Voel jy soms 'n 'krakende' geluid wanneer jy 'n trap opstap of opstaan nadat jy 'n rukkie gesit het? Of voel jy asof jou knieë styf is wanneer jy soggens opstaan? Kniepyn is 'n probleem wat baie mense in ons land het en wat hul daaglikse lewens beïnvloed. Sommige mense dink dat dit 'n normale ding is wat gebeur soos hulle ouer word. Maar dit is nie goed om net alle pyn te ignoreer nie. So vandag, kom ons praat eenvoudig oor kniepyn, die oorsake daarvan, en wat daaraan gedoen kan word.
Wat presies is hierdie kniepyn?
Eenvoudig gestel, die knie is waar die dybeen (femur) van ons been aan die hoofbeen van ons onderbeen (tibia) verbind. Dit is een van die grootste en mees komplekse gewrigte in ons liggaam. Wanneer ons loop, hardloop en spring, dra hierdie twee knieë die gewig van ons hele liggaam. Daarom is dit meer geneig tot beserings.
Kniepyn is enige tipe pyn of ongemak wat in of om die kniegewrig gevoel word. Dit kan 'n tydelike probleem wees wat vir 'n rukkie kom en gaan, of dit kan 'n langtermyn (chroniese) toestand wees wat behandeling van 'n dokter vereis.
Waar voel jy die pyn?
Afhangende van waar jy die pyn voel, kan jy 'n rowwe idee kry van watter deel van die knie die probleem is. Dink so daaroor,
- Pyn bo of agter die knie, naby die vel: Dit is dikwels as gevolg van 'n probleem met die spiere, senings of ligamente rondom die knie.
- Diep pyn van binne die knie: Hierdie tipe pyn word heel waarskynlik veroorsaak deur skade aan die bene of kraakbeen binne die gewrig.
- Pyn wat uitstraal in die knie of been: Soms kan kniepyn op in die bobeen of af in die been uitstraal.
Hierdie pyn hoef nie konstant te wees nie. Dit mag dalk net voorkom wanneer die knie gebuig is of wanneer jy werk, en kan bedaar wanneer jy rus. Vir sommige mense is die pyn erger wanneer hulle soggens wakker word. Dit is ook algemeen dat die pyn snags erger is na 'n harde dag by die werk.
Wat is die hoofredes vir kniepyn?
Die hoofredes vir kniepyn kan in drie kategorieë verdeel word.
| Redekategorie | Beskrywing en algemene toestande |
|---|---|
| Oorbenutting van die knie | Om dieselfde tipe beweging voortdurend uit te voer (bv. spring, kniel) plaas druk op die knie.
|
| Artritis | 'n Toestand wat pyn, swelling en styfheid in die gewrigte veroorsaak. |
| Beserings | Kniebeserings as gevolg van val, sportongelukke of ander ongelukke. |
Hoe om kniepyn te behandel?
Die tipe behandeling wat jy benodig, sal afhang van die oorsaak van die pyn en die erns daarvan. In baie gevalle kan jy begin met eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen.
Die RICE-metode wat jy tuis kan doen
Vir pyn wat veroorsaak word deur 'n geringe ongeluk of verrekking, is die RICE-metode baie effektief.
- Rus: Bly weg van die aktiwiteit wat die pyn veroorsaak het vir 'n rukkie. Gee jou knie 'n blaaskans.
- Ys: Draai 'n yspak of 'n lap wat in koue water geweek is, in 'n handdoek toe en plaas dit vir ongeveer 15-20 minute op die pynlike area. Doen dit ongeveer een keer per uur vir die eerste dag. Daarna is 3-4 keer per dag genoeg. Moet nooit ys direk op die vel sit nie.
- Kompressie: Om swelling te verminder, gebruik 'n kompressieverband om die knie. Moenie dit te styf toedraai nie.
- Hoogte: Hou jou knieë hoër as jou hart, waar moontlik. Plaas 'n paar kussings onder jou bene wanneer jy lê.
Pynstillers (Medikasie)
Vir geringe pyn kan jy NSAID-pynstillers soos Ibuprofen, Naproxen, of medikasie soos Parasetamol (Acetaminophen) gebruik.
Maar onthou dit goed:Moenie hierdie pynstillers langer as 10 dae aaneen neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Dit is noodsaaklik om mediese advies in te win voordat jy enige medikasie neem, veral as jy nier- of lewersiekte het.
Ander behandelings
- Kniestutte: In sommige gevalle kan jou dokter aanbeveel om 'n kniestut te gebruik om jou knie te ondersteun en dit in die korrekte posisie te hou.
- Fisioterapie: Dit is baie belangrik vir artritis en wanneer jy van 'n besering herstel. 'n Fisioterapeut sal jou spesifieke oefeninge en strekke leer om die spiere rondom jou knie te versterk en die buigsaamheid in die gewrig te verhoog.
- Chirurgie: Die meeste mense benodig nie chirurgie nie. As die pyn egter erg is, daaglikse aktiwiteite belemmer en ander behandelings nie help nie, kan jou dokter chirurgie aanbeveel. Knie-artroskopie is 'n klein prosedure wat die invoeging van 'n kamera deur 'n paar klein insnydings behels. Knievervangings word vandag ook suksesvol uitgevoer.
Kan kniepyn nie voorkom word nie?
Ons kan sommige ongelukke nie voorkom nie, maar daar is dinge wat ons kan doen om die risiko te verminder.
- As jy sport speel of oefen, warm goed op voor jy begin en koel daarna af.
- Dra beskermende toerusting en skoene wat geskik is vir die sport of werk wat jy doen.
- As jy pyn voel, moenie "deur die pyn werk" of "deur die pyn speel" nie. Luister na jou liggaam en gee dit 'n blaaskans.
- Deur die spiere in jou bene, veral jou dye, sterk te hou, sal die druk op jou knieë verminder word.
- By die huis en by die werk, hou items wat struikelblokke kan veroorsaak netjies weg.
- Moenie op stoele of tafels klim om voorwerpe van 'n hoogte op te tel nie. Gebruik gepaste toerusting vir hierdie doel.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Wees veral versigtig oor hierdie dinge:
- As kniepyn dit moeilik maak om jou daaglikse aktiwiteite te doen, of as jy moet ophou om dinge te doen waarvan jy hou (soos om te stap of te speel).
- As die pyn nie na 'n paar dae se tuisbehandeling bedaar nie.
- As jou knie styf of vasgesteek voel.
- As die knie geswel, rooi en warm is .
As jy nie jou knie kan beweeg na 'n ongeluk of val nie, as jy sterk vermoed dat jy 'n gebreekte been het, of as die vorm van jou knie verander het, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU).
Kniepyn is nie iets waarmee jy vir die res van jou lewe moet saamleef nie. Moenie aanvaar dat dit 'n normale deel van veroudering is nie. Met die regte diagnose en behandeling kan jy sonder pyn terugkeer na jou normale aktiwiteite.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie kniepyn ligtelik opneem nie. As dit aanhoudend of ernstig is, moet dit nie ignoreer nie.
- Vir geringe pyn, probeer eers die RICE (rus, ys, kompressie, elevasie) metode.
- Om die spiere rondom die knie sterk te hou, is 'n groot hulp om pyn te voorkom en te verminder.
- As die pyn erg is, daar swelling is, of dit jou daaglikse lewe beïnvloed, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
- Vermy die gebruik van pynstillers vir lang tye sonder mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by