Wil jy ook vrede in jou gemoed hê? Kom ons gesels oor meditasie!

Die grootste probleem waarmee ons almal deesdae te kampe het, is die gebrek aan vryheid en gemoedsrus. Ons is altyd bekommerd en angstig oor dinge, reg? So, in tye soos hierdie, is meditasie 'n manier om ons gedagtes te kalmeer en hulle na 'n plek van vrede te bring. Dit is nie 'n nuwe ding nie, dit is 'n metode wat duisende jare oud is.

Wat presies is meditasie?

Eenvoudig gestel, meditasie is 'n geestelike en fisiese tegniek wat gebruik word om jou gedagtes op 'n enkele doel te fokus of om jou gedagtes heeltemal skoon te maak. Afhangende van die meditasiemetode wat jy kies, kan jy jou gedagtes ontspan, angs verminder en stres verminder . Sommige mense gebruik ook meditasie om uitdagings soos om op te hou rook te oorkom.

Voorheen is dit slegs vanuit 'n godsdienstige perspektief bespreek. Maar nou, met nuwe tegnologie, ondersoek wetenskaplikes hierdie meditasie in detail. Veral met behulp van `(EEG - Elektro-ensefalografie)`, wat die elektriese golwe van die brein meet, en `(fMRI - funksionele Magnetiese Resonansiebeelding)`, wat breinaktiwiteit meet, het ons ontdek hoe meditasie 'n positiewe uitwerking op ons brein en geestesgesondheid kan hê.

Wanneer iemand mediteer, mag dit voel asof hulle net asemhaal of 'n woord stadig sê. Binne daardie persoon se brein vind egter 'n groot verandering plaas.

Is meditasie net 'n godsdienstige ding?

Jy kan dit sê, of jy kan nee sê. Trouens, meditasie het sy oorsprong in antieke filosofieë en verskeie van die wêreld se belangrikste godsdienste. Jy hoef egter nie godsdienstig te wees om te mediteer nie .

Hier is 'n paar godsdienstige en nie-godsdienstige meditasiemetodes:

• Boeddhistiese meditasie: Daar is verskeie meditasiemetodes wat uit Boeddhisme kom (wat as 'n filosofie sowel as 'n godsdiens beskou word). Theravadan-meditasie is gewild in Suid-Asië, veral in Indië en Thailand. Zen-Boeddhistiese meditasie het in China ontstaan ​​en later op verskeie maniere in lande soos Japan ontwikkel. Tibetaanse Boeddhistiese tantriese meditasie kom uit Tibet.
• Christelike meditasie: Kontemplasie is die daad van diep nadink oor 'n vraag, idee, godsdienstige konsep of God. Dit is algemeen in die Christendom. Gebed word soms as 'n vorm van meditasie beskou.
• Begeleide meditasie: Dit is 'n nie-godsdienstige metode. Dit kan met 'n groep of alleen gedoen word. Dit word gebruik in dinge soos berading en terapie.
• Osho-meditasie: Ook bekend as "Dinamiese meditasie", is dit 'n metode wat in Indië ontstaan ​​het en sy oorsprong in Hindoeïsme het. Asemhalingsoefeninge word doelbewus en vinnig gedoen.
• Soefi-meditasie: Soefiisme is 'n tak van Islam, en meditasie is algemeen onder hulle.
• Taoïstiese meditasie: Soos Boeddhisme, word Taoïsme as 'n godsdiens en 'n filosofie beskou. Dit het in China ontstaan.
• Transendentale meditasie: Dit is ook 'n metode wat uit Indië kom. Mantras is woorde of frases wat hardop of geestelik herhaal word, met die fokus daarop.
• Joga: Dit is 'n fisiese oefening en meditasiepraktyk wat in Indië ontstaan ​​het. Dit kan op beide godsdienstige en nie-godsdienstige maniere beoefen word.

Hoe mediteer ons?

Daar is geen enkele regte manier om te mediteer nie. Dit is omdat meditasie in baie vorme kan voorkom. Kenners het meditasietegnieke ontleed en verskeie algemene prosesse gevind wat in verskillende meditasiemetodes voorkom. Hulle is:

• Liggaamsgesentreerde meditasie: Dit word soms "selfskandering" genoem. Dit behels om aandag te skenk aan die fisiese sensasies dwarsdeur jou liggaam. Stel jou voor dat jy stadig jou aandag van die punte van jou tone na die bokant van jou kop beweeg.
• Kontemplasie: Dit behels gewoonlik om diep oor 'n probleem of 'n teenstrydige idee te dink, sonder om jou gedagtes te laat dwaal.
• Emosie-gefokusde meditasie: In hierdie meditasietegniek fokus jy op 'n spesifieke emosie. Byvoorbeeld, dink aan hoe om vriendelik teenoor ander te wees, of dink aan watter dinge in jou lewe jou vreugde bring.
• Mantra-meditasie: Dit behels die herhaal van 'n spesifieke frase of klank (hardop of in jou gedagtes) en daarop fokus.
• Meditasie met beweging: Hierdie tipe meditasie kan asemhaling, die ophou van jou asem of die uitvoering van spesifieke liggaamsbewegings insluit. Dit sluit ook stap in terwyl jy aandag gee aan wat jy rondom jou sien.
• Bewustheidsmeditasie: Hierdie meditasietegniek behels bewus wees van wat in die huidige oomblik gebeur. Dit behels teenwoordig wees in die huidige oomblik , sonder om oor die verlede of die toekoms bekommerd te wees. Soos met liggaamsgesentreerde meditasie, behels dit ook om jou liggaam te gebruik om bewus te wees van jou omgewing.
• Visuele meditasie: In hierdie meditasietegniek fokus jy op iets wat jy sien (óf met jou oë óf 'n beeld wat jy in jou gedagtes verbeel).

Wat doen meditasie werklik? Wat is die voordele?

Oor die algemeen is mense wat gereeld mediteer meer geneig om hierdie voordele te ervaar:

• Vermindering in simptome van toestande soos angs, depressie of post-traumatiese stresversteuring (PTSV).
• Verbeterde denke, konsentrasie en probleemoplossingsvermoëns.
• 'n Beter vermoë hê om aan te pas by en emosionele probleme te oorkom.

Omdat geestesgesondheid ons fisiese gesondheid grootliks beïnvloed, is daar, benewens hierdie geestelike voordele, baie ander fisiese voordele, soos beter slaap, laer bloeddruk en verbeterde hartfunksie.

Hoe werk meditasie? Wat is die wetenskap daaragter?

Danksy nuwe tegnologie kan navorsers en dokters nou sien hoe meditasie jou brein beïnvloed. Om sommige van hierdie veranderinge te verstaan, is dit nuttig om 'n bietjie oor die struktuur van die brein te weet.

Jou brein het miljarde selle wat neurone genoem word. Hierdie stuur boodskappe aan mekaar deur elektriese en chemiese seine te gebruik. Een neuron verbind met duisende ander neurone. Só vorm hierdie neurone netwerke oor verskillende dele van jou brein. Hierdie netwerke kom saam om verskillende areas van die brein te vorm. Elke area het verskillende funksies en spesialiteite.

Verskeie studies het bevind dat mense wat gereeld mediteer sekere veranderinge in hul breinstruktuur ondervind . Hierdie veranderinge kan oor die algemeen 'n toename in breinweefseldigtheid of 'n toename in die grootte van sekere areas van die brein wees. Dit toon dat die neurone daar meer verbindings met mekaar het en dat daardie verbindings sterker is.

Die areas van die brein wat op hierdie manier beïnvloed word, is gewoonlik die areas wat jou sintuie (soos visie en gehoor), jou vermoë om te dink en te fokus, en jou vermoë om jou emosies te verwerk, beheer. Dit beteken dat mense wat gereeld mediteer, gesonder breine het, minder geneig is om die agteruitgang wat met veroudering gepaardgaan, te ervaar, en beter in staat is om negatiewe emosies soos vrees, woede en hartseer te hanteer en te verwerk.

Hoe begin ek daagliks mediteer?

Met soveel verskillende meditasiemetodes kan dit 'n bietjie moeilik wees om te vind wat vir jou werk, wat jy die beste hou. Maar gelukkig is daar baie maniere om dit makliker te maak.

• Navorsing: Die eerste stap is om te leer oor verskillende meditasietegnieke. Jy kan boeke by die biblioteek of boekwinkel vind, of jy kan baie inligting aanlyn vind.
• Praat met jou dokter: Jou huisdokter of 'n geestesgesondheidsberader is die beste mense om oor meditasie te leer. Hulle kan jou ook help om meditasieprogramme en onderwysers in jou area te vind.
• Vra vir leiding: Vra mense wat jy ken of mense aanlyn wat in dieselfde dinge belangstel. Daar is baie mense wat van meditasie weet en wat mediteer. As niemand direk weet nie, kan sosiale mediaplatforms soos YouTube of Reddit 'n goeie plek wees om te begin. Daar is selfs slimfoon-apps wat jou kan help om te mediteer.

Sodra jy 'n meditasiemetode gevind het om te probeer, sal hierdie wenke jou help:

• Leer waarvan jy hou: Sommige mense mediteer graag in die oggend, ander in die aand. Kies die tyd wat die beste vir jou werk!
• Maak tyd:Sit tyd in jou dag opsy om te mediteer en maak dit deel van jou daaglikse roetine. Die geheim om die meeste uit hierdie praktyk te kry, is om gereeld te mediteer.
• Skep 'n geskikte omgewing: 'n Stil, kalm en gemaklike plek is die beste vir meditasie. Sommige meditasietegnieke vereis dat jy regop sit, terwyl ander vereis dat jy gaan lê. Sommige vereis stap, sodat jy 'n park of wandelpad kan vind waarvan jy hou.
• Moenie bang wees om hulp te vra nie: Dis oukei as meditasie nie maklik vir jou kom nie, jy is nie alleen nie. Verken hulpbronne, beide persoonlik en aanlyn, en vra vir leiding. Daar is baie mense wat in meditasie belangstel en jou idees kan gee. Jy kan dalk selfs 'n meditasie-onderwyser of -klas naby jou vind.

Laastens, dinge om te onthou

Meditasie is 'n antieke praktyk wat in baie vorme en style voorkom. Terwyl meditasie deur die geskiedenis heen as 'n godsdienstige praktyk beoefen is, hoef jy nie godsdienstig te wees om dit te beoefen en die voordele daarvan te ervaar nie . Danksy vooruitgang in mediese tegnologie en wetenskap verstaan ​​kenners nou hoe meditasie jou brein en liggaam beïnvloed. Navorsing toon dat gereelde meditasie baie voordele vir jou gees en liggaam inhou. Of jy nou reeds vertroud is met meditasie of net begin, daar is baie inligting en hulpbronne beskikbaar om jou te help om diep asem te haal, te fokus en meditasie deel van jou lewe te maak op 'n manier wat vir jou werk. So, probeer dit!

Meditasie , geestesgesondheid, stres, geesharmonie, geesgenesing, breinfunksie