Jou Kinders se Ontbyt: Hoekom is dit so belangrik? Kom ons gesels!

So, hoe gaan dit met julle, Ma en Pa? Julle weet hoe moeilik en stresvol dit kan wees om jou kleinding gereed te kry vir skool, of vir die dag se take, of speel. Te midde van al daardie gewoel en gewerskaf, kan dit soms oor die hoof gesien of vergeet word om jou kind 'n goeie, voedsame ontbyt te gee. Maar, het jy geweet, hierdie ontbyt is 'n baie belangrike ding wat onontbeerlik is vir 'n kind se dag en vir hul gesondheid. Vandag gesels ons oor hoe om hierdie gesonde ontbyt 'n integrale deel van jou kind se daaglikse roetine te maak, en wat die voordele daarvan is.

Waarom is ontbyt so belangrik?

Daar is 'n gesegde wat lui: "Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag." Dis nie sommer net 'n gesegde nie. Daar is baie waarheid daaraan, veral as dit by ons kinders kom.

Nuwe energie vir liggaam en gees!

Stel jou voor, 'n kind het die hele nag niks geëet of gedrink nie, dit wil sê, vir ongeveer 8-10 uur. So wanneer hulle soggens wakker word, is hul energievlak baie laag. Dis soos wanneer 'n motor sonder petrol raak. So 'n goeie ontbyt in die oggend gee die kind se liggaam en brein die 'brandstof' wat hulle nodig het om die dag te begin, dit wil sê die energie wat hulle nodig het. Die energie wat hulle nodig het om heeldag rond te hardloop en te speel, skoolwerk te doen, nuwe dinge te leer, dit alles kom van hierdie ontbyt.

Help om 'n gesonde gewig te handhaaf

Het jy geweet dat kinders wat 'n goeie ontbyt eet, meer geneig is om gesond deur die dag te eet? Hulle is ook meer geneig om fisies aktief te wees. Beide hierdie faktore dra baie by om 'n kind te help om 'n gesonde gewig te handhaaf . Om ontbyt oor te slaan, kan hulle later in die dag honger laat voel, wat lei tot ooreet of die eet van ongesonde kosse wat hoog in suiker en vet is. Dit kan lei tot gewigstoename.

Kind se bui en waaksaamheid

Weet jy wat gebeur as jy ontbyt oorslaan? 'n Kind kan die dag begin deur moeg, prikkelbaar, rusteloos en selfs geïrriteerd te voel. Beskou 'n klein voorbeeld. 'n Kind wat skool toe gaan sonder ontbyt en na die onderwyser luister, is honger en sukkel om te konsentreer. Hy of sy kan nie aandag gee nie. Hy of sy kan kwaad word oor klein dingetjies, en hy of sy sal nie lus wees om met vriende te speel nie. Hy of sy sal net knorrig wees. As dit gebeur, sal die hele dag 'n gemors wees , reg? Die rede is dat hul liggaam en brein in die oggend nuwe energie nodig het, 'n bietjie 'brandstof' om die dag te begin. As hulle nie ontbyt eet nie, sal hul bloedsuikervlak teen die tyd dat dit amper middag is, rondom 10 of 11 vm., daal, en hul geestelike konsentrasie en energie sal skielik begin daal.

Metabolisme en kalorieverbranding

Nog 'n belangrike ding is dat ontbyt ons metabolisme verhoog.Dit begin regtig. Eenvoudig gestel, dit is die proses waardeur die kos wat ons eet in energie omgeskakel word en die liggaam afvalprodukte verbrand. Wanneer hierdie (metabolisme) soggens goed begin werk, begin die liggaam kalorieë verbrand. Sommige mediese studies dui daarop dat die liggaam meer in staat is om kalorieë soggens te verbrand as saans.

Wat kan gebeur as jy nie ontbyt eet nie?

Ons het reeds gesê dat mense wat ontbyt oorslaan, meer geneig is om gewig op te tel. Daar is verskeie hoofredes hiervoor:

• Ons is in die versoeking om gereeld onnodige peuselhappies deur die dag te eet, veral kosse hoog in suiker en vet.
• Tydens die volgende hoofmaaltyd eet jy meer as wat jy behoort as gevolg van uiterste honger (ooreet).
• Jy kan 'n gewoonte ontwikkel om laat in die nag te eet, wat ook tot gewigstoename kan bydra.

Die superkrag wat jou brein van ontbyt kry!

Ontbyt gee nie net energie aan die liggaam nie, maar dit bied ook wonderlike ondersteuning vir 'n kind se breinfunksie.

Voeding vir die brein

Dit is belangrik om jou kind elke dag ontbyt te gee. So ook wat jy kies om hulle vir ontbyt te gee. Om die meeste voedingstowwe in te kry, kies kosse wat hoog is in volgraan, vrugte of groente, en proteïene, en laag in suiker en onnodige vet. Om 'n goeie ontbyt te eet, sal jou kind help om:

• Meer vesel , kalsium , vitamiene , minerale en baie ander belangrike voedingstowwe.
• Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir 'n kind se algehele groei en gesondheid, en veral vir die gesonde groei en funksionering van die brein . Byvoorbeeld, (Volgraan) Volgraan verskaf energie wat stadig geabsorbeer word, sodat die kind waaksaam kan bly. (Kalsium) Kalsium help nie net met bene nie, maar help ook met die behoorlike funksionering van die senuweestelsel. (Vitamiene) Vitamiene wat in vrugte en groente voorkom, beskerm breinselle.

Help om goed te wees met skoolwerk

Het jy al ooit gehoor dat kinders wat 'n goeie ontbyt eet , beter vaar op skool ? Dis waar. Dit is omdat die voedingstowwe in ontbyt die brein stimuleer. 'n Goeie ontbyt kan:

• Kinders se leervermoë verbeter.
• Geheue en aandagspan ontwikkel. Dit is noodsaaklik vir leer. Dit help jou om lesse te onthou en aandagtig te luister na wat die onderwyser sê.

Belangrike feit: Studies het getoon dat kinders wat 'n goeie ontbyt eet, beter presteer in toetse en beter in die klas. Daar is gevind dat kinders wat aan skoolmiddageteprogramme deelneem, minder afwesighede het.

Hoe maak jy dit makliker om ontbyt te bedien?

Ek verstaan ​​dat met al die gewoel en geskarrel om jou en jou kind soggens gereed te kry, die voorbereiding van ontbyt soms soos 'nog 'n taak' kan voel. Jy mag dink: 'Ag, ek het nie tyd nie.' Maar dink daaraan as 'n groot belegging in jou kind. Met 'n bietjie moeite en beplanning is dit moontlik om dit 'n daaglikse gewoonte te maak. Kom ons kyk na 'n paar praktiese voorstelle wat sal help.

'n Paar praktiese voorstelle:

• Eerstens, hou altyd gesonde ontbyt-opsies in jou kombuis (voorbeelde: hawermout, volgraanbrood, eiers, laevetjogurt, vars vrugte, gedroogde neute).
• Berei soveel as moontlik die vorige aand voor (soos om die skottelgoed vir ontbyt uit te sit, vrugte op te sny en in die yskas te sit, en die bestanddele vir die ontbyt wat jy maak, te kry). Dit kan jou baie tyd in die oggend bespaar.
• Almal behoort die gewoonte te ontwikkel om omtrent 10 minute vroeër wakker te word . Op dié manier kan jy jou werk sonder enige moeite en met gemoedsrus klaar kry.
• Gee jou kinders die kans om te help met die voorbereiding en voorbereiding van ontbyt (bv. was vrugte, smeer botter op 'n sny brood). Dit sal hul belangstelling verhoog om die kos wat hulle voorberei het te eet.
• Sommige dae is tyd min. Hou 'n paar gryp-en-gaan-opsies in gedagte (bv. 'n ryp piesang, 'n appel, 'n klein sakkie lae-suiker volgraan graankos, 'n koppie jogurt, of 'n tuisgemaakte roetemengsel).

Wat as ek sê ek is nie honger in die oggend nie?

Sommige kinders hou nie daarvan om dadelik in die oggend te eet nie. Hulle mag sê: "Ek is nie honger nie." In sulke gevalle, berei 'n ontbyt voor wat hulle 'n rukkie kan neem om te eet, miskien op die bus skool toe of na die eerste skoolperiode. Vars vrugte, 'n klein boksie graanvlokkies, 'n paar neute, of 'n halwe volgraanbroodbroodjie met grondboontjiebotter en 'n piesang is voedsaam, maklik om te maak en maklik vir jou kind om te dra.

Watter dinge moet nie vir ontbyt geëet word nie?

Dit is belangrik om te weet wat om vir ontbyt te eet en wat om nie te eet nie. Dit is waar dat sommige roosterbroodgebak, sjokoladebedekte graankosse en sommige ontbytstafies maklik is om vir kinders te neem, en hulle is mal daaroor. Baie hiervan bevat egter net dieselfde voedingswaarde as 'n lekkergoedstafie of 'n pakkie beskuitjies. Dit beteken dat hulle hoog in suiker en kalorieë is, maar baie min in die voedingstowwe wat die liggaam nodig het. Lees dus die voedingswaarde-etiket sorgvuldig deur voordat jy sulke ontbytstafies en gebak in jou supermarktrollie sit. Kontroleer hoeveel suiker daarin is, of hulle vesel het en of hulle volgraan bevat.

Ontbyt voorsien deur skool of dagsorg?

Jy kan ook kyk na watter ontbyt by jou kind se skool of dagsorg bedien word. Sommige plekke bied ontbyt aan, en ander bied dit gratis of teen 'n verlaagde prys vir lae-inkomste gesinne aan. As jou kind ontbyt buite die huis eet, is dit belangrik om hulle te leer om gesonde keuses te maak. (Byvoorbeeld, 'n glas melk in plaas van 'n soet drankie, vrugte in plaas van gebraaide kosse).

'n Paar heerlike, gesonde idees vir ontbyt!

Ontbyt hoef nie elke dag dieselfde ou tradisionele ding te wees nie. Jy kan verskillende kosse meng om 'n heerlike maaltyd te skep wat jou kind die voeding en energie gee wat hulle vir die dag nodig het. Die belangrikste ding is balans.

Sluit hierdie dinge in vir 'n gebalanseerde ontbyt:

Maak jou ontbyt 'n maaltyd wat volgraan, proteïene en vrugte of groente insluit. Jy kan dinge soos die volgende probeer:

• " Volgraangraan met laevetmelk , bedek met vars vrugte (piesang, mango, papaja) of neute. Dit is 'n vinnige, maklike en goeie begin van jou dag, propvol vesel, kalsium en vitamiene. "
• " Volgraanwafels met grondboontjiebotter of ricotta-kaas bo-op, en vrugteskyfies."
• " 'n Volgraanpitabrood met gekookte eierskyfies en vars spinasie of sambal."
• "Maak hawermout , bedek met neute en vrugtestukke, en sprinkel met 'n bietjie kaneel. Hawermout is 'n stadig-vrystellende energievoedsel, so jou kind sal nie honger wees tot middagete nie. "
• "Neem 'n halwe volgraan bagel , smeer grondboontjiebotter bo-op en bedek met vars vrugte (soos piesangskyfies of appelskyfies)."
• " ’n Ontbyt-smoothie: Meng laevetmelk of jogurt, ’n vrug van jou keuse (piesang, mango, aarbei) en ’n bietjie koringkiem of hawermout in ’n blender. Dit gee jou kind baie dinge gelyktydig, soos vrugte, kalsium en proteïene. Dit is ook maklik om te gee aan kinders wat lui is om te eet. "
• "'n Groente-omelet met 'n sny volgraanroosterbrood."
• "Gesnyde komkommerskyfies en hummus , versprei op 'n volgraanpita. (Hummus is 'n voedsame smeermiddel gemaak van kekerertjies)."
• " Maer kalkoen of hoender/vis en tamaties, op ' n geroosterde Engelse muffin of volgraanbrood ."
• "Oorblywende rys van aandete""’n Bietjie verhit, gekapte appelstukke, rosyne, neute en ’n bietjie kaneelpoeier bygevoeg en geroer. Dit is ’n heerlike, voedsame opsie wat by ons land pas. "
• "Sit gerasperde kaas op 'n volgraan tortilla, vou dit in die helfte, mikrogolf vir ongeveer 20 sekondes, en bedek met tamatiesalsa."

Moet ook nie vergeet hoe belangrik jou goeie voorbeeld is nie. Laat jou kinders sien dat jy elke dag ontbyt geniet en maak tyd daarvoor. Kinders leer die meeste uit wat ons doen.

Die belangrikste dinge wat jy moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, ma's en pa's, jou kind se ontbyt is nie net 'n peuselhappie om die dag mee te begin nie. Dit is 'n groot hupstoot vir jou kind se gesondheid, groei, leer en geluk deur die dag . Met die besige oggende kan dit soms soos 'n uitdaging voel, maar met 'n bietjie beplanning en toewyding kan jy jou kind elke dag van 'n voedsame, heerlike ontbyt voorsien.

Hierdie goeie gewoonte wat jy jou kind gee, sal 'n sterk fondament wees vir 'n gesonde toekoms vir die res van sy lewe. So, kom ons dink weer hieroor en probeer om ontbyt 'n prioriteit vir jou kind te maak vanaf vandag, reg? As jy enige verdere vrae hieroor het, kan jy jou huisdokter of 'n voedingkundige vra.

Ontbyt , Kindervoeding, Gesonde Ontbyt, Skoolkinders, Belangrikheid van Ontbyt, Kindergesondheid, Voedsame Kos