Ervaar Jy Rugpyn Tydens Swangerskap? (Pregnancy Backache) Kom Ons Vind Oplossings!

Ervaar jy deesdae ook rugpyn? Veral namate die baba se koms naderkom en die maag groter word, ervaar baie moeders hierdie rugpyn baie intens. Om die waarheid te sê, teen sewe of agt maande is daar tye wanneer sommige mense soveel rugpyn het dat hulle nie eers kan staan of sit nie. Dit is 'n baie irriterende toestand, is dit nie? Maar moenie bekommerd wees nie, dit is iets wat met baie mense gebeur. Vandag sal ons bespreek wat gedoen kan word vir hierdie rugpyn tydens swangerskap (Pregnancy Backache), en hoe om ten minste 'n bietjie verligting te kry.

Hoekom is ons rug so seer tydens swangerskap?

Daar is verskeie hoofredes hiervoor. Kom ons kyk wat dit is.

1. Vergrootde maag en gewigstoename:

Die eenvoudigste rede is dat soos jou kleinding in jou baarmoeder geleidelik groter word, jou maag ook groei. Terselfdertyd neem jou liggaamsgewig met 'n paar kilogram bo die normale hoeveelheid toe. Om hierdie toenemende gewig te dra, moet jou rug en die spiere rondom jou rug baie inspanning lewer. Dink daaraan, die gewig wat jou rug voel wanneer jy 'n sak vol klippe dra, in vergelyking met net 'n gewone sak. Dit is presies so. Jou liggaam se swartepunt (`center of gravity`) skuif ook vorentoe, wat verdere druk op jou rug plaas.

2. Die effek van die `Relaxin` (relaksien) hormoon:

Dit is 'n effens meer mediese aangeleentheid. Tydens swangerskap produseer jou liggaam 'n spesiale hormoon genaamd `Relaxin` (relaksien). Die hoofdoel van hierdie hormoon is om die gewrigte en ligamente in jou bekkenstreek (`pelvic area`) effens te verslap om bevalling te vergemaklik en die pad oop te maak vir die baba om gebore te word. Maar hierdie `Relaxin` (relaksien) hormoon beïnvloed nie net die bekken nie; dit verslap ook die ligamente in ander gewrigte van die liggaam. Veral wanneer die ligamente rondom die rug verslap, verminder die stabiliteit van die rug. Net soos 'n stewig vasgeskroefde spyker wankel wanneer dit 'n bietjie loskom. Dan is daar 'n groter kans dat selfs 'n klein verkeerde houding of die optel van 'n klein gewig maklik jou rug kan beseer en pyn kan veroorsaak. Verstaan jy?

Hoe kan ons dan ten minste 'n bietjie verligting van hierdie rugpyn kry?

Goed, kom ons kyk nou wat ons kan doen om hierdie lastige rugpyn te verminder. Alhoewel dit na klein dingetjies mag lyk, as jy dit reg volg, sal jy groot verligting van die pyn wat jy voel, kan kry.

1. Wees baie versigtig wanneer jy gewigte optel!

Gedurende hierdie tyd, probeer so veel as moontlik om swaar goed op te tel vermy. Laat ons sê, moenie meer as twee of drie kilogram optel nie. As jy dalk 'n klein kindjie by die huis het, sal daar geleenthede wees waar jy hom of haar moet optel. Of as jy absoluut iets swaars moet optel tydens huiswerk, moet jy leer om dit op die korrekte manier op te tel.

• Moet nooit buig en gewig optel deur jou middel en rug te buig nie! Dit is die grootste fout wat baie mense maak. As jy dit doen, kom al die gewig op jou rug.
• In plaas daarvan, buig jou knieë goed, gaan so laag as moontlik af (asof jy 'n `squat` (hurk) oefening doen), en gebruik die krag van jou bene om die gewig op te tel. Tel die swaar voorwerp naby aan jou liggaam op. Dan word die druk op jou rug baie verminder. Dink daaraan, asof ons 'n speelding op die vloer optel deur ons knieë te buig en af te buk.

2. Jou sit- en staanposisie is ook baie belangrik!

Om lank aaneen te staan, of lank aaneen te sit, is glad nie goed gedurende hierdie tyd nie.

• As jy weens jou werk of 'n ander rede vir lang tye moet staan, hou 'n klein stoeltjie of 'n klein boksie naby om jou een voet op te sit. Rus een voet daarop. Wissel jou voete elke paar minute af. Neem ook ten minste elke halfuur 'n kort pouse (`break`), stap 'n bietjie rond en verander jou houding.
• Wanneer jy sit, gebruik, indien moontlik, 'n spesiale tipe stoel wat `ergonomic chairs` (ergonomiese stoele) genoem word, wat goeie rugsteun (`support`) bied. As jy nie so 'n stoel het nie, plaas 'n klein kussing of 'n opgerolde handdoek in die holte van jou rug (d.w.s. die `small of your back`) wanneer jy sit. Dit sal die natuurlike kurwe van jou rug ondersteun en pyn verminder.
• Wanneer jy sit of staan, probeer so veel as moontlik om jou rug reguit te hou. Soos jou maag groei, is daar 'n natuurlike neiging om jou maag vorentoe te stoot en jou rug te krom. Maar probeer eerder om jou skouers terug te trek en regop te staan. Dit mag moeilik wees totdat jy daaraan gewoond raak, maar dit is baie voordelig vir jou rug.

3. 'n Streelende warm kompres

Plaas 'n warmwaterbottel met louwarm water, 'n verhitte handdoek, of 'n `heating pad` (verhittingskussing) op die laagste instelling vir ongeveer 15 minute op die seer area van jou rug. Dit sal die rugspiere effens verslap, bloedsirkulasie verbeter, en 'n mate van verligting van die pyn bied. Maar onthou, moenie dit te warm maak nie, anders kan jou vel brand.

4. Die keuse van klere en skoene beïnvloed ook

Ja, wat jy dra kan ook 'n impak hê op rugpyn.

• Dit is baie goed om 'n `abdominal support garment` (abdomensteungarment) of 'n `maternity belt` (kraamgordel) te dra wat goeie ondersteuning vir die maag bied. Dit help om die gewig van die maag te ondersteun, wat die druk op die rug verminder. Of dra `maternity pants` (kraambroeke) met 'n wye elastiese band wat onder jou maag pas.
• Moet glad nie hoëhakskoene gedurende hierdie tyd dra nie. Hoëhakskoene verander die liggaam se balans (`balance`), plaas onnodige druk op die rug, en verhoog die risiko van val. Kies dus 'n paar skoene met 'n lae hak, wat gemaklik is vir jou voete, en wat goeie `arch support` (boogsteun) het, d.w.s. goeie ondersteuning vir jou voetsool.

5. Wees ook versigtig met jou slaapposisie en matras

Om behoorlik te slaap tydens swangerskap is ook 'n groot uitdaging. Maar probeer hierdie dinge om rugpyn te verminder.

• Slaap so veel as moontlik op jou sy. Dit is die beste as jy op jou linker sy kan slaap. Slaap met ten minste een knie gebuig. Dit is die gemaklikste houding vir die rug tydens swangerskap, en ook goed vir bloedsirkulasie.
• As jy meer gerief benodig, plaas 'n kussing tussen jou bene. Jy kan ook 'n klein kussing onder jou maag plaas. Vandag is daar spesiale soorte kussings genaamd `pregnancy pillow` (swangerskapkussings) op die mark, wat baie gemaklik is om mee te slaap omdat dit die liggaam volle ondersteuning bied.
• 'n Matras wat 'n bietjie stewiger (`firm mattress`) is, is die mees geskikte vir hierdie tyd. As jou matras te veel insink, sal jou rug nie die nodige ondersteuning kry nie. As dit die geval is, probeer, indien moontlik, om 'n groot plank tussen die matras en die bed se `box spring` (bedplanke) te plaas. Dit kan die matras 'n bietjie stewiger maak.

6. Oefening en sagte massering (`Massage`) onder mediese advies

• Vra jou dokter watter eenvoudige `stretching exercises` (strekoefeninge) jy kan doen vir rugpyn. Vra ook of jy geskikte, `low-impact exercises` (lae-impak oefeninge) kan doen, soos stap en swem. Deur oefeninge korrek, veilig en volgens voorskrif te doen, kan rugspiere versterk word en groot verligting van pyn verkry word. Maar onthou, moenie enige nuwe oefeninge begin sonder mediese advies nie, goed?
• Indien die dokter toestemming gee, kan jy 'n sagte massering (`pregnancy massage`) ondergaan wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is. Dit is belangrik om dit deur 'n opgeleide persoon te laat doen. Dit kan ook liggaamlike moegheid en pyn verminder, en die verstand 'n groot gevoel van ontspanning gee.

7. Dink twee keer, nee, drie keer, voordat jy 'n pil sluk!

Dit is normaal om outomaties 'n pynstiller (`painkiller`) te wil neem wanneer jou rug seer is. Maar, moenie enige tipe medikasie inneem sonder om eers met 'n dokter te praat of sonder hul voorskrif tydens swangerskap nie. Selfs algemene pynstillers wat by die apteek gekoop kan word, kan gedurende hierdie tyd skadelik vir die baba wees. Daarom, hoe erg die pyn ook al is, moenie enige medikasie neem wat jy self bedink nie. As die pyn ondraaglik is, sê vir jou dokter. Hy of sy sal iets aanbeveel wat veilig is vir jou en jou baba.

Wanneer moet ons beslis met 'n dokter praat oor hierdie rugpyn?

Alhoewel rugpyn tydens swangerskap gewoonlik algemeen is, kan nie elke rugpyn as so eenvoudig afgemaak word nie. Soms kan dit 'n simptoom van 'n ander, ernstiger toestand wees.

Onthou, as jy die geringste twyfel of vrees oor enigiets het, moenie huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie. Moenie dink: "Ag, is dit regtig iets om oor te vra?" nie. Jou en jou baba se veiligheid is die belangrikste.

In die volgende gevalle moet jy beslis mediese advies inwin:

• As die rugpyn baie ernstig is, as dit voel of die pyn geleidelik erger word, of as die pyn glad nie verminder selfs nadat jy die genoemde dinge gedoen het nie.
• As die pyn aaneenlopend is, of as dit ritmies kom en gaan (dit kan soms 'n teken wees van die aanvang van bevalling (`labor starting`)).
• As daar ander simptome is saam met die rugpyn, soos koors, rillings, branderigheid tydens urinering, bloed in die urine (dit kan simptome wees van 'n `Urinary Tract Infection` (urienweginfeksie - `UTI`)), of abnormale waterige afskeiding of bloed uit die vagina.
• As die rugpyn langs jou bene afstraal, as jou bene gevoelloos voel, of as dit voel asof jou bene krag verloor.

As sulke dinge voorkom, kan dit meer wees as net gewone rugpyn. Daarom is dit wys om onmiddellik 'n dokter te raadpleeg vir 'n ondersoek.

So, kom ons onthou die dinge wat ons bespreek het as 'n opsomming? (Take-Home Message)

Rugpyn tydens swangerskap is werklik 'n ervaring waarmee baie moeders te kampe het. Maar dit is nie iets wat jy net hoef te verduur nie. Daar is dinge wat ons kan doen om dit te beheer en verligting te kry.

Die belangrikste ding is om aandag te gee aan jou daaglikse houding, om gewigte op te tel en te werk op 'n manier wat nie druk op jou rug plaas nie, en om gemaklike, ondersteunende klere en skoene te kies.

• Probeer al hierdie klein dinge wat ons bespreek het – reg sit, reg staan, die manier waarop jy slaap, warm kompresse gebruik, en eenvoudige oefeninge onder mediese toesig. Jy sal voel hoe die verligting geleidelik kom.
• Moet nooit, onder geen omstandighede, enige medikasie neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Dit is iets wat jy baie deeglik moet onthou.
• As jy dink jou rugpyn is ernstig, of as jy ander abnormale simptome het, moenie dit ignoreer nie en raadpleeg beslis jou dokter.

Soos jy hierdie pragtige reis onderneem, mag jy klein ongemakke soos hierdie ervaar. Maar mag jy die krag hê om alles te hanteer! Ons wens jou en jou kleinding in jou baarmoeder van harte goeie gesondheid toe!

---

` Swangerskap rugpyn, swanger moeder, Pregnancy Backache, oplossings vir rugpyn, swangerskap welstand, Relaxin, swangerskap oefeninge