Voel jy soms asof jou hart vinniger klop wanneer jy trappe klim, agter 'n bus aan hardloop, of wanneer iets engs gebeur? Of voel jy soms asof jou bors sonder rede klop? Dit is wat ons jou pols, of hartklop, noem. Dit is 'n eenvoudige, maar baie belangrike ding wat baie oor jou gesondheid vertel. So hoe kan jy dit akkuraat tuis meet, en wat is die belangrikste dinge wat jy daaroor moet weet? Kom ons gesels vandag op 'n eenvoudige manier daaroor.
Wat presies is 'n pols?
Eenvoudig gestel, jou pols is die aantal kere wat jou hart per minuut klop. Dis soos 'n waterpomp in jou huis. Wanneer die hart pomp, of saamtrek, pomp dit bloed teen 'n hoë druk in die are deur jou liggaam.
Wanneer jy jou pols nagaan, kan jy voel hoe die druk in jou are met elke hartklop toeneem. Dis soos om 'n waterpyp vas te hou en die water daardeur te laat vloei. Die hart rus vir 'n oomblik tussen slae, en die druk in jou are neem weer af. Daarom voel die pols asof dit gedruk word, nie dieselfde druk nie.
Wat is die beste plekke om jou pols te toets?
Trouens, ons kan ons pols op verskeie plekke op ons liggame voel. Ons kan ons pols in die pols, nek, binnekant van die elmboog en selfs die bokant van die been voel. Dit is omdat hierdie plekke groot arteries baie naby aan die vel het.
Maar die maklikste en mees gebruikte hiervan is die pols. So kom ons leer eers daardie metode.
Hier is die korrekte manier om jou pols by die huis te toets!
Daar is geen nodigheid om veel voor te berei voordat jy jou pols neem nie. As jy egter pas van 'n drafsessie af gekom het of moeg is, sal jou polsslag hoër wees. As jy jou polsslag in rus wil weet, sit in 'n stoel en neem dit vir ongeveer 5 minute.
Hoe om jou pols vanaf jou pols te kontroleer
Dit is die maklikste manier. Volg hierdie stappe.
1. Hou jou hand korrek vas: Draai een van jou hande sodat die palm na bo wys.
2. Plaas jou vingers: Neem nou die wysvinger, middelvinger en ringvinger (die middelste drie vingers) van jou ander hand en plaas dit op jou pols, net onder die basis van jou duim, in 'n klein groef.
3. Druk liggies: Druk nou liggies met jou vingerpunte. Jy sal 'n subtiele 'tik tik' voel. Dit is jou pols. As jy dit nie soms voel nie, probeer om jou vingers 'n bietjie rond te beweeg en 'n bietjie harder te druk.
Belangrik:Moet nooit jou duim gebruik om jou pols te toets nie. Omdat die duim sy eie polsslag het, kan jy 'n onakkurate lesing kry.
4. Tel: Gebruik 'n horlosie of 'n stophorlosie op jou foon en tel die aantal slae wat jy vir 30 sekondes voel.
5. Vermenigvuldig met twee: Vermenigvuldig die getal wat jy getel het met twee. Byvoorbeeld, as jy 40 slae in 30 sekondes getel het, is 40 x 2 = 80. Jou hartklop is dus 80 slae per minuut (80 bpm).
Hoe om jou pols vanaf jou nek te toets
Sommige mense sukkel om hul pols by die pols te vind. In sulke gevalle kan dit makliker wees om dit by die nek te toets.
1. Plaas jou vingers: Neem jou wys- en middelvinger en plaas hulle aan die een kant van jou nek, net onder die sleutelbeen en oorkant die lugpyp.
2. Druk en voel: Druk stadig totdat jy 'n pols voel. Indien jy dit nie voel nie, probeer om jou vingers 'n bietjie rond te beweeg.
3. Tel: Soos voorheen, tel die aantal hartklop vir 30 sekondes en vermenigvuldig daardie getal met twee.
Vir 'n vinnige toets kan jy ook jou pols vir 15 sekondes tel en daardie getal met 4 vermenigvuldig.
Wat behoort die normale polsslag te wees?
Dit wissel na gelang van faktore soos ouderdom, fisieke fiksheid, ens. Ons praat van die normale waardes wat in rus teenwoordig moet wees (rushartklop), sonder enige oefening.
| Ouderdomsgroep | Gemiddelde hartklop (bpm) |
|---|---|
| Kinders (ouderdomme 6 tot 15) | 70 - 100 |
| Volwassenes (ouderdomme 18 en ouer) | 60 - 100 |
As jy gereeld oefen en in goeie fisiese toestand is, kan jou rustende hartklop laer wees. Dit is byvoorbeeld normaal vir atlete om 'n rustende hartklop tussen 40 en 60 te hê.
Hartklop daal tydens oefening
Dit is normaal dat jou hart vinniger klop wanneer jy oefen. Jou spiere benodig meer suurstof op daardie tydstip, so jou hart moet meer bloed pomp. Daar is 'n eenvoudige manier om jou maksimum hartklop vir jou ouderdom te vind:
220 - jou ouderdom = maksimum hartklop
Stel jou voor jy is 40 jaar oud. Dan is `220 - 40 = 180`. Dit is jou maksimum hartklop. Wanneer jy oefen, is 'n gesonde vlak tussen 50% en 70% van hierdie waarde.
Voel jy dat jou hartklop abnormaal is? Vind uit hierdie dinge
Soms kan die polsslag stadig of vinnig wees. Jy hoef nie heeltyd daarvoor bang te wees nie. Maar daar is 'n paar situasies waaroor jy bekommerd moet wees.
| Status | Beskrywing en waaraan om aandag te skenk |
|---|---|
| As die pols onreëlmatig is (Onreëlmatige pols) | |
| As dit selde gebeur | Dit kan normaal wees om soms te voel asof jy 'n klop of twee mis (aritmie). As dit ongereeld gebeur, is daar niks om oor bekommerd te wees nie. |
| As dit gereeld gebeur en daar ander simptome is | As dit gereeld gebeur en gepaard gaan met simptome soos kortasem, duiseligheid of borspyn , maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. |
| As die polsslag laag is (minder as 60 slae per minuut) - (Bradikardie) | |
| Situasies waar daar geen rede is om bang te wees nie | - As jy 'n speler in goeie fisiese toestand is. - Wanneer jy slaap. - As u sekere medikasie vir hoë bloeddruk gebruik (bv. beta-blokkers). |
| Wanneer om 'n dokter te sien | As u simptome soos floutes, uiterste moegheid of duiseligheid saam met 'n stadige pols ervaar, soek mediese advies. |
| As die polsslag hoog is (meer as 100 slae per minuut) - (Tagikardie) | |
| Situasies waar daar geen rede is om bang te wees nie | - Wanneer jy oefen of fisiese inspanning ondergaan. - Wanneer daar 'n toestand van dehidrasie is. - Wanneer jy koors of infeksie het. |
| Wanneer om 'n dokter te sien | As jou polsslag konstant bo 100 is, selfs wanneer jy in rus en gesond is, en jy dinge soos duiseligheid of hartkloppings ervaar, kan dit 'n teken van 'n mediese toestand wees. Daarom is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg. |
Watter dinge beïnvloed die tempo waarteen ons pols daal?
Ons hartklop bly nie dieselfde nie. Dit verander met verskillende tye van die dag en aktiwiteite. Daar is verskeie hooffaktore wat dit beïnvloed.
- Postuur: Jou polsslag kan wissel na gelang van die posisie waarin jy is. Byvoorbeeld, as jy skielik uit 'n sittende posisie opstaan, kan jou polsslag effens toeneem vir die eerste 15-20 sekondes.
- Emosies: Jou hartklop neem toe wanneer jy bang, angstig, gestres of oormatig gelukkig voel.
- Medikasie: Sommige medikasie, veral betablokkers vir hoë bloeddruk, kan die hartklop vertraag. Sommige medikasie vir asma kan ook die tempo verhoog.
- Weer: Op dae wanneer die omgewingstemperatuur of humiditeit hoog is, moet die hart meer bloed pomp om die liggaam af te koel. Dit kan veroorsaak dat die hartklop toeneem.
- Liggaamsgrootte: Mense wat vetsugtig is, dit wil sê diegene met 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of hoër, kan 'n effens hoër hartklop as normaal hê.
Om bewus te wees van jou pols is soos om na die meter op jou motor se paneelbord te kyk. Dit gee jou 'n onmiddellike idee van jou gesondheid. Om dit gereeld te doen, is 'n goeie manier om die gewoonte te ontwikkel om aandag aan jou gesondheid te gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om jou pols te meet is 'n baie maklike manier om 'n eenvoudige begrip van jou hartgesondheid te kry.
- Die beste en maklikste plek om jou pols te toets, is jou pols. Tel vir 30 sekondes en vermenigvuldig met twee om die een-minuut-waarde te kry.
- Die normale rustende hartklop vir 'n gesonde volwassene is tussen 60 en 100 slae per minuut. Dit kan laer wees by diegene wat gereeld oefen.
- As jou hartklop abnormaal stadig (bradikardie), vinnig (tagikardie) of onreëlmatig (aritmie) is, tesame met ander simptome soos duiseligheid, borspyn of probleme met asemhaling, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
- Hou in gedagte dat baie dinge, soos jou emosies, die medikasie wat jy neem en die omgewingstemperatuur, jou hartklop kan beïnvloed.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by