Soms kan jy net nie snags slaap nie, nè? Jy gaan slaap en draai en wikkel, maar jy kan nie slaap nie. Ander word om drie- of vieruur in die oggend wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie. Soms voel jy ongelooflik slaperig gedurende die dag. Het jy ook hierdie probleme? Die rede hiervoor kan 'n effense probleem met jou liggaam se natuurlike klok wees. Vandag praat ons oor hierdie toestand waarvan baie mense nie weet nie, maar wat baie mense affekteer.
Wat presies is hierdie sirkadiese ritme?
Eenvoudig gestel, dit is ons liggaam se natuurlike, interne klok. Net soos die klok teen die muur by die huis, werk hierdie liggaamsklok ook op 'n 24-uur siklus. Wanneer jy aan die slaap raak, wanneer jy wakker word, wanneer jy honger word, en selfs jou liggaamstemperatuur word deur hierdie klein horlosie beheer. Die woord "Sirkadiaans" kom van Latyn. Dit beteken "rondom die dag".
Vir die meeste mense werk hierdie liggaamsklok outomaties sonder enige probleme. Maar soms raak hierdie klok deurmekaar. Dis wanneer ons dit Sirkadiese Ritme Slaapversteurings noem. Dit beteken jou slaap- en wakkersiklus raak deurmekaar.
Wat is die hoofversteurings in slaapritme?
Hierdie probleem is nie een-grootte-pas-almal nie, daar is baie verskillende tipes. Kom ons kyk na die mees algemene tipes. Ek het hulle in 'n tabel soos hierdie geplaas om dit makliker te verstaan.
| Naam van die versteuring | Eenvoudig gestel, dit is wat gebeur. |
|---|---|
| Jetlag-versteuring | Dis 'n toestand wat voorkom wanneer jy na 'n ander land vlieg. Stel jou voor jy vlieg van Sri Lanka na Amerika. Dis dag daar, maar dis nag in Sri Lanka. Omdat jou liggaamsklok steeds op Sri Lankaanse tyd is, sukkel jy om te slaap. Dit word jet lag genoem. |
| Skofwerk slaapversteuring (SWSD) | Dit is 'n algemene probleem vir mense wat nagskofte werk. Neem byvoorbeeld 'n sekuriteitswag, verpleegster of fabriekswerker wat snags werk. Selfs al probeer hulle gedurende die dag slaap, slaap hulle nie behoorlik nie, want hul biologiese klok is nie aangepas vir die dag nie. |
| Vertraagde slaap-wakkerfaseversteuring (DSWPD) | Dit is wanneer jy baie later as normaal wakker bly en baie later in die oggend wakker word. Jy kan so vroeg as 2 of 3 in die oggend wakker word en so laat as 10 of 11 in die oggend gaan slaap. Hierdie toestand is veral algemeen onder jong kinders en tieners. |
| Gevorderde slaap-wakker faseversteuring (ASWPD) | Dit is die teenoorgestelde van wat ek voorheen gesê het. Jy voel baie slaperig om 7 of 8 nm en raak aan die slaap. Maar jy word wakker om 2 of 3 vm. Dan kan jy nie weer aan die slaap raak nie. Dit is algemeen onder volwassenes. |
| Onreëlmatige slaap-wakker ritmeversteuring (ISWRD) | Daar is geen spesifieke patroon van slaap en wakkerheid hierin nie. Daar is geen verskil tussen dag en nag nie, en mense neem verskeie kort slapies deur die dag. Hierdie toestand word algemeen gesien by mense met breinsiektes soos demensie. |
| Nie-24-uur slaap-wakker ritmeversteuring (N24SWD) | Dit is 'n bietjie ingewikkeld. Hierdie mense se liggaamsklokke werk nie vir 24 uur nie. Dit kan 25 uur of meer wees. Dus is hul slaaptyd en wakkerwordtye altyd 'n bietjie agter. |
Onder hierdie is probleme wat verband hou met "jet lag" en "skofwerk" die algemeenste in die samelewing. Ander toestande is relatief skaars.
Watter simptome kan jy in hierdie situasie ervaar?
Wanneer jou slaapritme ontwrig word, kan 'n verskeidenheid simptome voorkom. Jy het dalk al verskeie hiervan ervaar.
- Slapeloosheid: Onvermoë om binne ure na slaaptyd aan die slaap te raak .
- Wakker word halfpad deur slaap: Wakker word in die middel van die nag of vroeg in die oggend en nie weer kan slaap nie.
- Moeilikheid om slaap te handhaaf: Onvermoë om 'n goeie nagrus te kry.
- Vroeg wakker word: Word baie vroeër wakker as wat jy wil.
- Moeilikheid om soggens wakker te word: Voel te moeg om soggens wakker te word en kan nie uit die bed kom nie.
- Oormatige slaperigheid gedurende die dag:Dit voel asof jou oë net toemaak wanneer jy werk, bestuur of praat.
- Die behoefte om gedurende die dag te slaap: Gevoel dat jy nie slaperigheid gedurende die dag kan beheer nie en die behoefte om te slaap voel.
- Moegheid.
- Hoofpyn.
- Toestande soos angs, prikkelbaarheid en depressie.
Die belangrikste ding is dat as hierdie simptome jou daaglikse aktiwiteite, werk, opvoeding of gesinslewe beïnvloed, jy daaroor bekommerd moet wees.
Waarom is ons liggaamsklok so deurmekaar?
Daar is verskeie redes hiervoor. Daar is 'n deel van ons brein wat die hipotalamus genoem word. Binne-in is ons liggaam se "meesterklok" of die Suprachiasmatiese Kern (SCN) . Hierdie SCN beheer die slaapsiklus van ons hele liggaam. Dit is die hoofredes waarom hierdie klok ontwrig kan word.
- Effekte op die brein: Breinbeserings, infeksies of toestande soos demensie kan die funksionering van die SCN benadeel.
- Siggestremdheid: Het jy geweet dat ons oë 'n direkte verband met ons liggaamsklok het? Die lig wat ons sien (veral sonlig) vertel hierdie klok of dit dag of nag is. Daarom is mense met siggestremdheid, veral diegene wat heeltemal blind is, meer geneig om hierdie probleme te ervaar.
- Reis: Jet lag, waaroor ons vroeër gepraat het, is 'n goeie voorbeeld hiervan. Ons reis so vinnig om die wêreld danksy tegnologie dat ons liggame nie tyd het om aan te pas nie.
- Werk: Dinge soos nagskofte dwing jou om teen jou liggaam se natuurlike siklusse te werk.
- Ongeïdentifiseerde oorsake: Soms kan geen duidelike oorsaak gevind word nie.
Wie loop die grootste risiko vir hierdie tipe toestand?
Sommige mense is meer geneig om probleme met hierdie slaapritme te hê.
- Ouderdom: Jong kinders en adolessente is meer geneig om DSWPD te hê, wat 'n toestand is waarin hulle laat in die nag opbly en laat wakker word. Ook onder mense ouer as 60 is ASWPD meer algemeen, wat 'n toestand is waarin hulle te vroeg in die aand aan die slaap raak en te vroeg in die oggend wakker word.
- Genetika: Jou slaappatrone kan soms van jou ouers geërf word. Navorsing het bevind dat sekere genetiese mutasies die risiko van hierdie probleme verhoog.
- Reisrigting: Jet lag kan meer ernstig wees wanneer jy oos reis (bv. Australië, Japan) as wes (bv. Europa, Amerika).
- Ontwikkelingsveranderinge:Mense met toestande soos ADHD (Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring) of Outismespektrumversteuring is ook meer geneig om probleme met hierdie slaapritme te hê.
Hoe diagnoseer 'n dokter hierdie toestand?
As jy dink jy het hierdie probleem, is dit die beste om 'n dokter te sien. Gewoonlik moet simptome ten minste drie maande duur om met 'n ander toestand as 'jet lag' gediagnoseer te word. Dokters gebruik verskeie metodes om hierdie toestand te diagnoseer.
- Praat met jou: Eerstens sal die dokter noukeurig met jou praat en jou vra oor jou slaapgewoontes, simptome en die impak daarvan op jou daaglikse lewe.
- Fisiese ondersoek: 'n Fisiese en neurologiese ondersoek word uitgevoer om na ander mediese toestande te kyk.
- Toetse: Soms kan bloed- of speekselmonsters getoets word om die vlakke van slaapverwante hormone, soos melatonien , na te gaan.
- Slaaplogboek: Jy sal gevra word om die tye wat jy gaan slaap, wakker word en slaperig voel gedurende die dag vir 'n paar dae of twee weke in 'n boek neer te skryf. Dit kan jou 'n goeie idee gee van jou slaappatrone.
- Aktografie: Dit is 'n klein toestel wat op die pols gedra word, soos 'n polshorlosie. Dit moet vir 'n paar dae of weke gedra word. Dit teken outomaties jou daaglikse aktiwiteit, slaap- en wakkerwordpatrone aan.
Wat is die behandelings hiervoor? Hoe kan ons dit regstel?
Die behandeling hiervoor sal wissel na gelang van die tipe probleem wat jy het en jou leefstyl. Daar is drie hoofbehandelingsopsies.
1. Gebruik lig om jou liggaamsklok aan te pas
Soos ons vroeër bespreek het, is lig een van die grootste invloede op ons liggaamsklok. Ons kan dus hierdie lig beheer en ons klok aanpas.
- Helder lig in die oggend: Stel jouself bloot aan helder lig sodra jy soggens wakker word. Maak die vensters en deure oop en laat die sonlig in. Dit gee die brein 'n sein dat "dis dag, dis tyd om wakker te word".
- Swak lig in die aand: Skakel die ligte in jou huis twee tot drie uur voor slaaptyd af. Dit is die beste om dowwe ligte te gebruik.
- Vermy blou lig: Ons fone, tablette, rekenaars en TV-skerms straal 'n blou lig uit. Hierdie blou lig stimuleer die brein en verhoed slaap. Hou dus op om hierdie toestelle ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik.
2. Medikasie en Aanvullings
Melatonien is 'n hormoon wat ons liggaam natuurlik produseer wat ons help slaap. Soms kan melatonien as 'n aanvulling geneem word op mediese advies.
Baie belangrik: Moenie melatonien of ander slaappille op jou eie neem nie. Indien wel, vra jou dokter vir advies oor hoeveel om te neem en wanneer om dit te neem.
3. Goeie slaapgewoontes (Slaaphigiëne)
Dit is die beste en belangrikste ding wat jy vir jouself kan doen. Ons noem dit 'Slaaphigiëne'.
- Handhaaf 'n gereelde skedule: Gaan soveel as moontlik elke dag op dieselfde tyd slaap en staan op. Probeer om by hierdie roetine te bly, selfs oor naweke.
- Kalmeer voor slaaptyd: Doen iets kalmerends omtrent 'n uur voor slaaptyd, soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of na strelende musiek te luister.
- Maak jou slaapkamer 'n gemaklike, donker en stil plek. Hou op werk, jou foon nagaan of TV kyk terwyl jy in die bed sit. Lei jou brein op om te dink dat die bed slegs vir slaap en seksuele aktiwiteit is.
- Vermy eet en drink naby slaaptyd: Vermy swaar maaltye 2-3 uur voor slaaptyd. Vermy ook die drink van alkohol en kafeïenhoudende drankies (tee, koffie) na donker.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ons almal het 'n 24-uur natuurlike liggaamsklok, of sirkadiese ritme, wat ons slaap en wakkerheid beheer.
- Skofwerk, vlugvertraging, ouderdom en sommige mediese toestande kan hierdie klok ontwrig.
- Die hoofsimptome hiervan kan insluit slapeloosheid in die nag, oormatige slaperigheid gedurende die dag, moegheid en angs.
- Hierdie toestand kan bestuur word deur goeie slaaphigiëne te beoefen, lig te beheer en mediese behandeling te soek indien nodig.
- As jou slaapprobleme jou daaglikse lewe beïnvloed, moenie net daaroor bekommerd wees nie , praat dadelik met jou dokter .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by