Moet ons na ons hart omsien saam met diabetes? (Diabetes en Hartgesondheid) - Hierdie gewoontes is noodsaaklik vir jou!

Wanneer jou dokter vir jou sê dat jy diabetes het, kan hy of sy ook sê: "Jy loop die risiko vir hartsiektes." Dis normaal om 'n bietjie bang en oorweldig te voel wanneer jy dit hoor. Maar moenie bekommerd wees nie. Die goeie nuus is dat as jy vandag beheer oor jou diabetes neem, jy baie van die groot probleme wat jy in die toekoms sal ondervind, soos hartsiektes, kan voorkom. Eintlik is die bestuur van diabetes nie iets waarmee jy gebore word nie. Dit neem tyd en jy moet nuwe dinge leer. Maar soos jy daaraan gewoond raak, sal jy besef dat dit nie so moeilik is nie. Kom ons kyk wat daardie gewoontes is.

Kom ons leer hoe om bloedsuikervlakke akkuraat te meet.

Die beheer van jou bloedsuikervlakke is een van die beste maniere om hartsiektes en ander komplikasies van diabetes te voorkom. Daarom is dit belangrik om jou bloedsuikervlakke gereeld te kontroleer. As jy uitvind dat jou bloedsuikervlakke hoog is, kan jy veranderinge aan jou dieet, leefstyl en medikasie maak.

Hiervoor gebruik ons ​​'n klein elektroniese toestel genaamd 'n glukometer. Die manier waarop dit gebruik word, is baie eenvoudig:

• Was eers jou hande deeglik met seep en droog hulle af.
• Plaas dan die toetsstrook in die masjien.
• Prik eenvoudig jou vingerpunt met die klein lanset wat saam met die toetsstel kom.
• Raak die druppel bloed aan die aangewese plek op die toetsstrook en hou dit 'n rukkie daar.
• Oor 'n paar sekondes sal jou suikervlak op die skerm verskyn.

Alhoewel sommige meters jou toelaat om jou lesings aan te teken, is dit dikwels nuttig om dit in 'n klein notaboekie of kalender neer te skryf. Vra jou dokter hoe gereeld jy jou bloedsuiker moet nagaan. Oor die algemeen, tensy anders aangedui, moet jou bloedsuikervlak tussen 80 en 130 mg/dL voor etes wees . Twee uur na 'n ete moet dit minder as 180 mg/dL wees .

Wees goed ingelig oor jou medikasie.

As jy medikasie vir diabetes neem, is dit noodsaaklik om 'n duidelike begrip te hê van hoe die medikasie werk en die moontlike newe-effekte. Veral as jy insulien neem, is dit baie belangrik om presies te weet hoeveel om op verskillende tye te neem. As jy enige probleme hiermee ondervind, moenie skaam wees nie en praat met jou dokter. Hy of sy kan jou help, of jou verwys na 'n diabetesopvoeder, wat jou kan help om elke keer die korrekte dosis te neem.

Die belangrikheid daarvan om koolhidrate dop te hou

Koolhidrate is die voedingstof wat die grootste impak op bloedsuikervlakke het, meer as proteïene of vette in die kos wat ons eet. Om tred te hou met hoeveel koolhidrate jy elke dag eet, kan dus 'n lang pad stap om jou hart op die lange duur te beskerm.

’n Voedingsdeskundige of diabetesopvoeder kan jou leer hoe om koolhidrate te tel. Meestal behels dit om aandag te skenk aan porsiegroottes, voedseletikette te lees en te leer hoe om dinge soos groente en vrugte te tel wat nie etikette het nie.

Die verskil tussen goeie en slegte koolhidrate

Alhoewel dit belangrik is om koolhidrate te tel, onthou dat nie alle koolhidrate gelyk geskape is nie. Sommige is goed vir ons liggame, en ander nie. Kom ons kyk na die verskil.

Kies dus groente, vrugte, peulgewasse en volgraan waar moontlik. As jy brood, pasta of rys eet, probeer om dié te kies wat sê "100% volgraan".

Maak tyd vir oefening in jou kalender.

As jy diabetes het, is daaglikse oefening noodsaaklik om jou bloedsuikervlakke te beheer en jou hart gesond te hou. Die maklikste manier om dit 'n daaglikse gewoonte te maak, is om tyd vir oefening in jou kalender te skeduleer, saam met jou ander belangrike take. Jy moet ook jou oefening met jou maaltye en medikasie koördineer. Praat met jou dokter oor die beste tyd om vir jou te oefen.

Nog iets om op jou kalender te merk, is jou dokter se afsprake. Benewens jou jaarlikse ondersoek, maak so gou as moontlik 'n afspraak om jou dokter te sien as jy die behoefte voel om jou medikasie dosis te verander, as jy sukkel om jou bloedsuiker te beheer, of as jy nuwe simptome ontwikkel.

Identifiseer en bestuur stres

Stres kan ons bloedsuikervlakke verhoog. Nie net dit nie, dit kan ook slaapprobleme veroorsaak en lei tot gedrag wat skadelik is vir die hart en gesondheid, soos ooreet, rook en alkoholgebruik.

Dit is onmoontlik om stresvolle situasies heeltemal uit jou lewe te verwyder. Wees dus bewus van die tekens wat aandui dat stres opbou. Byvoorbeeld, kommerwekkende gedagtes, 'n vinnige hartklop of 'n hunkering na ongesonde kos soos alkohol. In hierdie gevalle, vind 'n manier om die stres te verminder.

• Haal diep asem.
• Mediteer.
• Gaan stap vir 'n paar minute.
• Praat met 'n goeie vriend.

Indien niks hiervan werk nie, raadpleeg 'n geestesgesondheidsprofessie, soos 'n psigiater, maatskaplike werker of sielkundige. Hulle kan jou help om nuwe maniere te leer om hierdie moeilike gevoelens te bestuur en stres te bestuur.