Voel jy soms skielik bang en angstig sonder rede? Voel jy hoe jou hart vinniger klop, jou handpalms sweet en jou liggaam bewe? Daar kan baie redes vir hierdie dinge wees. Maar as jy diabetes het, kan die versteekte rede agter hierdie simptome 'n daling in jou bloedsuikervlakke wees, of soos dokters dit noem, hipoglukemie. So hoekom gebeur dit? Nog belangriker, wat kan ons daaraan doen? Kom ons praat eenvoudig hieroor.
Waarom voel ek angstig as my bloedsuiker laag is?
Eenvoudig gestel, wanneer jou bloedsuikervlak gevaarlik laag daal, probeer ons liggaam hard om dit terug te bring na normaal. Die liggaam, wat dit as 'n noodgeval beskou, stel verskeie hormone gelyktydig vry.
Een van die belangrikste hiervan is epinefrien , ook bekend as adrenalien . Dit is die hormoon wat ons liggaam voorberei vir "veg of vlug". Hierdie hormoon gee ons lewer 'n sein om meer glukose, of suiker, te produseer en dit by die bloed te voeg.
Hierdie adrenalienhormoon is wat jou hart vinniger laat klop, jou handpalms laat sweet, jou liggaam laat bewe, en jy angstig en senuweeagtig laat voel. Dit is eintlik jou liggaam se waarskuwingstekens. Dit is jou liggaam se manier om vir jou te sê: "Haai, jou bloedsuiker is regtig laag, doen iets daaromtrent!"
Stel jou voor, as hierdie lae suikervlak voortduur, produseer die liggaam ander hormone. Een daarvan is kortisol . Dit word ook die "streshormoon" genoem, want dit help om dinge soos ons bui en vrees te beheer.
Kyk nou, aan die een kant is adrenalien, aan die ander kant is kortisol. Wanneer hierdie twee saamkom, is dit meer as genoeg om angs te veroorsaak. Om presies te wees, dit is soos 'n resep vir angs.
Waarom daal ons bloedsuikervlakke skielik?
Die hoofdoel van die behandeling van diabetes is om bloedsuikervlakke te beheer en te verlaag. Maar soms word dit te laag. Die meeste mense begin hierdie simptome ervaar wanneer hul bloedsuikervlakke onder 70 mg/dL (milligram per desiliter) daal. Daar is verskeie dinge wat dit kan veroorsaak.
Selfs 'n persoon sonder diabetes kan soms lae bloedsuiker ervaar. Kom ons kyk na hierdie redes duidelik in 'n tabel.
| Redes waarom mense met diabetes lae bloedsuiker het | Situasies waar mense sonder diabetes lae bloedsuiker kan ervaar |
|---|---|
| Verhoog die hoeveelheid diabetesmedikasie (veral insulien). | Te veel alkohol drink. |
| Slaan die hoofgereg oor. | Sommige operasies word uitgevoer om gewig te verminder (gewigsverlieschirurgie). |
| Eet minder as wat jy gewoonlik eet. | Eet kosse hoog in suiker en koolhidrate gelyktydig (dit kan later 'n skielike daling in bloedsuikervlakke veroorsaak). |
| Meer as gewoonlik oefen. | Sommige ander mediese toestande of medikasie. |
Wat kan ons doen om hierdie situasie te beheer?
As jy diabetes het, is die beste manier om jou angs te beheer om jou bloedsuikervlakke binne 'n veilige reeks te hou. Dis nie so maklik soos dit klink nie, maar hierdie wenke sal jou help om presies dit te doen.
Wees versigtig wanneer u insulien gebruik.
Die hoof- en mees algemene oorsaak van lae bloedsuiker is die inname van te veel insulien. As jy insulien neem, maak altyd seker dat jy die regte tipe en dosis neem . Wanneer jy inspuit, maak seker dat dit net onder die vel ingespuit word. Soms, as jy in 'n spier inspuit, kan die insulien te vinnig geabsorbeer word en vinnig sy doeltreffendheid verloor.
Wees versigtig oor wat jy eet - Kosse met 'n lae glukemiese indeks
Sommige kosse veroorsaak dat ons bloedsuikervlakke skielik styg en dan weer binne 'n paar uur daal. Maar ander kosse help om ons bloedsuikervlakke stabiel te hou. Een maatstaf wat ons help om dit te verstaan, is die Glukemiese Indeks (GI) .
Eenvoudig gestel, dit verwys na hoe vinnig die koolhidrate in 'n kos wat ons eet in suiker omgeskakel en by die bloed gevoeg word. Hoe hoër die GI-waarde, hoe vinniger styg die suikervlak.
| Hoë-glisemiese voedsel | Lae-glisemiese voedsel |
|---|---|
| Eenvoudige suikers (suiker, heuning) | Hoender, vis en ander proteïene |
| Soet drankies | Neute |
| Koolhidrate soos witbrood, pasta, witrys en aartappels | Bone soos lensies en kekerertjies |
| Sommige vrugte (waatlemoen, mango) | Lae-stysel groente (aspersies, beet, broccoli, tamaties) |
Dit beteken nie dat jy nie kosse met 'n hoë GI kan eet nie. Maar as jy dit wel eet, eet dit in klein hoeveelhede , gebalanseerd met gesonde vette, proteïene en vesel. Net so belangrik soos wat jy eet, is hoeveel jy eet en wat jy daarmee saam eet .
Wees slim wanneer jy oefen.
Oefening is 'n goeie manier om jou bloedsuikervlakke te verlaag. Dit kan ook help om stres en angs te verminder. Wanneer ons oefen, stel ons brein "goedvoel"-chemikalieë soos endorfiene vry.
Maar onthou, oefening kan veroorsaak dat jou bloedsuiker te laag daal. Dus, voordat jy oefen, moet jy jou dieet en insuliendosis aanpas. Hoe jy dit doen, hang af van baie dinge, soos die tipe oefening wat jy doen en jou gewig. Praat met jou dokter hieroor en kry advies oor hoe om veilig te oefen.
Beperk alkohol.
Jou bloedsuikervlakke kan tot 24 uur lank daal nadat jy alkohol gedrink het. As jy alkohol drink, beperk dit. Dit is die beste om jouself tot een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans te beperk. Moet nooit alkohol op 'n leë maag drink nie.
Wat as lewenstylveranderinge alleen nie genoeg is nie?
Selfs al eet jy gesond, bly jy aktief en vermy jy lae bloedsuiker, kan jy steeds angstig voel. Indien wel, kan dit help om met iemand soos 'n berader te praat.
Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is 'n bewese behandeling vir angs. Dit behels die identifisering van negatiewe gedagtes wat by jou opkom en die aanleer van nuwe, gesonder maniere om uitdagende situasies te hanteer. Jy kan ook met jou dokter hieroor praat om meer te wete te kom.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy skielik angstig voel, 'n vinnige hartklop het of begin sweet, kan dit wees as gevolg van lae bloedsuiker (hipoglisemie). As jy diabetes het, kontroleer jou bloedsuikervlakke.
- Hierdie gevoel van angs word veroorsaak deur die "veg-of-vlug"-hormone wat deur die liggaam geproduseer word, soos adrenalien en kortisol.
- Beheer jou bloedsuikervlakke met behoorlike insuliengebruik, 'n gebalanseerde dieet met 'n lae glukemiese indeks (Lae-GI) en 'n slim oefenplan.
- Beperk jou alkoholgebruik. Moet nooit alkohol op 'n leë maag drink nie.
- Indien angs voortduur ten spyte van lewenstylveranderinge, praat met jou dokter oor die soek van professionele hulp. Behandelings soos KGT kan baie effektief wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by