Asemhaling is iets wat ons almal voortdurend doen. Maar hoeveel van ons dink regtig aan hoe ons asemhaal? Meestal haal ons onbewustelik asem. Maar het jy geweet dat diep asemhaling ongelooflike gesondheid en vrede vir ons liggaam en gees kan bring? Vandag gaan ons praat oor so 'n baie eenvoudige, maar baie voordelige asemhalingstegniek. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem.
Kom ons kyk eers, wat is hierdie diafragma?
Eenvoudig gestel, die diafragma is die belangrikste en doeltreffendste spier in ons liggaam vir asemhaling. Stel jou voor dat daar 'n groot spier is wat soos 'n sambreel gevorm is wat ons bors en maag skei. Dit is die diafragma. Dit is net onder ons longe geleë. Hierdie spier beweeg op en af wanneer ons in- en uitasem. Die spiere in ons buik help ook hiermee en gee ons die krag om lug heeltemal uit ons longe te dryf.
So, wat beteken dit om met hierdie diafragma asem te haal?
Sommige mense noem dit ook "maagasemhaling". Gewoonlik, wanneer ons onbewustelik asemhaal, veral wanneer ons angstig of gestres is, neem ons vlak, bors-diep asemteue. Dit beteken dat ons nie die volle kapasiteit van ons longe gebruik nie.
Maar wanneer ons asemhaal deur ons diafragma te gebruik, gebruik ons doelbewus en bewustelik ons diafragma-spier om diep asem te haal. Net soos wanneer ons 'n ballon opblaas, vul dit van onder af, sodat ons die maksimum hoeveelheid lug in ons longe kan inneem.
Die hoofdoelwitte van hierdie metode is:
- Versterking van die diafragma-spier.
- Vertraag die asemhalingstempo en verminder die moeite wat dit verg om asem te haal.
- Vermindering van die liggaam se suurstofaanvraag.
- Vermindering van die inspanning en energie wat nodig is om asem te haal.
Waarom is dit belangrik vir sommige mense om so asem te haal?
Daar is sekere mediese toestande, veral langtermyn respiratoriese siektes, wat die behoorlike funksionering van die diafragma kan belemmer. 'n Goeie voorbeeld is COPD (Chroniese Obstruktiewe Longsiekte) .
'n Persoon met 'n toestand soos COPD kan sukkel om asem te haal en kan kortasem raak. Wanneer dit gebeur, swel die longe en die diafragma druk af. Dit verloor sy sambreelagtige vorm en word plat. Dit verswak die diafragma-spier, wat dit minder doeltreffend maak. Dit beteken dat die ander spiere in die nek en bors die las van die asemhaling moet dra. Dit is 'n baie vermoeiende proses. Hierdie asemhalingsoefening is baie belangrik vir mense soos hierdie.
Wat is die voordele van hierdie asemhalingsmetode?
Diafragmatiese asemhaling het baie voordele vir jou liggaam. Kom ons kyk van naderby na sommige daarvan.
| Die voordeel | Wat gebeur daarmee? |
|---|---|
| Kalmeer die gemoed | Diep, kalm asemhaling help die liggaam en gees om ontspanne en kalm te voel, wat stres verminder. |
| Verlaagde bloeddruk en hartklop | Wanneer die liggaam kalmeer, voel die hart dit ook. Dit help om hartklop en bloeddruk te verlaag. |
| Verhoogde bloed suurstofvlakke | Deur tot die volle kapasiteit van die longe asem te haal, neem die hoeveelheid suurstof wat die bloed binnedring toe. |
| Makliker uitlaat van afvalgasse | Wanneer jy diep uitasem, word afvalgasse soos koolstofdioksied in die longe amper heeltemal uitgestoot. |
| Help spiere tydens oefening | Wanneer jy behoorlik asemhaal, kry jou spiere genoeg suurstof, wat dinge soos spierverrekkinge tydens oefening kan voorkom. |
Die belangrikste ding is dat jy hierdie asemhalingstegniek enige tyd en enige plek kan doen. Dit benodig geen toerusting of 'n spesiale plek nie.
Hierdie metode is veral nuttig om verligting te bied in die volgende toestande:
- Angs
- asma
- KOLS
- Stres
Maar een ding om te onthou. Alhoewel hierdie 'n baie nuttige metode is, as jy 'n mediese toestand het, is dit nie 'n goeie idee om dit alleen te gebruik in plaas van die behandeling wat deur jou dokter voorgeskryf is nie . Dit kan as 'n bykomende verligtingsmetode gebruik word, met die advies van jou dokter.
Goed, kom ons kyk nou hoe om dit behoorlik te doen.
Wanneer jy hierdie metode begin leer, is dit die maklikste om dit te doen terwyl jy lê. Nadat jy daaraan gewoond geraak het, kan jy dit sit.
Hoe om dit te doen terwyl jy lê
1. Lê op jou rug op 'n plat oppervlak, soos 'n bed of die vloer. Plaas 'n kussing onder jou kop. Jy mag dalk gemakliker vind om jou knieë gebuig te hou. Jy kan ook 'n kussing onder jou knieë plaas as jy verkies.
2. Plaas nou een hand op die boonste gedeelte van jou bors en die ander hand op jou buik waar die ribbes eindig . Wanneer jy jou hande so plaas, sal jy voel hoe die diafragma beweeg terwyl jy asemhaal.
3. Asem nou stadig deur jou neus in . Soos jy inasem, moet jou maag vorentoe uitsit. Dit beteken dat die hand op jou maag opwaarts moet beweeg. Probeer op hierdie stadium om die hand so stil as moontlik op jou bors te hou .
4. Trek dan jou lippe saam asof jy gaan fluit en asem stadig uit . Terwyl jy uitasem, span jou buikspiere en trek jou maag in. Dan sal die hand op jou maag afgaan. Hou op hierdie stadium die hand so stil as moontlik op jou bors.
Hoe om dit te doen terwyl jy op 'n stoel sit
Na 'n bietjie oefening kan jy hierdie oefening selfs doen terwyl jy in 'n stoel sit.
1. Sit regop maar gemaklik in 'n stoel. Buig jou knieë en hou jou skouers, nek en kop ontspanne.
2. Net soos voorheen, plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou maag waar jou ribbes eindig .
3. Asem stadig deur jou neus in . Jou maag moet uitsit en die hand op jou maag moet vorentoe stoot. Hou die hand so stil as moontlik op jou bors.
4. Tuit nou jou lippe saam en asem stadig uit terwyl jy jou maagspiere intrek. Die hand op jou maag sal weer ingaan. Hou die hand so stil as moontlik op jou bors.
Moet ek aanhou om dit te oefen?
Ja, absoluut. Soos enigiets nuuts, sal dit 'n bietjie vreemd voel totdat jy daaraan gewoond raak. Jy mag dalk 'n bietjie moeg voel wanneer jy hierdie oefening begin doen. Dis normaal. Maar moenie moed opgee nie. Soos jy aanhou oefen, sal hierdie korrekte asemhalingspatroon vir jou natuurlik word, selfs al besef jy dit nie.
Doen hierdie oefening aanvanklik vir ongeveer 5 tot 10 minute, drie tot vier keer per dag . Geleidelik kan jy die tyd wat jy dit doen, verhoog. As jy dit moeiliker wil maak, kan jy die oefening ook doen terwyl jy iets soos 'n boek op jou maag hou.
As jy 'n toestand soos COPD, asma of angs het, is dit belangrik om met jou dokter te praat om te sien of hierdie metode reg is vir jou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Diafragmatiese asemhaling is die doeltreffendste en natuurlikste manier om asem te haal.
- Dit bied groot verligting van toestande soos stres en angs, en help ook om respiratoriese toestande soos COPD en asma te bestuur.
- Dit mag dalk aanvanklik moeilik of vermoeiend lyk om daaraan gewoond te raak, maar dit kan makliker gemaak word met 'n kort daaglikse oefening.
- As u vir 'n mediese toestand behandel word, maak seker dat u met u dokter praat voordat u hierdie oefening as 'n aanvullende behandeling begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by