Rugpyn is iets wat ons almal ten minste een keer in ons lewens ervaar. Soms voel jy dalk 'n bietjie pyn in jou rug nadat jy 'n klein gewig opgetel het, verkeerd gesit het of net soggens wakker geword het. Jy wonder dus dalk wat om daaraan te doen en watter behandeling vir jou sal werk. Daar is regtig geen enkele antwoord hierop nie. Die behandeling wat die beste vir jou is, hang van verskeie faktore af.
Dink daaraan, is jou rug al vir 'n paar dae seer? Of is dit al vir weke seer? Het 'n ongeluk dit begin? Of het jy 'n ander toestand soos diabetes of artritis? Al hierdie is belangrik. Maar die goeie nuus is dat daar baie effektiewe behandelings vir hierdie rugpyn is. Sommige daarvan kan jy tuis doen, sonder veel koste. Kom ons gesels in detail daaroor.
Eenvoudige behandelings wat jy tuis kan doen
Meeste rugpyn verdwyn vanself binne 'n paar dae of weke. Intussen is hierdie eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen genoeg om die pyn te beheer totdat jou liggaam genees.
1. Balanseer rus en oefening.
Wanneer jou rug seer is, is dit oukei om vir die eerste dag of twee te rus. Maar om heeltyd in die bed te bly is glad nie goed nie.
Die belangrikste ding is dat te veel rus die rugspiere kan verswak en pyn kan verhoog.
So na twee dae moet jy so aktief as moontlik wees. Stap, swem en sagte strekoefeninge is alles goed vir jou rug. Maar onthou, dis belangrik om die korrekte vorm te gebruik wanneer jy oefen. Dis die beste om advies van 'n gekwalifiseerde afrigter of fisioterapeut te kry.
2. Koue en warm bredies
As jy 'n rugbesering het (bv. 'n val, die optel van 'n swaar voorwerp) en swelling en pyn ervaar, plaas 'n yspak op die area vir die eerste twee of drie dae . Doen dit vir ongeveer 20 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag. Dit sal pyn en swelling verminder.
Na twee of drie dae kan jy die pyn verlig deur 'n verwarmingskussing te gebruik of 'n warm bad te neem. Dit sal die spiere ontspan en die bloedsomloop verbeter.
3. Oor-die-toonbank medisyne
Vir geringe pyn kan jy oor-die-toonbank pynstillers gebruik, soos Paracetamol , Ibuprofen en Naproxen . Maak egter seker dat jy die instruksies op die etiket volg wanneer jy dit gebruik.
Baie belangrik: As jy hierdie tipe pynstillers aanhoudend moet gebruik, wat beteken vir meer as 'n week op 'n slag, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg en hulle daarvan vertel . Jy kan ook probeer om oor-die-toonbank pynstillers te gebruik.
Watter behandelings kan jy by 'n dokter kry?
As boererate nie help nie, of as jou rugpyn al vir meer as 'n paar weke aanhou, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Jy mag dalk 'n ander behandeling benodig.
| Behandelingsmetode | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| Inspuitings | Die dokter kan medisyne in die area van rugpyn inspuit, soos die weefsel, gewrigte of senuwees. Steroïede kan gegee word om swelling te verminder of pynstillers om pyn te verlig. Die effekte hiervan kan van 'n paar dae tot 'n paar maande duur. |
| Fisioterapie | ’n Fisioterapeut sal jou spesifieke oefeninge leer om jou rugspiere te versterk, jou postuur te korrigeer en jou bewegingsomvang te verbeter. Dit kan jou rug help genees en verdere pyn voorkom. |
| Voorskrifmedikasie | Vir erge of langdurige pyn kan jou dokter spesifieke medikasie voorskryf. Dit kan anti-inflammatoriese medikasie, spierverslappers, opioïedpynstillers of selfs antidepressante insluit. |
| Chirurgie | Nie almal met rugpyn benodig chirurgie nie. Die meeste mense benodig nie chirurgie nie. In spesiale gevalle, soos wanneer die skyfies tussen die werwels beskadig is of bene gebreek is, kan chirurgie egter nodig wees. Selfs na die operasie kan die pyn egter terugkom. |
Ander behandelings beskikbaar benewens hierdie
Benewens mediese behandelings, is daar verskeie ander metodes wat jy kan probeer, maar dit is wys om met jou dokter te praat voordat jy enige hiervan doen.
- Akupunktuur : 'n Metode van pynverligting waar 'n spesialis baie fyn naalde in spesifieke punte op die liggaam insteek. Studies het bevind dat dit sommige mense met rugpyn help.
- Elektriese Stimulasie: 'n Metode om pyn te verminder deur onskadelike elektriese strome na die senuwees te stuur. Die mees gebruikte toestel is 'n toestel genaamd "Transkutane Elektriese Senuweestimulasie (TENS)".
- Massering: ’n Behoorlik uitgevoerde massering kan help om rugpyn te verlig. Jy moet egter die masseerterapeut vooraf van jou rugpyn en enige risiko's vertel.
- Ruggraatmanipulasie: Ook bekend as 'n chiropraktiese aanpassing , pas 'n spesialis sagte druk op die gewrigte van die ruggraat toe met 'n hand of instrument, wat hulle herbelyn en spierspanning verminder.
Hoe kan ek voorkom dat rugpyn terugkom?
Net so belangrik soos behandeling is dit om te verhoed dat rugpyn terugkeer. As jy hierdie eenvoudige dinge 'n gewoonte maak, kan jy jou rug gesond hou.
- Sit behoorlik: Die stoel waarin jy sit, moet goeie rugsteun hê. As jy in 'n kantoor werk, hou jou lessenaarhoogte op 'n gemaklike vlak vir jou.
- Handhaaf goeie postuur: Vermy om te sit of staan. Sit regop met jou skouers agteroor.
- Lig versigtig op: Moenie enigiets oplig wat jy nie kan hanteer nie. Selfs wanneer jy iets soos 'n gassilinder oplig, buig jou knieë en lig dit op, nie jou heupe nie . Dit is baie belangrik.
- Slaapposisie: Slaap met jou knieë gebuig en na die kant gedraai. Dit verminder druk op jou rug. Vermy dit soveel as moontlik om op jou maag te slaap. As jy op jou rug slaap, plaas kussings onder jou rug en knieë.
- Strek: Strek goed voor oefening of strawwe werk. Dit kan help om spierverrekkinge te voorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Meestal genees rugpyn binne 'n paar dae of weke met eenvoudige tuisbehandelings.
- Moenie in die bed bly as jy siek voel nie. Rus vir 'n dag of twee en begin stadig aktief raak.
- As die pyn langer as 'n paar weke aanhou, vererger, of gepaard gaan met ander simptome soos tinteling in die bene, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg.
- Soek mediese advies voordat u pynstillers vir 'n lang tydperk gebruik.
- Die beste manier om rugpyn te voorkom, is om behoorlike postuur, opteltegnieke en oefening te beoefen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by