Voel jy 'n swaarmoedigheid of swelling in jou arm, been of enige plek anders in jou liggaam? Jy het dit dalk al ervaar, veral na 'n operasie of bestraling vir 'n toestand soos kanker. Dit kan veroorsaak word deur 'n toestand genaamd limfedeem. So kom ons praat vandag in eenvoudige terme daaroor. Moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat ons kan doen om dit te beheer.
Eenvoudig gestel, wat is limfedeem?
Stel jou voor dat ons liggaam 'n spesiale dreineringstelsel het wat afvalprodukte verwyder. Ons noem dit die limfstelsel . Die vloeistof wat deur hierdie stelsel vloei , word limfvloeistof genoem. Hierdie stelsel het limfvate en limfknope . Hierdie dien as filters in ons liggaam, verwyder kieme en afvalprodukte en help om die liggaam gesond te hou.
Stel jou nou voor, om een of ander rede, byvoorbeeld, wanneer verskeie limfkliere tydens 'n operasie verwyder word, of wanneer hulle beskadig word as gevolg van bestralingsterapie, word hierdie dreineringstelsel geblokkeer. Dan kan die limfvloeistof nie behoorlik vloei nie en sit dit op een plek vas. Dit is wanneer die limfvloeistof op een plek ophoop en swelling veroorsaak, wat ons limfedeem noem.
Hierdie toestand word meestal in die arms en bene gesien, maar kan soms op die borswand, buik, nek of geslagsdele voorkom.
Is dit dan goed om op so 'n tyd te oefen?
In die verlede is mense met 'n risiko vir limfedeem aangeraai om oefening te vermy. Maar nuwe navorsing het nou bevind dat hierdie oortuiging verkeerd is. Trouens, behoorlike oefening kan 'n lang pad stap om hierdie toestand te beheer.
- Verminder risiko: 'n Studie wat gedoen is op vroue wat borskankerchirurgie ondergaan het, het bevind dat diegene wat weerstandsoefening gedoen het, 'n laer risiko gehad het om limfedeem te ontwikkel.
- Beheer die toestand: Daar is ook gevind dat versterkingsoefeninge die erns van simptome verminder by mense wat reeds limfedeem het.
Maar die belangrikste ding om hier te onthou isDit wil sê, as jy aan limfedeem ly, moet jy met jou dokter praat en goedkeuring kry voordat jy met enige oefening begin.
As jou dokter sê: "Goed, jy kan hierdie oefeninge doen," kom ons kyk na drie baie eenvoudige, maar voordelige oefeninge wat jy tuis kan doen.
Probeer hierdie eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen.
Voor en na die doen van hierdie oefeninge, doen diep abdominale asemhaling. Dit sal help met limfvloei. Jy behoort geen pyn te voel terwyl jy dit doen nie. Doen dit stadig en luister na jou liggaam.
1. Oefening: “Maak asof jy swem”
Hierdie oefening is baie nuttig om limfedeem in jou arms te bestuur.
- Sit eers op 'n stoel. Plaas jou hande bymekaar op borshoogte.
- Nou, asof jy 'n borsslag doen terwyl jy in water swem, bring jou arms reguit vorentoe, sprei hulle na die kante uit en bring hulle dan terug na waar jy begin het.
- Doen dit stadig, omtrent 5 tot 10 keer . As dit moeilik lyk, doen dit met jou hande effens laer.
- Plaas dan jou hande op jou knieë. Lig nou een arm op en draai dit agtertoe, asof jy 'n rugslag doen. Doen dan dieselfde met die ander arm.
- Doen dit afwisselend, ongeveer 5-10 keer aan elke kant .
- Sodra jy daaraan gewoond raak, kan jy die oefening stadiger doen of ligte gewigte gebruik.
2. Oefening: Sywaartse buigings van die romp
Dit help met limfedeem in die arms of bors. Wanneer jy die oefening begin, begin aan die kant wat die meeste geswel is.
- Sit gemaklik in 'n stoel.
- Lig een van jou arms reguit bo jou kop.
- Buig nou jou liggaam in die teenoorgestelde rigting as die kant waar jy jou hand opgelig het, en strek dit uit. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 asemteue . Jy behoort 'n goeie strek te voel aan die kant waar jy jou hand opgelig het.
- Staan weer regop.
- Doen dit 8-10 keer aan die een kant .
- Sodra jy dit maklik kan doen, kan jy die trekkrag verhoog deur 'n bietjie dieper te buig.
3. Oefening: Nekrotasies
Dit is 'n baie eenvoudige oefening. Dit help met limfdreinering in ons sleutelbeenarea.
- Sit in 'n stoel en draai jou kop stadig na een skouer. Draai dit dan na die ander skouer.
- Doen dit stadig, ongeveer 8-10 keer aan elke kant .
- Terwyl jy jou nek van kant tot kant draai, stop vir 1-2 sekondes aan daardie kant. Jy behoort 'n effense strek te voel.
- Sodra jy dit maklik kan doen, kan jy die bewegingsomvang 'n bietjie meer verhoog en jou kop heeltemal omdraai.
| Oefening | Teikengebied | Sleutelwenk |
|---|---|---|
| "Maak asof jy swem" | Arms | As jy pyn voel, laat sak jou arms effens. |
| Sykante van die stam | Arms of Bors | Begin met die mees geswolle kant. |
| Nekrotasies | Sleutelbeenarea | Doen dit stadig, en pouseer vir 1-2 sekondes wanneer jy van kant tot kant draai. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Limfedeem is 'n swelling wat veroorsaak word deur 'n blokkasie in ons liggaam se limfstelsel. Dit is 'n hanteerbare toestand.
- In teenstelling met ou oortuigings, kan sagte, beplande oefening help om limfedeem te bestuur en die risiko daarvan te verminder.
- Die belangrikste: Voordat u met enige oefenroetine begin, maak seker dat u u dokter raadpleeg.
- Luister na jou liggaam wanneer jy oefen. Stop onmiddellik as jy enige pyn, ongewone swaarmoedigheid of swelling voel.
- Begin stadig en verhoog die intensiteit van die oefening geleidelik.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by