Baie van ons kan nie sonder 'n bottel kola klaarkom wanneer ons moeg voel, wanneer ons na 'n partytjie gaan of wanneer ons saam met vriende kuier nie, reg? Selfs wanneer ons winkel toe gaan, is die eerste ding wat ons oog vang die koeldranke. Ons is dikwels gewoond aan daardie koelheid en daardie soet smaak. Maar het jy al ooit stilgehou en gedink oor hoe goed of sleg hierdie gewoonte werklik vir jou liggaam is? Vandag gaan ons hieroor praat op 'n eenvoudige en reguit manier.
Wat is regtig in 'n bottel kola?
Kom ons kyk na die bestanddele in 'n tipiese kola (ongeveer 'n 355 ml-blikkie). Wanneer jy dit sien, sal jy die werklike situasie verstaan.
| Voedingskomponent | Grootte |
|---|---|
| Kalorieë | Ongeveer 156 |
| Suikers | Ongeveer 37 gram (ongeveer 9 teelepels) |
| Koolhidrate | Ongeveer 38,7 gram |
| Proteïen | 0 gram |
| Vet | Ongeveer 0.9 gram |
| Vitamiene en minerale | Nie 'n beduidende hoeveelheid nie |
Nou kan jy sien, reg? Dit bevat geeneen van die vitamiene, minerale of proteïene wat jou liggaam nodig het nie. Dis net suiker en kalorieë. Dink net, een blikkie kola gee jou omtrent 9 teelepels suiker op een slag. En die meeste koladrankies bevat kafeïen.Dit bevat ook die stimulant.
Wat is die gesondheidsrisiko's van soet drankies?
Die grootste probleem met hierdie drankies is die hoë suikerinhoud wat hulle bevat. Veral die eenvoudige suiker genaamd fruktose, wat gebruik word om hulle te versoet, kan groot skade aan ons liggame veroorsaak.
Hieronder is 'n paar van die belangrikste gesondheidsrisiko's wat dit kan veroorsaak.
| Gesondheidsrisiko | Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Gewigstoename | Hoë kalorie-inname en 'n onvol gevoel kan maklik tot gewigstoename lei. |
| Buikvet | Fruktose verhoog die risiko dat gevaarlike viscerale vet rondom interne organe neergelê word. |
| Tipe 2-diabetes | Dit veroorsaak insulienweerstandigheid in die liggaam en verhoog die risiko van diabetes met meer as 20%. |
| Hartsiekte | Hoë bloeddruk, cholesterol en vet verhoog die risiko van hartsiektes. |
| Kankerrisiko | Daar is bewyse dat dit die risiko van kankers soos pankreaskanker en endometriumkanker verhoog. |
| Tandbederf | Die suikers en sure hierin beskadig tandemalje en versnel tandbederf. |
| Jig | Fruktose verhoog uriensuurvlakke in die liggaam, wat lei tot jig, wat gewrigspyn veroorsaak. |
Eenvoudig gestel, wanneer jy 'n kola drink, neem jy baie leë kalorieë in wat geen voedingswaarde het nie. Hierdie suiker verander vinnig in vet, veral in die maag. Hierdie maagvet is nie soos die normale vet wat jy onder jou vel het nie. Dit versamel rondom organe soos die lewer en pankreas, wat hul funksie belemmer. Insulienweerstandigheid is wanneer die hormoon insulien, wat jou liggaam se suikervlakke beheer, nie behoorlik werk nie. Dit is die eerste stap in die rigting van diabetes.
Is 'dieet'-drankies dan goed?
Baie mense dink dis oukei om drankies te drink wat gemerk is as "Dieet" of "Nul Suiker". Hierdie drankies bevat kunsmatige versoeters (alternatiewe versoeters) in plaas van suiker. Byvoorbeeld, dinge soos Aspartaam en Sukralose.
Hulle is laer in kalorieë, wat hulle 'n beter keuse maak as gewone kola. Daar is egter steeds gemengde menings oor die langtermyn-effekte van hierdie kunsmatige versoeters op die liggaam. Sommige studies toon dat hulle ook die goeie bakterieë in ons ingewande kan beïnvloed en ons drange na suiker kan verhoog.
Onthou dus, al word dit as 'dieet' gemerk, is dit nie 'n goeie gesondheidsgewoonte om dit gereeld te drink nie. Alhoewel dit oukei is om af en toe te drink, moet jy vermy om daaraan verslaaf te raak.
So, wat kan jy in plaas van cola drink?
Goed, nou verstaan jy die gevare van die drink van kola heeltyd. So wat kan jy doen om die gewoonte geleidelik te breek? As dit moeilik is om op een slag op te hou, verminder dit geleidelik. As jy twee bottels per dag drink, verminder dit na een. Skakel dan oor na gesonder alternatiewe soos hierdie.
- Water is die beste: Die beste en belangrikste drankie vir die liggaam is suiwer water. As jy dit 'n bietjie meer smaaklik wil maak, kan jy 'n skyfie lemmetjie en 'n paar kruisementblare daarby voeg.
- Sprankelwater: As jy van koolzuurhoudende drankies hou, is sprankelwater sonder bygevoegde suiker 'n goeie opsie.
- Tee of groen tee: Groen tee of swart tee gemaak sonder suikerDit is 'n baie goeie drankie vol antioksidante. Boonop is ons plaaslike groen pap baie voordelig vir die liggaam.
- Melk: Dit is baie goed om 'n glas laevetmelk (afgeroomde melk) te drink, wat ryk is aan kalsium en proteïene.
- Vars vrugtesap (met beperkings): Tuisgemaakte, onversoete vrugtesap is goed. Aangesien vrugte egter ook natuurlike suiker bevat, is dit wys om nie meer as een glas per dag te drink nie.
- Koffie (sonder suiker/melk): As jy 'n koffieliefhebber is, is swart koffie gemaak sonder baie suiker, room of melk 'n goeie opsie.
Die belangrikste ding is om te dink aan die verandering van jou gewoontes. Hou altyd 'n bottel water by jou. Dan, wanneer jy dors voel, sal jy lus voel om water te drink eerder as om na 'n kola te gryp. Probeer om hierdie gewoontes bietjie vir bietjie te verander. Jou liggaam sal jou beslis daarvoor bedank. As jy enige verdere vrae hieroor het of advies nodig het oor die verandering van jou dieet, praat met jou huisdokter (dokter).
Boodskap vir die Huis Toe
- Kola en ander versoete drankies bevat hoë hoeveelhede suiker en kalorieë, nie die voedingstowwe wat die liggaam benodig nie.
- Gereelde gebruik hiervan verhoog die risiko van baie ernstige siektes soos gewigstoename, abdominale vetophoping, diabetes, hartsiektes en kanker.
- Alhoewel 'dieet'- of 'nul suiker'-drankies effens beter is as gewone drankies, is dit nie 'n gesonde opsie vir gereelde verbruik nie.
- Die beste drankie wat jy jou liggaam kan gee, is suiwer water. Om daaraan gewoond te raak, kan jou teen baie siektes beskerm.
- Verminder geleidelik jou soet drankgewoonte en probeer oorskakel na gesonder opsies soos tee, groen pap en laevetmelk.
- Raadpleeg altyd u dokter wanneer u besluite oor u gesondheid en dieet neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by