Voel jy ook moeg? Kom ons praat oor depressie.

Dit is normaal om soms hartseer en angstig te voel. Maar soms, as hierdie hartseer en gebrek aan belangstelling vir weke voortduur, kan dit meer as net normale hartseer wees. Vandag gaan ons praat oor so 'n toestand, naamlik depressie, of soos baie mense dit noem, "Depressie". Dit is 'n onderwerp wat baie algemeen onder baie mense voorkom, maar nie regtig bespreek word nie.

Wat presies is depressie?

Eenvoudig gestel, depressie is 'n toestand wat jou gemoedstoestand beïnvloed, 'n "gemoedsversteuring" soos dokters dit noem. Hierin voel jy voortdurend hartseer, gefrustreerd en hopeloos. Jy kan belangstelling verloor om dinge te doen waarvan jy voorheen gehou het. Stel jou voor, jy het nie meer die begeerte om 'n fliek te sien, 'n vriend te ontmoet of 'n boek te lees nie. Nie net dit nie, maar dit kan ook die manier waarop jy dink, dinge onthou, eet en snags slaap, grootliks beïnvloed.

Dit is normaal om hartseer en depressief te voel gedurende moeilike tye in die lewe, soos wanneer jy jou werk verloor, 'n geliefde verloor of 'n groot probleem in die gesig staar. Dit is menslike natuur. Maar depressie is iets heeltemal anders. Dit is 'n konstante gevoel van hartseer wat vir ten minste twee weke duur, en dit word vergesel deur 'n magdom ander simptome.

Daar is verskillende tipes depressie. Ons dokters noem dit "Kliniese depressie" of "major depressiewe versteuring (MDD)", wat dikwels na verwys word as "depressie". Dit is die ernstigste en mees algemene tipe depressie in die samelewing.

Die belangrike ding is dat as depressie nie behandel word nie, dit kan vererger, lank kan duur en 'n beduidende impak op jou lewe kan hê. In sommige ernstige gevalle kan jy selfs gedagtes hê om jouself skade aan te doen of jou lewe te beëindig. Maar die goeie nuus is dat hierdie simptome met die regte behandeling grootliks beheer en bestuur kan word. Daar is dus niks om bang voor te wees of oor skaam te wees nie.

Wat is die hooftipes depressie?

Volgens die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging se klassifikasie (DSM-5) is daar verskeie tipes depressie. Kom ons kyk na die belangrikstes en probeer om hulle eenvoudig te verstaan:

• Kliniese depressie / ernstige depressiewe versteuring (MDD): Hierin voel jy ondraaglik hartseer, hopeloos en waardeloos vir etlike dae, ten minste twee weke. Saam met dit kan jy simptome hê soos slaapprobleme (slapeloosheid of oormatige slaap), verlies aan belangstelling in dinge wat jy voorheen geniet het, beduidende veranderinge in eetlus (verhoog of verlaag), gewigsveranderinge, moegheid en probleme met konsentrasie. Dit is die ernstigste en mees algemene vorm van depressie.
• Aanhoudende depressiewe versteuring (PDD):Dit is 'n toestand waarin ligte of matige depressie vir ten minste twee jaar voortduur. Die simptome is nie so ernstig soos dié van ernstige depressiewe versteuring nie, maar hulle kan lewensgevaarlik wees as gevolg van hul langdurige duur. Dit is voorheen distimie genoem.
• Ontwrigtende gemoedsdisreguleringsversteuring (DMDD): Dit is 'n toestand wat by jong kinders voorkom. Hulle kry dikwels erge woedebuie, verloor hul humeur oor klein probleme en is dikwels prikkelbaar. Simptome begin gewoonlik voor die ouderdom van 10.
• Premenstruele disforiese versteuring (PMDD): Dit is 'n toestand wat vroue affekteer. Saam met die tipiese PMS-simptome, is daar ook ernstige sielkundige simptome soos intense woede, angs, prikkelbaarheid of depressie. Alhoewel hierdie simptome binne 'n paar dae na die aanvang van menstruasie bedaar, kan hulle soms so erg wees dat hulle daaglikse aktiwiteite belemmer.
• Depressiewe versteuring as gevolg van 'n ander mediese toestand: Sommige fisiese siektes kan depressie veroorsaak deur hormonale en chemiese veranderinge in die liggaam te veroorsaak. Byvoorbeeld, hipotireose (onderaktiewe skildklier), hartsiektes, Parkinson se siekte, kanker en chroniese pyntoestande. Die behandeling van die onderliggende toestand help dikwels met depressie.

Daarbenewens is daar spesifieke vorme van "major depressiewe versteuring":

• Seisoenale affektiewe versteuring (SAV): Dit is ook 'n tipe van (major depressiewe versteuring)`. Dit verskyn veral in sekere seisoene, byvoorbeeld gedurende die koue reënseisoen (in ons land kan dit sommige mense gedurende die reënseisoen affekteer), en verdwyn dan gedurende die sonnige, droë seisoen.
• Prenatale depressie en postpartum depressie: Depressie wat tydens swangerskap voorkom, word "prenatale depressie" genoem. Depressie wat binne vier weke na geboorte voorkom, word "postpartum depressie" genoem. Dit is 'n probleem wat baie moeders affekteer, maar waaroor nie gepraat word nie. Dokters noem beide "major depressive disorder (MDD) met peripartum aanvang".
• Atipiese depressie: Die simptome van hierdie tipe is 'n bietjie anders as "tipiese" depressie. Die hoofverskil is dat wanneer iets goeds gebeur, of iemand iets moois sê, die bui tydelik verbeter (bui-reaktiwiteit). Maar die geluk neem nie toe nie. Ander simptome sluit in verhoogde eetlus (veral vir koolhidrate), meer slaap as nodig, swaar voel in die ledemate, en vrees vir verwerping deur ander (verwerpingsensitiwiteit).

Belangrike punt:Mense met bipolêre versteuring kan periodes van depressie ervaar, tesame met periodes van hoë aktiwiteit, opgewondenheid en manie, of hipomanie. Daarom is dit noodsaaklik vir behandeling om tussen hierdie toestande te onderskei.

Wie word die meeste deur depressie geraak?

Trouens, depressie kan enigiemand affekteer. Dit kan kinders, tieners, volwassenes, mans, vroue en almal affekteer. Dit maak nie saak wat jou sosiale status, ekonomiese status of opvoedingsvlak is nie.

Daar is egter sekere risikofaktore wat jou risiko om depressie te ontwikkel, kan verhoog. Depressie is byvoorbeeld meer algemeen by mense met die volgende toestande:

• Siektes wat die senuweestelsel geleidelik agteruitgaan, soos Alzheimer se siekte en Parkinson se siekte.
• Beroerte.
• `Veelvuldige sklerose`.
• Aanvalsversteurings soos epilepsie.
• Kanker.
• Makulêre degenerasie.
• Chroniese pyn (bv. aanhoudende rugpyn, gewrigspyn).

Hoe algemeen is depressie?

Depressie is eintlik 'n baie algemene toestand. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie ly miljoene mense regoor die wêreld aan depressie. Sommige navorsing dui daarop dat een uit elke ses volwassenes op een of ander stadium in hul lewens depressie sal ervaar.

Kenners glo egter dat hierdie syfers laer is as wat hulle werklik is, omdat baie mense huiwerig is om oor hul geestesgesondheidsprobleme te praat, nie mediese advies vir simptome van depressie soek nie, en nie 'n diagnose ontvang nie. Hierdie situasie kan in 'n meerdere of mindere mate in Sri Lanka gesien word. Miskien het iemand wat jy ken, of iemand in jou familie, 'n soortgelyke ervaring gehad, maar hulle praat dalk nie daaroor nie.

Wat is die simptome van depressie?

Die simptome van depressie kan effens wissel na gelang van die tipe. Hulle kan wissel van lig tot ernstig. Nie almal sal al die simptome ervaar nie. Oor die algemeen kan jy een of meer van die volgende ervaar:

• 'n Aanhoudende gevoel van uiterste hartseer, hopeloosheid, leegheid of bekommernis. Jong kinders en adolessente wat depressief is, kan meer woede, prikkelbaarheid en aggressie as hartseer toon.
• Dinge wat voorheen aangenaam en genotvol was, is nie meer aangenaam of interessant nie (bv. stokperdjies, tyd saam met vriende deurbring, na musiek luister).
• Word maklik kwaad, raak opgewonde, verloor geduld.
• Eet meer as wat jy behoort of verloor jou eetlus heeltemal. Dit kan lei tot skielike gewigstoename of -verlies.
• Slaapprobleme: Slapeloosheid, oormatige slaperigheid gedurende die dag, of oormatige slaap (hipersomnie).
• Moegheid is 'n gevoel van gebrek aan energie, 'n gevoel van heeltyd moeg wees. Jy mag dalk baie moeg voel selfs nadat jy 'n klein taak gedoen het.
• Moeilikheid om te konsentreer, besluite te neem en dinge te onthou. Dit kan voel asof jou kop in mis bedek is.
• Fisiese ongemak: Dinge soos hoofpyn, maagpyn, spierpyn of seksuele disfunksie wat sonder 'n ooglopende oorsaak voorkom.
• Skuldig voel oor jouself, waardeloos voel.
• Gereelde gedagtes aan die dood, selfbesering of selfmoord.

Baie belangrik: As jy of iemand wat jy ken selfmoordgedagtes het, moet dit asseblief nie vir jouself hou nie. Dit is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n hulpkreet. Bel Vriende van Sri Lanka (telefoonnommers: 0112692909, 0112682535) of die Nasionale Geestesgesondheidshulplyn 1926. Hulle is gereed om te luister en jou te help. Of gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodafdeling.

Wat is die oorsake van depressie?

Navorsers weet steeds nie presies wat die enkele oorsaak van depressie is nie. Maar dit word tans aanvaar dat verskeie faktore saamwerk om hierdie toestand te veroorsaak. Hulle is:

• Breinchemie: 'n Wanbalans in die chemikalieë in ons brein, genaamd neuro-oordragstowwe (soos serotonien, dopamien en norepinefrien), dra grootliks by tot depressie. Hierdie help om dinge soos ons bui, slaap en eetlus te reguleer. Dis soos 'n wanfunksie in 'n skakelaar of stroombaan wat ons bui beheer.
• Genetika: As iemand in jou familie (hetsy 'n biologiese ouer, broer of suster of kind) depressie het, is jy effens meer geneig om dit te ontwikkel as die gemiddelde persoon. Dit beteken dat daar 'n genetiese predisposisie kan wees. Dit is egter belangrik om te onthou dat depressie ook sonder 'n familiegeskiedenis kan ontwikkel.
• Stresvolle lewensgebeure: Depressie kan veroorsaak word deur moeilike ervarings soos die skielike verlies van 'n geliefde, 'n ernstige ongeluk, seksuele of fisiese mishandeling, egskeiding, werkverlies, finansiële probleme, eensaamheid, sosiale isolasie en 'n gebrek aan ondersteuning. Soms kan 'n reeks klein probleme saamkom om hierdie toestand te veroorsaak.
• Mediese toestande: Sommige chroniese fisiese siektes kan ook depressie veroorsaak. Byvoorbeeld, skildkliersiekte, hartsiektes, diabetes, Parkinson se siekte, kanker en chroniese pyn. Die fisiese ongemak, lewenstylveranderinge en stres wat met hierdie siektes gepaardgaan, kan tot depressie lei.
• Medikasie- en middelgebruik:Depressie kan 'n newe-effek van sommige medikasie wees (bv. sommige hoë bloeddrukmedikasie, hormone). Alkohol- en ander dwelmgebruik is ook 'n belangrike oorsaak van depressie of vererger bestaande depressie.

Hoe om depressie te diagnoseer? (Diagnose)

Depressie word gediagnoseer deur 'n gekwalifiseerde dokter, psigiater of sielkundige. Hulle sal jou 'n gedetailleerde vraag oor jou simptome vra. Dit sluit in watter simptome jy het, hoe lank hulle al teenwoordig is en hoe hulle jou daaglikse lewe beïnvloed. Hulle sal ook vra oor jou familiegeskiedenis van geestesongesteldheid, jou mediese geskiedenis en enige medikasie wat jy neem.

Om met depressie gediagnoseer te word, moet jy vyf of meer van die bogenoemde simptome hê, gewoonlik elke dag, vir ten minste twee weke. En die simptome moet jou sosiale, beroeps- of ander belangrike lewensareas aansienlik belemmer.

Jou dokter kan ook mediese toetse, soos bloedtoetse, bestel om te bepaal of jou depressiesimptome deur 'n ander onderliggende fisiese toestand veroorsaak word (bv. skildklierprobleme, vitamientekorte).

Hoe word depressie behandel?

Depressie is 'n baie behandelbare geestesgesondheidstoestand. Trouens, 'n beduidende aantal mense wat behandeling soek, tussen 80% en 90%, reageer goed op behandeling en herstel. Moet dus nie dink: "Dit sal nooit beter word nie."

Daar is verskeie behandelingsopsies, en dikwels word 'n kombinasie van een of meer hiervan gebruik:

• Psigoterapie: Dit word ook praatterapie genoem. Dit behels om met 'n geestesgesondheidsprofessie (sielkundige, psigoterapeut) oor jou probleme, gevoelens en gedagtes te praat. Jou terapeut sal jou help om ongesonde gevoelens, denkpatrone en gedrag te identifiseer en te verander, en beter maniere te vind om jou probleme te hanteer. Daar is baie tipes psigoterapie. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) en Interpersoonlike Terapie (IPT) is twee van die mees algemeen gebruikte. Soms is slegs 'n korttermynbehandeling ('n paar sessies) nodig. Vir ander kan terapie maande of selfs jare duur.
• Medikasie: Voorskrifmedikasie genaamd antidepressante help om die chemiese wanbalanse in die brein wat depressie veroorsaak, reg te stel. Daar is verskillende tipes antidepressante (bv. SSRI's, SNRI's, TCA's). Jou dokter sal die een kies wat die beste vir jou werk en die minste newe-effekte het. Hierdie medikasie werk nie dadelik nie; dit kan etlike weke neem.Ook kan sommige antidepressante newe-effekte hê (soos lomerigheid, duiseligheid, maagpyn), maar dit verdwyn dikwels mettertyd. As dit nie verdwyn nie, of as dit ondraaglik is, praat met jou dokter. Moet nooit ophou om jou medikasie te neem of die dosis te verander sonder jou dokter se advies nie.
• Aanvullende medisyne: Dit is behandelings wat saam met of bykomend tot konvensionele Westerse medisyne gebruik kan word. Vir mense met ligte depressie of aanhoudende simptome, kan behandelings soos akupunktuur, massering, hipnose en bioterugvoer 'n mate van verligting bied. Dit is egter belangrik om met 'n dokter te praat voordat u dit as 'n plaasvervanger vir hoofstroombehandeling gebruik.
• Breinstimulasieterapie: Hierdie behandelings kan mense met ernstige depressie of depressie wat gepaardgaan met psigose help wat nie goed op ander behandelings gereageer het nie. Voorbeelde sluit in elektrokonvulsiewe terapie (EKT), transkraniale magnetiese stimulasie (TMS) en vagus-senuweestimulasie (VNS). Hierdie word onder toesig van 'n spesialis in 'n hospitaalomgewing gedoen.

Daarbenewens is daar dinge wat jy tuis kan doen, deur klein veranderinge in jou leefstyl, om simptome van depressie te verminder en met die genesingsproses te help:

• Gereelde oefening: Enigiets van stap, hardloop, swem, dans, ens. Oefening stel chemikalieë in die brein vry wat bui verbeter.
• Kry goeie, voldoende slaap (nie te min nie, nie te veel nie). Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
• Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Eet meer groente, vrugte, peulgewasse en volgraan. Verminder soet, olierig en verwerkte kosse soveel as moontlik.
• Onthou jou heeltemal van alkohol en dwelms. Alkohol is 'n stof wat depressie verhoog en die doeltreffendheid van antidepressante belemmer.
• Spandeer tyd saam met mense vir wie jy lief is, vir wie jy omgee en wat jou ondersteun. Moenie alleen wees nie.
• Raak betrokke by stokperdjies wat jou vreugde verskaf en jou gemoed ontspan.
• Oefen streshanteringstegnieke: dinge soos meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge.

Wat is die prognose van depressie?

Die vooruitsigte vir depressie, dit wil sê die aard en tydsberekening van herstel, kan van persoon tot persoon verskil. Dit hang af van verskeie faktore:

• Ernstigheid en tipe depressie.
• Of dit nou tydelik is (bv. veroorsaak deur 'n gebeurtenis) of langtermyn.
• Of hulle behoorlike behandeling ontvang het, en hoe vinnig hulle met behandeling begin het.
• Of jy nou ander geestesongesteldhede (bv. angs), fisiese siektes of mede-voorkomende toestande soos dwelmmisbruik het.

Die goeie nuus is dat met behoorlike diagnose en behandeling die oorgrote meerderheid mense met depressie gesonde, vervullende en normale lewens kan lei. Selfs na behandeling kan sommige mense egter 'n terugval hê. Daarom is dit belangrik om so gou as moontlik mediese advies in te win as jy voel dat jou simptome begin terugkeer.

Depressie indien onbehandeld gelaat:

• Dit kan erger word, en die simptome kan vererger.
• Ander gesondheidsprobleme, soos demensie, kan die risiko verhoog om toestande soos demensie te ontwikkel.
• Dit kan bestaande gesondheidsprobleme, soos diabetes of chroniese pyn, vererger.
• Dit kan elke aspek van die lewe beïnvloed, insluitend persoonlike verhoudings, werk en opvoeding.
• Uiteindelik kan dit tot selfbesering of selfs die dood lei.

Depressie en ander geestesongesteldhede is geïdentifiseer as 'n belangrike oorsaak van selfmoord in Sri Lanka. Daarom , as jy of iemand wat jy ken selfmoordgedagtes het, moet jy dit asseblief nie ignoreer nie. Soek onmiddellik professionele hulp. Bel Sumithrayo (0112692909, 0112682535) of die Nasionale Geestesgesondheidshulplyn 1926. Of gaan na die naaste hospitaal se noodkamer.

Kan depressie voorkom word?

Alhoewel depressie nie altyd voorkom kan word nie, is daar dinge wat jy kan doen om jou risiko te verminder en jou geestesgesondheid sterk te hou:

• Handhaaf 'n gesonde slaap (7-8 uur per dag).
• Gebruik gesonde maniere om stres te bestuur. Byvoorbeeld, om met 'n vertroude persoon te praat sonder om probleme binne jou op te krul, asemhalingsoefeninge, meditasie.
• Doen selfsorgaktiwiteite soos gereelde oefening, meditasie en joga. Maak tyd vir dinge wat jou vreugde verskaf.
• Handhaaf sterk sosiale verhoudings. Handhaaf goeie verhoudings met familie en vriende.
• Bly weg van alkohol en dwelms.

As jy al voorheen depressie gehad het, is jy meer geneig om dit weer te kry. Sodra jy simptome van depressie begin ervaar, moenie net wag dat dit weggaan nie, maar kry so gou as moontlik hulp.

Wanneer moet jy 'n dokter raadpleeg oor depressie?

As jy enige van die simptome van depressie wat in hierdie artikel genoem word vir meer as twee weke het, en as hierdie simptome jou daaglikse lewe, werk of verhoudings beïnvloed, raadpleeg onmiddellik 'n dokter of geestesgesondheidsberader .Hulle kan jou 'n akkurate diagnose gee en die beste behandelingsopsies vir jou voorstel.

As jy behandeling vir depressie begin het en dit lyk nie of dit werk nie, of as jy onaangename newe-effekte ervaar wat jy nie kan verduur nie, moenie bang wees om met jou dokter te praat nie. Hy of sy kan dalk die tipe of dosis van jou medikasie verander, of 'n ander behandelingsplan aanbeveel.

Laastens, onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Depressie is 'n baie algemene en potensieel ernstige toestand wat miljoene mense elke jaar affekteer. Enigeen kan depressief raak, selfs sonder enige ooglopende rede. Dit is nie 'n swakheid of 'n simptoom nie. Dit is 'n mediese toestand wat behandeling vereis.

Die goeie nuus is dat depressie 'n behandelbare toestand is. As jy simptome van depressie het, moenie bang wees nie, moenie skaam wees nie en moenie alleen ly nie. Praat met jou dokter of iemand wat jy vertrou. Hoe gouer jy hulp soek, hoe gouer kan jy beter word en weer jou lewe geniet. Moenie hierdie stryd alleen veg nie, daar is baie mense wat jou kan help en na jou kan luister.

Depressie , geestesgesondheid, hartseer, angs, behandeling, simptome