Is jy bewus van 'n stresfraktuur? Kom ons gesels!

Hallo! Hoe gaan dit? Vandag gaan ons oor 'n effens ander onderwerp praat, maar een wat vir baie mense belangrik mag wees. Voel jy soms dat sommige dele van jou liggaam, veral jou bene, net seer is, asof iets verkeerd is? Dit is waaroor ons vandag praat. Ons noem dit 'n 'Stresfraktuur'. Die naam klink dalk na 'n groot ding, maar kom ons verstaan ​​dit eenvoudig.

Wat is 'n spanningsfraktuur?

Eenvoudig gestel, 'n stresfraktuur is 'n baie klein, delikate kraak in 'n been, of 'n stukkie been in ons liggaam. Dis soos 'n kraak in 'n bord. Dis nie 'n groot fraktuur nie, maar dit kan probleme veroorsaak as dit nie behandel word nie. Hierdie krake is so klein dat dit soms moeilik kan wees om op te spoor, selfs met 'n X-straal in die vroeë stadiums.

Waarom kry ons sulke stresfrakture?

Goed, nou dink jy waarskynlik: 'Waarom in die hel gebeur dit?' Daar is verskeie hoofredes hiervoor. Kom ons kyk wat hulle is.

Om voort te gaan om dieselfde ding te doen

Dit is dikwels die hoofrede vir 'n 'stresfraktuur'. Stel jou voor jy oefen vir 'n sport, byvoorbeeld hardloop, 'n springspel speel (soos basketbal, netbal) of dans. In hierdie tipe aktiwiteite word dieselfde been onder konstante druk (stres) geplaas. Dis soos om herhaaldelik op dieselfde plek geslaan te word. Met verloop van tyd kan die been nie meer daardie druk weerstaan ​​nie en 'n klein kraak kan vorm.

• Nuwe oefenaars: Wanneer jy skielik te hard begin oefen, is jou liggaam dalk nie daaraan gewoond nie, so dit kan gebeur. Stel jou voor iemand wat jy nog nooit ontmoet het nie, begin skielik kilometers ver hardloop, en jou beenbene kan dit moeilik hanteer.
• Atlete wat hul opleiding verhoog: Daar is 'n risiko hiervoor as jy skielik jou opleidingstyd en -intensiteit verhoog wanneer jy vir 'n kompetisie voorberei. Jy moet jou liggaam tyd gee om aan die nuwe stres aan te pas.

Beenswakheid

Die ander groot probleem is die verlies aan beensterkte. Dit kan deur verskeie faktore veroorsaak word:

• Voedingstekorte: As die liggaam nie genoeg voedingstowwe kry wat noodsaaklik is vir beensterkte nie, veral kalsium en vitamien D, kan bene swak word. Dan, selfs met baie min druk, kan 'n 'stresfraktuur' voorkom. Sommige mense kry dalk nie die nodige voeding nie, want hulle beheer hul dieet.
• Sekere mediese toestande: Byvoorbeeld, mense met toestande wat veroorsaak dat hul bene dun en swak word, soos osteoporose, loop 'n hoër risiko. Hierdie mense kan stresfrakture opdoen selfs terwyl hulle normale daaglikse aktiwiteite doen. Vroue met sekere hormonale probleme kan ook 'n hoër risiko loop.

Dit wil sê, die primêre oorsaak hiervan is die voortdurende druk wat op 'n been uitgeoefen word bo sy kapasiteit. Dis soos 'n draad wat breek wanneer dit oor en oor op dieselfde plek gebuig word.

Wat is die simptome van 'n 'stresfraktuur'? Hoe herken ons dit?

Nou wonder jy dalk: "Goed, hoe weet ek of ek dit het?" Daar is verskeie simptome wat algemeen in hierdie toestand gesien word. Nie almal sal egter hierdie simptome op dieselfde manier ervaar nie, en sommige mense ervaar dalk net een of twee.

• Pyn tydens oefening: Dit is die hoofsimptoom . Jy begin pyn êrens voel terwyl jy oefen of sport speel. Aanvanklik kan hierdie pyn slegs tydens oefening voorkom en kan dit afneem wanneer jy ophou. Maar soos die toestand vererger, kan die pyn na oefening voortduur, soms selfs wanneer jy net snags staan ​​of slaap.
• Teerheid: As jy die pynlike area druk of aanraak, kan jy pyn voel. Soms kan jy 'n klein knop in die area voel.
• Swelling en rooiheid: Soms kan die area waar die pyn is effens geswel en selfs rooi wees. Dit is nie 'n algemene simptoom nie. Dit kan ook 'n bietjie warmer voel as die ander kant.

Waar in die liggaam kom 'stresfrakture' die meeste voor?

Stresfrakture kom meestal in die bene van die onderbeen en voet voor, want dit is waar die meeste druk toegepas word wanneer ons hardloop, spring en loop.

• Tibia: Die groot been in die been, onder die knie, aan die groottoonkant. Stresfrakture is algemeen by hardlopers.
• Metatarsale: Dit is die lang bene in ons voete wat aan ons tone verbind. Hulle kan veral algemeen voorkom by dansers en balletdansers.
• Hakbeen (Calcaneus): Dit kan ook in die hakbeen voorkom, veral by diegene wat sport speel wat spring van hoë plekke behels.
• Navikulêre been: 'n Klein beentjie aan die binnekant van die bokant van die voet. Dit kan ook 'n 'stresfraktuur' wees, maar dit neem 'n rukkie om te genees en dit is 'n plek om versigtig te wees.

Maar nie net op hierdie plekke nie, 'spanningsfraktuur' kan ook in ander bene in die liggaam voorkom. Byvoorbeeld:

• Polsbene: Mense wat gewigoptelsportsoorte soos tennis speel, kan polsbene ontwikkel.
• Ruggraat: Mense wat sportsoorte soos gimnastiek speel, gewigte optel en vinnige boulers in krieket boul, kan 'n toestand ontwikkel wat 'spondilolyse' genoem word.
• Ribbes: Roeiers kan ribfrakture kry, net soos gholfspelers.

Wanneer moet ons mediese advies hieroor inwin?

As jy een of meer van die bogenoemde simptome het, veral as die pyn wat jy tydens oefening ervaar nie na 'n paar dae bedaar nie, is dit beslis die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg.

Die belangrikste ding is, wanneer jy sulke pyn ervaar, moenie net aanvaar dat dit binne 'n paar dae sal weggaan nie. Want 'n 'stresfraktuur' wat as 'n klein kraak begin, kan in 'n volledige fraktuur ontwikkel as jy aanhou om druk op die been te plaas. Dan sal die genesingstyd langer wees en die behandeling kan meer ingewikkeld wees.

Die dokter sal jou oor jou simptome uitvra, oor jou aktiwiteite vra en jou ondersoek. Indien nodig, kan hulle 'n X-straal aanvra. Soms is 'n stresfraktuur egter nie aanvanklik op 'n X-straal sigbaar nie. In daardie geval kan die dokter 'n meer sensitiewe toets aanbeveel, soos 'n MRI-skandering. Soms kan 'n beenskandering ook help om hierdie toestande op te spoor.

Hoe om jouself teen 'stresfraktuur' te beskerm?

Jy dink dalk: "Ag, dit sou 'n probleem wees as dit met my gebeur het, ek weet nie of dit ook met my sal gebeur nie." Moenie bekommerd wees nie. Daar is verskeie dinge wat ons kan doen om onsself teen hierdie situasie te beskerm.

• Verhoog jou oefening geleidelik: As jy nuut is met oefening, moet jy jou oefentyd en -intensiteit stadig en geleidelik verhoog. Dit is die beste om nie jou oefenvolume met meer as 10% per week te verhoog nie. Dit is nie goed om te veel gewig op een slag op jou liggaam te plaas nie. Gee jou liggaam tyd om aan iets nuuts gewoond te raak.
• Behoorlike skoeisel: Dra skoene wat geskik is vir die sport of oefening wat jy doen, en wat in 'n goeie toestand is. Vervang jou skoene as hulle oud en verslete is. Dit sal help om die druk op jou voete en bene te verminder.
• ’n Voedsame dieet: Ons het reeds gepraat oor die belangrikheid van kalsium en vitamien D vir beensterkte. Eet daarom kalsiumryke kosse soos melk, jogurt, kaas, groen groente (spinasie, boerenkool, spinasie), klein vissies (soos heilbot, sardientjies), soja en amandels. Die beste bron van vitamien D is oggendsonlig. Eet ook kosse wat vitamien D bevat (olierige vis, eiergele). Indien nodig, kan jy ook addisionele kalsium en vitamien D inneem op mediese advies.
• Kruisoefening: In plaas daarvan om dieselfde tipe oefening oor en oor te doen, probeer om jou oefenroetine te verander. As jy byvoorbeeld 'n hardloper is, probeer om 'n paar dae per week te swem of fiets te ry om te verhoed dat jy te veel stres op dieselfde spiergroep plaas.
• Luister na jou liggaam: As jy pyn ervaar terwyl jy oefen, moenie dit ignoreer nie. Hou dadelik op met oefening en rus.Om voort te gaan met oefening ten spyte van pyn sal die situasie net vererger.
• Kry genoeg rus: Kry genoeg slaap en rus daagliks, beide tydens en na oefening. Rus is noodsaaklik vir die liggaam se weefsel om te herstel. Kry 'n goeie nagrus, veral na dae van intense oefening.

So, hier is 'n paar dinge wat jy moet onthou van wat ons vandag bespreek het...

Goed, so nou verstaan ​​jy waarskynlik dat 'n 'stresfraktuur' 'n klein kraak in 'n been is, en dat dit hoofsaaklik veroorsaak word deur die druk en verswakking van die been wat veroorsaak word deur voortdurende herhalende aktiwiteit.

Onthou, om na jou liggaam te luister is die belangrikste ding. Moenie pyn ignoreer nie. Veral as dit oefeningverwant is, kan dit 'n teken van 'n stresfraktuur wees.

Ons het ook gepraat oor maniere om jouself teen hierdie toestand te beskerm. Dinge soos om geleidelik te begin oefen, voedsame kos te eet en die regte skoene te dra, kan hierdie risiko verminder.

As jy dink jy het enige van hierdie simptome, raadpleeg asseblief 'n dokter vir advies. Dit sal jou help om vinnig te herstel en te verhoed dat die toestand vererger. Ek wens jou goeie gesondheid toe!

Beenfrakture , stresfrakture, beenpyn, oefenbeserings, sportbeserings, beengesondheid, kalsium