Jy het waarskynlik al advertensies vir "Visolie"-pille op TV, in koerante of op sosiale media gesien, reg? Hulle sê baie dinge soos dat dit goed is vir die hart, help met breinfunksie en verbeter sig. So wat is die waarheid in hierdie storie? Is dit so goed soos almal sê? Moet ons dit regtig neem? Vandag praat ons op 'n eenvoudige en duidelike manier oor hierdie visolie, dit wil sê visolie.
Kom ons kyk eers, wat is visolie?
Eenvoudig gestel, visolie is 'n olie wat onttrek word uit die weefsel van olierige vis soos salm, tuna, haring en makriel. Dit word gemaak deur die vis deeglik te kook, dit te pers en die olie te skei van die vloeistof wat daaruit kom.
Die storie van hierdie visolie begin ongeveer 50 jaar gelede. 'n Groep wetenskaplikes in Denemarke het opgemerk dat sommige Inuit-mense wat in die Arktiese streek woon, 'n baie lae voorkoms van hartsiektes gehad het. Toe hulle na die rede hiervoor gesoek het, het hulle besef dat die hoofrede hiervoor was dat hul dieet uit olierige vis bestaan het. Omdat hierdie visse ryk is aan omega-3-vetsure , 'n baie belangrike voedingstof vir ons liggame.
Navorsing het bewys dat omega-3 baie voordelig is vir ons hart en bloedvate. Dus is visolie een bron van hierdie waardevolle omega-3's.
Kom ons delf 'n bietjie dieper: Wat is Omega-3?
Omega-3 is 'n tipe poli-onversadigde vet wat in sommige kosse voorkom. Hierdie is noodsaaklik vir ons liggame. Ons liggame kan dit egter nie self maak nie. Daarom moet ons dit uit die kos kry wat ons eet.
Van die belangrikste voordele van Omega-3 is:
- Help om die vlak van slegte cholesterol in die bloed te verminder.
- Dit kan die risiko van siektes soos hartsiektes en beroertes verminder.
- Noodsaaklik vir gesonde oog- en breinontwikkeling.
- Die longe is belangrik vir die funksionering van die immuunstelsel en endokriene stelsel.
Daar is drie hooftipes omega-3.
1. DHA (Dokosaheksaensuur): Hierdie is volop in visolie.
2. EPA (Eikosapentaeensuur): Dit is ook volop in visolie.
3. ALA (Alfa-linoleensuur): ALA word in plantvoedsel soos vlasaad, chia-sade en sojabone aangetref, en kan in klein hoeveelhede deur ons liggame in DHA en EPA omgeskakel word.
Hoeveel omega-3 benodig ons per dag?
Die hoeveelheid omega-3 (as ALA) wat per dag benodig word, wissel na gelang van ouderdom en geslag.
| Ouderdomsgroep | Manlik (per dag) | Vroulik (per dag) |
|---|---|---|
| Van geboorte tot 12 maande | 0.5 gram | |
| 1-3 jaar | 0.7 gram | |
| 4-8 jaar | 0.9 gram | |
| 9-13 jaar oud | 1.2 gram | 1.0 gram |
| 14-50 jaar oud | 1.6 gram | 1.1 gram |
| 51+ jaar | 1.6 gram | 1.1 gram |
| Spesiale gevalle: 'n Swanger moeder benodig 1,4 gram per dag en 'n borsvoedende moeder benodig 1,3 gram per dag. | ||
Die belangrikste ding is dat dit altyd beter is om hierdie omega-3-voedingstof uit natuurlike voedsel te kry eerder as aanvullings, want voedsel bevat ook ander voordelige voedingstowwe (soos antioksidante).
Watter kosse is ryk aan omega-3?
- Olierige vis: salm, tuna, makriel, haring, sardientjies
- Seekos: Krappe, mossels, garnale
- Plantbronne: Vlasaad en vlasaadolie, Chia-sade, sojabone en sojaboonolie, kanola-olie, swart okkerneute
Moet jy bekommerd wees oor kwik wanneer jy vis eet?
Dit is 'n probleem vir baie mense. Sommige groot visse kan 'n swaar metaal genaamd kwik in hul liggame bevat. Oormatige inname hiervan is skadelik vir ons brein en senuweestelsel. Swanger moeders en jong kinders moet veral hieroor bekommerd wees. Groot visse soos haai en swaardvis het hoë vlakke van kwik.
Dit word egter as heeltemal veilig beskou om ongeveer 340 gram (ongeveer 12 onse) vis soos salm, tuna en sardientjies per week te eet. Hierdie kwik word gewoonlik verwyder wanneer visolie-aanvullings vervaardig word.
Wat is die werklike gesondheidsvoordele van visoliepille?
Hier is die belangrike deel. Alhoewel daar duidelike bewyse is dat die eet van vis as 'n voedsel goed is vir jou hart, is die resultate van navorsing oor visolie-aanvullings ietwat teenstrydig . Sommige studies toon dat hulle nuttig is, terwyl ander sê dat hulle nie baie nuttig is nie.
Kom ons kyk wat die navorsing oor 'n paar sleutelkwessies sê.
- Hartsiektes en hartaanvalle: Daar is bewyse dat visoliepille trigliseriede, 'n tipe vet in die bloed, verminder. Hulle kan ook help om die risiko van 'n hartaanval of beroerte te verminder by mense wat reeds hartsiektes het. Hierdie voordele is groter vir mense met hartsiektes as vir gesonde mense.
- Hoë bloeddruk: Sommige studies het getoon dat die neem van visolie in dosisse groter as 3 gram per dag die bloeddruk effens kan verlaag. Die neem van sulke hoë dosisse kan egter die risiko van bloeding verhoog. Moet dus nooit sulke hoë dosisse op u eie gebruik nie, tensy dit onder die noue toesig van u dokter is .
- Breinfunksie: Daar is steeds geen duidelike bewyse dat visolie Alzheimer se siekte voorkom of geheue verbeter nie. Sommige studies toon 'n klein voordeel, maar meer navorsing is nodig om dit te bevestig.
- Rumatoïede artritis: Daar is min bewyse dat hulle algehele simptome in mense met rumatoïede artritis verminder. Sommige data dui egter daarop dat hulle kan help om die hoeveelheid pynstillers (soos NSAIDs) te verminder wat nodig is om pyn en oggendstyfheid te beheer.
- Ooggesondheid:Daar is ook gemengde bewyse oor of omega-3's help om ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) te voorkom. Hulle kan ook help om simptome van droë oë te verlig, maar dit is ook onoortuigend.
- Depressie: Sommige studies het getoon dat mense wat meer vis eet 'n effens laer risiko vir depressie het. Daar is egter nie genoeg bewyse om daarop te dui dat visoliepille ernstige depressiewe versteuring kan behandel nie.
Risiko's en newe-effekte van die neem van visolie
Dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enige aanvulling neem. Selfs visolie is nie vir almal geskik nie.
- Bloedingsrisiko: Die inname van visolie in hoë dosisse (meer as 3-5 gram per dag) kan bloedstolling verminder en die risiko van bloeding verhoog. As jy bloedverdunners soos aspirien, warfarin of klopidogrel neem, moet jy beslis jou dokter raadpleeg voordat jy visolie neem.
- Hartklopveranderinge: Twee groot onlangse studies het getoon dat die neem van baie hoë dosisse (soos 4 gram per dag) vir 'n lang tyd die risiko van die ontwikkeling van abnormale hartritmes by mense met sekere harttoestande effens kan verhoog.
- Allergieë: Dit is nie duidelik of visolie veilig is vir mense met seekosallergieë nie. Indien u so 'n allergie het, moet u dit nie sonder mediese advies inneem nie.
- Klein newe-effekte:
- 'n Visagtige smaak of reuk in die mond.
- Sooibrand.
- Maagpyn, naarheid.
- Diarree.
- Hoofpyn.
Kabeljoulewertraan-aanvullings is hoog in vitamien A en vitamien D, benewens omega-3's. Wees versigtig met te veel vitamien A, aangesien dit giftig kan wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Omega-3 is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons liggame. Die beste en veiligste manier om dit te kry, is om ten minste twee keer per week olierige vis te eet.
- Visolie-aanvullings kan voordelig wees vir sommige mense, veral diegene met hartsiektes, maar navorsingsresultate oor hul gesondheidsvoordele is gemeng.
- Voordat u enige aanvulling gebruik,Maak seker dat jy met jou dokter praat, veral as jy medikasie vir ander toestande neem (veral bloedverdunners) of as jy swanger is.
- Moenie visolie meer as die aanbevole dosis inneem sonder mediese advies nie. Moenie dink dat "dit oukei is as jy meer neem nie".
- As jy 'n visolie-aanvulling koop, koop dit van 'n betroubare, gerespekteerde handelsmerk.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by