Het jy ook 'n hamstringbesering? Kom ons leer meer daaroor.

Voel jy soms 'n skerp pyn in die agterkant van jou bobeen wanneer jy sport speel, hardloop, spring of iets skieliks doen? Of hoor jy skielik 'n "pop"-geluid en kan jy nie eers jou been reguit maak nie? Dit is wat ons dikwels 'n hamstringbesering of 'n hamstringspierverrekking noem. Kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer besonderhede hieroor.

Wat is hierdie hamstrings? (Wat is Hamstrings?)

Eenvoudig gestel, die dyspiere is drie hoofspiergroepe aan die agterkant van jou dy . Dit is van die grootste en sterkste spiere in jou dy. Hierdie dyspiere help met baie van die bewegings wat ons met ons bene maak, soos hardloop, spring, buig en hurk . ​​Omdat hulle baie krag uitoefen en baie krag absorbeer, is hulle meer geneig tot beserings as ander spiere. Dink daaraan, wanneer jy skielik vinnig hardloop om 'n bal te vang terwyl jy krieket speel, of wanneer jy agter 'n bus aan hardloop, help hierdie spiere jou om daardie spoed te gee.

Is daar verskillende grade van hamstringbeserings? (Grade van Hamstringbesering)

Ja, dis reg. Dokters klassifiseer hamstringbeserings gebaseer op hoeveel skade aan die spier aangerig is en hoe ver dit geskeur is. Daar is drie hoofvlakke:

• Graad 1: Dit is die mildste vlak. Die spiervesels is net effens geskeur. Alhoewel daar geen noemenswaardige pyn is nie, kan jy dalk ongemak en styfheid ervaar. Jy kan dalk aanhou sport speel, maar die pyn sal later kom.
• Graad 2: Dit is 'n matige besering. Daar is 'n beduidende hoeveelheid spierskeuring (’n gedeeltelike skeur). Die pyn is erg, en loop is moeilik. Daar kan swelling en kneusplekke wees. Op hierdie stadium moet die atleet ophou speel.
• Graad 3: Dit is die ernstigste vlak. Hier is die spier heeltemal geskeur. Daar kan erge pyn, beduidende swelling en probleme wees om die been te gebruik. Jy mag dalk nie eers met gewig op die been kan staan ​​nie.

Wat is die simptome van 'n getrekte hamstring? (Simptome van 'n getrekte hamstring)

As jy 'n hamstring trek, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar. Hierdie simptome sal wissel na gelang van die erns van die besering.

• 'n Skielike, skerp pyn in die agterkant van die bobeen.
• Jy mag dalk 'n knop of swelling in die spier opmerk of dit in jou hand voel.
• Kneusing (’n verandering in die velkleur na blou of pers ’n paar uur na ’n besering).
• 'n "Knal" -sensasie (dit is die algemeenste in ernstige beserings, d.w.s. graad 2 of 3).
• Spiertrekking`(spierspasmas)` - Dit beteken dat die spiere voel asof hulle voortdurend styf trek en ruk.
• Gevoel van spierstyfheid , veral in die oggend.
• Pyn in die agterkant van die bobeen , veral wanneer die been swaai, die knie buig, trappe klim of hardloop.
• Pyn waar die boude en dye bymekaarkom wanneer jy sit (die pyn kan afneem wanneer jy nie gewig aan daardie kant plaas nie).
• Swelling.
• Teerheid wanneer aangeraak .
• Moeilikheid om die been te beweeg, dit te strek of die knie heeltemal reguit te maak.

Soms kan hierdie pyn in die agterkant van die bobeen begin en na die lies, boude of onderbeen uitstraal.

In ernstige beserings (graad 2 en graad 3) sal jy beslis 'n afname in krag in die hamstringspiere van die beseerde been voel .

Waarom gebeur hierdie hamstringbeserings? (Oorsake van hamstringbesering)

Eenvoudig gestel, hierdie besering vind plaas wanneer 'n krag wat te groot is vir die hamstringspiere om te hanteer, gelyktydig toegepas word. Dink daaraan, ons spiere bestaan ​​uit baie klein vesels wat aan mekaar verbind is. Daar is 'n beperking op wat hierdie vesels kan weerstaan. As hulle verder as daardie beperking gerek word, sal hulle skeur.

Meestal gebeur dit as ' n ongeluk tydens sport .

• Wanneer jy skielik vinnig begin hardloop (sprint).
• Wanneer jy skielik jou hardloopspoed verminder.
• Wanneer spring.
• Wanneer jy skielik van rigting verander.
• Wanneer jy byvoorbeeld 'n danser of 'n hekkiesatleet oorstrek.

Dit kan egter gebeur wanneer die dyspiere aan 'n oormatige krag onderwerp word. Byvoorbeeld, soms gly en val ons op 'n gladde oppervlak, in water of op ys, en skielik sprei ons bene wyd uitmekaar ("die splete"), wat die dyspierspiere kan skeur. Of dit kan gebeur wanneer ons iets oplig en die verkeerde kant toe buig.

Wie is meer geneig om hierdie hamstringbesering op te doen? (Risikofaktore)

Die hoofrede vir hamstringbeserings is 'n skielike toename in jou vlak van fisiese aktiwiteit. Jy is meer geneig om hierdie besering op te doen as jy:

• Wanneer jy skielik meer moeg as gewoonlik by die werk voel .
• As die liggaam se buigsaamheid laag is , is dit belangrik om op te warm voor oefening en af ​​te koel na oefening.
• As jy skielik jou oefenroetine of oefenpatroon verhoog (bv. skielik die afstand wat jy hardloop of die hoeveelheid gewig wat jy optel verhoog).
• Wanneer jy 'n nuwe sport begin, doen jy dit sonder behoorlike opleiding of behoorlike toerusting .
• SpierwanbalansIndien wel, beteken dit dat as die quadriceps-spiere aan die voorkant van die dy baie sterker is as die dyspiere aan die agterkant, die dyspiere maklik beseer kan word.
• As jy voorheen jou hamstring beseer het. Sodra jy beseer is, is daar 'n hoë kans dat dit weer gebeur, tensy dit behoorlik genees.
• Met ouderdom. Jong, groeiende kinders en ouer volwassenes kan ook 'n verhoogde risiko hê namate spierbuigsaamheid afneem.
• Wanneer jy vermoeide spiere het. Wanneer jy moeg is, is dit moeilik vir jou spiere om die krag wat op hulle uitgeoefen word, te weerstaan.

Die belangrikste ding is om jou fisiese aktiwiteit geleidelik te verhoog. Soos jou krag en buigsaamheid verbeter, moet jy geleidelik die gewig wat jy optel, die afstand wat jy hardloop en die hoeveelheid oefening wat jy doen, verhoog.

Alhoewel enigiemand 'n hamstring kan trek, is dit meer algemeen onder atlete. Jy is veral in gevaar as jy die volgende doen:

• Springsportsoorte - soos vlugbal en basketbal.
• Kontaksportsoorte - soos rugby en sokker.
• Sportsoorte wat skielike, vinnige, plofbare bewegings vereis - 100m, 200m hardlopers, tennisspelers.
• Hardloop, veral vir diegene wat vinniger hardloop as diegene wat lang afstande hardloop.

Hoe diagnoseer 'n dokter 'n hamstringbesering? (Diagnose)

’n Dokter kan gewoonlik vasstel of jy ’n hamstringbesering het deur ’n fisiese ondersoek te doen . Dit beteken dat die dokter jou been sal beweeg, na jou sal kyk en vir pyn, swelling en kneusplekke sal kyk. Hulle sal jou ook vra om verskillende bewegings te doen.

Sommige beeldtoetse kan egter uitgevoer word om die presiese omvang van die besering te bepaal en verdere inligting te bekom.

"Die dokter sal jou vra wat jou simptome is en hoe lank jy dit al het. As jy weet, vertel my of dit gebeur het terwyl jy sport gespeel het of iets spesiaals gedoen het, en wat jy destyds gedoen het. Jy moet ook vir die dokter sê of jy kon voortgaan om daardie dinge te doen na die besering, of of die pyn so erg was dat jy nie eers kon loop nie."

Die dokter kan verskeie toetse gebruik om die omvang van die besering en die skade rondom die hamstring te sien:

• X-straal: Alhoewel dit nie die spiere kan sien nie, kan dit soek na 'n klein stukkie been wat afgekom het (’n avulsiefraktuur) waar die hamstring aan die been heg. Sommige hamstringbeserings kan ook met frakture gepaard gaan.
• MRI: Dit is 'n baie duidelike manier om die omvang van spierskade, die omvang van die skeur en enige bloeding te sien. 'n MRI word dikwels gedoen vir ernstige beserings.
• Ultraklanktoets:Dit kan ook kyk vir dinge soos spierskeure en bloedklonte. Dit kan vinniger en makliker gedoen word as 'n MRI.

Wat kan gedoen word om 'n getrekte hamstring te behandel? (Behandeling)

Meestal kan jy 'n ligte (graad 1) hamstringverrekking tuis behandel. Meer ernstige verrekkinge (grade 2 en 3) mag egter verdere behandeling vereis. Jou dokter sal maniere aanbeveel om jou te help om jou simptome te bestuur en jou geskeurde hamstring te genees. Hierdie behandelings kan insluit:

• RICE-metode: Dit is die bekendste en tradisioneel gebruikte metode. Dit is baie belangrik binne die eerste 24-72 uur na die besering.
• Rus: Rus die beseerde been. Vermy om dit te veel te beweeg of gewig daarop te plaas. Jy moet dalk krukke gebruik.
• Ys: Dien ys vir 15-20 minute 'n paar keer per dag toe. Moenie ys direk op die vel aanwend nie, draai dit toe in 'n lap. Dit sal swelling en pyn verminder.
• Kompressie: Wend 'n elastiese verband aan op die beseerde area om dit styf te hou, maar nie bloedvloei te beperk nie. Dit sal help om swelling te beheer.
• Hoogte: Hou jou been, waar moontlik, bo jou hart verhef. Jy kan 'n kussing bo-op hou. Dit sal ook swelling verminder.

• Pynverligters: Jou dokter kan jou oor-die-toonbank pynverligters soos parasetamol of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen gee. Dit kan help om pyn en swelling te verminder.

• Fisioterapie (PT): Fisioterapie is belangrik voordat jy oefening of ander fisiese aktiwiteite kan hervat. Dit is dikwels nodig, veral vir ernstige beserings. 'n Fisioterapeut sal 'n persoonlike herstelplan opstel om jou te help om krag, buigsaamheid en funksie in jou hamstrings te herwin. Dit sal 'n verskeidenheid oefeninge en strekke insluit.

• MEAT-metode: MEAT staan ​​vir Beweging, Oefening, Pynstilling en Behandeling. Sommige nuwer teorieë dui daarop dat die aanvang van beheerde, verdraagsame oefening en beweging so gou as moontlik, eerder as die 'res' van die RICE-metode, die genesingsproses kan versnel. Dit moet egter onder leiding van 'n dokter of fisioterapeut gedoen word.

• Hamstring-chirurgie:Jy sal waarskynlik slegs 'n operasie nodig hê as jy 'n ernstige (graad 3) hamstring-skeur het, veral as die spier heeltemal van die been geskei het ('n "avulsiebesering"), of as die spier heeltemal deur die middel geskeur het. As jy nie kan loop nie, aansienlike swelling en kneusplekke het, raadpleeg dadelik 'n dokter.

"Vra 'n dokter watter behandelingsmetode die beste vir jou is. Soms kan die 'RYS'-metode vir die eerste paar dae gebruik word, en dan geleidelik elemente van die 'VLEIS'-metode byvoeg."

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy simptome van 'n hamstringbesering vir meer as 'n paar dae het , en tuisbehandelings help nie, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Raadpleeg onmiddellik 'n dokter, veral in gevalle soos hierdie:

• As daar erge pyn is.
• As jy nie jou been kan beweeg nie, gebruik dit, of staan ​​met gewig daarop.
• As daar beduidende swelling of kneusing by die beseerde area is.
• As jou been gevoelloos voel, of as jy voel dat die kleur van jou voet of tone verander.
• As jy 'n "tok"-geluid hoor.

As jou simptome terugkeer of vererger nadat jy behandeling vir 'n hamstring-verrekking begin het, vertel jou dokter .

Jy kan ook die dokter 'n paar vrae vra soos:

• "Hoe erg is hierdie besering? Wat is die graad?"
• "Wat kan ek doen om te verhoed dat ek in die toekoms weer so beseer word?"
• "Watter aktiwiteite kan ek veilig doen totdat ek herstel?"
• "Het ek fisioterapie nodig?"
• "Wanneer sal ek weer sport kan speel en ander fisiese aktiwiteite kan begin?"

Hoe lank neem dit vir 'n hamstringbesering om te genees?

Dit hang regtig af van hoe ernstig die oorspronklike besering was. Klein hamstringskeure genees vinniger as meer ernstige beserings.

• Graad 1-besering: Kan binne 1-3 weke genees.
• Graad 2-besering: Kan ongeveer 4-8 weke duur.
• Graad 3-besering: 3-6 maande, moontlik langer. Indien u 'n operasie gehad het, sal die genesingstyd selfs langer wees, moontlik tot 'n jaar, om ten volle te herstel.

Praat met jou dokter oor hoe lank dit sal neem. Jy kan dalk geleidelik met sommige aktiwiteite begin soos jy herstel. Jou dokter of fisioterapeut sal jou help om oefening en ander aktiwiteite veilig te hervat. Hulle sal jou sê wanneer dit veilig is om te begin stap, hardloop, oefen of oefen. Moenie skielik jou aktiwiteitsvlak verhoog totdat jou dokter sê dis reg nie.As jy te veel druk op jou hamstrings plaas voordat hulle ten volle genees het, kan jy weer beseer word (of die oorspronklike besering vererger).

Onthou, beseerde dyspiere is geneig om effens stywer te word soos hulle genees, en littekenweefsel kan vorm. Jy moet dus spesiale aandag gee aan jou buigsaamheid. Doen die strekke wat jou fisioterapeut jou gee. Maak seker dat jy opwarm en afkoel voor enige fisiese aktiwiteit.

Finale Boodskap vir die Huis Toe

Hamstringbeserings is baie algemeen, veral vir atlete. Maar dit kan pynlik wees, en dit kan regtig frustrerend wees om 'n rukkie 'n blaaskans te moet neem van oefening en dinge wat jy liefhet. Maar gee jou liggaam die tyd wat dit nodig het om te genees. Moenie jouself druk totdat die dokter of fisioterapeut sê: "Goed, jy kan dit nou doen nie." Dit is beter om tyd te neem en heeltemal te genees as om te jaag en dit weer te beseer.

Sodra jou hamstringbesering genees het, behoort jy te kan terugkeer na jou normale aktiwiteite. Vra jou dokter of fisioterapeut oor oefeninge en strekke wat jou hamstringspiere kan versterk en buigsaamheid kan verhoog. Dit sal jou help om beter te beweeg en 'n soortgelyke besering in die toekoms te voorkom.

So, as jy 'n soortgelyke ervaring het, moenie paniekerig raak nie, soek behoorlike mediese advies, kry die nodige rus en behandeling. Ek wens jou 'n spoedige herstel toe!

Hamstringbeserings , spierverrekkinge, dyspyn, sportbeserings, spierskeure, RICE-behandeling, fisioterapie