Gewigsverlies kan 'n uitdaging wees as jy met diabetes saamleef. Maar het jy geweet dat 'n bietjie gewigsverlies kan help om jou bloedsuikervlakke weer normaal te maak? Jy kan dalk jou diabetesmedikasie verminder, of selfs heeltemal ophou om dit mettertyd te neem. Maar dis nie so maklik soos dit klink nie, nè? Geen probleem nie, ons sal jou help om hierdie reis 'n sukses te maak. Hier is 'n paar belangrike moets en moenies om te volg.
1. Doen: Besluit eers.
Gewig verloor is soos om 'n marathon te hardloop. Dis nie 'n naelloop nie. Jy kan nie net hard hardloop vir 'n rukkie en dan ophou nie. As jy nie geestelik daarvoor voorbereid is nie, sal enige veranderinge wat jy maak nie op die lange duur volhoubaar wees nie.
So, een van die beste maniere om gemotiveerd te raak om op hierdie reis voort te gaan, is om te dink oor waar jy oor 5 jaar met jou huidige gewoontes sal wees, en waar jy regtig wil wees. Wil jy met die komplikasies van diabetes saamleef? Of wil jy gesonder en gelukkiger wees as wat jy vandag is? Die besluite wat jy vandag neem, sal jou toekoms bepaal.
2. Moenie: Moenie groot veranderinge op een slag maak nie.
As jy skielik besluit om groot veranderinge aan te bring en sê: "Ek gaan môre alles stop!", is jy minder geneig om daarby te hou. Begin dus klein.
Stel jou voor dat jou eerste stap is om 15 minute by jou daaglikse oefenroetine te voeg. Of jy kan ophou om lekkers na aandete te eet. Begin met net twee nuwe dinge per week, en voeg dan meer nuwe dinge by soos jy daaraan gewoond raak. En voor jy dit weet, sal jy 'n groot verskil gemaak het.
3. Doen: Hou 'n klein joernaal oor jou kos en drank.
Skryf alles wat jy eet en drink vir ten minste 'n week in 'n klein notaboekie of op jou foon neer. Dit is die beste manier om die verkeerde areas in jou eetpatroon te vind.
Jy mag dalk vind dat jy deur die dag meer gereeld peuselhappies eet as wat jy dink. Of dat jy dikwels vergeet om ontbyt te eet. Sodra jy hierdie dinge opmerk, is dit baie makliker om dit reg te stel.
4. Moenie: Moenie maaltye oorslaan nie!
Die grootste fout is om te dink: "Ek moet gewig verloor, so dis oukei om 'n maaltyd oor te slaan." Om maaltye soos daardie oor te slaan, kan die teenoorgestelde effek hê. Jy sal binnekort ondraaglik honger voel, en jy sal uiteindelik meer eet as wat jy normaalweg sou by die volgende maaltyd.
Om maaltye oor te slaan is baie gevaarlik vir iemand met diabetes, want dit kan veroorsaak dat hul bloedsuikervlakke skielik daal. Ons noem dit hipoglukemie.Dit word 'n skoktoestand genoem. Dit beteken dat jy koud, sweet, blou oë kan hê, duiselig kan voel en selfs bewussyn kan verloor. Dit kan ook 'n rede wees waarom jou diabetesmedikasie dalk nie behoorlik werk nie.
Moet dus nooit ontbyt oorslaan nie. Om nie ontbyt te eet nie, is soos om 'n motor sonder brandstof te probeer laat loop. As jy iets hoog in proteïene soos 'n eier of Griekse jogurt by jou ontbyt voeg, kan jy tot die middaguur honger bly.
5. Doen: Hanteer jou emosies
Baie van ons eet te veel wanneer ons hartseer, angstig of gestres is. Dit is 'n baie gevaarlike gewoonte. Want stres verhoog eintlik jou bloedsuikervlakke.
So in plaas daarvan om jou tot kos te wend vir troos wanneer jy neerslagtig voel, is dit belangrik om ander maniere te vind om jou gevoelens te hanteer. Om met 'n vertroude persoon te praat, 'n boek te lees of na musiek te luister kan help. Indien nodig, kan jy met jou dokter hieroor praat en professionele hulp soek.
6. Moenie: Hou jou doelwit geheim.
Dit is belangrik om goeie ondersteuning op jou reis te hê. Vertel dus jou familie, vriende en kollegas van jou doelwitte. Hul aanmoediging sal 'n groot bron van krag wees.
Jy kan ook professionele hulp soek langs die pad. Praat met jou dokter en kry advies van 'n dieetkundige. Hul leiding sal jou help om op die regte pad te kom.
7. Doen: Doen meer as net dieet.
Om net bewus te wees van wat jy eet is 'n goeie begin, maar dis nie genoeg nie. Oefening is 'n noodsaaklike deel van hierdie reis. Benewens kardio-oefening (stap, hardloop, fietsry), is kragoefening ook baie belangrik.
Dinge soos gewigte optel en oefening met weerstandsbande kan help om jou spiere te versterk. Dit kan help om 'n toestand genaamd insulienweerstandigheid te beheer. Eenvoudig gestel, insulienweerstandigheid is wanneer jou liggaam insulien produseer, maar jou selle dit nie behoorlik kan gebruik nie. Ons spiere is die hoofplek waar ons liggaam suiker gebruik en stoor. Dit is dus baie belangrik om hulle sterk te hou om bloedsuikervlakke te beheer.
Bly ook so aktief as moontlik deur die dag. Om vir lang tye op een plek te sit, kan tot baie siektes lei, insluitend diabetes. Indien moontlik, staan elke uur op en vul jou waterbottel, loop 'n bietjie rond, en as jy met iemand moet praat, gaan na hulle toe en gesels in plaas daarvan om 'n e-pos of teksboodskap te stuur.
8. Doen: Voeg koolhidrate by jou dieet.
Alhoewel daar 'n oortuiging is dat "diabetes nie goed is om stysels te eet nie," is dit verkeerd. Koolhidrate is noodsaaklik vir ons breinfunksie. Die belangrikste ding is om die hoeveelheid wat jy eet te beheer en die regte tipe te kies.
Gewoonlik is 'n vuisgrootte porsie koolhidrate genoeg vir een maaltyd. Kies ook voedsame, minder verwerkte opsies in plaas van verfynde kosse soos witbrood en witrys.
| Voeg dit by jou maaltye (goeie keuses) | Verminder hierdie soveel as moontlik (ongesonde keuses) |
|---|---|
| Ryssemels, sorghum, hawer | Wit rys, witbrood, noedels |
| Patats, kassawe (na smaak) | Kosse gemaak van suiker en meel (koeke, beskuitjies) |
| Kikkererwten, ertjies, groenbone, lensies | Koeldranke |
| Volgraanbrood | Versoete jogurt en vrugtedrankies |
9. Moenie: Moenie alles opgee as gevolg van 'n klein foutjie nie.
Ons almal het ons oomblikke van mislukking langs die pad. Miskien vir 'n dag, 'n week of 'n maand verloor jy beheer. Dis normaal.
Die belangrikste ding is om nie moed op te gee en moedeloos te raak nie. Die enigste verskil tussen diegene wat slaag en diegene wat misluk, is volharding. Begin oor. Jy kan dit doen!
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewig verloor is 'n lang reis. Wees geestelik voorbereid daarvoor.
- Moenie groot veranderinge op een slag maak nie. Begin klein en raak geleidelik daaraan gewoond.
- Moenie maaltye, veral ontbyt, om enige rede oorslaan nie.
- Net soos dieetbeheer, is oefening ook 'n moet.
- Moenie koolhidrate heeltemal uitsny nie. Kies die regte tipes en eet dit matig.
- As jy 'n fout langs die pad maak, moenie moedeloos word nie en probeer weer.
- Praat altyd met jou dokter oor al hierdie dinge en soek sy leiding.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by