Soek jy ook maniere om gewig te verloor? Miskien het 'n vriend vir jou gesê: "Ou, as jy nie vir 'n dag of twee eet nie, sal jy 'n bietjie gewig verloor." Hierdie 'vas' of 'vas' het nou baie gewild geword. Sommige mense doen dit om gewig te verloor, ander om van gifstowwe in die liggaam ontslae te raak, dit wil sê om te 'detoksifiseer', en selfs om godsdienstige redes. So kom ons kyk hoe goed hierdie metode werklik is en waarvan ons bewus moet wees.
Die keerzijde van vas vir gewigsverlies
As jy daaraan dink om te vas om gewig te verloor, moet jy twee keer dink, want die gewigsverlies wat jy op hierdie manier bereik, is dalk nie lank volhoubaar nie.
Stel jou voor, wanneer ons skielik ophou eet, dink ons liggaam: "O, daar is 'n voedseltekort." Dis soos om in "hongersnoodmodus" te gaan. Dan probeer die liggaam energie bespaar. Die belangrikste ding wat dit daarvoor doen, is om ons metabolisme te vertraag, wat die tempo is waarteen die liggaam energie verbrand.
So, wat gebeur as jy vir 'n paar dae nie eet nie en dan weer normaal begin eet? As gevolg van daardie stadige metabolisme, begin die kos wat jy eet vinniger as gewoonlik as vet gestoor word. Die gevolg? Die gewig wat jy verloor het, word weer aangesit, miskien selfs meer!
Nog iets is dat terwyl jy vas, jy dalk aanvanklik minder honger voel, maar sodra jy ophou, verdubbel of verdriedubbel jou honger. Dan begin jy buite beheer eet. Dieselfde gebeur met intermitterende vas. Selfs al verloor jy gewig, is dit tydelik.
Terloops, jy het geen spesiale metodes nodig om jou liggaam te 'ontgift' nie. Ons organe soos die lewer en niere doen daardie werk baie goed natuurlik.
Wat is die hoofmetodes van vas?
Daar is verskillende tipes 'vas'. Sommige metodes laat jou slegs toe om vloeistowwe soos water en tee te drink. Ander metodes verminder die hoeveelheid kalorieë wat jy eet aansienlik sonder om kos heeltemal te beperk. Kom ons kyk na die hoofmetodes.
| Vasmetode | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Volledige Vas | Drink slegs vloeistowwe soos water, tee of sap. Moenie enige vaste kos eet nie. |
| Kaloriebeperking | Jy hou nie heeltemal op eet nie, maar jy hou jou daaglikse kalorie-inname baie laag (bv. 500-600). |
| Onderbroke Vas | Daar is verskeie metodes hiervoor. Een van die gewildste is om 16 uur per dag te vas en gedurende die oorblywende 8 uur te eet (die 16:8-metode). Nog 'n metode is om 5 dae per week normaal te eet en kalorieë vir 2 dae te beperk (die 5:2-dieet). |
Is hierdie metode werklik veilig?
Daar is geen skade daaraan verbonde om vir 'n gesonde volwassene vir twee of drie dae te vas nie, maar daar is een voorwaarde: jy moet baie water drink om dehidrasie te voorkom.
Maar wanneer ons aanhou vas, word ons liggame ontneem van die vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat hulle benodig. Dit kan lei tot simptome soos:
- Uiterste moegheid en duiseligheid
- Hardlywigheid
- Dehidrasie
- Onverdraagsaamheid teenoor die koue
Hierdie mense moenie vas nie!
Dit werk egter nie vir almal nie. Hierdie mense in die besonder moet vas heeltemal vermy.
- Swanger en borsvoedende moeders
- Mense met enige chroniese siekte soos diabetes, hartsiektes of niersiekte
- Bejaardes
- Kleuters en jong kinders
Sommige navorsing het getoon dat intermitterende vas moontlik gesondheidsvoordele vir inflammatoriese toestande soos artritis en asma kan inhou. Hierdie is egter nog in die navorsingsfase, dus is dit te vroeg om enige vaste gevolgtrekkings te maak.
Kom ons kyk ook na vas deur slegs sap te drink.
Dit is ook nou baie gewild. Jy sit groente en vrugte in 'n sapmasjien en drink slegs die sap wat daaruit kom deur die dag, miskien vir ongeveer 10 dae. Onthou, dit verskil van 'n smoothie wat deur vermenging gemaak word. Want wanneer jy sap maak, word die vesel in die vrugte heeltemal verwyder. Daar is beide voordele en nadele aan hierdie metode.
| Voordele | Risiko's |
|---|---|
| Dit kan help om die groei van voordelige bakterieë in die derm te bevorder (daar is verskillende menings hieroor). | Die gewigsverlies is tydelik. Wanneer jy terugkeer na normale kos, sal die gewig terugkom. |
| 'n Maklike manier om voedingstowwe in te kry vir diegene wat nie daarvan hou om groente en vrugte te eet nie. | Proteïentekort kan voorkom. Sappe bevat baie min proteïene. |
| Die liggaam kan gelyktydig 'n groot hoeveelheid vitamiene en antioksidante ontvang. | Ek moet honger bly, ek voel moeg en leweloos . |
| Om sap te drink kan 'n skielike piek in bloedsuiker veroorsaak, gevolg deur 'n kort daling. Dit kan jou ongemaklik laat voel. |
Die belangrikste ding is om altyd met jou dokter te praat voordat jy met enige nuwe dieet begin, veral een soos vas.
Jy kan jou dokter vra vir 'n verwysing om 'n dieetkundige te sien. Hulle kan jou help om 'n gesonde eetplan te skep wat reg is vir jou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewigsverlies as gevolg van vas is dikwels tydelik. Gewigstoename kan voorkom wanneer jy terugkeer na 'n normale dieet.
- Jou liggaam benodig geen spesiale metodes om te 'ontgift' nie. Organe soos die lewer en niere doen hierdie werk natuurlik.
- As jy vas, is dit noodsaaklik om baie water te drink om te verhoed dat jou liggaam dehidreer.
- Swanger moeders, mense met chroniese siektes, bejaardes en kinders moet heeltemal van vas afsien.
- Dit is baie belangrik om advies van jou dokter in te win voordat jy met enige tipe vasregime of streng dieet begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by