Moet ons omgee oor skoolmiddagete? Kom ons prioritiseer jou kind se gesondheid!

Is jy 'n bietjie bekommerd oor wat jou kind vir middagete by die skool eet? Trouens, dit is 'n probleem vir baie ouers. Want soms is die eerste geleentheid vir kinders om hul gunstelingkos te kies in die skoolkantien. Dus, die besluite wat hulle op hierdie tydstip neem, het 'n groot impak op hul gesondheid.

Waarom is skoolmiddagete so belangrik?

Stel jou voor, jou kind werk al van die oggend af hard by die skool, studeer en speel. Die energie van middagete is dus wat hulle help om die res van die dag goed deur te kom en energiek te bly vir die aandaktiwiteite. 'n Goed gevoede middagete is nie net iets om die maag te vul nie. Dit is wat die kind voorsien van die voedingstowwe wat hulle nodig het vir breinontwikkeling, fisiese groei en beskerming teen siektes. As jy daarna kyk, word die eetgewoontes wat hulle op hierdie vroeë ouderdom ontwikkel, kragtige gewoontes wat hulle dwarsdeur hul lewens sal beïnvloed. Dit beteken ons moet 'n bietjie meer hieroor dink, reg?

Die uitdagings om kos uit die skoolkantien te kies

Deesdae het die gehalte en smaak van kos in baie skoolkantines verbeter. Op sommige plekke kan jy selfs gesonde kos soos `(gegrilde hoendertoebroodjies)` en slaaie sien. Dit is werklik 'n plesier.

Aan die ander kant, in 'n tipiese skoolkantien, is kinders meer geneig om ongesonde kos te kies. Soms is die kos wat apart ("à la carte") of by die "automaat" (verkoopmasjiene) beskikbaar is, dikwels nie baie goed nie. Byvoorbeeld, 'n kind kan besluit om elke dag 'n "warmbrak" (warmbrak) vir middagete te eet. Of hulle kan gewoond raak aan soet drankies en vetterige versnaperinge. Alhoewel dit nie 'n groot probleem is om dit een of twee keer te eet nie, is dit nie 'n goeie ding om aan sulke ongesonde kosse as 'n daaglikse gewoonte gewoond te raak nie.

Hoe kan jy jou kind help om goeie keuses te maak?

Dit is wanneer jou kind se ingryping die waardevolste is. Veral as dit 'n jong kind is, moet jy dit op 'n manier verduidelik sodat hulle kan verstaan ​​hoe 'n goeie, voedsame middagete hulle sal help om energiek te bly vir die res van die dag en hulle sal help om in die middag te speel.

Hier is 'n paar ander dinge wat jy kan doen:

Kyk saam na die skoolkantien se spyskaart.

• Eerstens moet jy en jou kind na die skoolkantien se spyskaart kyk. Vra jou kind wat hulle van hou en wat hulle gewoonlik vir middagete eet.
• Leer jou kind oor die gesonde opsies wat daar is. Maar laat hom af en toe sy gunstelingkos eet, selfs al is dit 'n warmbrak. Dis wanneer alles verbode is dat kinders in die versoeking kom om daardie goed in te smokkel.
• Praat oor dinge soos `(skyfies)` (tjips), `(koeldrank)` (soet drankies soos koeldrank), `(roomys)` (roomys). Bespreek dinge soos of hulle by die skool beskikbaar is, wanneer hulle beskikbaar is, en hoeveel daarvan goed is om te eet.

Praat oor die voordele daarvan om 'n maaltyd van die huis af te neem.

• Moedig jou kind aan om ten minste 'n paar dae per week 'n peuselhappie van die huis af te bring. Dit sal help verseker dat jou kind 'n voedsame middagete kry.
• Wanneer jy kos tuis voorberei, kan jy sorg vir die voeding en netheid wat jou kind nodig het.

Eenvoudig gestel, die belangrikste ding is om openlik met jou kind oor kos te praat en hulle te leer om goeie besluite te neem.

Hoe kan jy jou kind lei tot gesonde keuses?

As jy uit die skoolkantien eet, raai jou kind aan om dinge soos die volgende te kies:

• Vars vrugte en groente: Dit is 'n goeie bron van vitamiene, minerale en vesel. Probeer om ten minste een vrug of groente per dag in jou dieet in te sluit.
• Maer vleis: Hoender en vis is ryk aan proteïene. Dit is baie belangrik vir die groei van die baba. Gegrilde, gekookte of gestoomde kos is beter as gebraaide kos.
• Volgraan: Kies volgraanbrood of bruinrys in plaas van witbrood. Die vesel in hierdie kosse help jou om langer versadig te voel en gee jou meer energie.
• Verminder gebraaide kosse soveel as moontlik: Laat jou kind verstaan ​​dat die gereelde eet van olierige kosse nie goed is vir hul gesondheid nie.
• Drink water of laevetmelk: Dit is die beste om water te drink in plaas van soet drankies. Leer hoe belangrik water vir die liggaam is.

Kom ons maak die kosblik wat ons huis toe bring heerlik en voedsaam!

As jy tuis vir jou kind 'n maaltyd voorberei, is hier 'n paar idees:

Kom ons maak saam met ons kind 'n kruidenierslys.

• Praat eers met jou kind en maak 'n lys van kosse wat hulle graag eet en wat voedsaam is. Wanneer jy jou kind hierby betrek, sal hulle daardie kosse met plesier eet.
• In plaas van die gewone grondboontjiebotter-en-jellie-toebroodjie, probeer iets anders. Jy kan toebroodjies met gegrilde hoender en groente op pitabrood vul, of toebroodjies in 'n draairol toedien.
• Soppe (in 'n dig verseëlde houer) en verskeie slaaie is ook goeie opsies.
• 'n Goeie idee wat maklik in 'n kosblik gesit kan word, selfs al is dit oorskiet van gisteraand se aandete!

Klein veranderinge maak 'n groot voedingsverskil

Klein veranderinge wat jy aan die kos maak, kan 'n groot impak op jou kind se voeding hê. Dink aan dinge soos:

• Die gebruik van semelsbrood in plaas van gewone witbrood.
• In plaas van 'n bottel versoete drankie, bied 'n bottel water of vars, onversoete vrugtesap aan.
• In plaas van 'n gebraaide peuselhappie, bied iets soos vars vrugte, jogurt of 'n stukkie kaas aan.
• Gee laevetmelk in plaas van volvetmelk.
• Vir aandeteVoeg 'n klein hoeveelheid groenteslaai of 'n paar stukkies gekapte groente (soos wortels, komkommers) by.

Klein dingetjies soos hierdie kan 'n groot verskil maak in die voeding wat jou kind ontvang.

'n Paar ander belangrike punte

• Die belangrikheid van ontbyt: Soos middagete, is ontbyt noodsaaklik vir 'n kind. 'n Voedsame ontbyt gee 'n goeie begin van die dag.
• Drinkwater: Maak seker dat u kind genoeg water drink deur die skooldag. Stuur vir u kind 'n waterbottel.
• Wees self ’n goeie voorbeeld: Wanneer jy versigtig is oor wat jy eet en drink, sal jou kinders jou voorbeeld volg.
• Moenie van maaltyd 'n bakleiery maak nie: Eerder as om jou kind te dwing om te voed, is dit belangriker om 'n vriendelike gesprek oor kos te voer en hulle te help om goeie keuses te maak.

Boodskap vir die Huis Toe

So, jy verstaan ​​hoe belangrik dit is om na jou kind se skoolmiddagete om te sien.

Onthou, die mees effektiewe manier om klein, goeie gewoontes by jou kind te kweek, is om hulle geleidelik in te voer eerder as om hulle te dwing om groot veranderinge gelyktydig te maak.

• Praat met jou kind oor kos en luister na hul menings.
• Leer hulle oor die goeie, voedsame opsies wat in die skoolkantien beskikbaar is.
• Probeer om waar moontlik voedsame maaltye tuis voor te berei.
• Hierdie klein stappie sal 'n lang pad stap na 'n gesonde toekoms vir jou kind!

Laat ons almal na die gesondheid van ons kinders omsien, want 'n gesonde generasie kinders is 'n land se waardevolste bate.

Skoolmiddagete , kindervoeding, gesonde kos, kantienkos, tuiskos, kosblik, gesonde kos