Sukkel jy om selfs die eenvoudigste alledaagse take te doen as gevolg van pyn aan die binnekant van jou elmboog? Voel jy 'n skerp pyn aan die binnekant van jou elmboog wanneer jy probeer om 'n waterbottel oop te maak, 'n koppie tee op te tel of selfs 'n deurslot oop te maak? Jy is nie alleen met hierdie pyn nie. Baie mense ervaar hierdie ongemak. Vandag praat ons oor wat dit veroorsaak en wat jy daaraan kan doen.
Wat presies is die gholfspeler se elmboog?
Ten spyte van die naam "Gholfspeler-elmboog" hoef jy nie gholf te speel om hierdie toestand te kry nie. Trouens, dit is meer algemeen by mense wat nie gholf speel nie. Dit kan gebeur met tennisspelers, skrynwerkers, mense wat heeldag op 'n rekenaar tik, mense wat swaar borde optel, of enigiemand wat hul polse en elmboë in 'n herhalende beweging gebruik.
Eenvoudig gestel, is die gholfspeler se elmboog 'n toestand wat medies bekend staan as mediale epikondilitis . Dit is wanneer die senings wat die spiere in jou voorarm aan die been aan die binnekant van jou elmboog verbind, beskadig word, wat swelling of inflammasie veroorsaak.
Stel jou voor dat jy voortdurend jou arm buig, iets styf vashou of jou arm draai. Wat gebeur, is dat hierdie senings klein spanninge ophoop. Net soos wanneer jy 'n tou op dieselfde plek aanhou buig, breek die drade geleidelik. Hierdie klein spanninge versamel oor tyd en simptome soos pyn en swelling verskyn.
Die belangrikste ding is om nie hierdie pyn te ignoreer nie. As jy aanhou om jou hand te oefen ten spyte van die pyn, kan hierdie geringe beserings groter word en klein skeurtjies in die senings veroorsaak. Dit kan die toestand vererger.
Indien onbehandeld gelaat, kan langtermynprobleme soos verminderde elmboogfleksie en -ekstensie, chroniese pyn en verminderde greepsterkte voorkom.
Wat is die simptome van hierdie toestand?
Simptome van 'n gholfspeler-elmboog verskyn nie almal op een slag nie. Hulle ontwikkel geleidelik oor weke, soms maande. Jy mag dalk eers 'n effense seerheid aan die binnekant van jou elmboog opmerk. Hierdie pyn kan soggens vroeg erger wees.
| Simptoom | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Pyn aan die binnekant van die elmboog | Die hoofsimptoom. Hierdie pyn kan langs die voorkop tot by die sleutelbeen versprei. |
| Verminderde greepsterkte | Dit voel asof jou hand geen krag het wanneer jy iets soos 'n waterbottel of koppie vashou nie. |
| Pyn wanneer die arm gebuig word | Die pyn in die elmboog neem toe wanneer die vingers van die hand in 'n vuis geklem word. |
| Gevoelloosheid of tinteling in die hand | Jy mag dalk gevoelloosheid of tinteling voel, veral in die ringvinger en pinkie. |
Hierdie toestand affekteer gewoonlik jou dominante arm . Byvoorbeeld, 'n regshandige persoon is meer geneig om hierdie pyn in die regterelmboog te ervaar.
Wat is die risikofaktore wat tot hierdie ontwikkeling bydra?
Sommige mense is meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel as ander. Daar is verskeie risikofaktore wat dit kan beïnvloed.
| Risikofaktor | Hoe dit beïnvloed |
|---|---|
| Herhaling van dieselfde tipe beweging | As jy dieselfde tipe handewerk vir meer as twee uur per dag doen (bv. tik, timmerwerk, verf). |
| Om ouer as 40 jaar te wees | Soos ons ouer word, neem die sterkte en buigsaamheid van senings af, wat hulle meer vatbaar maak vir skade. |
| Vetsug | Verhoogde liggaamsgewig plaas ekstra druk op gewrigte en senings. |
| Rook | Rook verminder die suurstof en voedingstowwe wat die weefsels bereik, wat die tyd wat dit neem vir beskadigde senings om te genees, verhoog. |
| Diabetes | Diabetes kan bloedsirkulasie en die genesingsproses beïnvloed. |
Hoe herken 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers vrae vra. Hy sal jou vra oor jou werk, stokperdjies en wat jou pyn vererger.
Dan sal jou hand ondersoek word.
- Hy voel presies waar die pyn in sy elmboog is.
- Hulle sal jou arm in verskillende posisies beweeg, dit buig en strek om te sien of dit pyn veroorsaak.
- Hulle kyk of pyn voorkom wanneer die pols afwaarts gebuig en weerstaan word.
Meestal kan hierdie toestand deur 'n fisiese ondersoek gediagnoseer word. Soms, as daar egter 'n vermoede is dat daar 'n ander oorsaak vir die pyn is (soos 'n fraktuur of artritis), kan jou dokter jou vir verdere toetse verwys.
- X-straal: Om te kyk vir enige probleme met die bene.
- Ultraklank- of MRI-skandering: Om die skade en swelling aan die senings duidelik te sien.
Wat is die behandelings hiervoor?
Die goeie nuus is dat die meeste mense van hierdie toestand kan herstel sonder chirurgie. Die hoofdoel van behandeling is om pyn te verminder, die tendon te laat genees en te verhoed dat die toestand terugkeer.
Dinge om eerste te doen
1. Rus: Dit is die belangrikste ding. Jy moet beslis vir 'n rukkie wegbly van die werk wat pyn veroorsaak. As jy aanhou werk sonder om jou hand te rus, sal die tendon nie genees nie. Dit is raadsaam om vir ten minste 4-6 weke te rus.
2. Ys Toediening:Dien ys vir 15-20 minute, 3-4 keer per dag, op die pynlike area toe. Moenie die ys direk op die vel aanwend nie, draai dit toe in 'n dun lap. Dit sal pyn en swelling verminder.
3. Pynstillers: Jy kan anti-inflammatoriese medikasie soos parasetamol of ibuprofen neem soos deur jou dokter voorgeskryf.
4. Dra van 'n elmboogstut/band: 'n Spesiale stut of teenkragband kan oor die voorarm onder die elmboog gedra word. Dit help om druk op pynlike spiere en senings te verminder.
Behandeling indien die toestand nie verbeter nie
Indien die pyn nie na 'n paar weke van die eenvoudige behandelings wat hierbo genoem word, bedaar nie, sal jou dokter jou na ander behandelings verwys.
- Fisioterapie: Dit is 'n baie belangrike behandeling. 'n Fisioterapeut sal jou strek- en versterkingsoefeninge leer om jou voorarmspiere vinniger te laat genees. Hierdie oefeninge sal help om die genesingsproses van die tendon te versnel.
- Kortikosteroïed inspuitings: As die pyn en swelling ernstig is, kan jou dokter jou 'n steroïed inspuiting in die pynarea gee vir korttermyn verligting.
- Ander behandelings: In sommige gevalle word moderne behandelings soos inspuitings van bloedplaatjie-ryke plasma (PRP), ekstrakorporeale skokgolfterapie en ultraklankgeleide perkutane tenotomie gebruik. Hierdie word deur spesialisdokters uitgevoer.
- Chirurgie: Chirurgie kan in baie seldsame gevalle aanbeveel word, slegs indien geen ander behandeling vir 6-12 maande gewerk het nie.
Wanneer moet ek 'n dokter sien? Moet ek na die ETU gaan?
Gholfspeler se elmboog is gewoonlik nie 'n toestand wat noodbehandeling vereis nie. Sommige simptome kan egter 'n teken van 'n meer ernstige probleem wees, daarom is dit belangrik om die verskil te ken.
| Wanneer om mediese advies te soek | |
|---|---|
| Sien jou dokter... |
|
| Gaan onmiddellik na die Noodbehandelingseenheid (ETU)... |
|
Hoe om jouself teen hierdie situasie te beskerm?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Daar is dus verskeie dinge wat jy kan doen om te verhoed dat Golfer's Elbow voorkom.
- Opwarming voor oefening of werk: Voordat jy enige swaar werk of sport doen, doen 'n paar strekoefeninge om die spiere in jou pols en voorarm te rek.
- Gebruik die korrekte tegniek: As jy sport speel, leer die korrekte tegniek van 'n afrigter. As jy by die werk is, gebruik toerusting ergonomies (bv. die korrekte rekenaarmuis, sleutelbord).
- Versterk die spiere: Doen oefeninge wat die spiere in jou voorkop versterk. Jy kan raad by 'n fisioterapeut hieroor vra.
- Neem pouses tydens werk: In plaas daarvan om dieselfde ding oor en oor te doen, neem ten minste een keer per uur 'n kort pouse en doen 'n paar strekoefeninge vir jou hande.
- Wees versigtig wanneer jy optel: Wanneer jy iets optel, gebruik jou hele arm en liggaam, nie net jou elmboog nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gholfspeler se elmboog (Mediale epikondilitis) is nie net iets wat gholfspelers affekteer nie. Dit kan enigiemand affekteer wat hul pols en elmboog gereeld gebruik.
- Die hoofrede hiervoor is die voortdurende klein skade aan die senings.
- Rus is die eerste en belangrikste behandeling. Bly beslis weg van aktiwiteite wat pyn veroorsaak.
- Moenie die pyn ignoreer nie. Dit kan die toestand vererger en langtermynprobleme veroorsaak.
- In die meeste gevalle kan hierdie toestand heeltemal genees word sonder chirurgie, met fisioterapie en eenvoudige behandelings.
- As u sulke simptome het, maak seker dat u 'n dokter raadpleeg vir 'n akkurate diagnose en behandelingsplan.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by