Gaan jy ook voor die spieël staan en na jou maag kyk en dink: "Ag, ek moet van daardie maagvet verloor"? Baie mense bekommer hulle oor die vet op hul maag. Maar het jy geweet dat, net soos die maagvet wat ons aan die buitekant sien, daar 'n tipe vet binne-in ons liggame is wat ons nie kan sien nie, maar wat baie gevaarliker is ? Vandag gaan ons praat oor hierdie "steel"-vet waarvan almal bewus moet wees, wat in die liggaam versteek is. In medisyne noem ons dit Viscerale Vet .
Eenvoudig gestel, wat is Viscerale Vet?
Viscerale vet is nie net die normale vetlaag onder die vel van jou maag nie. Dis vet wat baie dieper neergelê is, rondom die belangrikste organe in jou buik. Dink daaraan as 'n kussing wat lewensbelangrike organe soos jou hart, lewer, niere, pankreas en ingewande omring.
Dit is goed om 'n bietjie vet te hê, want dit bied 'n mate van beskerming en kussing vir hierdie organe. Maar die probleem begin wanneer hierdie vetlaag te veel word.
Dit word ook "aktiewe vet" genoem. Die rede hiervoor is dat hierdie vetselle nie net op een plek sit nie. Hulle produseer chemikalieë en hormone wat skadelik vir ons liggaam is en voeg dit by die bloedstroom. Hierdie dinge verhoog die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk, diabetes mellitus en selfs sommige soorte kanker.
Eenvoudig gestel, viscerale vet, wat binne-in jou liggaam versteek is, is gevaarliker as die subkutane vet wat jy onder die vel van jou maag kan voel.
Waarom bou hierdie soort vet in ons liggame op?
Daar is verskeie redes hiervoor. Kom ons kyk na die belangrikstes.
- Swak dieet: Wanneer ons gereeld kosse eet wat hoog in suiker, meel en vet is, stoor ons liggaam daardie ekstra energie as viscerale vet. Winkelgekoopte kosse, versoete drankies, beskuitjies en koeke is die hoofredes hiervoor.
- Gebrek aan oefening: Mense wat heeldag op een plek werk en 'n sittende leefstyl lei, is meer geneig om hierdie vet op te gaar. Wanneer die energie wat ons uit kos kry nie verbrand word nie, word dit as vet gestoor.
- Stres: Alhoewel baie mense dit nie weet nie, is dit 'n belangrike oorsaak van verhoogde viscerale vet. Wanneer ons gestres is, produseer ons liggaam 'n hormoon genaamd "(kortisol)" . Hierdie hormoon stimuleer die afsetting van vet in die abdominale area. Jy voel ook lus om iets te eet op baie stresvolle dae, reg? Hierdie hormoon beïnvloed dit ook.
- Genetika: Sommige mense is geneties geneig om maagvet op te bou. Maar dit beteken nie dat ons dit nie kan beheer nie. Dit kan grootliks beheer word met 'n goeie leefstyl.
- Gebrek aan slaap:Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, word ons liggaam se hormonale funksie ontwrig. Dit kan eetlus verhoog en die ophoping van viscerale vet veroorsaak.
Watter siektes kom voor wanneer viscerale vet toeneem?
Hierdie toename in vet is soos om 'n bom binne ons liggame te hou, want dit baan die weg vir baie ernstige siektes.
- Tipe 2-diabetes: As gevolg van chemikalieë wat deur viscerale vet geproduseer word, kan die liggaam se insulienhormoon nie behoorlik werk nie (insulienweerstandigheid). Dit is 'n voorloper van diabetes.
- Hartsiekte en beroerte: Hierdie vet verhoog die opbou van vet in die bloedvate (aterosklerose). Dit verhoog ook bloeddruk. Dit verhoog die risiko van hartsiekte en beroerte.
- Hoë cholesterol: Hierdie vet dra ook by tot die verhoging van die vlak van slegte cholesterol.
- Vetterige Lewersiekte: Vet versamel rondom die lewer, wat lewerfunksie kan benadeel.
- Sommige soorte kanker: Navorsing het bevind dat dit ook die risiko van sommige soorte kanker verhoog, soos dikdermkanker en borskanker.
Daarbenewens kan hormoonverwante toestande soos Cushing se sindroom en hipotireose ook veranderinge in viscerale vetvlakke veroorsaak. Hierdie toestande is skaars, maar dit kan ernstig wees.
Hoe weet ek of ek te veel Viscerale Vet het?
Dit kan presies soos 'n MRI-skandering gemeet word. Maar dis nie prakties nie. Daar is dus 'n paar eenvoudige maniere waarop ons 'n rowwe idee hiervan tuis kan kry. As jy enige twyfel hieroor het, is dit die beste om hierdie metodes te probeer en met jou dokter te praat.
| Meetmetode | Hoe om dit te doen? | Die risikovlak dui aan |
|---|---|---|
| Middellyfmeting | Neem 'n maatband en meet rondom die kleinste deel van jou middellyf, net bokant jou bors, net bokant jou heupbeen. Moenie jou asem ophou nie, ontspan net. | Vir vroue: 35 duim of meer. Vir mans: 40 duim of meer. |
| Middellyf-tot-heup-verhouding | Meet jou middellyfomtrek. Meet dan rondom die breedste deel van jou heupe. Deel nou jou middellyfmeting deur jou heupmeting. (Middellyf ÷ Heup) | Vir vroue: indien groter as 0.85. Vir mans: indien groter as 0.90. |
| Liggaamsmassa-indeks (BMI) | Dit is 'n maatstaf van of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. Jy kan dit maklik met 'n aanlyn BMI-sakrekenaar nagaan. | As jou BMI 30 of hoër is, kan jou viscerale vetvlakke hoog wees. |
Dit kan moeilik wees om hierdie metings te neem en hul presiese betekenis op jou eie te verstaan, so as jy enige bekommernisse hieroor het, maak seker dat jy met jou dokter praat.
Goed, so hoe verloor jy hierdie gevaarlike vet?
Hier is die beste nuus! Viscerale vet is 'n tipe vet wat vinniger verloor kan word as die vet onder die vel. Al wat dit verg, is jou toewyding en die regte leefstyl. Daar is geen spesiale medisyne hiervoor nie. Al wat jy hoef te doen is 'n paar eenvoudige dinge.
| Wat om te doen | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Oefening (Bly Aktief) | Doen een of ander vorm van oefening wat jou laat sweet, ten minste 5 dae per week, vir ten minste 30 minute per dag. Vinnige stap, hardloop, fietsry en swem is alles wonderlik. Gewigsoefening is ook 'n goeie manier om vet te verbrand. Jy kan ook vinnige resultate kry met metodes soos "hoë-intensiteit interval oefening (HIIT)". |
| Bestuur wat jy eet | Vul die helfte van jou bord met groente en vrugte. Verminder olie, suiker, meel en verwerkte voedsel soveel as moontlik. Eet meer veselryke kosse (bruinrys, hawer, peulgewasse). Kyk ook na gesonde eetpatrone soos die Mediterreense dieet. |
| Kry genoeg slaap | Probeer om ten minste 7-8 uur goeie, ononderbroke slaap per dag te kry. Dit sal help om streshormone te beheer en vetophoping te verminder. |
| Verminder stres | Ontspan jou gemoed deur dinge soos meditasie, joga, musiek luister of 'n stokperdjie te doen waarvan jy hou. Dit kan help om kortisolvlakke te beheer. |
| Beperk Alkohol | Alkohol bevat leë kalorieë wat geen voedingswaarde het nie. Hierdie kan direk as maagvet gestoor word. Alkohol is ook skadelik vir die lewer. |
As jy hierdie dinge vir presies twee tot drie maande doen, sal jy 'n verskil in jou liggaam opmerk. Nie net sal jou maaggrootte afneem nie, maar jy sal ook baie gesonder en ligter voel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Viscerale vet is 'n gevaarlike tipe vet wat in jou maag ophoop, rondom lewensbelangrike organe soos jou hart en lewer.
- Dit is 'n belangrike oorsaak van baie siektes soos diabetes, hartsiektes en hoë cholesterol.
- Jy kan 'n rowwe idee hiervan kry deur jou middellyfomtrek te meet. As jou middellyf meer as 35 duim vir 'n vrou en 40 duim vir 'n man is, is jy in gevaar.
- Die beste deel is, om hierdie vet te verloor is makliker as wat jy dink. Al wat dit verg, is die regte dieet en genoeg oefening .
- Indien u enige vrae of twyfel hieroor het, moenie besluite alleen neem nie, maar praat met u huisdokter (dokter). Hy of sy sal u die mees gepaste advies gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by