Hoe kies jy gesonde kos en drankies wanneer jy winkel toe gaan? (Gesonde kruideniersware-inkopies) Kom ons gesels hieroor!

Die kruideniersware wat ons elke week by die winkel koop, dit wil sê die dinge wat ons koop om te eet, kan die gesondheid van ons kinders aansienlik verbeter. Nie net dit nie, maar dit help ook om 'n goeie houding teenoor voedsame kos by kinders te kweek. Wanneer ons egter winkel toe gaan en al die kleurvolle, heerlike kosse en soet drankies sien, vul ons dalk ons ​​karretjies met dinge wat voedingswaarde kortkom sonder om dit eers te besef, reg? Daarom is dit baie belangrik om 'n bietjie versigtig hieroor te wees.

Moet ons 'n lys maak voordat ons winkel toe gaan?

As jy die items wat jy moet koop neerskryf voordat jy winkel toe gaan, kan jy die aantal dinge wat jy koop wat jy nie nodig het nie, aansienlik verminder . Stel jou voor hoeveel makliker dit sou wees as jy jou maaltye vir die hele week beplan en slegs die items wat jy nodig het op die lys neerskryf. Dan kan jy voedsame kosse soos vars groente, vrugte, maer vleis, pluimvee, vis, volgraan en laevet-suiwelprodukte prioritiseer.

Wanneer jy kos vir jou gesin voorberei, oorweeg die volgende:

• Sluit groente en vrugte in jou daaglikse maaltye in. Maak dit 'n gewoonte om dit vir jou kinders te gee.
• Verminder jou inname van soet drankies soos koeldrank en vrugtedrankies. Selfs tuisgemaakte vrugtesappe moet met minder suiker gemaak word.
• Probeer om plantaardige olies, soos olyfolie of kanola-olie, in plaas van botter, margarien of varkvet te gebruik wanneer jy kook.
• Wanneer jy brood, graankosse, pasta en rys kies, kies volgraanbrode in plaas van verfynde graanbrode . Kies byvoorbeeld volgraanbrood of attabrood in plaas van witbrood.
• Wanneer jy melk en suiwelprodukte kies, kies vetvrye of laevetprodukte .
• Probeer om meer vis in jou dieet in te sluit, ten minste twee of drie keer per week.
• Verminder die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg soveel as moontlik. Gebruik eerder ander speserye om geur by te voeg.

Behalwe groente en vrugte, wat sou jy nog by die lys voeg?

Goed, so groente en vrugte is nou op jou lys. Watter ander goeie dinge kan ons byvoeg? Kom ons kyk.

Proteïenryke kosse

Proteïen is baie belangrik vir die liggaam. Kies vis (vars, gevries en ingemaak - veral salm en makriel), hoender sonder vel, kalkoen, maer snitte beesvleis en varkvleis. As jy nie vleis eet nie, is tofu, gekookte peulgewasse (byvoorbeeld kekerertjies, lensies, ertjies en groenbone), neute en sade, en eiers goeie bronne van proteïen.

Graan en graankosse

VolgraanKies volgraanbrode, tortillas, pasta en graankosse. Hawermout, bruinrys, bulgur/gebreekte koring, gars en quinoa is ook goeie keuses. Dit is ook goeie bronne van vesel.

Melk en suiwelprodukte (Suiwel)

Soos vroeër genoem, kies laevet- of vetvrye melk, jogurt en kaas . Jy kan ook kalsiumverrykte melkalternatiewe kies, soos amandelmelk of sojamelk.

Kom ons stap op die regte pad, selfs wanneer ons in die supermark stap!

As jy by 'n supermark inkopies doen, begin soveel as moontlik in die buitenste gange . Dit is waar die meeste van die gesondste items, soos groente, vrugte, suiwelprodukte en vars vleis en vis, gewoonlik geleë is.

Gaan dan na die binneste gange. Daar is ook belangrike items soos ingemaakte en bevrore groente, graankosse en koekbestanddele. Hierdie binneste gange is egter waar die ongesonde kosse en versnaperinge die meeste gevind word . Daarom is dit die beste om na hierdie gange te gaan teen die einde van jou inkopies. Indien moontlik, is dit die beste om die versnaperinggange te vermy waar jy dinge soos beskuitjies en skyfies in kleurvolle pakkies kan vind .

Hoe om die beste groente en vrugte te kies? Hoe om dit huis toe te bring en te bêre?

Kies waar moontlik groente en vrugte wat in seisoen is . Op dié manier is die smaak beter en die hoeveelheid minder. Gaan na jou plaaslike boeremark of 'n klein padwinkel . Op dié manier kan jy vars goed van ons eie boere koop. Maar moenie te veel koop wat jy nie kan gebruik voordat dit sleg word nie, reg?

'n Goeie manier om kinders oor hierdie dinge te leer, is om hulle na 'n plaas of boord te neem en hulle hul eie vrugte te laat pluk . Dit sal 'n nuwe ervaring vir hulle wees, en dit sal hulle ook in kos laat belangstel.

Goed, as ons hulle nie self gepluk het nie, hoe weet ons of die groente en vrugte wat ons by die winkel koop vars is? Van 'n boontjiepeul tot 'n papaja, elke groente en vrug het leidrade oor hul rypheid en varsheid .

• Wanneer jy groente kies, kies groente wat vars is en goed lyk . Die meeste groente moet ferm wees om aan te raak. Vermy groente wat verlep, gekneus of tekens van bederf toon.
• Wanneer jy vrugte kies , vermy enige wat kneusplekke het . Maar onthou, soms lyk dit goed aan die buitekant, maar is dalk nie in die beste toestand aan die binnekant nie.
• Indien dit behoorlik gebêre word , kan vars vrugte en groente lank gehou word. Sommige groente kan vir etlike dae in die yskas gehou word. Wortelgroente soos kool en wortels kan selfs langer gehou word.Bêre aartappels en uie in 'n koel, donker en lugtige plek. Gebruik vrugte en groente wat vinnig verwelk en bederf eerste. Hou dié wat 'n bietjie langer kan hou vir later.

Kom ons leer ook oor bevrore en ingemaakte groente en vrugte.

Vars vrugte en groente is heerlik. Bevrore en ingemaakte vrugte en groente is egter ook baie gerieflik . Hulle kan lank gebêre word, en hul voedingswaarde is net so goed soos vars vrugte . Baie mense dink dat ingemaakte en bevrore vrugte nie goed is nie, maar dit is nie die geval as jy dit reg kies nie.

Die belangrikste ding is om produkte te kies wat vry is van souse en bygevoegde suiker . As jy ingemaakte vrugte koop, kyk na die etiket om dié te kies wat in sap verpak is in plaas van in suikerstroop .

Onthou: Net soos jy nie 'n gekneusde vrug sou koop nie, moenie 'n bevrore groentepakkie koop as dit geskeur, die boks nat is of die verpakking geskeur is nie. Wanneer jy ingemaakte goedere koop, moet jy nooit 'n blikkie koop wat 'n groot duik het, geswolle lyk of lek nie .

Jy moet ook plek maak vir 'n klein bederfie, reg?

Wanneer jy probeer om almal in jou gesin gesond te laat eet, dink jy dalk dat jy alle lekkers en versnaperinge op een slag moet verbied. Om egter skielik lekkers en versnaperinge wat jou kinders liefhet uit te sny, kan teenproduktief wees . As jou kinders dink: "Ag, ons gaan hulle nie toelaat om dit te eet nie," kan hulle in die versoeking kom om meer van die verbode kosse in te sluip wanneer hulle uitgaan.

Dit is dus belangrik om 'n balans te handhaaf, om nie streng reëls op te lê of hulle toe te laat om te eet wat hulle wil nie . Vermy dit soveel as moontlik om dinge soos 'hierdie is slegte kos' en 'hierdie is goeie kos' te sê. Laat jou kind eerder van tyd tot tyd 'n peuselhappie kies, hetsy by die winkel of by die huis . Byvoorbeeld, 'n kind wat van skyfies hou, kan 'n laevet-sakkie skyfies en 'n bottel salsa uit die winkel kies. Wanneer hulle by die huis kom, kan hulle twee klein bakkies met skyfies en salsa geniet!

So, kom ons onthou waaroor ons gepraat het, nè?

Eenvoudig gestel, om 'n bietjie versigtig te wees wanneer jy inkopies doen, kan jou en jou gesin baie help om gesond te bly.

• Maak 'n lys voordat jy inkopies doen. Dit sal jou help om onnodige dinge te vermy.
• Prioritiseer dinge soos vars groente, vrugte, volgraan, maer vleis en laevet-suiwelprodukte .
• By die supermark, kyk eers na die buitenste rakke, en beweeg dan aan na die ander. Bly so ver as moontlik van die peuselhappiegange af.
• By die keuse van groente en vrugteKontroleer vir varsheid en bêre dit behoorlik.
• As jy bevrore of ingemaakte kos koop, kies dié wat nie suiker of souse bygevoeg het nie.
• Laat elke nou en dan 'n klein bederfie toe. Moenie alles verbied nie.

Die belangrikste ding is om met jou kinders oor hierdie dinge te praat en hulle by hierdie keuses te betrek. Dan sal hulle ook op 'n jong ouderdom gewoond raak aan goeie eetgewoontes! Wens julle almal goeie gesondheid toe!

Gesonde kos, kruideniersware-inkopies, voedsame kos, kindervoeding, gesonde leefstyl, koslys, vars groente en vrugte