"My rug is weer gevoelloos..." Voel jy so wanneer jy opstaan nadat jy heeldag in 'n stoel gesit het, of dit nou werk of huishoudelike take is? Hierdie pyn en pyn wat van die onderrug af kom, is iets wat baie mense ervaar. Soms kan hierdie pyn gepaard gaan met 'n tintelende sensasie wat in die bene afgaan, of 'n gevoel dat die bene gevoelloos raak. So vandag, kom ons praat oor hierdie rugpyn , en van die eenvoudigste en beste oefeninge wat jy tuis daarvoor kan doen.
Waarom kry so baie van ons hierdie rugpyn?
Daar kan verskeie redes hiervoor wees. Kom ons kyk na die belangrikstes.
- Spierspanning: Om 'n swaar voorwerp verkeerd op te lig of skielik te draai, kan die spiere en ligamente in jou rug beskadig. Dit is die mees algemene oorsaak.
- Swak Postuur : Om heeldag in dieselfde posisie te sit, veral gebukkend en vooroor gebukkend, plaas onnodige druk op die ruggraat. Met verloop van tyd kan dit tot pyn lei.
- Veroudering: Soos ons ouer word, slyt die kraakbeen tussen ons werwels (intervertebrale skywe) af. Dit kan pyn veroorsaak soos die werwels teen mekaar skuur.
Eenvoudig gestel, daar is twee tipes rugpyn. Een is akute pyn. Dit is pyn wat skielik opduik en na 'n paar dae of weke verdwyn. Die ander is chroniese pyn . Dit is pyn wat langer as 12 weke, of drie maande, aanhou. Albei hiervan kan veroorsaak word deur dieselfde faktore wat ons hierbo bespreek het.
Hoe verminder oefening rugpyn?
Stel jou voor jy het 'n natuurlike korset om jou rug. Jou buikspiere , heupfleksors en boude is hierdie natuurlike korset. Wanneer hierdie spiere sterk is, bied hulle goeie ondersteuning vir jou rug. Dan hoef jou rug nie alleen die gewig te dra wanneer jy staan, loop of sit nie.
Oefening is soos 'n kuur vir rugpyn en 'n skild wat keer dat dit terugkom.
Sterk spiere help om jou postuur reg te stel. Strekoefeninge verhoog ook die buigsaamheid van die spiere en maak dit makliker om jou rug te beweeg. Daarom beveel dokters en fisioterapeute oefeninge vir rugpyn aan.
'n Paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen
HierdieVoordat jy begin oefen , onthou dat jy hierdie oefeninge sonder pyn moet doen. As jy enige skerp pyn of 'n skok voel terwyl jy enige oefening doen, stop onmiddellik. Goed, so kom ons kyk wat hierdie oefeninge is.
| Oefening | Hoofdoelwit | Hoe om te doen |
|---|---|---|
| Knie-tot-bors strek (Bring knieë na bors) | Strek en ontspan die spiere in die onderrug. |
|
| Onderrug Rotasie Strek (Ruggraatrotasie oefening) | Ontspan die rugspiere en verhoog die buigsaamheid van die ruggraat. |
|
| Gluteusbruggies (Boudligoefening) | Versterk die boude en buikspiere en verhoog die ondersteuning vir die ruggraat. |
|
| Kat-Koei Strek (Kat-koei-houding) | Ontspan rugspiere, verminder druk op die ruggraat en verhoog buigsaamheid. |
|
| Sittende Rotasie Strek (Sit neer en draai jou ruggraat) | Om rugstyfheid te verminder by diegene wat sittend werk. |
|
Dink aan hierdie dinge terwyl jy oefen
Die doel van hierdie oefeninge is om jou pyn te verminder, nie te vererger nie. Wees dus baie versigtig oor hierdie dinge.
- Luister na die pyn: As jy skerp pyn, gevoelloosheid of pyn in jou bene ervaar terwyl jy 'n oefening doen, stop onmiddellik . Moenie jouself dwing om dit te doen nie.
- Begin klein: Moenie probeer om te veel op een slag te doen nie. Begin klein en verhoog die frekwensie dag vir dag.
- Wees bewus van jou postuur: As jy swaar voorwerpe optel, lig dit op met jou knieë gebuig , sonder om jou rug te buig. Hou jou rug reguit wanneer jy sit. Gebruik 'n kussing om jou rug in jou stoel te ondersteun.
- Ander metodes: Benewens oefening, is die beheer van liggaamsgewig en die vermyding van rook ook baie belangrik vir ruggesondheid.
Die belangrikste: As jou rugpyn erg is, nie met hierdie oefeninge verbeter nie, voel asof jou bene gevoelloos raak, of jy sukkel om jou ingewande/urine te beheer, raadpleeg jou dokter onmiddellik . Dit kan 'n teken wees van 'n onderliggende mediese toestand.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn is baie algemeen, maar dit kan bestuur word.
- Die versterking van die spiere in jou buik, heupe en boude is die beste beskerming vir jou rug.
- Wanneer jy begin oefen, begin klein en doen elke dag 'n bietjie. Konsekwentheid is die belangrikste ding.
- As jy pyn voel terwyl jy oefen, stop dadelik. Luister na jou liggaam.
- Indien huisremiddels nie die pyn verlig nie, of indien ernstige simptome voorkom, moet u sekerlik u dokter raadpleeg vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by