Is jou hakke altyd seer? Die oorsaak kan 'n probleem met die vetkussing in jou hak wees (Hakvetkussingsindroom)!

Het jy al ooit 'n skerp pyn in jou hak gevoel terwyl jy loop of hardloop? Dit kan voel soos 'n naald wat jou prik, of iemand wat jou hard druk, of selfs 'n kneusplek. Hierdie irriterende pyn kan dit baie moeilik maak om jou daaglikse aktiwiteite te doen. Een van die hoofredes hiervoor is 'n probleem wat in die vetkussing van die hak voorkom, waaroor ons vandag gaan praat, 'n toestand genaamd `(Hakvetkussingsindroom)`.

Wat is 'Heel Fat Pad Sindroom'?

Eenvoudig gestel, die verdunning van die vetkussing in jou hak, of die verlies van sy elastisiteit, is wat ons "Hakvetkussingsindroom" noem. Stel jou voor, onder ons hakke, bo-op die been, is daar 'n dik laag vetweefsel, soos 'n natuurlike matras . Dit is wat ons hakbeen ("hakbeen" of "calcaneus") beskerm teen die skok van die grond wanneer ons loop, hardloop en spring. Dit werk soos 'n "skokbreker" in 'n motor. Met verloop van tyd, as gevolg van verskeie redes, slyt hierdie vetkussing af en die kussingseienskappe neem af, wat is wanneer pyn begin voorkom.

Jy het dalk al hierdie toestand gehoor, genaamd `vetkussingatrofie`, `vetkussingsindroom` of `hakvetkussingatrofie`.

Hoe algemeen is hierdie toestand?

Trouens, Hakvetkussingsindroom is die tweede mees algemene oorsaak van hakpyn, na Plantar Fasciitis. Dit word egter dikwels verwar met Plantar Fasciitis, aangesien die simptome baie soortgelyk kan wees. Daarom is dit belangrik om die presiese oorsaak te identifiseer.

Wat is die simptome van "Heel Fat Pad Syndrome"?

Kyk of jy enige van hierdie simptome het:

• 'n Skerp, diep, kneusplekagtige pyn wat uit die middel van die hak kom wanneer jy loop, staan ​​of hardloop.
• Wanneer jy hard op die middel van jou hak met jou vinger druk, verskyn dieselfde pyn wat ek vroeër genoem het weer.
• Die pyn word duidelik vererger wanneer jy vir lang tye staan, wanneer jy hoë- impak oefeninge doen (byvoorbeeld spring, naelloop, gimnastiek, basketbal), of wanneer jy op harde oppervlaktes (soos hout, beton, keramiekteëls) sonder skoene loop.

As die toestand nie ernstig is nie, mag jy geen noemenswaardige simptome ervaar nie. Of jy mag dalk net af en toe 'n bietjie pyn voel wanneer jy kaalvoet loop, hardloop of jou tone teen jou hak druk.

Wat is die hoofredes hiervoor?

Hierdie toestand, genaamd "Heel Fat Pad Syndrome", ontwikkel nie oornag nie. Die hoofrede hiervoor is "slytasie" wat oor tyd plaasvind. Daar is verskeie faktore wat daartoe bydra:

• Veroudering: Baie dinge in ons liggaam verander met ouderdom. Net so word die vetlaag op die hakke geleidelik dunner, die hoeveelheid vet daarin neem af, en die elastisiteit daarvan kan afneem.
• Gewigstoename: Soos ons gewig optel, neem die druk op die vetlaag in ons hakke toe. Dit veroorsaak dat dit vinnig verslyt en sy buigsaamheid en kussingseienskappe verloor.
• Familiegeskiedenis: As iemand in jou familie hierdie toestand gehad het, of as jy 'n siekte het wat die bindweefsel van die liggaam aantas (soos lupus of rumatoïede artritis), loop jy 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel.
• Trauma aan die hak: As jy 'n harde hou teen die hak kry, soos om skielik van 'n hoogte af te spring, kan dit ook 'n oorsaak wees.
• Gangwanbalans: Indien daar enige wanbalans is in die manier waarop ons loop (gang) – dit wil sê, die manier waarop ons voete die grond tref, die manier waarop ons liggaamsgewig oor die voete versprei word – kan die vetlaag op die hakke mettertyd onnatuurlik afslyt.
• Voetstruktuur: Sommige mense het veranderinge in die posisie van die boog van hul voet (bv. platvoete of hoë voetboë) en gangprobleme, wat ekstra druk op die hak kan plaas.
• Onbehoorlike skoeisel: 'n Groot rede hiervoor is die voortdurende gebruik van skoene of sandale wat nie ondersteuning of skokabsorpsie vir die voet bied nie . Dan kom al die druk na die hak, en die vetlaag slyt vinnig weg.
• Stap op harde oppervlaktes: Gereelde stap of hardloop op harde oppervlaktes soos beton of teëls sonder sandale het 'n groot impak op die vetlaag van die hak.
• Sekere aktiwiteite wat jy gereeld doen: Aktiwiteite wat gereeld veroorsaak dat jou hakke die grond tref (bv. hardloop, basketbal, tennis, vlugbal, gimnastiek) en langdurige staan ​​kan hierdie toestand veroorsaak.
• Vorige kortikosteroïedinspuitings: Soms kan steroïedinspuitings, genaamd kortikosteroïede, wat gebruik word om ander voetpyn en swelling te behandel, veroorsaak dat die hakvetlaag dunner word en krimp as 'n newe-effek. Gereelde steroïedinspuitings in die hak kan hierdie risiko verhoog.

Dit kan ook deur sekere mediese toestande veroorsaak word.

• Plantar Fasciitis: Dit is 'n inflammasie van die dik ligament genaamd die plantar fascia wat van jou hak tot jou tone loop. Dit veroorsaak ook hakpyn.
• Hakspore: Wanneer klein, doringagtige uitsteeksels (`hakspore`) op die hakbeen vorm, kan hulle druk op die ligamente van die voet plaas en die buigsaamheid van die hak se vetlaag verminder.
• Voete met 'n hoë voetboog: Sommige mense het 'n abnormaal hoë voetboog. Dit kan die struktuur van die voet permanent verander en die ligamente in die voet beïnvloed.
• (Tipe 2-diabetes): Mense met tipe 2-diabetes kan 'n afbreek van die vet en 'n belangrike proteïen genaamd kollageen in die vetlaag ervaar.
• Lupus en Rumatoïede Artritis: Hierdie outo-immuun siektes beïnvloed die liggaam se bindweefsel, insluitend die bindweefsel in die voete.

Hoe herken dokters hierdie toestand?

Wanneer jy 'n dokter met hakpyn gaan sien, sal hy of sy jou eers oor jou mediese geskiedenis en huidige simptome vra.

Jy mag dalk dinge soos hierdie hoor, veral oor jou hakpyn:

• Hoe voel die pyn? (bv. is dit styf, steek of kloppend?)
• Watter tyd van die dag voel jy die pyn?
• Watter soort dinge maak die pyn erger?
• Hoe lank is hierdie pyn al daar?
• Neem die pyn af met rus?

Volgende sal die dokter 'n fisiese ondersoek van jou voet doen. Hulle sal kyk vir enige strukturele probleme in die voet en of jy pyn voel wanneer jy op die middel van die hak druk. Hulle kan ook die dikte van die hakvetkussing vergelyk wanneer jy staan ​​en wanneer jy nie staan ​​nie. 'n Gesonde hakvetkussing moet tussen 1 en 2 sentimeter (0.4 en 0.8 duim) dik wees. As die hakvetkussing hard of ferm voel om aan te raak, beteken dit dat dit minder buigsaam is. Dit kan ook 'n teken van hierdie sindroom wees.

Soms, om die presiese toestand te bevestig en ander oorsake van hakpyn uit te sluit (bv. 'n fraktuur, 'n hakspoor), kan 'n X-straal, 'n ultraklankskandering of moontlik 'n MRI (Magnetiese Resonansiebeelding) aanbeveel word.

Wat is die behandelings hiervoor?

Die goeie nuus is dat hierdie toestand dikwels met eenvoudige tuisbehandelings ("konserwatiewe behandelings") bestuur kan word. Die hoofdoelwitte van hierdie behandelings is:

• Vermindering van pyn en swelling.
• Om die bestaande vetlaag te beskerm.
• Voorkom verdere skade aan die vetlaag.

In sommige ernstige gevalle kan meer komplekse behandelings (`gevorderde tegnieke`) nodig wees. Dit behels die byvoeging van bykomende materiale om die dikte van die vetlaag in die hak te verhoog.

Eenvoudige (konserwatiewe) behandelingsmetodes:

• Rus: Rus jou bene soveel as moontlik. Beperk hoë-impak aktiwiteite (soos kragtige spring en hardloop) wat hakpyn kan veroorsaak.
• Wend ys aan: Na 'n aktiwiteit wat pyn veroorsaak, plaas 'n yspak vir ongeveer 20 minute op jou hak. Jy kan dit 'n paar keer per dag doen.
• Medikasie: Oor-die-toonbank medisyne kan gebruik word om pyn en swelling te verminder. Voorbeelde sluit in ibuprofen (Advil®, Motrin®) en naproxen (Aleve®). Dit is egter altyd die beste om 'n dokter te raadpleeg voordat u enige medikasie neem.
• Ortopediese skoene: Dra ortopediese skoene wat goeie ondersteuning en demping bied, veral vir die hak. Jy kan advies kry by 'n podoloog of 'n spesialiteitswinkel wat sulke skoene verkoop.
• Om jou hak vas te plak: Dit is 'n metode om die hakbeen onder die hakbeen te plaas en spesiale kleefband aan die hak vas te plak om ondersteuning en demping te bied. Jou dokter of fisioterapeut sal jou presies wys hoe om dit te doen.
• Hakbekers, skoeninsetsels en gepolsterde sokkies: Hakbekers, skoeninsetsels en gepolsterde sokkies, beskikbaar by apteke of aanlyn, bied ekstra kussing en ondersteuning vir jou hakke.
• Oefenprogram: Onder leiding van jou dokter of fisioterapeut kan jy strekoefeninge leer wat jou kuitspiere strek en rehabilitasie-oefeninge wat jou kan help om behoorlike voet-knie-heup-belyning te handhaaf en wanbalanse reg te stel.

Gevorderde (komplekse) behandelingsmetodes:

• Inspuitbare middels: In hierdie metode word verskeie natuurlike, sintetiese of vloeibare vulstowwe in die vetlaag van die hak ingespuit om die dikte daarvan te verhoog. Daar is byvoorbeeld dermale vullers wat dinge soos poli-L-melksuur en hialuroonsuur bevat. Silikoon word ook soms gebruik, maar daar is kontroversie oor die gebruik daarvan omdat dit na ander dele van die liggaam kan versprei en ligte tot ernstige reaksies kan veroorsaak. Die effekte van hierdie dermale vullers duur gewoonlik ongeveer 6 tot 12 maande. Dit hang af van dinge soos jou leefstyl, aktiwiteitsvlak, liggaamsgewig en ouderdom.
• Vetoorplanting (of outologiese vetoorplanting): Dit behels die neem van 'n klein hoeveelheid vet van 'n ander deel van jou liggaam (soos jou bobeen of buik), die skoonmaak daarvan en die oorplanting daarvan in die vetkussing in jou hak (oorplanting). Dit is gewoonlik 'n buitepasiëntprosedure. Die resultate is langer blywend as dermale vullers.
• Allografting: Hierdie metode gebruik vetweefsel wat van 'n ander persoon (’n skenker) geneem word . Aangesien slegs vetselle gebruik word, is daar baie min kans op verwerping deur die liggaam. Dit is ook 'n chirurgiese prosedure. Dit neem 'n bietjie langer om te genees as ander metodes (dit kan ongeveer 6-8 weke neem vir die nuwe weefsel om met die bestaande weefsel te versmelt). Daar word berig dat hierdie behandeling pynverligting vir ongeveer 5 jaar kan bied.

Soms, as aangebore of verworwe fisiese misvormings in jou tone, voete, enkels, bene, knieë of heupe die manier verander waarop jou liggaam gewig versprei wanneer jy loop, en as dit jou lewe aansienlik beïnvloed en dit onmoontlik maak om daaglikse aktiwiteite uit te voer, kan dokters chirurgie oorweeg om die misvorming reg te stel.

Wat gebeur as dit nie behandel word nie?

As jy die toestand "Heel Fat Pad Syndrome" sonder behandeling ignoreer, kan die volgende probleme voorkom:

• Die pyn sal voortduur. Dit kan jou lewensgehalte verminder.
• Dit word moeilik om te loop, sport te speel en daaglikse take uit te voer.
• Jy mag onwetend die manier waarop jy loop verander om pyn te verminder, wat onnodige druk op ander gewrigte in die liggaam kan plaas, wat die risiko van val en ander beserings verhoog.

Hoe kan hierdie situasie voorkom word?

Alhoewel ons nie die dinge wat met ouderdom of genetiese predisposisies gebeur wat in families voorkom heeltemal kan stop nie, kan ons die risiko om hierdie toestand (Heel Fat Pad Sindroom) te ontwikkel, verminder deur sommige leefstylgewoontes te verander en voorkomende maatreëls te tref:

• Dra altyd skoene wat goed by jou voete pas, goeie haksteun en demping het. Dra gepaste atletiese skoene wanneer jy hoë-impak aktiwiteite doen.
• Vermy die gereelde dra van hoëhakskoene. Hulle versprei nie jou liggaamsgewig eweredig oor jou voete nie, maar plaas eerder meer druk op een spesifieke area van jou voet (dikwels die voorkant).
• Beperk aktiwiteite wat baie druk op die hakke plaas, soos hardloop, basketbal en gimnastiek. Gee die vetkussing van die hak tyd om te herstel na sulke aktiwiteite.
• Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig. Oorgewig wees verhoog die druk op jou hakke.
• Vermy soveel as moontlik om kaalvoet te loop, veral op ongelyke, harde oppervlaktes (soos teëls, hout, sement).
• Kontroleer al jou skoene gereeld. As die sool van jou skoen op een of ander manier verslyt is (soos dat een kant meer verslyt is), of as die demping binne-in die skoen nie meer ondersteunend voel nie, vervang die skoen.

Kan hierdie `(Heel Fat Pad Sindroom)` heeltemal genees word?

Om eerlik te wees, daar is nie so iets soos 'n "absolute langtermyn-genesing" vir "Hakvetkussingsindroom" nie. Want soos ons ouer word, en soos ons normaalweg loop, hardloop en spring ("natuurlike slytasie"), krimp en word die vetkussing in die hak tot 'n mate dunner. Soos egter vroeër genoem, as jy die nodige stappe neem om hakpyn en swelling te verminder en verdere skade aan die vetkussing te voorkom, kan jy beslis jou lewensgehalte verbeter en voortgaan om deel te neem aan die aktiwiteite wat jy geniet.

Wat is die verskil tussen `(Heel Fat Pad Sindroom)` en `(Plantar Fasciitis)`?

Dit is 'n punt waar baie mense verward raak, daarom is dit belangrik om van die belangrikste verskille tussen hierdie twee toestande te weet.

Dink daaraan, "Plantar Fasciitis" is 'n verswakking, swelling of inflammasie van die "plantar fascia", 'n dik bindweefselband wat langs die onderkant van jou voet loop, van jou hak tot jou tone. Hierdie "plantar fascia" is wat ondersteuning bied vir die "boog" van jou voet.

• Die hoofsimptoom van plantar fasciitis is 'n kloppende pyn in die hak. Hierdie pyn is gewoonlik aan die binnekant van die hak geleë, naby die voetsool. Soms kan die pyn ook langs die voetboog versprei.
• Wanneer jy jou been strek, voel jy 'n styfheid en 'n trekkende sensasie in die sool van jou voet.
• Die belangrikste ding is dat die pyn die ergste is wanneer jy soggens uit die bed klim en die eerste paar treë gee. Alhoewel die pyn blykbaar afneem nadat jy 'n bietjie gestap het, as jy aanhou om gewig op die been te plaas, neem die pyn weer aan die einde van die dag toe.
• Tydens 'n mediese ondersoek, as die 'plantar fascia' gedruk word, kom 'n skerp en stekende pyn voor, asof dit met 'n naald gesteek word.

In `(Heel Fat Pad Syndrome)` egter:

• Die pyn is in die middel van die hak, soos 'n diep, naby-op kneusplek.
• Die pyn is die algemeenste wanneer jy loop, staan ​​of hoë-impak aktiwiteite vir lang tye doen. Die pyn is selfs erger wanneer jy op harde oppervlaktes sonder sandale loop.
• Hierdie pyn kan enige tyd van die dag, snags of selfs wanneer jy rus, voorkom.
• Hakvetkussingsindroom is meer geneig om in beide voete gelyktydig te voorkom as Plantar Fasciitis.

Belangrik: Soms kan beide hierdie toestande saam voorkom. Ook kan 'n persoon met "(Plantar Fasciitis)" later "(Heel Fat Pad Syndrome)" ontwikkel. Weet jy hoe dit gebeur? Wanneer die "Plantar fascia" beskadig is, word die gewig van die voet nie behoorlik versprei wanneer jy loop of hardloop nie. Dan word meer druk op die vetkussing van die hak geplaas, wat probeer om dit vinnig te verlig.

Kom ons leer 'n bietjie oor 'n calcaneale stresfraktuur.

Nog een ding wat jy moet weet. Die been in jou hak word die calcaneus genoem. Herhalende bewegings soos hardloop kan 'n klein kraak of breuk in die calcaneus veroorsaak. Dit word 'n stresfraktuur genoem. As jy 'n calcaneale stresfraktuur het, sal jy pyn in die hak en die agterkant van die hak voel. Hierdie hakpyn sal geleidelik mettertyd toeneem. Aanvanklik sal dit net daar wees tydens aktiwiteit, maar later sal dit begin seermaak selfs wanneer jou been in rus is. Jy moet dalk 'n beenskandering, CT-skandering of MRI-skandering ondergaan om te bepaal of jou hakpyn as gevolg van 'n stresfraktuur is.

Laastens, wat om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, eenvoudig gestel, is hakvetkussingsindroom die verlies van die dik, kussingagtige laag vet in die hakarea van ons voete wat help om ons liggaamsgewig te ondersteun en ons teen skokke te beskerm. Dit kan deur baie faktore veroorsaak word, insluitend ouderdom, aktiwiteite wat druk op die hak plaas, gewigstoename en ongelyke gewigsverspreiding tydens loop. Die hoofsimptoom is 'n skerp, diep pyn in die middel van die hak.

Die beste deel is dat eenvoudige behandelings soos rus, pynstillers, ys, behoorlike skoene en oefening soos deur jou dokter voorgeskryf, dikwels kan help om hierdie toestand te bestuur. In sommige ernstige gevalle is meer gevorderde behandelings beskikbaar.

As jy aanhoudende hakpyn het, moet dit nie ignoreer nie. Raadpleeg beslis 'n dokter vir advies. Hoe gouer jy identifiseer wat die probleem is, hoe gouer kan jy met die regte behandeling begin. Dan kan jy verhoed dat die toestand vererger, gou gesond word en jou daaglikse aktiwiteite met vreugde voortsit!

` Hakpyn, hakvetkussingsindroom, plantar fasciitis, hakvetkussing, voetpyn, hakversteurings, hakkussing