Borskanker is 'n baie stresvolle toestand vir enigiemand, beide geestelik en fisies. Die herstelperiode na 'n operasie kan 'n bietjie uitdagend wees. Voel jy ook 'n bietjie styf in jou arms en skouers na die operasie, en sukkel jy om te buig en te strek? Voel jy pyn wanneer jy jou hand oplig om eenvoudige dinge te doen soos om jou hare te kam of klere aan te trek? Dit is normaal vir baie mense. Maar die beste ding is dat jy hierdie ongemak kan oorkom en vinnig kan herstel met 'n paar eenvoudige oefeninge wat jou dokter goedgekeur het.
Waarom is oefening so belangrik na 'n operasie?
Stel jou voor, jou skouer- en armbewegings is ietwat beperk as gevolg van die operasie. As ons hierdie goed net laat sit, kan daardie areas selfs meer beknop raak, wat meer pyn en swakheid veroorsaak. Maar as ons behoorlik oefen, het ons baie voordele.
- Vinniger genesing: Oefening verbeter bloedsirkulasie en versnel wondgenesing .
- Herwinning van verlore beweging: Dit is baie nuttig om die volle bewegingsomvang in die arm en skouer te herwin.
- Verminder pyn en styfheid: Verlig styfheid in spiere en gewrigte en verminder pyn.
- Verbeterde krag: Verswakte spiere kan weer versterk word.
Daar is verskeie operasies vir borskanker . Byvoorbeeld:
- Volledige verwydering van die bors ( mastektomie )
- Verwydering van slegs 'n knop ( Lumpektomie )
- Verwydering van limfkliere
- Borsrekonstruksie
Ongeag watter soort operasie jy ondergaan, daar kan 'n mate van impak op jou arm- en skouerbewegings wees. Daarom, voordat jy met enige oefening begin, moet jy beslis jou dokter vra: "Is dit reg om nou te begin oefen?" Hy of sy sal jou toestand assesseer en jou die beste tyd gee.
'n Paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan begin doen, nadat jy jou dokter se goedkeuring gekry het. Onthou, moenie jouself tot die punt druk waar jy pyn voel nie. Begin stadig, so ver as wat jy kan.
1. Wandoefening
Dit maak dit makliker om die skouer vorentoe te beweeg. Jy kan 'n lang stok, soos 'n besemsteel of 'n ruitveërsteel, hiervoor gebruik.
| Hoe om dit te doen | Onthou |
|---|---|
| 1. Lê met jou gesig na bo op 'n bed of op die vloer. Buig jou knieë en plaas jou voetsole op die vloer. 2. Hou die stok met albei hande bo jou maag, palm na bo. 3. Lig nou die stok so hoog as moontlik bo jou kop. Gebruik jou onaangeraakte arm en lig die stok op totdat jy 'n strek in die spiere van jou geopereerde arm voel. 4. Hou vir 5 sekondes. 5. Laat sak jou arms stadig en herhaal 6-8 keer. | Indien u pyn in u geopereerde arm voel, moenie dit verder forseer nie. U behoort slegs 'n ligte strek te voel. |
2. Elmboogvlerkbewegings
Dit verbeter die bewegingsomvang van die bors- en skouerspiere. Hierdie is 'n oefening wat 'n bietjie stadig gedoen moet word.
| Hoe om dit te doen | Onthou |
|---|---|
| 1. Lê op 'n bed of die vloer met jou arms op en jou knieë gebuig. 2. Plaas jou hande agter jou nek en vleg jou vingers ineen. Jou elmboë moet na die plafon wys. 3. Sprei nou jou elmboë na die kante uit en laat sak hulle totdat hulle die bed of vloer raak. 4. Herhaal 5-7 keer. | As jy steeds pyn voel, moenie dit verder forseer nie. Met verloop van tyd sal jy jou elmboë beter kan laat sak. |
3. Sywaartse buigings
Joga-posisies om styfheid te bestry
Dit verhoog buigsaamheid in die buik en boonste liggaam. Dit moet gedoen word terwyl jy in 'n stoel sit.
| Hoe om dit te doen | Onthou |
|---|---|
| 1. Sit regop in 'n stoel en plaas jou hande voor jou bymekaar. 2. Strek jou arms stadig reguit en lig hulle bo jou kop. 3. Hou albei hande omhoog en buig jou hele liggaam na regs. 4. Staan weer regop en vou op dieselfde manier na links. 5. Herhaal 6-8 keer. | Jy behoort 'n goeie strek aan beide kante van jou lyf te voel. Stop as jy enige pyn voel. |
4. Skoueroploop
Dit is 'n oefening wat met 'n bietjie meer sorg gedoen moet word.
Spesiale nota: Moenie hierdie oefening doen voordat u borsrekonstruksie-chirurgie gehad het en die dreine verwyder is nie.
| Hoe om dit te doen | Onthou |
|---|---|
| 1. Staan voor 'n muur. 2. Raak die muur liggies aan met die vingerpunte van die geopereerde hand. 3. Loop nou stadig met jou vingers teen die muur op. 4. Wanneer jy 'n ligte trek aan jou hand voel, stop daar. 5. Bring jou hand stadig terug op dieselfde manier. 6. Herhaal 6-8 keer. | Moenie probeer om jouself te dwing om verder te gaan as die punt waar jy 'n trek in jou arm voel nie. Jy sal elke dag 'n bietjie meer kan opgaan. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Herstel van borskankerchirurgie is 'n reis. Hierdie oefeninge sal jou baie krag gee vir daardie reis. Dit is egter noodsaaklik om eers toestemming van jou dokter te kry.
- Begin die oefening baie stadig en eenvoudig. Luister na jou liggaam.
- Pyn is 'n sein om te stop.Dit is normaal om 'n effense strek te voel, maar as jy skerp pyn ervaar, stop die oefening onmiddellik.
- Die beste resultate word behaal deur hierdie oefening elke dag 'n bietjie te doen.
- As jy enige twyfel of bekommernisse oor 'n oefening het, moet nooit bang wees om met jou dokter daaroor te praat nie. Jou welstand is die belangrikste ding.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by