Voel jy skielik baie bang? Kom ons gesels oor paniekaanvalle en paniekversteuring!

Het jy al ooit 'n skielike, oorweldigende vrees of paniek gevoel sonder enige ooglopende rede? Dis asof jy gaan sterf, jou bors klop, jy sweet en jy sukkel om asem te haal. As hierdie soort ervaring nuut vir jou is, ervaar jy dalk 'n paniekaanval . Moenie bekommerd wees nie, dit is iets wat met baie mense gebeur. Kom ons gesels daaroor in meer besonderhede, in eenvoudige terme.

Wat is 'n paniekaanval?

Eenvoudig gestel, 'n paniekaanval is 'n skielike, tydelike, intense vrees en fisiese reaksie op 'n skynbaar onskadelike gebeurtenis. Wanneer jy 'n paniekaanval kry, kan jy simptome soos sweet, kortasem en 'n kloppende bors ervaar. Sommige mense mag voel asof hulle 'n hartaanval kry . Maar dit is nie 'n hartaanval nie.

Paniekaanvalle is 'n sleutelsimptoom van 'n geestestoestand genaamd paniekversteuring . Dit kan egter ook met ander toestande voorkom. Byvoorbeeld:

• Angsversteurings
• Stemmingsversteurings
• Fobies (uiterste vrees vir verskeie dinge)
• Psigotiese afwykings
• Middelmisbruikversteurings
• Trauma- en stressorverwante afwykings
• Sommige fisiese toestande.

’n Paniekaanval is nie gevaarlik of skadelik vir jou gesondheid as dit soos dit is geneem word nie. As jy egter gereelde aanvalle kry, kan dit jou lewensgehalte verminder en ander probleme veroorsaak.

Wat is die verskil tussen 'n paniekaanval en 'n angsaanval?

Die hoofverskil tussen die twee is dat 'n angsaanval dikwels deur 'n spesifieke stressor veroorsaak word, en dit bou geleidelik op. 'n Paniekaanval kom gewoonlik onverwags en skielik.

Angs kan ook fisiese simptome veroorsaak, soos 'n kloppende bors of 'n gevoel van iets in die maag. Hierdie simptome is egter gewoonlik nie so erg soos dié van 'n paniekaanval nie, en hulle duur langer. Die simptome van 'n paniekaanval is baie intens, maar hulle duur vir 'n kort tydjie.

So, wat is paniekversteuring?

Paniekversteuring is 'n angsversteuring wat gekenmerk word deur gereelde, onverwagte paniekaanvalle. 'n Belangrike kenmerk van paniekversteuring is dat die aanvalle nie 'n spesifieke sneller het nie en nie deur 'n ander geestes- of fisiese toestand veroorsaak word nie .

Maar jy moet ook dít onthou,Nie almal wat 'n paniekaanval kry, ontwikkel paniekversteuring nie.

Hoe algemeen is paniekaanvalle?

Paniekaanvalle is eintlik baie algemeen. Elke jaar ervaar ongeveer 11% van die Amerikaanse bevolking 'n paniekaanval.

Paniekversteuring affekteer tussen 2% en 3% van die wêreldbevolking. Vroue is twee keer so geneig om paniekversteuring te ontwikkel as mans.

Wat is die simptome van 'n paniekaanval?

'n Paniekaanval kom baie skielik. Simptome bereik gewoonlik 'n hoogtepunt binne 10 minute en bedaar dan kort daarna. Fisiese simptome van 'n paniekaanval sluit in:

• Borspyn
• Hartkloppings
• Moeilike asemhaling, byvoorbeeld, vinnige asemhaling (hiperventilasie)
• Bewing of bewing
• Voel asof jy koud kry
• Naarheid
• Sweet
• Gevoelloosheid in die vingerpunte

Saam met hierdie fisiese simptome, kan jy dinge soos die volgende ervaar:

• Intense vrees
• 'n Gevoel van verstikking, 'n gevoel van vasgedruk word.
• Vrees om jouself nie te kan beheer nie
• Ek is nou doodbang.
• Voel asof jy nie in die regte wêreld is nie (`Derealisering`) of voel los van jouself (`depersonalisering`)

Paniekaanvalle is 'n baie onaangename en skrikwekkende ervaring. As jy hierdie simptome het, is dit baie belangrik om 'n dokter te sien en daaroor te praat. Hulle kan jou dan 'n akkurate diagnose gee en seker maak dat daar geen ander fisiese oorsaak is nie.

Hoe lank kan 'n paniekaanval duur?

'n Paniekaanval duur gewoonlik tussen 5 en 20 minute , maar sommige mense het berig dat die aanval tot 'n uur duur.

Wat is die oorsake van paniekaanvalle?

Kenners weet nie regtig hoekom sommige mense paniekaanvalle kry of paniekversteuring ontwikkel nie. Jou brein en senuweestelsel speel 'n belangrike rol in hoe jy vrees en angs herken en hanteer. Navorsers dink dat dit moontlik is as gevolg van veranderinge in die funksionering van die deel van jou brein genaamd die amigdala , wat vrees en ander emosies beheer. Hulle dink ook dat 'n wanbalans in die chemikalieë gamma-aminobottersuur (GABA) , kortisol en serotonien ook 'n rol kan speel.

Daar is verskeie faktore wat jou risiko om paniekversteuring te ontwikkel verhoog:

• Familiegeskiedenis:Angsversteurings, insluitend paniekversteuring, kan in families voorkom. As iemand in jou familie (’n broer of suster, kind of ouer) die toestand het, het jy ’n 40% verhoogde risiko om dit ook te ontwikkel.
• Geestesgesondheidstoestande: Mense met angsversteurings, depressie of ander geestesgesondheidstoestande is meer geneig om paniekaanvalle te kry.
• Nadelige kinderjare-ervarings (NKB's): Dit is negatiewe ervarings, soos traumatiese gebeure, wat tussen die ouderdomme van 1 en 17 plaasvind. Dit kan bydra tot die ontwikkeling van paniekaanvalle en paniekversteuring.

Is daar enige spesifieke snellers vir 'n paniekaanval?

Meestal is daar geen spesifieke sneller vir 'n paniekaanval nie. Iemand met 'n fobie kan egter 'n paniekaanval kry as gevolg van iets wat met daardie fobie verband hou. Byvoorbeeld, iemand met 'n ernstige vrees vir naalde (trypanofobie) kan 'n paniekaanval kry as hulle bloed moet gee vir 'n bloedtoets. Vir sommige mense is die vrees van "Gaan ek 'n paniekaanval kry?" 'n sneller.

Maar dit is ook belangrik om te onthou dat een van die kriteria vir paniekversteuring is dat daar geen geïdentifiseerde sneller vir die paniekaanval is nie.

Hoe word 'n paniekaanval gediagnoseer?

Jou dokter sal jou oor jou simptome en mediese geskiedenis vra. Hulle kan ook toetse doen om seker te maak dat jy nie ander fisiese toestande het wat simptome soortgelyk aan paniekaanvalle kan veroorsaak nie (bv. hartsiekte, skildkliersiekte, respiratoriese probleme).

Die belangrikste ding is dat as jy hierdie simptome het, jy beslis 'n dokter moet raadpleeg en advies moet kry. Moenie selfdiagnoseer nie.

Tensy daar 'n ander fisiese oorsaak is, sal jou dokter 'n diagnose maak gebaseer op jou simptome en risikofaktore.

Hoe word paniekversteuring gediagnoseer?

Dokters of geestesgesondheidswerkers kan paniekversteuring diagnoseer deur gebruik te maak van kriteria in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5) . 'n Dokter kan paniekversteuring diagnoseer as jy aanhoudende, onverwagte paniekaanvalle het, tesame met die volgende vir 'n maand of langer:

• Voortdurend bekommerd oor nog 'n paniekaanval of die gevolge daarvan.
• Verander jou gedrag om situasies te vermy waar jy voel jy gaan 'n aanval kry.

Daarbenewens kan hierdie aanvalle nie direk deur substansgebruik of 'n algemene mediese toestand veroorsaak word nie, en hulle kan ook nie beter verklaar word deur 'n ander geestesgesondheidstoestand, soos 'n fobie of posttraumatiese stresversteuring (PTSV).

Wat is die behandelings vir paniekaanvalle en paniekversteuring?

Die goeie nuus is dat paniekaanvalle en paniekversteuring baie suksesvol behandel kan word met psigoterapie , medikasie of 'n kombinasie van beide. Hoe lank jy behandeling benodig, hang af van die erns van jou toestand en hoe jy op behandeling reageer.

Psigoterapie

Psigoterapie, ook bekend as praatterapie, verwys na 'n verskeidenheid behandelingsmetodes wat 'n persoon help om ongesonde gevoelens, gedagtes en gedrag te identifiseer en te verander.

Enkele spesifieke sielkundige behandelings wat kan help met paniekaanvalle en paniekversteuring is:

• Kognitiewe gedragsterapie (KGT): In hierdie tipe terapie praat jy oor jou gedagtes en gevoelens met 'n geestesgesondheidsprofessie (soos 'n gelisensieerde berader of sielkundige). Hierdie professionele persoon kan jou help om die snellers te identifiseer wat paniekaanvalle veroorsaak en jou help om jou gedagtes, gedrag en reaksies te verander. Soos jy anders op hierdie snellers begin reageer, kan jou aanvalle minder gereeld word en uiteindelik stop.
• Blootstellingsterapie: Dit behels die geleidelike en herhaaldelike blootstelling van jouself aan die dinge wat 'n paniekaanval veroorsaak (denkbeeldig en/of werklik). Met verloop van tyd leer jy om gewoond te raak aan die situasie in plaas daarvan om dit jou angs en vrees te laat veroorsaak. Gedurende hierdie proses leer jy ontspanningstegnieke, soos asemhalingsoefeninge, om jou te help om jou angs te bestuur.

Medisynes

Daar is ook medikasie wat kan help met die behandeling van paniekaanvalle en paniekversteuring:

• Antidepressante: Sommige antidepressante kan die frekwensie en erns van paniekaanvalle verminder. Dokters kan serotonien-selektiewe heropname-inhibeerders (SSRI's) of serotonien-norepinefrien heropname-inhibeerders (SNRI's) voorskryf. SSRI's sluit in fluoksetien (Prozac®) en paroksetien (Paxil®). SNRI's sluit in duloksetien (Cymbalta®) en venlafaksien (Effexor®).
• Anti-angs medikasie: Dit is die medikasie wat die meeste deur dokters voorgeskryf word om paniekaanvalle te behandel en te voorkom.Bensodiasepiene is 'n klas dwelms. Alhoewel hulle met angs help, kan hulle verslawend wees, daarom moet jy baie versigtig wees wanneer jy hulle gebruik. Hierdie middels sluit in alprazolam (Xanax®) en lorazepam (Ativan®).

Wat is die prognose van paniekaanvalle en paniekversteuring?

Met behandeling herstel baie mense wat paniekaanvalle ervaar of paniekversteuring het.

Indien onbehandeld gelaat, loop mense met paniekversteuring 'n verhoogde risiko vir selfmoordgedagtes . Daarbenewens kan jou lewensgehalte verminder word as gevolg van verswakte sosiale funksionering.

Hoe voorkom ek 'n paniekaanval?

Jou dokter kan jou help om snellers te identifiseer wat paniekaanvalle veroorsaak. In psigoterapie leer jy strategieë om hierdie snellers te bestuur en 'n aanval te voorkom. Jy kan ook die volgende doen om jou risiko van 'n paniekaanval te verminder:

• Vermy kafeïen, alkohol en rook, aangesien dit 'n paniekaanval kan vererger.
• Oefen gereeld om stres te bestuur, angs te verminder en jou bui te verbeter.
• Eet 'n gesonde dieet.
• Hanteer stres op 'n gesonde manier.
• Praat met jou dokter voordat jy kruie-aanvullings of oor-die-toonbank (OTC) medisyne neem. Sommige stowwe kan angs verhoog.

Hoe om 'n paniekaanval te stop?

Alhoewel daar geen manier is om 'n paniekaanval te stop sodra dit begin nie, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om die simptome te bestuur totdat die aanval verby is:

• Oefen diep asemhaling: Hiperventilasie is 'n simptoom wat vrees tydens 'n paniekaanval kan verhoog. Diep asemhaling kan help om die simptome van paniek tydens 'n aanval te verminder. Asem so stadig, diep en saggies as moontlik deur jou neus in en asem stadig uit deur jou mond. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling.
• Aanvaar dat jy 'n paniekaanval kry: Om te weet dat jy 'n paniekaanval kry, nie 'n gevaarlike mediese toestand nie, kan jou help om die vrees wat jy ervaar te bestuur. Herinner jouself daaraan dat die aanval tydelik is en sal verbygaan.
• Ontspan jou spiere: Angs kan veroorsaak dat jou spiere styf word. Fokus daarop om een ​​spiergroep op 'n slag te ontspan, die styfheid te verminder en in die hede te bly.
• Beoefening van bewustheid:’n Paniekaanval kan jou laat voel asof jy afgesonder is van die werklike wêreld of jou liggaam. Oefen bewustheid, fokus op die huidige oomblik en stabiliseer jouself deur jou gedagtes in fokus te bring.

Die belangrikste ding is om mediese behandeling, soos medikasie en psigoterapie, te soek as jy gereelde paniekaanvalle kry.

Hoe kan mens iemand help wat 'n paniekaanval kry?

As iemand wat jy ken 'n paniekaanval kry, kan jy die volgende dinge doen om hulle te help:

• Bly by hulle, bly kalm.
• Vra hulle wat hulle wil hê.
• Praat met hulle in kort, eenvoudige sinne.
• Help hulle om op die hede te fokus.
• Help hulle om diep asem te haal, tel tot vyf met elke inaseming en uitaseming.
• Verseker hulle sagkens en vol selfvertroue dat hulle veilig is en dat die aanval tydelik is.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Sommige simptome van 'n paniekaanval kan soortgelyk wees aan dié van 'n fisiese probleem, soos 'n hartaanval. As jy borspyn, asemhalingsprobleme of bewussynsverlies ervaar, soek onmiddellik mediese hulp.

As jy 'n paniekaanval kry en hierdie dinge ervaar, moet jy met jou dokter praat:

• Langtermyn (`chroniese`) angs wat inmeng met die daaglikse lewe.
• Moeilikheid om te konsentreer.
• Baie kwaad.
• Vrees om die huis te verlaat (`agorafobie`).
• Paniekaanvalsimptome wat langer as 15 minute duur.
• Slaapprobleme.

Paniekaanvalle is regtig ongemaklik. Alhoewel hulle nie fisies skadelik is nie, kan hulle jou geestesgesondheid beïnvloed en jou keer om die dinge te doen waarvan jy hou. Moenie skaam wees om jou dokter te vertel dat jy 'n paniekaanval kry nie. Jou dokter kan jou help om die vrese en angs wat die aanvalle veroorsaak, te oorkom. Hulle kan behandelings soos psigoterapie en medikasie voorskryf om die aanvalle te behandel.

Die belangrikste dinge om te onthou uit hierdie artikel (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so, uit wat ons bespreek het, is dit die belangrikste dinge wat jy moet onthou:

• 'n Paniekaanval is 'n skielike, intense vrees wat gepaard gaan met 'n kombinasie van fisiese simptome. Dit is nie 'n hartaanval nie , maar dit kan soos een voel.
• As jy gereelde, onverklaarbare paniekaanvalle kry, kan dit paniekversteuring wees.
• Daar is effektiewe behandelings vir beide hierdie toestande, so moenie paniekerig raak nie.
• As jy hierdie simptome het, raadpleeg beslis 'n dokter vir advies. Moenie selfdiagnose stel of sonder behandeling klaarkom nie.
• Hierdie toestand kan goed beheer word met eenvoudige lewenstylveranderinge (vermindering van kafeïen, oefening) en mediese behandelings (psigoterapie, medikasie).
• As iemand wat jy ken 'n paniekaanval kry, help hulle kalm.

Ek hoop jy vind hierdie inligting nuttig. Bly gesond!

Paniekaanval , Paniekaanval, Paniekversteuring, Angs, Geestesgesondheid, Vrees