As jy diabetes het, weet jy waarskynlik reeds hoe goed oefening vir jou gesondheid is. Wanneer jy oefen, verhoog jou liggaam se selle hul vermoë om insulien te gebruik, en dit help ook om die suiker in jou bloed te gebruik. Daarom is oefening 'n goeie manier om jou bloedsuikervlakke, of bloedsuiker, onder beheer te hou. Maar... jy het ook 'n vrees dat jou bloedsuiker skielik sal daal wanneer jy oefen, reg? Veral as jy iemand is wat insulien of sommige diabetesmedikasie gebruik, is hierdie vrees geregverdig. Want oefening kan veroorsaak dat jou bloedsuiker te laag daal. Ons noem hierdie toestand hipoglukemie. Maar moenie bang wees nie. As jy hierdie dinge behoorlik bestuur, kan jy sonder enige probleme en sonder vrees oefen. Kom ons kyk hoe om dit presies te doen.
Kom ons sorg vir ons bloedsuiker voor, tydens en na oefening!
Om jou bloedsuiker op 'n veilige vlak te hou, moet oefening beplan word. Net soos om vir oorlog voor te berei, moet ons 'n bietjie voorbereiding doen voordat ons oefen.
| Oefentyd | Wat jy moet doen |
|---|---|
| Voor oefening | Maak seker dat jy jou bloedsuiker nagaan. As dit tussen 100 mg/dl en 250 mg/dl is, is daar geen probleem om te oefen nie.
|
| Terwyl jy oefen | Dit is 'n goeie idee om jou bloedsuiker elke uur te kontroleer, slegs as jy langer as twee uur aaneen oefen.
|
| Na oefening | Kontroleer jou bloedsuiker weer nadat jy klaar is met jou oefensessie. Dit sal jou help om te verstaan hoe jou oefensessie jou liggaam beïnvloed het. As jou bloedsuiker onder 100 mg/dl is, kan jy besluit of jy 'n vinnige peuselhappie moet hê of wag tot jou volgende maaltyd.
|
Wat om te doen as bloedsuiker daal? (Noodbehandeling)
As jou bloedsuiker tydens oefening daal, hou altyd iets by jou wat 'n vinnige suikerhupstoot gee. Iets soos hierdie werk goed:
- Glukose tablette of gels
- 'n Gewone koeldrank (nie dieet nie) of 'n vrugtedrankie
- 'n Sportdrankie
- 'n Eetlepel suiker
Lees die etiket van die kos of drank wat jy koop om te sien hoeveel jy nodig het om 15 gram koolhidrate te kry. Dit is baie belangrik.
Stel jou voor, terwyl jy oefen, voel jy skielik asof jou ledemate gevoelloos word en jy sweet. Moenie paniekerig raak nie, hou op met oefen, drink 'n glukosetablet of 'n soet drankie wat jy by jou het, en rus vir 15 minute. Kontroleer dan weer. Dit word die "15-15-reël" genoem.
Ander maniere om lae bloedsuiker te voorkom
Daar is 'n paar ander eenvoudige truuks wat jy kan gebruik om lae bloedsuiker tydens oefening te voorkom:
- Vermy oefening gedurende die piektyd van jou insulien. Dit beteken dat jy oefening gedurende die piektyd van jou insulien se effekte moet vermy. Praat met jou dokter hieroor.
- Voltooi oefening ten minste twee uur voor slaaptyd, aangesien dit moeilik kan wees om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag op te spoor.
- Moenie alkohol drink voor of na oefening nie. Alkohol kan veroorsaak dat jou bloedsuiker onverwags daal.
- Moenie direk na oefening in warm baddens, saunas of stoomkamers gaan nie. Hoë temperature kan ook veranderinge in bloedsuiker veroorsaak.
- Oefen een of twee keer per dag indien moontlik. Dit is beter vir jou liggaam om elke dag oefening te kry as om dae sonder oefening te gaan en dan skielik moeg te word.
Kan simptome van lae bloedsuiker met oefening verwar word?
Ja, beslis. Dit is 'n probleem waarmee baie mense te kampe het. Dit is nie maklik om die simptome van lae bloedsuiker tydens oefening te herken nie. Omdat die simptome baie soortgelyk is aan die normale toestande wat na 'n goeie oefensessie voorkom.
Dink net, wanneer jy hard oefen, sweet jy, jou hartklop styg, jy voel moeg en jy word honger. Dit is maar net 'n paar van die simptome wat voorkom wanneer jou bloedsuiker daal.
So, as jy iets ongewoons voel terwyl jy oefen, veral as dit iets is wat jy nie gewoonlik ervaar wanneer jy oefen nie, maak seker dat jy jou bloedsuiker nagaan.
| Dinge wat jy voel tydens normale oefening | Waarskuwingstekens van lae bloedsuiker |
|---|---|
| Sweet | Voel verward of gedisoriënteerd |
| Hartkloppings | Vaag of onduidelik visie |
| Voel moeg | Gevoelloosheid of tintelende sensasie in die lippe of tong |
| Voel honger | Verlies van balans (soos strompel wanneer jy loop) |
Wanneer jy enige twyfel het, is die beste ding om te doen om jou bloedsuiker te kontroleer. Dit kan jou help om groot risiko's te vermy.
Wat as bloedsuiker daal wanneer jy aanhou oefen?
As jy dit alles reg doen, maar jou bloedsuiker bly daal wanneer jy oefen, moet jy dalk veranderinge aan jou oefenplan of medikasie maak. Moenie hierdie besluit op jou eie neem nie. Maak seker dat jy met jou dokter praat. Hy of sy mag oplossings soos hierdie voorstel:
- Verandering van die dosis insulien of diabetesmedikasie wat jy neem: Dit mag dalk die beste oplossing wees, veral as jy probeer om gewig te verloor.
- Verhoog jou maaltydinname voor oefening: Jou liggaam benodig dalk 'n bietjie meer energie.
- Verandering van die tipe oefening wat jy doen of die tyd wat jy oefen: Miskien is die tipe oefening wat jy doen te inspannend vir jou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening is noodsaaklik vir die bestuur van diabetes, maar dit moet veilig gedoen word.
- Kontroleer altyd jou bloedsuiker voor en na oefening. Indien nodig, kontroleer dit tydens oefening.
- Wees bewus van die waarskuwingstekens van lae bloedsuiker (soos verwarring, versteurde visie).
- Hou altyd iets soos glukosetablette, 'n suikerpakkie of 'n soet drankie byderhand vir gebruik in 'n noodgeval.
- Moet nooit oefen as jou bloedsuiker bo 250 mg/dl is en jy ketone in jou urine het nie.
- Praat altyd openlik met jou dokter oor jou oefenplan en enige bekommernisse wat jy mag hê. Dit sal jou help om gelukkig en veilig te oefen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by