Sukkel jy ook om te begin werk, te beplan en aandag te gee? Kom ons gesels oor Uitvoerende Funksieversteuring!

Het jy al ooit so gevoel? Jy wil 'n groot projek begin, maar jy kan nie uitvind waar om te begin nie. Terwyl jy daaraan werk, dwaal jou gedagtes skielik na ander plekke. Jy vergeet selfs die kleinste dingetjies. Om jou tyd te bestuur het 'n nagmerrie geword. As gevolg van hierdie dinge kan jy voortdurend gefrustreerd en kwaad wees. Dit is nie net verveeldheid of verwarring nie, maar miskien 'n swakheid in 'n spesiale vermoë in jou brein.

Wat is hierdie Uitvoerende Funksie?

Eenvoudig gestel, is 'Uitvoerende Funksie' soos die 'Bestuurder' in ons brein . Net soos 'n bestuurder in 'n kantoor take beplan, dit uitvoer en seker maak dat alles glad verloop, help hierdie vermoë in ons brein ons ook om dinge gedoen te kry. Hierdie vermoë word beheer deur die voorste deel van ons brein, wat die 'Frontale Lob' genoem word.

Die belangrikste dinge waarmee hierdie 'bestuurder' ons help, is:

• Bestuur tyd ( tydsbestuur )
• Aandag gee
• Beplanning en organisering
• Onthou belangrike besonderhede
• Doen verskeie dinge gelyktydig (Multitaak)
• Moenie doen wat jy voel jy wil doen nie, gedra jou gepas (Impulsbeheer)

Wanneer hierdie vermoë nie behoorlik werk nie, noem ons dit uitvoerende disfunksie . Dit maak dit moeilik vir ons om ons gedrag te beheer. Dit kan 'n groot impak hê op werk, skool, daaglikse aktiwiteite en selfs ons verhoudings.

Die drie hoofvaardighede van die Uitvoerende Funksie

Hierdie 'bestuurs'-vermoë bestaan ​​uit drie hoofvaardighede.

1. Werkgeheue:Dis soos 'n klein notaboekie in jou brein. Dit help jou om inligting te onthou wat jy nodig het om jou daaglikse take te doen. Stel jou voor jy kook 'n maaltyd. Hierdie werkgeheue hou tred met dinge soos die volgorde waarin jy bestanddele byvoeg en hoe lank hulle moet kook. Wanneer hierdie geheue swak is, vergeet jy dikwels dinge, kan jy nie vind waar jy dinge gesit het nie, en kan jy nie 'n taak voltooi wat jy begin het nie.

2. Kognitiewe Buigsaamheid : Dit verwys na die vermoë om vinnig aan te pas by veranderende situasies. Hierdie vermoë help jou om maklik van een taak na 'n ander oor te skakel, en wanneer 'n onverwagte probleem opduik, kan jy dit op 'n ander manier oplos sonder om paniekerig te raak. Wanneer dit ontbreek, kan dit baie moeilik wees om aan te pas by veranderinge in planne, en dit neem lank om gewoond te raak aan iets nuuts.

3. Inhibisiebeheer: Dit is die 'rem' in ons brein. Hierdie vermoë help ons om te verhoed dat ons alles sê wat by ons opkom en alles doen wat ons wil doen. Dit help ons ook om op een taak te fokus sonder om aan onnodige dinge te dink. Wanneer hierdie beheer verminder word, kan ons nie beheer wat ons sê nie, ons word vinnig kwaad, en ons aandag word maklik afgelei.

Wat is die simptome van Uitvoerende Disfunksie?

'n Persoon met hierdie toestand kan 'n verskeidenheid simptome toon. Dit is nie net eenmalige gevalle nie, maar langtermynprobleme wat die daaglikse lewe beïnvloed.

Kyk na die tabel hieronder om te sien of jy ook hierdie eienskappe het.

Wat is die redes hiervoor?

Die presiese oorsaak van uitvoerende disfunksie is nog nie bekend nie, maar kenners glo dat dit moontlik gekoppel kan wees aan sekere siektes en ander toestande.

Sommige van hulle is:

• Aandagtekort-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)
• Depressie
• Outismespektrumversteuring
• Middelmisbruik
• Obsessief-kompulsiewe versteuring ( OKV )
• Alzheimer se siekte
• Hoofbeserings
• Breingewasse
• Beroerte
• Epilepsie
• Demensie
• Skade veroorsaak deur 'n gebrek aan suurstof aan die brein (serebrale hipoksie)
• Infeksies soos meningitis

Soms kan hierdie toestand geneties wees.

Hoe herken jy dit?

Daar is geen spesifieke toets om dit te diagnoseer nie. Daar is egter spesiale vraelyste en toetse wat jou uitvoerende funksievermoëns kan meet. Slegs jou dokter kan die toestand akkuraat diagnoseer deur dit te doen.

Jou dokter sal waarskynlik jou en jou geliefdes vrae vra. Indien daar 'n vermoede van 'n ander toestand is, soos ADHD of obsessief-kompulsiewe versteuring (OKS), kan hulle ook spesifieke toetse aanvra. Hulle kan ook bloedtoetse, CT-skanderings of MRI-skanderings aanvra om ander toestande uit te sluit.

Kan jy die situasie bestuur?

Ja, dit kan beslis. Daar is geen enkele oplossing hiervoor nie. Behandelingsopsies wissel na gelang van jou simptome en die oorsaak. Hierdie toestand kan baie suksesvol bestuur word met 'n kombinasie van medikasie, terapieë en lewenstylveranderinge.

Hier is 'n paar klein dingetjies wat jy self kan doen:

• Neem dit een stap op 'n slag: As jy 'n groot taak het, breek dit op in kleiner, meer hanteerbare dele. Voltooi een deel op 'n slag.
• Gebruik visuele hulpmiddels: Gebruik dinge soos herinnerings, kontrolelyste, kalenders, plaknotas, ens. Kalender- en herinnering-apps op jou foon kan baie hiermee help.
• Maak 'n skedule: Skryf die dinge neer wat jy vir die dag en week moet doen, maak 'n skedule en kontroleer dit gereeld.
• Maak 'n plek vir alles: Skep spesifieke plekke om dinge te bêre. Maak 'n gewoonte daarvan om dinge soos jou sleutels, beursie en foon altyd op dieselfde plek te hou. Dit kan die risiko om dinge te verloor aansienlik verminder.
• Verwyder onnodige dinge: Verminder onnodige items in plekke soos jou werkarea en kamer en hou dit georganiseerd. Dit is moeilik om gefokus te bly in 'n deurmekaar omgewing.

Mediese behandeling en terapeutiese metodes

Jou dokter sal die mees geskikte behandeling bepaal gebaseer op die oorsaak van hierdie toestand.

• Medikasie: Indien hierdie probleem veroorsaak word deur 'n toestand soos ADHD of depressie, kan medikasie daarvoor voorgeskryf word.
• Terapie:
• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit help jou om jou denkpatrone en gedrag te verander. Jy identifiseer problematiese gedagtes en oefen jouself om dit te hanteer.
• Arbeidsterapie: Hierdie terapie help om die vaardighede te ontwikkel wat nodig is om daaglikse take makliker uit te voer. Jy kan praktiese dinge leer soos hoe om lyste te maak en hoe om groot take in kleiner dele op te breek.
• Afrigting: Jy kan jou beplannings- en implementeringsvaardighede verbeter deur saam te werk met 'n afrigter wat spesifiek opgelei is vir hierdie tipe probleme.

As jy hierdie probleme het, moenie skaam of verleë wees nie. Die eerste stap is om 'n betroubare dokter te sien en oor jou simptome te praat. Van daar af sal jy beslis die leiding en ondersteuning kry wat jy nodig het om beheer oor jou lewe terug te neem.