Wanneer jy 'n ma word, veral wanneer jy borsvoed, het jy soveel vrae in jou gedagtes. 'Is wat ek eet goed vir my baba?', 'Wat moet ek eet?', 'Wat moet ek vermy?' Dis baie normaal om sulke dinge te dink. So vandag, kom ons gesels oor die dinge wat jy eet en drink en hoe dit jou baba kan beïnvloed. Moenie bekommerd wees nie, dis nie so ingewikkeld soos jy dink nie!
Wat moet jy eet terwyl jy borsvoed?
Net soos wanneer jy 'n baba verwag, is dit belangrik om 'n gesonde dieet te eet terwyl jy borsvoed. Onthou, jou baba kry al die voedingstowwe wat dit nodig het van jou liggaam af. So as jy goed eet, sal jou baba ook goeie melk kry.
Wat is hierdie 'goeie kos'?
Eenvoudig gestel, jy moet vars vrugte, groente, groente, volgraan (bv. bruinrys, hawer), proteïenryke kosse (soos vis, vleis, eiers, kekerertjies, groenbone, lensies) en kalsiumryke kosse (soos melk, kaas, jogurt, klein vissies, donkergroen groente, sesamsaad) in jou dieet insluit. Dit is wonderlik as jy 'n reënboog van kleurvolle groente en vrugte by jou dieet kan voeg. Probeer om 'n verskeidenheid kosse te handhaaf eerder as om elke dag dieselfde ding te eet.
Nou wonder jy dalk: 'Hoeveel moet ek eet?' Gemiddeld benodig 'n borsvoedende moeder ongeveer 450 tot 500 ekstra kalorieë per dag. Dit beteken jy moet 'n bietjie meer eet as wat jy normaalweg eet. Maar dit beteken nie jy moet baie eet nie. Dit is belangrik om daardie ekstra hoeveelheid uit voedsame kosse te kry. Jy kan byvoorbeeld vrugte, 'n koppie jogurt of 'n voedsame peuselhappie by jou daaglikse dieet voeg.
Jy mag dalk ook meer dors voel wanneer jy borsvoed. Dis baie normaal. Hou dus 'n bottel water byderhand. Herinner jouself daaraan om baie water deur die dag te drink. Om ten minste 8-10 glase water te drink is baie goed vir jou liggaam. Soms sal jou baba ook dors voel terwyl hy borsvoed, daarom is dit wys om 'n glas water byderhand te hou voordat jy gaan sit om te voed.
Moet ek addisionele vitamiene neem?
Jou dokter sal jou dikwels sê om voort te gaan met die prenatale vitamiene wat jy geneem het toe jy swanger was, of om 'n aanvulling spesifiek vir vroue te gebruik. Dit is 'n goeie ding, want jou liggaam benodig meer voedingstowwe terwyl jy borsvoed, en soms kan jy dit nie net uit kos kry nie.
Besondere aandag moet gegee word aan die voedingstof jodium.
Jodium is 'n baie belangrike mineraal vir die ontwikkeling van die baba se brein en senuweestelsel. Jy moet dus seker maak dat jy genoeg jodium kry.
- Dit sal 'n goeie idee wees om 'n aanvulling te neem wat 150 mikrogram jodium per dag bevat. Praat met jou dokter hieroor. Hy of sy sal aanbeveel wat die beste vir jou is.
- Gejodeerde sout tydens kookGebruik dit. Die sout wat ons gewoonlik in Sri Lanka gebruik, bevat jodium, maar dis 'n goeie idee om navorsing daaroor te doen.
- Voeg jodiumryke kosse – soos seekos, melk en suiwelprodukte – by jou dieet.
Spesiale nota: As jy 'n vegan is, of as jy nie vis of suiwelprodukte eet nie, praat met jou dokter oor die moontlikheid om vir jodiumtekort getoets te word. Hy of sy sal jou dienooreenkomstig adviseer.
Kan my baba 'n allergie hê vir iets wat ek eet?
Ja, soms kan dit gebeur. As jy nie toelaat dat jou baba aan iets raak wat jy eet of drink nie, kan dit wees dat jou baba ' n allergie of sensitiwiteit het. Dit is nie dieselfde vir elke baba nie, maar sommige babas kan 'n bietjie sensitief wees. Moet dus nie onnodig bekommerd wees nie.
Sommige kosse wat probleme vir babas kan veroorsaak:
- Sekere kosse, soos bone, broccoli, blomkool, kool, lensies of sommige suiwelprodukte, kan veroorsaak dat 'n baba gaserig voel, vol voel, gereeld huil, opgooi of wat ons ' koliek' noem.
- Ook is die hoofvoedselsoorte wat gewoonlik allergieë by babas kan veroorsaak , koeimelk en suiwelprodukte, soja, koring, mielies, hawer, eiers, neute en grondboontjies, vis of skulpvis .
Wat moet jy doen as jy dink jou baba het 'n slegte reaksie op 'n kos gehad?
Eerstens, moenie paniekerig raak nie. Hier is 'n paar dinge om te doen:
1. Bel jou dokter onmiddellik. Vertel hom die besonderhede. Verduidelik duidelik wat jou baba se simptome is en watter kos jy vermoed.
2. As jy dink 'n sekere kossoort veroorsaak jou baba se nood, probeer om daardie kos of drankie vir 'n paar dae uit te sny. Moenie te veel kossoorte op een slag uitsny nie, aangesien dit moeilik kan wees om uit te vind wat die probleem veroorsaak.
3. Hou 'n voedseljoernaal. Dit wil sê, skryf alles neer wat jy deur die dag eet en drink, saam met die tyd. Skryf ook enige reaksies neer wat jou baba het (bv. huil, braking, veluitslag, veranderinge in stoelgang). Byvoorbeeld, jy het vanmiddag rys met koolslaai geëet. As jou baba in die middag 'n bietjie begin kerm of huil asof hy gas het, skryf dit neer. Deur so 'n dagboek te hou, kan beide jy en die dokter maklik uitvind watter kosse jou baba nie eet nie.
Baie belangrik: Alhoewel dit baie skaars is, as jou baba sukkel om asem te haal, hyg, vreemde geluide maak wanneer hy asemhaal, of simptome soos gesigswelling het (bv. swelling van die lippe, tong of rondom die oë), of 'n skielike uitslag of blase op die vel, neem jou baba na die naaste hospitaal of skakel 'n noodambulansdiens (bv. 1990 Suwaseriya). Dit kan 'n lewensgevaarlike allergiese reaksie (anafilakse) wees. Dit kan 'n lewensgevaarlike allergiese reaksie (anafilakse) wees.
En wat van alkohol? Is dit steeds dieselfde ding?
Dit is 'n vraag wat baie moeders vra. 'Kan ek nie 'n bietjie alkohol kry nie, want ek borsvoed?'
Eerlikwaar, die beste ding om te doen is om heeltemal op te hou om alkohol te drink, want dit is die veiligste ding vir die baba se gesondheid.
As jy egter net af en toe 'n baie klein, matige hoeveelheid wil hê, soos 'n glas wyn by 'n spesiale geleentheid, dit wil sê as jy net een of twee standaarddrankies binne 24 uur drink, sal dit nie 'n groot probleem wees nie, maar jy moet geduldig wees voordat jy jou baba borsvoed.
Hoe kom alkohol in melk?
Wanneer jy alkohol drink, gaan 'n klein hoeveelheid daarvan jou bloedstroom en ook jou borsmelk binne. Die hoeveelheid alkohol in jou melk hang af van die hoeveelheid alkohol in jou bloed.
Oor die algemeen, nadat jy een standaard drankie gedrink het (bv. 'n klein blikkie bier, ongeveer 120 ml wyn) , neem dit ongeveer 2 tot 3 uur vir die alkohol om jou liggaam en jou melk heeltemal te verlaat. Dit beteken dat as jy een drankie drink, jy jou baba nie die melk wat jy pas uitgekolpeer het vir ten minste 2-3 uur moet gee nie. As jy twee drankies drink, sal dit 4-6 uur neem, ensovoorts. Jy kan jou baba borsvoed voordat jy alkohol drink, of jy kan 'n bietjie melk uitkolpeer.
Wat is 'Pomp en Dump'?
As jy soms voel jy wil te veel drink, is een ding wat jy kan doen om te " pomp en dump" . Dit behels dat jy nie vir jou baba die melk gee wat jy al 'n rukkie pomp nie (totdat die alkohol uit jou liggaam verdwyn het). Maar voordat jy dit doen, moet jy gewoond wees daaraan om jou baba vir ten minste 'n maand te borsvoed. Dit is ook nie 'n goeie idee om dit gereeld te doen nie. "Pomp en dump" sal nie die alkohol vinniger uit jou bloed kry nie. Dit beteken net dat die alkohol-laktateerde melk nie na jou baba sal gaan nie.
Om te veel alkohol te drink is nie 'n goeie idee terwyl jy borsvoed nie. Selfs al pomp jy en stort jy, kan te veel drink jou baba in gevaar stel. Om te veel alkohol te drink kan jou minder waaksaam en wakker maak. Dit kan beïnvloed hoe jy vir jou baba sorg en op sy of haar behoeftes reageer. Nie net dit nie, maar om te veel te drink kan die risiko van SIDS (Skielike Babasterftesindroom) verhoog.Dit is ook 'n risikofaktor vir Skielike Babasterftesindroom, wat die risiko is dat 'n baba skielik sterf terwyl hy slaap.
Is sommige soorte vis nie steeds veilig om te eet nie? Wat is dit met hierdie kwik-ding?
Ja, dit is iets om versigtig oor te wees. Jy moet die eet van vis wat hoog in kwik is vermy of beperk terwyl jy swanger is of borsvoed.
Waarom is kwik so gevaarlik?
Groot seevisse (veral groot, langlewende visse soos swaardvis, haai, koningmakriel en koningmakriel) kan hoog in kwik wees. As jy hierdie tipe vis eet, kan die kwik deur jou melk in jou baba se liggaam beland. Hoë vlakke van kwik kan jou baba se ontwikkelende brein en senuweestelsel beskadig. Daarom is dit veiliger om kleiner visse (bv. makriel, sardientjies), riviervis en varswatervis te eet. As jy groot seevisse eet, is dit die beste om dit tot een keer per week te beperk (ongeveer 100-150 gram). As jy enige twyfel hieroor het, vra jou dokter of gesinsgesondheidswerker.
Wat van dinge wat kafeïen bevat, soos koffie en tee?
Net soos met alkohol, is dit 'n goeie idee om jou kafeïeninname te beperk terwyl jy borsvoed. Kafeïen word nie net in koffie en tee aangetref nie, maar ook in sjokolade, kakao, sommige koeldranke en sommige pynstillers.
Om een of twee koppies koffie (ongeveer 200-300 milligram kafeïen) per dag te drink, is nie 'n groot probleem nie. Dis omtrent twee of drie koppies tee. Maar as jy meer as hierdie hoeveelheid kafeïenbevattende drankies per dag drink, kan dit jou baba se bui en slaap beïnvloed. Jou baba kan voortdurend wakker, kieskeurig wees, nie wil slaap nie, of gereeld wakker word.
So, wanneer jy kafeïenbevattende kosse soos koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke inneem, dink hieraan. Dit is die beste om alles matig te verbruik.
Laastens, die belangrikste dinge wat jy moet onthou
Goed, so laat ons jou weer herinner aan die belangrikste punte van waaroor ons gepraat het:
- Eet 'n gebalanseerde, voedsame dieet. Moenie vrugte, groente, graan, proteïene en kalsium vergeet nie. Sluit 'n verskeidenheid kleurvolle kosse in.
- Jy benodig omtrent 450-500 ekstra kalorieë per dag. Kry dit op 'n voedsame manier, nie net leë kalorieë nie.
- Drink baie water. Ten minste 8-10 glase per dag. Hou 'n waterbottel byderhand.
- Neem die vitamiene of aanvullings wat jou dokter aanbeveel. Wees veral versigtig met jodium .
- As jy dink iets wat jy eet is sleg vir jou baba, hou 'n voedseljoernaal en praat met jou dokter. As jou baba ernstige simptome soos asemhalingsprobleme of gesigswelling het, gaan onmiddellik hospitaal toe.
- Verminder alkoholgebruik soveel as moontlik of stop dit heeltemal.Indien wel, drink baie min en voed jou baba 'n paar uur voor die tyd (ten minste 2-3 uur voor die tyd). Vermy swaar alkoholgebruik ten alle koste!
- Beperk die eet van groot visse wat hoog in kwik is . Klein visse, riviervisse, is beter.
- Beperk jou kafeïeninname tot nie meer as 1-2 koppies koffie of 2-3 koppies tee per dag nie.
Laastens, elke moeder en elke baba is anders. As jy enige vrae of twyfel het, moenie probeer om vir jouself te dink nie, maar vra jou dokter of Gesinsgesondheid-vroedvrou. Hulle sal jou help. Wat jy doen, naamlik borsvoeding, is die kosbaarste geskenk wat jy jou baba kan gee! Gaan dus met vreugde en selfvertroue aan hierdie reis.
` Borsvoeding, moeder se dieet, borsvoedende moeder, baba se gesondheid, voedselallergieë, alkohol en borsmelk, kafeïen en borsmelk
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by