Wil jy ook jou liggaam bou en sterker word? Kom ons gesels hieroor (Kragoefening)!

As jy 'n jongmens is, of as jou kind daardie ouderdom is, is dit geen wonder dat jy belangstel om sterker te word en 'n bietjie lyfie te bou nie. Miskien om goed te wees in sport, miskien om jou voorkoms te verbeter, of net om gesond te bly. So, kom ons leer meer oor hierdie sogenaamde 'Kragoefening' of oefeninge wat gedoen word om krag te bou.

Wat is 'Kragoefening'?

Eenvoudig gestel, 'Kragoefening' is 'n spesifieke tipe oefening wat jou spiere bou en hul krag verhoog. Ons gebruik gewigte hiervoor. Soms word dit ook 'Weerstandsoefening' genoem, want dit laat die spiere teen 'n mate van weerstand werk. Dink daaraan, wanneer jy 'n gewig optel, voel jou spiere 'n bietjie moeg, reg? Daardie moegheid is wat die spiere sterker maak. Ons kan verskillende dinge hiervoor gebruik:

• 'Vrye gewigte': Dit is die gewigte wat jy dikwels in gimnasiums sien, soos handgewigte en halters. Jy het dalk ook iets gesien wat 'kettlebells' genoem word. Hierdie is maklik om rond te dra en relatief goedkoop. Dit verg egter oefening om behoorlik daarmee te oefen, of jy kan jou liggaam beseer as jy dit verkeerd doen.
• Gewigsmasjiene: Hierdie word gewoonlik in gimnasiums of dalk in skooloefenkamers gevind. Hierdie masjiene maak dit makliker om behoorlik te oefen omdat die masjien self jou bewegings beheer.
• Weerstandsbande: Dit is rekbare bande wat goeie weerstand aan die spiere bied tydens oefening.
• Jou eie liggaamsgewig: Ja, jy kan kragoefening doen sonder enige toerusting. Dink aan opstote, hurke, sit-ups, ens. Hierdie gebruik jou eie liggaamsgewig.

Hou in gedagte: As jy nog nie deur puberteit gegaan het nie (wat beteken dat jou liggaam nie veel begin verander het nie), sal kragoefening jou sterker maak, maar jou spiere sal nie soveel groei nie. Na puberteit, veral by seuns, produseer die hormoon testosteroon meer spiergroei in reaksie op gewigoefening. Seuns het meer testosteroon as meisies, so hul spiere sal meer groei.

Wat is die voordele van hierdie 'Kragoefening'?

Nie net spiere nie, dit het baie ander voordele vir jou.

• Algehele fisieke fiksheid verbeter: Jou liggaam kry beter ratsheid en krag.
• Maer liggaamsmassa neem toe:Dit beteken dat liggaamsvet afneem en spiermassa toeneem. Dit is baie belangrik vir 'n gesonde liggaam.
• Verbrand meer kalorieë : Soos jy spiere opbou, verbrand jou liggaam meer kalorieë, selfs wanneer jy net stilstaan. Dit help jou dus ook om jou gewig te beheer.
• Versterk bene: Gewigdraende oefeninge versterk ook jou bene.
• Verbeter geestesgesondheid : Dit is iets waaraan baie mense nie dink nie. Oefening, veral kragoefening, kan help om stres te verminder en jou bui te verbeter. Dit laat jou goed voel oor jouself.

Hoe begin ek hiermee?

Goed, nou dat jy belangstel, kom ons kyk presies hoe om te begin. Daar is net 'n paar dinge waaroor jy 'n bietjie meer versigtig moet wees as wat jy dink. 1. Sien eers 'n dokter: Ja, dit is baie belangrik. Voordat jy gewigte begin optel, sien jou dokter om seker te maak dat jou gesondheid geskik is hiervoor. Miskien het jy 'n paar gesondheidsprobleme waarvan jy nie weet nie. 2. Kry behoorlike leiding: Nadat die dokter 'Goed' gesê het, soek raad by iemand wat hiervan weet.

• Afrigters by skole en afrigters by gimnasiums weet dit goed. Baie skole onderrig gewigoptel of 'kringopleiding' in oefenklasse.
• Of besoek 'n gimnasium in jou area en kyk of jy 'n kragopleidingsklas kan neem of met 'n persoonlike afrigter kan werk. Maar maak seker dat die persoon wat jy kies gesertifiseerd is en ondervinding het met jongmense, veral as hulle ondervinding het.

3. Leer die regte tegniek: Dit is die belangrikste ding. Leer eers hoe om die oefening sonder enige gewig te doen. Sodra jy dit onder die knie het, voeg geleidelik gewig by. Begin met 'n gewig wat jy maklik 8-12 herhalings op 'n slag kan doen. 4. Kry iemand naby (Spotter): Wanneer jy gewigte optel – of dit nou vrygewigte of op 'n masjien is – is dit belangrik om iemand naby te hê om jou te onder toesig te hou. Veral as jy swaar gewigte optel, is 'n 'spotter' iemand wat jou kan help., jy moet beslis. Stel jou voor dat selfs al is jy baie fiks, kan jy soms nie die laaste herhaling doen nie. As jy 'n armoefening soos "Biceps curls" doen, kan jy die gewig op die grond sit. As jy egter 'n oefening soos "Bench press" doen, wat 'n borsoefening is, as jy nie die gewig kan beheer nie, kan dit op jou bors val en 'n groot ongeluk veroorsaak. As daar 'n "spotter" is, kan hy jou van daardie ongeluk red.

Is kragopleiding werklik veilig?

Oor die algemeen is kragopleidingsprogramme baie veilig wanneer dit korrek gedoen word . Wanneer dit korrek gedoen word, sal dit nie jou ontwikkelende bene beskadig nie. Mense met sekere mediese toestande – byvoorbeeld, onbeheerde hoë bloeddruk, aanvalle of hartsiektes – moet egter hul dokter se goedkeuring kry voordat hulle met so iets begin.

As jy enigiets vreemds voel terwyl jy oefen, as jy pyn ervaar, of as jy 'n "klik"-geluid in jou liggaam hoor of voel, stop onmiddellik. Raadpleeg 'n dokter om presies uit te vind wat dit is voordat jy weer begin oefen. Jy moet dalk jou oefenroetine verander of ophou om gewigte op te tel vir 'n rukkie totdat die besering genees het.

Baie mense dink dat alle gewigoptel dieselfde is. 'Kragoefening', 'Kragoptel' en 'Liggaamsbou' is egter verskillende dinge.

• Kragoptel gaan oor hoeveel gewig jy op een slag kan optel.
• Die doel van mededingende liggaamsbou is om die grootte en vorm van spiere te maksimeer.

Belangrik: Kragoptel, deadlifting en liggaamsbou word nie aanbeveel vir jongmense wat nog groei nie, aangesien hulle 'n hoë risiko vir ernstige beserings inhou.

Sommige mense is in die versoeking om dinge soos 'anaboliese steroïede' te gebruik in die hoop om groot spiere te bou. Dit is baie gevaarlike dinge. Dit kan korttermynprobleme soos buierigheid, aknee, kaalheid en hoë bloeddruk veroorsaak. Dit kan ook langtermyn, ernstige risiko's soos kanker, hartsiektes en onvrugbaarheid veroorsaak. Moet dus nooit sulke dinge gebruik nie.

Hoe lyk 'n gesonde oefenroetine?

Hier is 'n paar basiese reëls wat jy kan volg wanneer jy kragoefening doen:

• Doen altyd 'n 'opwarming' voor elke oefensessie: Doen 5-10 minute se 'dinamiese oefeninge' (d.w.s. opwarmingsoefeninge wat die beweging van jou liggaam behels). Dit sal jou spiere en gewrigte voorberei vir die oefensessie.
• As jy nuut is, begin eers met liggaamsgewig oefeninge:Spandeer 'n paar weke om sit-ups, opstote en hurke te doen om jou vorm en tegniek te vervolmaak. Dit is belangrik om hierdie oefeninge korrek te doen sonder om eers gewigte te gebruik.
• Sodra jy die korrekte tegniek aangeleer het, begin met 'n ligte gewig: óf 'n relatief ligte vrygewig óf 'n weerstandsband. Soos jou krag toeneem, verhoog geleidelik die gewig, aantal stelle of tipes oefeninge.
• Begin met 8-12 herhalings per stel: Een of twee stelle sal aanvanklik genoeg wees. 'n Gesertifiseerde afrigter of onderwyser kan 'n program ontwerp wat reg is vir jou.
• Leer die korrekte tegniek, oefen altyd onder toesig: Dit is baie belangrik, soos ons voorheen gesê het.
• Koel af na elke oefensessie: Doen na jou oefensessie ligte aktiwiteit en statiese strek (d.w.s. hou 'n posisie vir 'n kort tydjie vas). Dit help jou spiere om te herstel.

Vir die beste resultate, doen kragoefening vir 20-30 minute 2 of 3 dae per week. Rus ten minste een dag tussen sessies. Werk die hoofspiergroepe in jou arms, bene en kern – dit wil sê jou maagspiere, rug en boude. Kragoefening is net een deel van 'n gebalanseerde oefenroetine. Kenners beveel ten minste 'n uur matige tot strawwe fisiese aktiwiteit per dag aan. Dit moet die volgende insluit:

• Aërobiese (kardio) aktiwiteit: Dit versterk jou hart en longe. Dinge soos stap, hardloop en swem is goeie aërobiese oefeninge.
• Strek: Dit verbeter jou liggaam se buigsaamheid.

Om goeie resultate te kry, herstel ook vinnig na oefening, drink baie water en eet 'n voedsame dieet.

'n Laaste boodskap om huis toe te neem

As jy daaraan dink om kragoefening te begin, is dit 'n goeie idee! Maar onthou:

• Veiligheid kom eerste: begin deur 'n dokter te raadpleeg, raad te kry van iemand wat weet, en leer hoe om dit behoorlik te doen.
• Begin stadig: Moenie dadelik swaar gewigte optel nie. Bou dit geleidelik op.
• Luister na jou liggaam: As dit seermaak, stop. Moenie jouself forseer nie.
• Maak dit pret: Kies 'n tipe oefening waarvan jy hou. Dan sal jy lus wees om voort te gaan.
• Moet nooit gevaarlike goed soos 'steroïede' aanraak nie. Die beste ding is om natuurlik gesond en sterk te wees.

Indien jy enige verdere vrae hieroor het, moet asseblief nie bang wees om jou dokter, skoolsportonderwyser of 'n betroubare afrigter te vra nie. Sterkte!

---

kragoefening, weerstandsoefening, spierbou, tienerfiksheid, veilige gewigoptel, oefeningvoordele, oefenroetine, kragoefening, spiergroei, jeugoefening, veilige gewigoptel, oefeningvoordele, gesonde gewoontes