie belangrik om jou liggaam rus te gee. Vermy dit soveel as moontlik om vir lang tye te staan.
- Professionele hulp: Indien nodig, kan jy met 'n fisioterapeut vergader en spesifieke oefeninge leer wat spesifiek vir rugpyn ontwerp is.
Belangrik: Indien geeneen van hierdie dinge help nie, maak seker dat u u dokter raadpleeg oor die neem van pynstillers. Moenie enige medikasie neem sonder u dokter se advies nie.
Wat is die beste manier om te slaap?
Baie mense ervaar rugpyn in die nag. Dit word gewoonlik veroorsaak deur baie spanning gedurende die dag. Dokters beveel aan om op jou linkersy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë . Om so te slaap verminder die druk op jou rug. As jou matras te hard of te sag voel, kan 'n matrasbolaag 'n goeie oplossing wees.
Wanneer moet jy bekommerd wees oor rugpyn?
Gewoonlik is 'n bietjie rugpyn niks om oor bekommerd te wees nie. Maar praat met jou dokter daaroor tydens jou volgende afspraak. As jy egter enige van die simptome hieronder het, skakel jou dokter dadelik. Dit kan tekens van kraam wees.
| Wanneer om onmiddellike mediese advies in te win | |
|---|---|
| Erge pyn | Erge, intense pyn wat dit onmoontlik maak om selfs normale daaglikse take uit te voer. |
| Skielike skerp pyn | Die pyn begin skielik en skerp. |
| 'n Kramppyn | Die pyn voel asof dit in die heup- of buikarea krampe het eerder as in die rug. |
Ook, as jou rugpyn gepaard gaan met koors, pyn tydens urinering of vaginale bloeding , kan dit 'n teken van 'n urienweginfeksie (UTI) wees. Raadpleeg dus so gou as moontlik 'n dokter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn tydens swangerskap is 'n baie algemene ding wat baie mense ervaar. Moenie te bang wees daarvoor nie, maar moenie dit ook ignoreer nie.
- Die handhawing van behoorlike postuur, ligte oefening en voldoende rus kan help om pyn tot 'n groot mate te beheer.
- As die pyn ondraaglik is, skielik begin, of gepaard gaan met ander simptome soos koors of urienweginfeksie, stel u dokter onmiddellik in kennis.
- Moenie pynstillers of ander medikasie om enige rede neem sonder mediese advies nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by