Word jy soms soggens wakker en voel 'n brandende sensasie in jou groottoongewrig? Of voel jy skielik hoe 'n gewrig soos jou knie of enkel swel, rooi word en so pynlik voel dat jy dit nie eers kan aanraak nie? Dit kan simptome van jig wees, wat baie mense ervaar. Baie mense ly aan hierdie ondraaglike pyn. Maar het jy geweet dat as ons die kos wat ons elke dag eet met sorg kies, ons hierdie toestand tot 'n groot mate kan beheer? Kom ons gesels vandag daaroor.
Wat presies is jig?
Dit is baie eenvoudig. Eenvoudig gestel, jig kom voor wanneer 'n chemikalie genaamd 'uriensuur' in ons bloed toeneem. Wanneer hierdie uriensuur toeneem, verander dit in klein kristalle wat soos skerp naalde lyk en in ons gewrigte neergelê word. Stel jou voor hoe pynlik dit sou wees as klein glasnaalde in 'n gewrig neergelê word. Hierdie kristalle is wat die erge pyn, swelling en rooiheid veroorsaak.
Wat is hierdie 'lae purien'-dieet?
Goed, so hoe bou hierdie uriensuur in die liggaam op? Hier is hoe. Sommige van die dinge wat ons eet en drink, bevat natuurlik 'n chemiese verbinding genaamd 'puriene'. Wanneer ons liggaam hierdie puriene afbreek, word uriensuur as 'n neweproduk geproduseer. So jy verstaan die verband, reg? As jy kosse hoog in puriene eet, neem uriensuur toe.
Die 'Lae-Purien Dieet' gaan oor die vermindering van jou inname van purienryke voedselsoorte en die beheer van jou uriensuurvlakke. Ons moedig jou ook aan om sekere voedselsoorte in jou dieet in te sluit wat help om jou uriensuurvlakke te verlaag.
Wie baat by hierdie dieet?
Enigiemand met verhoogde uriensuurvlakke in die bloed (hiperurikemie) kan baat vind by hierdie dieet.
- Vir diegene wat nie jig ontwikkel het nie, maar 'n risiko loop: Miskien het jy nog nie jig ontwikkel nie, maar jou bloedtoets toon hoë uriensuurvlakke. Die beheer van jou dieet op hierdie manier kan 'n groot hulp wees om te voorkom dat jig in die toekoms ontwikkel.
- Vir diegene wat reeds jig het: Dit is baie belangrik vir iemand wat reeds jig het om te keer dat die siekte gereeld opvlam en om pyn te verminder.
- Voorkom ander komplikasies: Hierdie dieet help ook om ander komplikasies, soos nierstene, wat kan ontwikkel as gevolg van verhoogde uriensuur, te voorkom.
Watter kosse en drankies vererger jig?
Ons moet veral versigtig wees hiermee. Daar is sekere kosse wat jigpyn skielik kan verhoog. Kom ons kyk wat hulle is.
| Kos/drank tipe | Waarom is hierdie nie goed nie? |
|---|---|
| Suikerhoudende drankies en soet kosse | Die gewone suiker wat ons eet, bevat iets genaamd 'fruktose'. Hierdie fruktose breek in die liggaam af tot uriensuur. Daarom is dinge soos soet drankies, koeke en beskuitjies baie ongesond. |
| Alkohol | Alhoewel alkoholiese drankies nie hoog in puriene is nie, benadeel alkohol die proses om uriensuur uit ons niere uit te skei. Gevolglik versamel uriensuur en versamel dit weer in die liggaam. |
| Orgaanvleis | Puriene is baie hoog in dinge soos die milt, niere, ingewande en brein. Dit is goed om dit heeltemal uit te sny. |
| Sommige soorte vleis (rooivleis) | Rooivleis soos beesvleis, varkvleis, bokvleis en spek is hoog in puriene. Gereelde eet hiervan kan jig verhoog. |
| Sekere Seekos | Sommige vis en seekos, soos sardientjies, haring, seekat, garnale, oesters en tuna, is hoog in puriene. Dit word nie aanbeveel om hierdie gereeld te eet nie. |
| Turkye | Kalkoenvleis is ook hoog in puriene. Vermy veral verwerkte deli-kalkoen. |
| Sous en Gis | Vleissouse en kosse wat gis bevat (bv. bier) kan ook puriene bevat. |
So, wat is die beste kos vir iemand met jig?
Net soos ons oor die slegte dinge gepraat het, is daar ook goeie dinge wat kan help om hierdie toestand te beheer. Deur dit by jou dieet te voeg, kan jy groot verligting kry.
| Kos/drank tipe | Waarom is dit goed vir jig? |
|---|---|
| Water | Dit is die belangrikste ding. Om ten minste 8-10 glase water per dag te drink, help die niere om uriensuur deur urine uit die liggaam te skei. Dit verminder die risiko om jig te ontwikkel. |
| Kersies | Kersies het anti-inflammatoriese eienskappe. Dit beteken dat hulle help om swelling en pyn in die gewrigte te verminder. Navorsing het ook bevind dat kersies kan help om uriensuurvlakke te verminder. |
| Afgeroomde melk | Sommige studies het getoon dat die drink van afgeroomde melk die uitskeiding van uriensuur uit die liggaam versnel en ook help om inflammasie in die gewrigte te verminder. |
| Koffie | Koffie bevat 'n ander tipe suur as uriensuur. Daaglikse koffiedrink verminder die tempo waarteen puriene na uriensuur omgeskakel word en verhoog die tempo waarteen uriensuur uit die liggaam uitgeskei word. |
| Groente en vrugte | Die meeste groente en vrugte is laag in puriene. Alhoewel sommige groente (bv. spinasie, blomkool) effens hoër purienvlakke het, is dit nie bewys dat dit jigsimptome beïnvloed nie. Eet dus jou groente en vrugte sonder vrees. |
Wat is die voordele van hierdie dieet?
Daar is verskeie voordele daaraan verbonde om voedsel op hierdie manier te beheer.
- Verminderde uriensuur: Dit is die hoofvoordeel. 'n Gesonde dieet kan help om uriensuurvlakke te verminder en jigpyn en komplikasies te voorkom.
- Gewigsverlies: Dink daaraan, wanneer jy jou inname van suiker, lekkers en rooivleis verminder, sal jou liggaamsgewig natuurlik beheer word. Gewigsverlies het twee voordele. Een is dat gewigsverlies die risiko van jig verminder. Die ander is dat gewigsverlies die druk op ons gewrigte verminder, veral in areas soos die knieë en enkels. Dit bied ook groot verligting van pyn.
- Verminderde behoefte aan medikasie: Verstaan dit goed. Hierdie dieet beteken nie dat jy moet ophou om die medikasie te neem wat deur jou dokter voorgeskryf is nie. Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder mediese advies nie. Die beheer van jou dieet, benewens medikasie, sal jou egter 'n groot hupstoot gee in die beheer van die siekte. Miskien as jy so voortgaan, sal jou dokter die dosis van jou medikasie kan verminder.
Nie sonder sy nadele nie.
Soos enigiets anders, kan hierdie dieet ook nadele hê.
- ’n Bietjie beperkend: Dit is ’n bietjie beperkend. Jy moet baie dinge wat ons liefhet, soos suiker, lekkers en alkohol, vir ’n lang tyd prysgee. Dit mag dalk vir sommige mense moeilik wees. Maar as jy aan jou gesondheid dink, is dit die opoffering werd.
- Omega-3-inname kan verminder word: Seekos is die beste plek om omega-3-vetsure te kry. Hierdie omega-3's is baie waardevol om gewrigspyn en inflammasie te verminder. Dus, wanneer jy die soorte vis beperk, kan jy dalk minder hiervan inkry. Jy kan egter met jou dokter praat en iets soos visolie-aanvullings neem indien nodig.
- Dit is nie 'n volledige genesing nie: Dit is ook baie belangrik. Hierdie dieet alleen kan nie jig heeltemal genees nie.
Hierdie dieet is nie die enigste behandeling vir jig nie. Dit is nie 'n plaasvervanger vir medikasie nie. Vir die beste resultate moet hierdie dieet saam met die medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf is, gebruik word.
Laastens, hierdie lae-purien dieet is nie net goed vir mense met jig nie, maar vir almal se gesondheid in die algemeen. Dit verminder suiker, alkohol en verwerkte vleis en prioritiseer vrugte en groente. As jy jig het, of die risiko loop om jig te ontwikkel, is dit die moeite werd om met jou dokter te praat en hierdie dieet te probeer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jig word veroorsaak deur verhoogde vlakke van uriensuur in die bloed. Hierdie neerslae in die gewrigte veroorsaak erge pyn.
- Die eet van voedselsoorte hoog in puriene (rooivleis, sommige seekos, suiker, alkohol) kan uriensuurvlakke verhoog. Dit is baie belangrik om dit te vermy.
- Drink daagliks baie water. Dit kan nuttig wees om dinge soos kersies, afgeroomde melk en koffie by jou dieet te voeg.
- Hierdie dieet is 'n aanvulling tot mediese behandeling, nie 'n plaasvervanger daarvoor nie. Volg altyd jou dokter se instruksies.
- Praat met jou dokter voordat jy enige dieetveranderinge maak, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by