As jy diabetes het, is dit normaal om tussen maaltye 'n bietjie honger te voel. Maar terselfdertyd kan jy ook 'n bietjie bekommerd wees: "As ek op hierdie tydstip iets eet, sal my bloedsuikervlak styg?" Hierdie vrees is wat sommige mense honger hou. Maar daar is regtig geen nodigheid om so honger te wees nie. As jy behoorlik beplan en wys kies, kan hierdie klein maaltye (kom ons noem hulle 'versnaperinge') deur die dag 'n lang pad stap om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Kom ons kyk presies hoe om dit te doen.
So, wat is die beste peuselhappies vir diabetes?
Eenvoudig gestel, die beste versnaperinge vir diabete behoort hoog in vesel en proteïen te wees, en laag in suiker en sout. Hierdie kosse sal jou versadig hou en help om jou bloedsuikervlakke te beheer sonder om 'n skielike piek te veroorsaak.
Vir die beste resultate is dit wys om 'n gesonde koolhidraat met 'n maer proteïen te kombineer. Dink aan dinge soos hierdie.
Die beste peuselhappies is 'n kombinasie van proteïene en 'n goeie soort koolhidrate. Dit sal jou versadig en jou bloedsuiker beheer.
Hier is 'n paar wonderlike peuselhappie-idees wat jy kan probeer.
| Happietipe | Voorbeelde |
|---|---|
| 'n Kombinasie van proteïen + koolhidrate |
|
| Veselryke peuselhappies | |
| As jy lus het om lekkers te eet |
Hoe kan jy sommige van jou gunstelingkosse verander?
Daar is kosse waarvan ons almal hou, maar wat nie baie gesond is nie. Byvoorbeeld, gebraaide aartappelskyfies, skyfies, patties, broodrolletjies, soet beskuitjies en koeke. Dit is hoogs verwerkte kosse, sowel as kosse hoog in suiker en sout.
Dit beteken nie dat jy hierdie kosse vir die res van jou lewe moet vermy nie. As jy dit egter wel eet, eet dit in baie klein hoeveelhede . Dit is selfs beter om 'n gesonde plaasvervanger te vind.
Drange en gesonde plaasvervangers
Kyk na hierdie tabel. Jy sal self sien watter goeie alternatiewe jy kan kies om jou gunstelingkosse te vervang.
| Wat eet jy graag? | 'n Goeie alternatief om eerder te kies |
|---|---|
| Aartappelskyfies | Gebakte skyfies of luggepopte springmielies. |
| Sjokolade | 'n Klein stukkie donker sjokolade. |
| Soda | Dieetkoeldrank, ligte limonade of sodawater met 'n skeut vrugtesap. Lemoenwater is ook 'n goeie opsie. |
| Pizza | Berei voor deur tamatiesous en 'n bietjie mozzarellakaas op 'n sny volgraanbrood te smeer. |
| Soet beskuitjies (Koekies) | 'n Graham-kraker of 'n volgraanbeskuitjie met min suiker. |
Die geheim van slimmer peuselhappies
Jy hoef nie heeltemal op te hou om die dinge te eet waarvan jy hou nie. Die sleutel is matigheid . As jy van sjokolade hou, eet 'n klein stafie donker sjokolade. As jy van roomys hou, vra vir 'n kindergrootte horinkie.
Maar onthou, maak nie saak hoe gesond 'n peuselhappie is nie, te veel eet kan lei tot gewigstoename . Dit kan dit moeiliker maak om diabetes te beheer. Jy moet dus baie versigtig wees oor porsiegrootte .
Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy peuselhappies eet.
- Meet jou kos af: Moenie na 'n groot pakkie springmielies of 'n pakkie beskuitjies gryp terwyl jy TV kyk nie. As jy dit doen, kan jy die hele pakkie opeet sonder om dit eers te besef. Verdeel dus die hoeveelheid wat jy op een slag eet op 'n aparte bord en sit die res eenkant.
- Dink aan kalorieë en koolhidrate: Maak seker dat jou peuselhappie nie meer as 150 kalorieë en 15-30 gram koolhidrate per porsie bevat nie. Byvoorbeeld:
- 15 mini-pretzels
- 3 koppies ligte springmielies
- 1 koppie bessies
- 1/4 koppie roetemengsel
- Is jy regtig honger?: Dink twee keer voordat jy kombuis toe gaan. Eet jy omdat jou maag grom, omdat jy regtig honger is? Of is jy net verveeld of gestres? As jy nie regtig honger is nie, probeer om jouself af te lei deur iets anders te doen.
- Eet op gereelde tye: Probeer om soveel as moontlik elke dag op dieselfde tyd peuselhappies te eet. As jy by 'n gereelde skedule vir jou hoofmaaltye en peuselhappies hou, sal dit baie makliker wees om jou bloedsuikervlakke deur die dag stabiel te hou.
Met dit alles in gedagte, as jy steeds onseker is oor die hoeveelheid kos wat jy moet eet en die tipes versnaperinge wat jy moet kies, is die beste ding om te doen om met jou dokter hieroor te praat . Indien nodig, kan jy hom vra om jou na 'n dieetkundige te verwys. Jou dokter is die beste persoon om jou te vertel hoe goed jou huidige dieet jou help om jou diabetes te beheer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy 'n peuselhappie kies as jy diabetes het, kies iets hoog in vesel en proteïen, en laag in suiker en sout.
- Om 'n kombinasie van maer proteïene en gesonde koolhidrate te eet, help om bloedsuikervlakke beter te beheer.
- Wees baie versigtig met porsiegrootte. Meet die hoeveelheid wat jy per maaltyd eet af en verdeel dit in aparte borde.
- Wanneer jy lus voel om te eet, dink daaraan of jy regtig honger is of dat jy om 'n sielkundige rede lus voel om te eet.
- Praat met jou dokter oor enige vrae wat jy oor jou maaltydplan en versnaperinge het. Moenie bang wees nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by