Het jy hierdie dinge van jou boude geweet?

Het jy al ooit regtig aan jou boude gedink? Ons gebruik hulle vir soveel dinge in ons daaglikse lewens, reg? Maar meestal dink ons ​​nie so veel daaraan nie. So vandag gaan ons praat oor 'n baie belangrike deel van jou liggaam, die boude. Dit is nie net jou boude nie, hulle is ook baie belangrik vir jou balans, beweging en ruggesondheid.

Wat is hierdie gluteale spiere? Kom ons vind eenvoudig uit!

Eenvoudig gestel, jou "gluteus" is die spiere in jou boude. Hulle bestaan ​​uit drie hoofdele:

• Gluteus Maximus: Dit is die grootste en sterkste spier van die drie.
• Gluteus Medius: Dit is 'n mediumgrootte spier.
• Gluteus Minimus: Dit is die kleinste van die drie spiere.

Dink aan hulle as drie broers wat saamwerk. Die boude is een van die grootste en swaarste spiergroepe in jou liggaam. Sterk boude help om jou pelvis stabiel te hou en ondersteun jou liggaamsgewig terwyl jy beweeg.

Waarom is hierdie gluteale spiere so belangrik vir ons? Wat doen hulle?

Jou boude ondersteun jou pelvis. Hierdie pelvis is soos die basis van jou aksiale skelet. Daarom is hierdie spiere baie belangrik om jou liggaamsgewig rond te beweeg. Dink daaraan, hierdie boude help met byna elke daaglikse aktiwiteit wat jy doen, soos sit, staan, loop, trappe klim, hardloop en spring.

Hierdie boudspiere help ook om jou heupgewrigte te stabiliseer wanneer jy beweeg. Hulle verhoed dat jou pelvis na een kant kantel wanneer jy gewig op een been plaas, en hulle hou jou heupbene in hul sokke wanneer jy jou heupe beweeg. Hulle is soos die ankers op 'n skip, wat jou liggaam stabiliteit gee.

Wat gebeur met die Gluteus Maximus-spier?

Jou gluteus maximus is waarskynlik die grootste en sterkste spier in jou liggaam. Dit word die meeste gebruik wanneer jy krag nodig het om vorentoe te beweeg, byvoorbeeld wanneer jy opstaan, loop, hardloop of trappe klim. Al hierdie bewegings vereis dat jy jou dybeen (femur) strek.

Die gluteus maximus-spier is die een wat jou help om jou heupe te balanseer en jou torso regop te hou terwyl jy sit, en teen swaartekrag werk. Dit help ook om jou torso te ondersteun wanneer jy op een been staan, saam met die ander gluteale spiere.

Wat gebeur met die Gluteus Medius en Gluteus Minimus spiere?

Die Gluteus Medius en Gluteus Minimus werk saam om jou te help om jou bobeen in en uit te abdukteer en te roteer. Hulle is ook belangrik om jou heup en pelvis stabiel te hou wanneer jy loop.

Waar presies is hierdie gluteusspiere?

Jou gluteale streek is agter jou pelvis geleë, waar jou ruggraat jou bene ontmoet. Jou gluteale spiere heg aan die bekkenbene, spesifiek die ilium, 'n wye, geboë been aan weerskante van jou heupbeen.

Jou boude is nie die enigstes met boude nie, maar hulle is die grootste en naaste aan die vel . Dit is hulle wat jou boude vorm en die meeste van die werk in daardie area doen. Daarbenewens is daar kleiner, dieper spiere wat met hierdie werk help.

Waar is die Gluteus Maximus geleë?

Die gluteus maximus is die groot spier aan die binnekant van jou boude, naaste aan die vel. Dit begin op verskeie punte in jou pelvis, draai om jou agterkant en heg aan jou dybeen (femur) vas.

Hierdie gluteus maximus-spier bedek 'n deel van jou gluteus medius, die diep laterale heuprotators en die begin van jou hamstrings. As jy jou hand op jou boude plaas terwyl jy 'n trappie klim, sal jy voel hoe hierdie spier saamtrek.

Met watter ander liggaamsdele werk die Gluteus Maximus-spier?

Jou gluteus maximus-spier verbind met ander sagte weefsels om 'n stelsel te vorm wat die "posterior oblique sling" genoem word. Hierdie "anatomie-slings" of "miofasiale slings" is netwerke van weefsel wat saamwerk wanneer jy beweeg. Dink daaraan soos 'n web gemaak van baie rubberbande wat aan mekaar verbind is.

Hierdie Posterior Sling begin by jou rugspiere (Latissimus Dorsi), gaan dan deur jou boude en verbind met die teenoorgestelde heup. Langs die pad gaan dit ook deur 'n weefsel genaamd die "Toracolumbale Fascia". Die hooffunksie daarvan is om jou pelvis en torso stabiel te hou.

Waar is die Gluteus Medius en Gluteus Minimus geleë?

Die gluteus medius is 'n breë, waaiervormige spier. Dit is tussen die gluteus maximus en gluteus minimus geleë. Dit bedek die oppervlak van die ilium, strek oor die heup en heg aan die bokant van die dybeen vas.

Die agterkant van hierdie spier lê onder die gluteus maximus, en die voorkant lê onder die diep fascia van die heup. Die gluteus medius-spier bedek die kleiner, maar ook waaiervormige, gluteus minimus-spier, wat selfs kleiner as dit is.

Met watter ander dele werk die Gluteus Medius en Gluteus Minimus?

Jou gluteus medius en gluteus minimus is deel van 'n stelsel genaamd die "laterale sling". Hierdie laterale sling stabiliseer jou heup, balanseer dit, roteer dit en beweeg dit van kant tot kant. Hierdie sling begin by jou heup en loop dan langs jou bobeen tot by jou knie.

Dit begin met 'n klein, oppervlakkige spier in die heup genaamd die Tensor Fascia Lata en eindig met die Iliotibiale Band. Al drie spiere in hierdie laterale sling word deur dieselfde senuwee geïnnerveer. Dit is die Superior Gluteal Nerve.

Watter gesondheidstoestande kan ons gluteale spiere beïnvloed?

Daar is verskeie algemene toestande wat ons gluteusspiere kan beïnvloed, en dit is goed om ook daarvan bewus te wees.

Gluteale senuweebesering

As die Superior Gluteal Nerve, wat die spiere van die Lateral Sling innerveer, beskadig is, kan die spiere swak of onaktief word. Dit kan dit moeilik maak om sekere bewegings uit te voer, soos om die heup van kant tot kant te beweeg en dit te roteer.

Ook kan hierdie spiere nie die pelvis stabiel hou terwyl jy loop nie. Dit kan lei tot 'n looppatroon genaamd "Trendelenburg-gang". Jy het dalk opgemerk dat sommige mense hul heupe van kant tot kant swaai wanneer hulle loop. Dit kan een rede vir hierdie toestand wees. Eenvoudig gestel, wanneer jy een been oplig, sak die ander heup.

Algemene redes hiervoor is:

• Heupontwrigting of heupfraktuur.
• Heupoperasies, byvoorbeeld heupvervangingsoperasies.
• Verkeerd geplaasde intramuskulêre inspuiting.
• Senuwee-inklemming of kompressiesindroom.

Selde kan die "Inferior Gluteal Nerve" wat die Gluteus Maximus-spier beheer, ook om hierdie redes beskadig word. As dit gebeur, kan dit baie moeilik wees om dinge te doen soos om op te staan ​​of trappe te klim.

Gluteuspierswakheid en -inhibisie

Jou gluteus maximus-spier is gewoonlik onaktief. Dit werk slegs tydens kragbewegings soos om op te staan, te hardloop en te spring. So as jy lank op een plek sit , word dit swak en moeg omdat dit nie behoorlik gebruik word nie.

Dink daaraan, dis soos 'n masjien wat nie gebruik word nie, dit roes weg en hou na 'n rukkie op werk.

As daar pyn of styfheid in ander weefsels is, kan dit ook verhoed dat jou boude behoorlik werk. Dit kan lei tot spierwanbalanse, en soos die boude verswak, val meer stres op ander spiere en weefsels.

Dokters het bevind dat swak gluteale spiere 'n verskeidenheid pyntoestande kan veroorsaak. Voorbeelde:

• Dooieboud-sindroom / Gluteale amnesie: Dit is wanneer die gluteale spiere "vergeet" wat hulle doen. Dit is algemeen by mense wat vir lang tye sit.
• Hamstringverrekking.
• Laer rugpyn.

Swak boudspiere kan ook bydra tot oorbenuttingsbeserings, aangesien dit ekstra spanning op ander weefsels plaas. Voorbeelde:

• Gluteale Tendinopatie - Inflammasie van die senings van die gluteale spiere.
• Trochanteriese bursitis - 'n inflammatoriese toestand wat rondom die heupgewrig voorkom.

Wat kan ek doen om my gluteusspiere gesond te hou?

Beweging is noodsaaklik vir die gesondheid van jou muskuloskeletale stelsel. Dieselfde geld vir jou boude. Gesonde, gereelde beweging is die beste medisyne om alle soorte spierpyn te voorkom.

As jou werk vereis dat jy vir lang tye sit, moet jy stappe doen om die skade wat dit kan veroorsaak te voorkom – dinge soos dooie boude-sindroom. Om gereelde pouses te neem om op te staan ​​en rond te loop, en jou werkarea ergonomies te maak, of op 'n manier wat goeie gesondheid bevorder, kan help.

Spesifieke oefeninge kan ook help om glutenprobleme te voorkom en te behandel. Oefeninge wat jou kern versterk, kan byvoorbeeld jou laterale en posterior slingstelsels, insluitend jou gluten, versterk.

As jy reeds 'n probleem met jou boude het, is dit 'n goeie idee om 'n fisioterapeut te sien. Hy of sy kan spesifieke oefeninge voorskryf wat geskik is vir jou toestand. Jy kan ook advies van 'n atletiese afrigter oor boude-oefeninge kry.

As 'n spesie het ons boude eers baie groter geword nadat ons opgehou het om op ons hande te loop en op ons bene begin loop het. Dit is omdat hulle is wat ons liggame gebalanseerd en regop hou wanneer ons sit, staan, loop en hardloop.

So, om hierdie gesond te hou, moet ons aanhou om al daardie bewegings te doen – wat beteken dat ons ons boude op 'n gebalanseerde manier moet oefen.

As jou boude deur 'n gesondheidstoestand beïnvloed word, sal oefening 'n baie belangrike deel van jou rehabilitasieproses wees.

Laastens, onthou hierdie (Boodskap vir Huis Toe)

So, uit wat ons vandag bespreek het, verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik jou boudspiere, of gluteusspiere, vir jou liggaam is.

• Sterk boude lyk nie net goed nie, hulle is ook baie belangrik vir jou algehele mobiliteit, stabiliteit en ruggesondheid.
• Vermy dit om vir lang tye op een plek te sit. Staan waar moontlik op en loop 'n bietjie rond, en gee jou liggaam 'n bietjie oefening.
• Voeg oefeninge by jou roetine wat op jou boude fokus . Jy kan begin met eenvoudige oefeninge soos hurke, longe en boudebruggies.
• As jy aanhoudende pyn in jou boude, heupe of onderrug het, maak seker dat jy mediese advies inwin . Swak boude kan die oorsaak wees.

Onthou, net soos elke ander deel van jou liggaam, is die versorging van jou boude noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Moet dus nie vergeet om hierdie "stil werkers" van jou van vandag af 'n bietjie aandag te gee nie!

` Gluteale spiere, gluteusspiere, boudspiere, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dooie boude-sindroom, gluteusoefeninge, boudpyn