Wanneer dit amper tyd is vir jou middagete, hoor jy 'n "gegrom"-geluid uit jou maag? "O, ek is nou regtig honger, ek moet iets eet," dink jy nie? Of, as jy 'n bietjie laat eet, voel jy duiselig en te moeg om enigiets te doen, reg? Daardie gevoel word veroorsaak deur 'n spesiale boodskapper wat vir jou brein sê dat jou maag leeg is. In medisyne word daardie boodskapper ghrelin genoem.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie ghrelin?
Ghrelin is 'n hormoon in ons liggaam. 'n Hormoon is 'n chemiese stof wat boodskappe van een deel van ons liggaam na 'n ander dra. Die ghrelinhormoon word hoofsaaklik in jou maag geproduseer, dit wil sê jou maag. Daarbenewens word baie klein hoeveelhede ook in plekke soos die brein, dunderm en pankreas geproduseer.
Baie mense noem dit die "hongerhormoon." Die rede hiervoor is dat wanneer jou maag leeg is, die hormoon ghrelin geproduseer word en direk na die brein gaan, waar dit 'n "waarskuwing" stuur wat sê: "Hallo, my maag is leeg, stuur vir my kos!" Dis wanneer jy honger begin voel.
Maar sy werk is nie net om jou honger te maak nie. Die ghrelinhormoon verrig baie ander belangrike funksies in ons liggaam.
| Hooffunksies van die hormoon ghrelin | Eenvoudig verduidelik |
|---|---|
| Verhoogde eetlus | Dit stuur seine na die brein dat ons honger is. Dit help ook die liggaam om die energie van die kos wat ons eet as vet te stoor. |
| Produksie van Groeihormone | Dit help die pituïtêre klier in die brein om groeihormone vry te stel, wat noodsaaklik is vir die liggaam se groei. |
| Suikervlakbeheer | Ghrelin help ook om die vrystelling van die hormoon insulien te beheer, wat ons bloedsuiker beheer. |
| Beskerming van spiere en bene | Dit beskerm spiere teen verswakking en help met beenvorming en metabolisme. |
| Verteringsproses | Die kos wat ons eet stimuleer die spysverteringstelsel om van die maag deur die dunderm en dikderm te beweeg. |
Wat is die verskil tussen Ghrelin en Leptin?
Wanneer ons oor ghrelin praat, moet ons ook oor sy ander vriend, leptien, praat. Hierdie twee is soos twee kante van dieselfde muntstuk. Saam beheer hulle ons honger, versadiging en liggaamsgewig.
- Ghrelin is die hormoon wat "eet" seine.
- Leptien is die hormoon wat sein "genoeg is genoeg, jy is vol."
Dink aan jou liggaam as 'n fabriek. Ghrelin is die bestuurder wat skree: "Bring die bestanddele in, begin produksie!" Leptin is die ander bestuurder wat, wanneer die pakhuis vol is, sê: "Goed, goed, die pakhuis is vol, stop produksie!" Wanneer hierdie twee saamwerk, loop die fabriek glad.
| Kenmerkend | Ghrelin | Leptien |
|---|---|---|
| Plek van vervaardiging | Hoofsaaklik die maag | Vetselle in die liggaam |
| Hooffunksie | Maak jou honger | Voel vol |
| Vlak voor eet | Opgaan | Op 'n lae vlak |
| Na-maaltyd vlak | Gaan af | Opgaan |
Is daar enige mediese toestande wat ghrelinvlakke beïnvloed?
Ja, sommige mediese toestande en ons leefstyl kan veroorsaak dat ghrelienvlakke abnormaal laag of hoog word.
Situasies waar ghrelinvlakke daal
Navorsing het bevind dat vetsugtige mense oor die algemeen laer vlakke van ghrelien het. Sommige wetenskaplikes glo dat een rede hiervoor is dat hul liggame baie sensitief is vir ghrelien. Dit beteken dat al produseer hulle 'n klein hoeveelheid van die hormoon ghrelien, hulle dalk baie honger kan voel.
Daarbenewens kan sommige siektes wat verband hou met die spysverteringstelsel ook lae ghrelienvlakke veroorsaak.
- Chroniese gastritis
- Funksionele dispepsie
- H. Pylori-infeksie
- Prikkelbare Dermsindroom (PDS)
Situasies waar ghrelinvlakke toeneem
Wanneer jy skielik die hoeveelheid kos wat jy eet beperk, dit wil sê, wanneer jy hard dieet, dink jou liggaam dat "daar 'n tekort aan kos is." Dan begin die liggaam al hoe meer ghrelin produseer om jou aan te moedig om te eet. Dis hoekom jy ondraaglik honger voel wanneer jy hard dieet.
Daarbenewens kan sekere genetiese en mediese toestande ook veroorsaak dat ghrelinvlakke toeneem.
- Anorexia nervosa - 'n geestestoestand wat verlies aan eetlus en gewigsverlies behels
- Kakeksie - die aftakeling van liggaams- en spiermassa as gevolg van siektes soos kanker
- Coeliakie
- Inflammatoriese dermsiekte (IBD)
- Prader-Willi-sindroom - 'n genetiese toestand wat konstante honger veroorsaak
So, hoe handhaaf jy gesonde ghrelinvlakke?
Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om ghrelin en ander hormone te balanseer. Dit is nie spesiale dinge nie, maar eerder deel van 'n gesonde leefstyl.
1. Vermy "jojo"-diëte:Vermy jojo-diëte, wat behels dat jy skielik gewig verloor en dit dan weer optel. Wanneer jy lank sonder kos bly, raak jou liggaam gestres en verhoog dit ghrelinvlakke. Dan begin jy hongerder as gewoonlik voel.
2. Eet 'n gebalanseerde dieet: Eet 'n dieet ryk aan proteïene (vis, hoender, eiers, lensies, kekerertjies) en gesonde koolhidrate (bruinrys, bone, hawer, groente, vrugte). Dit help om jou maag langer vol te hou, wat help om ghrelinvlakke laag te hou.
3. Beperk verwerkte voedsel: Verminder jou inname van verpakte voedsel, drankies, koeke en beskuitjies wat hoog in suiker, sout en preserveermiddels is.
4. Kry genoeg slaap: Slaap is noodsaaklik vir hormonale balans. As jy nie 'n goeie 7-8 uur slaap per nag kry nie, styg jou ghrelinvlakke en jou leptien (die "volheids"-hormoon) vlakke daal. Daarom is jy meer geneig om die volgende dag te ooreet na 'n nag van swak slaap.
5. Drink baie water: Ghrelinvlakke kan ook toeneem wanneer die liggaam gedehidreer is. Drink dus genoeg water deur die dag.
6. Hanteer stres: Ghrelienvlakke neem ook toe gedurende tye van hoë stres. Dit is een rede vir die toestand wat "stres-eet" genoem word. Hanteer dus stres op 'n manier wat jou pas (meditasie, oefening, 'n stokperdjie).
Die belangrike ding is dat geen enkele voedselsoort ghrelinvlakke beheer nie. Die geheim lê in 'n gebalanseerde, voedsame dieet en gesonde leefstylgewoontes.
As jy 'n probleem met jou eetlus, liggaamsgewig of enige ander verwante probleem het, is dit die beste om met jou huisdokter te praat in plaas daarvan om verskillende dinge te probeer en ander daaroor te vra.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ghrelin is die "hongerhormoon" wat hoofsaaklik deur die maag geproduseer word. Dit is wat die boodskap na die brein stuur dat "jy moet eet" wanneer die maag leeg is.
- Dit, tesame met die "volheidshormoon" Leptien, beheer ons eetlus en gewig.
- Benewens die veroorsaking van honger, verrig ghrelin baie ander belangrike funksies, soos liggaamsgroei, suikerbeheer en spierbewaring.
- Onreëlmatige eetpatrone, gebrek aan slaap en stres kan die balans van die ghrelinhormoon ontwrig.
- Om 'n gebalanseerde dieet ryk aan proteïene en vesel te eet, genoeg slaap te kry, baie water te drink en stres te bestuur, kan help om gesonde ghrelienvlakke te handhaaf.
- As jy enige bekommernisse oor jou gewig of eetlus het, is die beste ding om te doen om mediese advies in te win.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by