Voel jy hoe jou bors styf trek wanneer jy in 'n hysbak is, in 'n klein kamer sonder vensters, of wanneer jy vir 'n MRI-skandering moet gaan? Slaan jy skielik sweet uit en voel jy asof jy sukkel om asem te haal? Wanneer jy in 'n beperkte ruimte soos hierdie is, wil jy net daaruit hardloop? Dan het jy dalk 'n toestand genaamd claustrofobie. Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Kom ons praat duidelik en eenvoudig daaroor.
Wat is hierdie klaustrofobie?
Eenvoudig gestel, is claustrofobie 'n uiterste, abnormale vrees vir beperkte, klein, beperkte ruimtes.
Nou dink jy, "So wie hou daarvan om op plekke vas te sit?" Dis waar. Niemand van ons hou daarvan om vas te sit nie. Maar daar is 'n groot verskil tussen 'n normale vrees en 'n fobie. Dink daaraan, ons is almal 'n bietjie bang om van 'n hoë plek af te kyk. Dis normaal, want daar is 'n werklike gevaar betrokke. Maar 'n fobie is 'n baie meer ekstreme, onbeheerbare, irrasionele vrees as 'n normale vrees. Dit wil sê, jou vrees vir die ding of situasie waarvoor jy bang is, is honderdduisende kere groter as die werklike gevaar.
Klaustrofobie is 'n ernstige toestand wat jou daaglikse lewe beïnvloed. Vir sommige mense kan hierdie vrees dit moeilik maak om te werk, saam met vriende te reis, en selfs hul verhoudings met familie beïnvloed. Dit kan ook lei tot lae selfbeeld.
In watter situasies kan hierdie vrees ontstaan?
Daar is baie situasies wat klaustrofobie kan vererger, of "aanwakker". Sommige mense voel bang vir al hierdie plekke, terwyl ander net bang voel vir een of twee hiervan.
| Vreeswekkende oomblik | Beskrywing |
|---|---|
| Hysbakke | Die vrees om vasgevang te wees in 'n klein ruimte, met deure wat nie wil oopmaak nie. |
| Tonnels | Die vrees dat as 'n voertuig binne 'n tonnel stop, daar geen uitweg sal wees nie. |
| Vliegtuie en Treine | Die druk wat veroorsaak word deur deure wat toe is sodat jy nie kan uitkom nie. |
| MRI-skandeerders | Intense vrees om vasgevang te wees in 'n baie klein, silindriese ruimte. |
| Klein kamers sonder vensters | Vrees om vas te sit as die deur toegaan in plekke soos badkamers en stoorkamers. |
| Klein motors | Voel beknop aan beide kante, veral wanneer jy in die middel van die agtersitplek sit. |
| Druk plekke | Voel vasgevang en omring deur mense by 'n musiekkonsert of in 'n tou. |
| Gedagtes | Selfs al is jy nie eintlik vasgevang nie, kan die blote gedagte daaraan om vasgevang te wees vrees veroorsaak. |
Wat gebeur met die liggaam en gees wanneer jy hierdie vrees voel? (Simptome)
Wanneer iemand met klaustrofobie 'n skrikwekkende situasie teëkom, voel dit presies soos 'n angsaanval of 'n paniekaanval. Hierdie simptome kan in twee dele verdeel word: fisies en sielkundig.
| Kenmerkende tipe | Algemeen gesiene simptome |
|---|---|
| Fisiese simptome | |
| Sweet en bewe | Sonder rede voel jy skielik koud, sweet, en jou hande en voete bewe. |
| Verhoogde hartklop | Die bors klop, daar is 'n gevoel van benoudheid of styfheid in die bors. |
| Moeilikheid met asemhaling | Ek voel asof ek versmoor, haal vinnig asem, en iets sit vas in my keel. |
| Rugmurg (rugmurg) | Duiseligheid , oë word blou, voel asof jy wil opgooi. |
| Ander kenmerke | Gevoel asof jou maag draai, droë mond, oorsuising, gevoelloosheid. |
| Emosionele Simptome | |
| Vrees om beheer te verloor | Voel bang dat hulle hulself nie sal kan beheer nie en mal sal word. |
| Die sterk behoefte om te ontsnap | Die gevoel om uit daardie plek te moet kom, nie aan enigiets anders te kan dink nie. |
| Vrees vir die dood | Oormatige vrees vir verstikking, hartaanval en dood. |
| Voel irrasioneel | Hierdie vrees is onnodig en onlogies, maar jy kan dit nie beheer nie. |
Wanneer jong kinders in hierdie situasie is, kan hulle huil, skree, sukkel of aan hul ouers vasklou.
Waarom ontwikkel sommige mense hierdie tipe fobie?
Alhoewel die presiese rede hiervoor nog nie gevind is nie, is daar verskeie hoofredes wat navorsers glo.
- 'n Traumatiese gebeurtenis uit jou kinderjare: Stel jou voor jy is vasgekeer in 'n kas terwyl jy speel, of jy sluit jouself per ongeluk in 'n kamer toe. So 'n skrikwekkende ervaring kan in jou gedagtes ingebed raak en namate jy ouer word as 'n toestand genaamd klaustrofobie ontstaan.
- 'n Ervaring uit volwassenheid: Miskien het jy in 'n hysbak vasgesit, turbulensie op 'n vliegtuig ervaar, ens. Hierdie vrees kan ook na so 'n gebeurtenis ontstaan.
- Leer by jou ouers: As jy as kind gesien het hoe jou ma of pa bang was vir beperkte ruimtes, sal jy waarskynlik ook daardie vrees ontwikkel. Kinders leer baie deur hul ouers na te boots.
Wetenskaplik is daar 'n deel van ons brein genaamd die amigdala wat emosies soos vrees en woede beheer. Daar word geglo dat wanneer 'n persoon met klaustrofobie met 'n skrikwekkende situasie gekonfronteer word, hierdie deel van die amigdala oormatig gestimuleer word. Daar is ook 'n teorie dat sekere genetiese variasies die risiko om hierdie toestand te ontwikkel, kan verhoog.
Hoe bevestig 'n dokter dat dit 'n siekte is?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy of sy jou vrae vra oor jou simptome en hoe dit jou lewe beïnvloed het. Die belangrikste ding is om te bepaal of dit 'n normale vrees of 'n fobie is.
Oor die algemeen, as die volgende op jou van toepassing is, sal jou dokter jou waarskynlik met klaustrofobie diagnoseer:
- Jy het hierdie uiterste vrees vir beperkte ruimtes vir meer as 6 maande gehad.
- Jou vrees hou verband met 'n spesifieke situasie of voorwerp, soos 'n hysbak of 'n klein kamer.
- Sodra jy so 'n situasie teëkom, of selfs net daaraan dink, voel jy bang of angstig.
- Jy probeer jou bes om sulke situasies te vermy, of jy trotseer hulle met oormatige vrees en stres.
- Jy besef dat jou vrees op daardie oomblik baie groter is as die werklike gevaar .
- Hierdie vrees het aansienlike ontwrigting in jou werk, studies, gesinslewe of sosiale verhoudings veroorsaak.
Wat is die behandelings hiervoor? Kan dit genees word?
Ja, beslis! Klaustrofobie is 'n baie behandelbare geestestoestand. Daar is twee hoofbehandelingsmetodes wat gebruik word.
Blootstellingsterapie
Dit word soms desensibiliseringsterapie genoem. Dit behels dat jy jouself geleidelik blootstel aan die ding waarvoor jy vrees, onder toesig van 'n sielkundige of opgeleide geneesheer. Dis soos om iemand wat bang is vir water te leer om eers hul voete in die water te sit, dan tot op middellyfhoogte, en dan te swem.
- Eers sal ek jou 'n prentjie van 'n hysbak wys.
- Volgende sê dit vir jou om 'n video oor 'n hysbak te kyk.
- Toe sê hy eintlik vir my om 'n hysbak te gaan kyk.
- Uiteindelik word jy geleidelik aan die vrees blootgestel, soos om in 'n hysbak te klim met die deur oop en dan die deur vir 'n paar sekondes toe te hê. Gedurende hierdie tyd word jy dinge soos kalmeringsoefeninge en diep asemhaling geleer.
Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)
Dit is 'n tipe praatterapie wat fokus op die verandering van jou denke en gedrag .
- Identifiseer eers die gedagtes wat jou bang maak. Byvoorbeeld, die gedagte: "Ek gaan in die hysbak vassit, ek sal nie kan asemhaal nie."
- Volgende sal jy gehelp word om te verstaan hoe waar daardie gedagte is en of dit sin maak. Jy sal vrae gevra word soos: "Hoe onwaarskynlik is dit dat 'n hysbak sal vashaak? Selfs al sit dit vas, is daar ventilasie, reg?"
- Oefen dan om daardie negatiewe gedagte te vervang met 'n meer realistiese, positiewe gedagte. Soos: "Die hysbak is veilig. Duisende mense ry elke dag daarmee. Ek kan ook daarmee ry."
Medikasie
In sommige gevalle, veral as die angs baie erg is, kan medikasie vir 'n kort tydperk voorgeskryf word. Byvoorbeeld, as jy 'n onvermydelike gebeurtenis het, soos 'n vlug, kan jou dokter medikasie voorskryf wat slegs op daardie tydstip geneem moet word. Die mees algemeen gebruikte medikasie is:
- Bensodiasepiene: Anti-angs medikasie soos Alprazolam (Xanax®) en Clonazepam (Klonopin®).
- SSRI-middels (Selektiewe Serotonienheropname-inhibeerders): Middels soos Paroksetien (Paxil®).
Baie belangrik: Moet nooit hierdie medikasie sonder 'n dokter se voorskrif neem nie . Hulle word dikwels slegs as 'n korttermyn, aanvullende terapie gebruik.
Wat kan ek doen om goed met hierdie toestand saam te leef?
Benewens mediese behandeling, is daar baie dinge wat jy self kan doen om jou vrees te bestuur.
- Praat met iemand wat jy vertrou: Vertel jou man/vrou, beste vriend of familielid van jou vrese. Dit kan ook 'n groot verligting wees as iemand na jou luister.
- Oefen kalmeringstegnieke: Doen diep asemhalingsoefeninge. (Neem stadig, diep asem deur jou neus, hou dit vir ongeveer 3 sekondes vas en asem stadig uit deur jou mond.) Oefen meditasie en bewustheid.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep: Om by 'n groep aan te sluit met ander mense wat dieselfde probleem as jy ondervind, kan 'n groot hulp wees om te voel dat jy nie alleen is nie.
- Sorg vir jouself: Eet 'n gebalanseerde dieet, kry genoeg slaap en oefen vir 30 minute ten minste 5 dae per week. 'n Gesonde leefstyl kan help om angs te verminder.
Ek moet 'n MRI-skandering kry, hoe hanteer ek dit?
Dit is 'n groot probleem vir baie mense met klaustrofobie. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is maniere om hiervoor voor te berei.
1. Vertel eers jou dokter: Vertel jou dokter van jou klaustrofobie wanneer jy vir die MRI geskeduleer is. Hy of sy mag dalk medikasie voorskryf om jou te kalmeer voor die toets.
2. Vra oor 'n oop MRI: Sommige hospitale het oop MRI-masjiene. Hierdie is ruimer as gewone MRI-masjiene. Vra of hulle een vir jou ondersoek kan gebruik.
3. Tydens die toets:
- Haal 'n paar diep asemteue voordat jy in die masjien klim.
- Maak jou oë toe van die oomblik dat jy die masjien binnegaan. Stel jou voor jy is op 'n plek wat jou vrede en gemak bring (op 'n pragtige strand, onder 'n sterrehemel).
- Onthou dat jy 'n paniekknoppie in jou hand het wat jy kan druk om die toets te eniger tyd te stop.
- Die tegnikus sal deurgaans met jou praat tydens die toets. Sê vir hulle as jy ongemaklik voel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Klaustrofobie is nie 'n algemene vrees vir beperkte ruimtes nie, maar 'n oormatige, irrasionele vrees wat moeilik is om te beheer en die lewe beïnvloed.
- Dit is nie jou skuld of 'n swakheid nie. Dit is 'n mediese toestand wat amper heeltemal genees kan word met behandeling.
- Blootstellingsterapie en kognitiewe gedragsterapie (KGT) is die doeltreffendste behandelings hiervoor, met meer as 90% van mense wat verligting vind uit hierdie behandelings.
- As jou vrees dit moeilik maak om daaglikse take uit te voer of as jy jou onttrek aan sosiale interaksies, moenie skaam of bang wees nie, maar raadpleeg beslis jou dokter vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by